d*******u
发帖数: 943 | 1 现在是在MAF慢跑，想参加12月份达拉斯的半马，第一次，目标先订1小时50分-2小时吧
，现在我应该继续一周30-40mi左右慢跑呢，还是要跟一个training plan？如果跟plan
有什么推荐吗？我用的runkeeper上倒是有几个免费的plan |
b*******3
发帖数: 109 | 2 看你的周mileage不低。加点周末long run (>10 miles), 1小时50分对你应该很easy，
应该不需要跟plan。 |
d*******u
发帖数: 943 | 3 我的mileage都是用时间堆上去的，pace一般11-12分钟，现在每周4次8-10mi，用我5k
的时间推算出来的半马应该是1小时50分。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 新手最好跟计划效果好些，随便找个和你目前mileage对应的就可以了，
半马计划也都差不多，可以根据自己的schedule调整..
plan
【在 d*******u 的大作中提到】
: 现在是在MAF慢跑，想参加12月份达拉斯的半马，第一次，目标先订1小时50分-2小时吧
: ，现在我应该继续一周30-40mi左右慢跑呢，还是要跟一个training plan？如果跟plan
: 有什么推荐吗？我用的runkeeper上倒是有几个免费的plan
|
h*******s
发帖数: 3094 | 5 你这个不跟肯定没问题的。跟一个成绩会更好些。估计一般半马计划没有你现在MAF跑
量大，这个不知道怎么协调。
5k
【在 d*******u 的大作中提到】
: 我的mileage都是用时间堆上去的，pace一般11-12分钟，现在每周4次8-10mi，用我5k
: 的时间推算出来的半马应该是1小时50分。
|
d*******u
发帖数: 943 | 6 对，看了几个计划，开始的一半时间跑量都很少，后来才加上来的，觉得还是不跟了，
不然maf降心率的计划就半途而废了。等9月份，加一点interval和tempo就是了。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你这个不跟肯定没问题的。跟一个成绩会更好些。估计一般半马计划没有你现在MAF跑
: 量大，这个不知道怎么协调。
:
: 5k
|
