j**********5
发帖数: 5878 | 1 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
是中强度或高强度的锻炼，
我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消， |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 至少跑1小时吧, 半小时jogging也就消耗200卡...快慢无所谓, 1迈100卡自己算吧..
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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j*****t
发帖数: 5475 | 3 减肥主要是控制吃
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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A******s
发帖数: 292 | 4 买个heart rate monitor吧。心率不在fat-burning zone的话，减肥效果肯定不好。
饮食控制也同样重要，跑完后再大吃一顿能有什么用？
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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j**********n
发帖数: 527 | 5 要减肥永远都是 输入 小于 输出。。
要么你运动量不够，要么你吃太多。。
这种情况common sense works。 no tricks.
我最近四个月下决心减了12磅，现在体脂比大概10%-15%。。这个过程很难。。就这样还
反反复复。。基本每天10英里。。吃得也比以前少。。。
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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c*******e
发帖数: 8624 | 6 长时间的慢跑对身体有害无益,而且长久会损失肌肉+激素变化+过快衰老.
你的说法是对的,减肥一个是吃,另外一个是通过高强度运动来改变身体
激素的分泌,从而在运动完以后的24小时内继续刺激脂肪的消耗.
当然你一天跑了2迈松松筋骨当然没什么问题.只是两迈也就300卡路里.
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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j**********5
发帖数: 5878 | 7 那快速冲刺（能跑多快就多快的速度），让心率快速提高，然后休息一会又猛跑一阵，
反复这样会不会减肥减得快一些？话说这样对身体没影响吧，
【在 c*******e 的大作中提到】
: 长时间的慢跑对身体有害无益,而且长久会损失肌肉+激素变化+过快衰老.
: 你的说法是对的,减肥一个是吃,另外一个是通过高强度运动来改变身体
: 激素的分泌,从而在运动完以后的24小时内继续刺激脂肪的消耗.
: 当然你一天跑了2迈松松筋骨当然没什么问题.只是两迈也就300卡路里.
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 扯淡，没肌肉跑个球，跑步是最容易把心跳推起来的运动，强度比那些跳操的不知道高
多少...
你怎么不说跳操太久损肌肉？ 自己跑不动，或者不爱跑就别跑呗，何必折磨自己？
【在 c*******e 的大作中提到】
: 长时间的慢跑对身体有害无益,而且长久会损失肌肉+激素变化+过快衰老.
: 你的说法是对的,减肥一个是吃,另外一个是通过高强度运动来改变身体
: 激素的分泌,从而在运动完以后的24小时内继续刺激脂肪的消耗.
: 当然你一天跑了2迈松松筋骨当然没什么问题.只是两迈也就300卡路里.
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N******o
发帖数: 3053 | 9 看到楼主一直在找捷径，哈哈，你这种人是减不了肥的，就一直胖着吧，折腾啥。其实
有这种心态的人干什么都不成。你可以说是想科学方法提高效率，其实更多的是投机取
巧的心态。态度决定一切。
【在 j**********5 的大作中提到】
: 那快速冲刺（能跑多快就多快的速度），让心率快速提高，然后休息一会又猛跑一阵，
: 反复这样会不会减肥减得快一些？话说这样对身体没影响吧，
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j**********5
发帖数: 5878 | 10 嗯，你算是说到我心头痛处了，嘿嘿
主要是前几年骑车把膝盖半月板伤了，现在不敢太剧烈的运动，要说胖我也不算胖哈，
嘿嘿，只是想练出点肌肉来好看些
【在 N******o 的大作中提到】
: 看到楼主一直在找捷径，哈哈，你这种人是减不了肥的，就一直胖着吧，折腾啥。其实
: 有这种心态的人干什么都不成。你可以说是想科学方法提高效率，其实更多的是投机取
: 巧的心态。态度决定一切。
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N******o
发帖数: 3053 | 11 版上一堆烂膝盖，包括我，尤其上来就问鞋的膝盖都不好，都是原来的运动不能再玩了
，再玩就得残废了，改跑步。跑步只要跑姿正确，跑鞋不错，对膝盖的伤害不是很大。
我烂膝盖，每周40+也没有问题。把版上帖子溜一遍，可以学到很多东西，前面人的失
败会给自己很好的参考。跑步能减脂肪，但是练肌肉还得另外练。
【在 j**********5 的大作中提到】
: 嗯，你算是说到我心头痛处了，嘿嘿
: 主要是前几年骑车把膝盖半月板伤了，现在不敢太剧烈的运动，要说胖我也不算胖哈，
: 嘿嘿，只是想练出点肌肉来好看些
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 整体yy跑步不要肌肉的，看ryan hall的图，人这腿上不是肌肉是啥？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 扯淡，没肌肉跑个球，跑步是最容易把心跳推起来的运动，强度比那些跳操的不知道高
: 多少...
: 你怎么不说跳操太久损肌肉？ 自己跑不动，或者不爱跑就别跑呗，何必折磨自己？
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N******o
发帖数: 3053 | 13 这个肌肉帅呆了，这个估计得靠基因了，比如我，没有就是没有怎么练都不可能这么漂
亮的肌肉。我也跑得不少了，小腿肚就像练短跑的，而不是长跑的瘦瘦的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 整体yy跑步不要肌肉的，看ryan hall的图，人这腿上不是肌肉是啥？
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J********1
发帖数: 1914 | 14 慢跑不减肥？你一年慢跑3000mi你看减肥不减肥！
用最大有氧心率慢跑是燃脂最好的速度，怎么可能不减肥？
话说回来，跑的少，快慢都没用。 |
c*******e
发帖数: 8624 | 15 笑抽了,尼玛,哈哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 扯淡，没肌肉跑个球，跑步是最容易把心跳推起来的运动，强度比那些跳操的不知道高
: 多少...
: 你怎么不说跳操太久损肌肉？ 自己跑不动，或者不爱跑就别跑呗，何必折磨自己？
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c*******e
发帖数: 8624 | 16 那点肌肉是个人都有,关键是体脂低
【在 R*****s 的大作中提到】
: 整体yy跑步不要肌肉的，看ryan hall的图，人这腿上不是肌肉是啥？
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 你还是跟大妈们跳操去吧...别在这扯淡了...
【在 c*******e 的大作中提到】
: 那点肌肉是个人都有,关键是体脂低
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 很牛，减脂的确不易，越低越难...
样还
【在 j**********n 的大作中提到】
: 要减肥永远都是 输入 小于 输出。。
: 要么你运动量不够，要么你吃太多。。
: 这种情况common sense works。 no tricks.
: 我最近四个月下决心减了12磅，现在体脂比大概10%-15%。。这个过程很难。。就这样还
: 反反复复。。基本每天10英里。。吃得也比以前少。。。
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l**********g
发帖数: 503 | 19 学学瓜瓜的姨娘怎么减肥的： :)
https://www.youtube.com/watch?v=piW81kJplKg
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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p*****2
发帖数: 1542 | |
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b*****n
发帖数: 240 | |
p*****2
发帖数: 1542 | 22 不过我觉得好像跑步减重是不明显，但很塑形。去年夏天跑了两个多月肚子和腰上的肥
肉少了一大半，现在很明显看得出腰线了，腿也紧了很多，看着显细。其实重量没掉多
少。对比的是胳膊还是一坨肉减不掉T_T |
R*****s
发帖数: 41236 | 23 准确的说是减脂，整天歪咛跑步不减肥的都是跑太少，跑30分钟烧个200卡，再自我安
慰说跑了步，大吃一顿还能减肥才怪了...幼儿园算数不会算的还是去减肥版进修吧...
【在 p*****2 的大作中提到】
: 不过我觉得好像跑步减重是不明显，但很塑形。去年夏天跑了两个多月肚子和腰上的肥
: 肉少了一大半，现在很明显看得出腰线了，腿也紧了很多，看着显细。其实重量没掉多
: 少。对比的是胳膊还是一坨肉减不掉T_T
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f**********i
发帖数: 1802 | 24 35分钟400卡的飘来。。。
我也跑很久了，体重一直没啥太大变化
半年大概从105-101。。
不过body fat比以前降低了
手臂的话推荐大家举哑铃，我每次跑完后就平举20下左右，坚持下来肯定有效果。
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 准确的说是减脂，整天歪咛跑步不减肥的都是跑太少，跑30分钟烧个200卡，再自我安
: 慰说跑了步，大吃一顿还能减肥才怪了...幼儿园算数不会算的还是去减肥版进修吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 女生? 35分钟跑了多少迈? 体重越轻, 消耗的卡路里越少...
你肯定控制饮食了, 就算是真的400卡, 一包中号薯条而已..
【在 f**********i 的大作中提到】
: 35分钟400卡的飘来。。。
: 我也跑很久了，体重一直没啥太大变化
: 半年大概从105-101。。
: 不过body fat比以前降低了
: 手臂的话推荐大家举哑铃，我每次跑完后就平举20下左右，坚持下来肯定有效果。
:
: ..
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f**********i
发帖数: 1802 | 26 大概不到3.5mile
状态好的时候我一般空腹跑6miles/hr
超过半小时就觉得很疲惫，跑完浑身湿透
我觉得如果不是空腹跑应该能跑久一些
不知道跑步机上的卡路里是用啥体重计算的
weekdays控制饮食 1200cal左右
weekend都是cheat day lol
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女生? 35分钟跑了多少迈? 体重越轻, 消耗的卡路里越少...
: 你肯定控制饮食了, 就算是真的400卡, 一包中号薯条而已..
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d*****o
发帖数: 448 | 27 跑步机上的卡路里一般是按150磅算的。
【在 f**********i 的大作中提到】
: 大概不到3.5mile
: 状态好的时候我一般空腹跑6miles/hr
: 超过半小时就觉得很疲惫，跑完浑身湿透
: 我觉得如果不是空腹跑应该能跑久一些
: 不知道跑步机上的卡路里是用啥体重计算的
: weekdays控制饮食 1200cal左右
: weekend都是cheat day lol
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f**********i
发帖数: 1802 | 28 晕，也就是说我费半天劲才200多卡？
不过也无所谓了，我也不打算再减重，维持现状就好。。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 跑步机上的卡路里一般是按150磅算的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 这么说吧，我今天在跑步机40分钟easy run跑了5迈，平均心跳119，
garmin 显示消耗的卡路里是315卡，我体重接近140lb..
跑步机那个不准的，你消耗的估计也就200多卡，所以光靠跑步减肥
是不行的，主要得管住嘴..
【在 f**********i 的大作中提到】
: 晕，也就是说我费半天劲才200多卡？
: 不过也无所谓了，我也不打算再减重，维持现状就好。。
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j******l
发帖数: 459 | 30 变叔你心率好低！这个还在有氧区间么
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这么说吧，我今天在跑步机40分钟easy run跑了5迈，平均心跳119，
: garmin 显示消耗的卡路里是315卡，我体重接近140lb..
: 跑步机那个不准的，你消耗的估计也就200多卡，所以光靠跑步减肥
: 是不行的，主要得管住嘴..
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f**********i
发帖数: 1802 | 31 哦，我心律接近160-170。。。
斑竹可以推荐个心律计吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这么说吧，我今天在跑步机40分钟easy run跑了5迈，平均心跳119，
: garmin 显示消耗的卡路里是315卡，我体重接近140lb..
: 跑步机那个不准的，你消耗的估计也就200多卡，所以光靠跑步减肥
: 是不行的，主要得管住嘴..
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c*******e
发帖数: 8624 | 32 跑步还真比不了跳操,lol
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你还是跟大妈们跳操去吧...别在这扯淡了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 你头像这身材可能还真只能和大妈一起跳操...，跑个8分pace, 你的小心脏怕是就要爆
了...
【在 c*******e 的大作中提到】
: 跑步还真比不了跳操,lol
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 要gps的话，一般都是garmin, 前两天卖的三星表100多好像也行...
【在 f**********i 的大作中提到】
: 哦，我心律接近160-170。。。
: 斑竹可以推荐个心律计吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 当然，70%以下，标准烧脂区....
【在 j******l 的大作中提到】
: 变叔你心率好低！这个还在有氧区间么
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c*******e
发帖数: 8624 | 36 哈哈,我一次4迈,28分钟内搞定,跑步太轻松了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你头像这身材可能还真只能和大妈一起跳操...，跑个8分pace, 你的小心脏怕是就要爆
: 了...
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j******l
发帖数: 459 | 37 我还以得120以上呢……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然，70%以下，标准烧脂区....
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j*********r
发帖数: 24733 | 38 厉害啊，阳痿了么？
【在 c*******e 的大作中提到】
: 哈哈,我一次4迈,28分钟内搞定,跑步太轻松了.
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 吹，使劲吹...真有种呢，就去跑个5K, 过来贴成绩，不然说啥都是扯淡...
【在 c*******e 的大作中提到】
: 哈哈,我一次4迈,28分钟内搞定,跑步太轻松了.
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我也是慢慢降下来的，昨天刚跑了个interval, 今天歇下...
【在 j******l 的大作中提到】
: 我还以得120以上呢……
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j**********5
发帖数: 5878 | 41 有这么高？？？我感觉自己跳到130多就像快挂掉了一样，
【在 f**********i 的大作中提到】
: 哦，我心律接近160-170。。。
: 斑竹可以推荐个心律计吗？
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c*******e
发帖数: 8624 | 42 就去年夏天跑了两三个月,读了不少文章.发觉不能在傻拜拜的跑了.
今年连了CT-50,一个多月减了12,3磅吧,当然比跑步累多了.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 厉害啊，阳痿了么？
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c*******e
发帖数: 8624 | 43 我跑4迈就是为了5K,可惜我今年改练别的了,哈哈.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吹，使劲吹...真有种呢，就去跑个5K, 过来贴成绩，不然说啥都是扯淡...
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c*******e
发帖数: 8624 | 44 多大年纪了?我180+没感觉啊
【在 j**********5 的大作中提到】
: 有这么高？？？我感觉自己跳到130多就像快挂掉了一样，
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j**********5
发帖数: 5878 | 45 你们的心率有这么高？？都是年轻小伙儿？？我35+，
【在 c*******e 的大作中提到】
: 多大年纪了?我180+没感觉啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 你听他满嘴跑火车....不过你130就累也的确不太正常...
【在 j**********5 的大作中提到】
: 你们的心率有这么高？？都是年轻小伙儿？？我35+，
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 嗯，找找看啥能治您那毛病吧...
【在 c*******e 的大作中提到】
: 我跑4迈就是为了5K,可惜我今年改练别的了,哈哈.
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j******l
发帖数: 459 | 48 我表示180的心率我一定气喘吁吁……最开始买心率带就是为了督促自己一不注意就高
了然后就跑不动了
【在 j**********5 的大作中提到】
: 你们的心率有这么高？？都是年轻小伙儿？？我35+，
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T*******a
发帖数: 23033 | 49 奶奶的，医书上说，心率过了170就开始出现tunnel vision，你有没有？
【在 c*******e 的大作中提到】
: 多大年纪了?我180+没感觉啊
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j**********5
发帖数: 5878 | 50 我也记得医生说玩得太高容易出事，不知道这些家伙怎么玩到180的
【在 T*******a 的大作中提到】
: 奶奶的，医书上说，心率过了170就开始出现tunnel vision，你有没有？
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 不一定，的确有人用平均180+心率跑马的，人和人差别很大...
不过总体来说，同样pace, 每个人的心率应该逐年降低才对，对于坚持跑的人来说...
【在 T*******a 的大作中提到】
: 奶奶的，医书上说，心率过了170就开始出现tunnel vision，你有没有？
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m***o
发帖数: 10232 | 52 可以减的，我每次半小时，一周三四次，跑了三个月，减了二十多斤，你是不是吃得比
较多？ |
h*******s
发帖数: 3094 | 53 这个在肥版奔可以做版标。
【在 m***o 的大作中提到】
: 可以减的，我每次半小时，一周三四次，跑了三个月，减了二十多斤，你是不是吃得比
: 较多？
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j**********5
发帖数: 5878 | 54 吃得不多呀，早上牛奶面包（那种长棍面包）香蕉
中午吃得比较晚（其间会吃一些水果），基本三点过才吃，一般是虾，蟹肉条或鸡蛋什
么的，白水煮菜
晚上偶尔一小块面包加一小杯牛奶，
这两天跑的时间加多了，确实开始瘦了，可能以前跑的时间太短
【在 m***o 的大作中提到】
: 可以减的，我每次半小时，一周三四次，跑了三个月，减了二十多斤，你是不是吃得比
: 较多？
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T*******a
发帖数: 23033 | 55 你丫跑那么一会儿，减个鸟肥啊？
【在 j**********5 的大作中提到】
: 吃得不多呀，早上牛奶面包（那种长棍面包）香蕉
: 中午吃得比较晚（其间会吃一些水果），基本三点过才吃，一般是虾，蟹肉条或鸡蛋什
: 么的，白水煮菜
: 晚上偶尔一小块面包加一小杯牛奶，
: 这两天跑的时间加多了，确实开始瘦了，可能以前跑的时间太短
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j**********5
发帖数: 5878 | 56 现在每天一个小时，也不算短嘛，
以前是每天半小时到45分钟，好像是短了点，
这两天好像轻了一两斤，不过外形还是看不出来
【在 T*******a 的大作中提到】
: 你丫跑那么一会儿，减个鸟肥啊？
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T*******a
发帖数: 23033 | 57 来的快消的快，慢慢减挺好。
【在 j**********5 的大作中提到】
: 现在每天一个小时，也不算短嘛，
: 以前是每天半小时到45分钟，好像是短了点，
: 这两天好像轻了一两斤，不过外形还是看不出来
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i******t
发帖数: 11048 | 58 我现在2天跑一次，一次一个小时，一个月少了10 lb左右。
注意要加强其他肌肉的锻炼，救生圈不大容易掉的。
【在 j**********5 的大作中提到】
: 现在每天一个小时，也不算短嘛，
: 以前是每天半小时到45分钟，好像是短了点，
: 这两天好像轻了一两斤，不过外形还是看不出来
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A******s
发帖数: 292 | 59 你这减得挺快的，你每次跑一个小时的平均pace有多少？
【在 i******t 的大作中提到】
: 我现在2天跑一次，一次一个小时，一个月少了10 lb左右。
: 注意要加强其他肌肉的锻炼，救生圈不大容易掉的。
|
j**********5
发帖数: 5878 | 60 你基础体重估计比我大，我现在110斤，身高160不到，骨架大，看着肥，以前没那么重
的时候看着人也宽，只是扁点而已，
【在 i******t 的大作中提到】
: 我现在2天跑一次，一次一个小时，一个月少了10 lb左右。
: 注意要加强其他肌肉的锻炼，救生圈不大容易掉的。
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R*****t
发帖数: 2115 | 61 自从3年前开始训练长跑，体重增加了7磅左右，一直是我的心头痛，就不多说了：（（
（。
当然原因在于我自己，太心疼自己，营养过剩造成的。这7磅中有不少是肌肉，但也有
脂肪。不过，总体来说，训练长跑后更加健康了。所以，即使不再参加马拉松，但还会
继续其它距离的长跑。
楼上一位跑友说得对“跑步只是辅助吧，控制吃最有效了”。 |
j**********5
发帖数: 5878 | 62 这两天发现一种超级耐饿，热量又低的美食————卤牛肚，我基本上中午吃了以后就
一直不饿了，晚上最多吃两个中等个头儿的番茄，或者煮点白菜什么的补充纤维，这两
天减得比较快
我早上就是牛奶面包香蕉，中午一小碗卤牛肚，晚上煮点蔬菜或吃点水果，又简单又好
吃还耐饿
【在 R*****t 的大作中提到】
: 自从3年前开始训练长跑，体重增加了7磅左右，一直是我的心头痛，就不多说了：（（
: （。
: 当然原因在于我自己，太心疼自己，营养过剩造成的。这7磅中有不少是肌肉，但也有
: 脂肪。不过，总体来说，训练长跑后更加健康了。所以，即使不再参加马拉松，但还会
: 继续其它距离的长跑。
: 楼上一位跑友说得对“跑步只是辅助吧，控制吃最有效了”。
|
j**********5
发帖数: 5878 | 63 我是女的呀，
【在 i******t 的大作中提到】
: 我现在2天跑一次，一次一个小时，一个月少了10 lb左右。
: 注意要加强其他肌肉的锻炼，救生圈不大容易掉的。
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