m********h
发帖数: 516 | 1 Run for the Red Marathon (Pocono Mountains, PA)
5/18/2014
简单汇报一下二马的经历。
完美气温，大部分时候没有顶风。
地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
总的下降还是绝对助跑。
天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
钟。
自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
前半程，后半程正好跑了1:25保本。前半程几个大下坡起了作用。最后8mile rolling
hills明显，强弩之末更是跑得艰难，但是可喜的是没有崩溃，继续跑在6:3X的配速直
到终点，这阶段还超了两人。最后排在总成绩第5，年龄组第1。还是一个小比赛，除了
前三名能够得真金白银的奖励，明显水平高一截，其余的都是业余。
总体是凭着感觉跑，没有盯着配速，也没有盯着心跳。这种跑法觉得比较适合坡度大的
比赛。
跑了两次马拉松比赛，都顺利完成了自己设定的不算容易的目标，很高兴。首马不是正
式认证的比赛，不算BQ。这次达成心愿正式把美国三大比赛全达标了。明年终于去波士
顿。再跑一两年，been there，done that，就可以不用再为比赛而跑了。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
s*****y
发帖数: 135 | 3 地板。又一个偶像诞生了
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【在 m********h 的大作中提到】
: Run for the Red Marathon (Pocono Mountains, PA)
: 5/18/2014
: 简单汇报一下二马的经历。
: 完美气温，大部分时候没有顶风。
: 地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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h****w
发帖数: 1363 | |
l*******n
发帖数: 905 | 5 恭喜！总的第五，AG第一，不是一般地快！
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【在 m********h 的大作中提到】
: Run for the Red Marathon (Pocono Mountains, PA)
: 5/18/2014
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: 完美气温，大部分时候没有顶风。
: 地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 Orz, 神仙终于又出手了，能和大家分享一下训练的心得么？
预祝明年波马再创佳绩！！
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【在 m********h 的大作中提到】
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: 简单汇报一下二马的经历。
: 完美气温，大部分时候没有顶风。
: 地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 跑版目前唯一一个首马破3的..
【在 h****w 的大作中提到】
: 人肉了一下，LZ首马就破三，不是一般的牛啊！
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h*x
发帖数: 207 | 8 恭喜恭喜
跑版真是藏龙卧虎啊
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【在 m********h 的大作中提到】
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: 完美气温，大部分时候没有顶风。
: 地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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m********h
发帖数: 516 | 9 有一些感想，但肯定没有秘密。有空时就写一点好了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Orz, 神仙终于又出手了，能和大家分享一下训练的心得么？
: 预祝明年波马再创佳绩！！
:
: .
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h*x
发帖数: 207 | 10 刚刚好奇查了比赛结果，
楼主不惑之年还能取得如此好的成绩，真是了不起
【在 h*x 的大作中提到】
: 恭喜恭喜
: 跑版真是藏龙卧虎啊
:
: .
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 好，期待！
【在 m********h 的大作中提到】
: 有一些感想，但肯定没有秘密。有空时就写一点好了。
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m******r
发帖数: 9604 | 12 牛得一塌糊涂。恭喜！
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【在 m********h 的大作中提到】
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: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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s****u
发帖数: 74 | |
s**********7
发帖数: 209 | 14 知道你牛,没想到这么牛.哈哈,恭喜.
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【在 m********h 的大作中提到】
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: 5/18/2014
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: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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O*********h
发帖数: 4674 | 15 大家出来看神仙啊
6：3x配速跑马，这是神马节奏啊
6:3x跑5k都没达到 |
j**********n
发帖数: 527 | 16 拜。。
虽然觉得楼主是天赋流，还是详细写写训练心得吧。。
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【在 m********h 的大作中提到】
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: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
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: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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c*******r
发帖数: 293 | |
M*****0
发帖数: 319 | 18 恭喜大牛，坐等训练笔记。
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【在 m********h 的大作中提到】
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: 简单汇报一下二马的经历。
: 完美气温，大部分时候没有顶风。
: 地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 全程pace 6:22, AgeGrade 77.38%, 不过因为这个马下坡有点太大，暂时不放入精英榜
了，不知道LZ下半年还有没有比赛计划，期待再创佳绩！
【在 O*********h 的大作中提到】
: 大家出来看神仙啊
: 6：3x配速跑马，这是神马节奏啊
: 6:3x跑5k都没达到
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y***r
发帖数: 1845 | |
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o***n
发帖数: 416 | 21 恭喜！Master组的现役跑神出现了。:)
希望明年波马有机会能一起跑。
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【在 m********h 的大作中提到】
: Run for the Red Marathon (Pocono Mountains, PA)
: 5/18/2014
: 简单汇报一下二马的经历。
: 完美气温，大部分时候没有顶风。
: 地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 你俩估计是版上最有实力突破80%的人，看你俩明年波马PK了...
【在 o***n 的大作中提到】
: 恭喜！Master组的现役跑神出现了。:)
: 希望明年波马有机会能一起跑。
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f******n
发帖数: 66 | 23 恭喜 我等晚辈只能仰望。。。
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【在 m********h 的大作中提到】
: Run for the Red Marathon (Pocono Mountains, PA)
: 5/18/2014
: 简单汇报一下二马的经历。
: 完美气温，大部分时候没有顶风。
: 地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
: 总的下降还是绝对助跑。
: 天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
: 钟。
: 自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
: Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
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h*******s
发帖数: 3094 | |
T*******t
发帖数: 9274 | |
R*****t
发帖数: 2115 | |
m********h
发帖数: 516 | 27 其实意思是最后速度下降了，要跑2：50的全程马拉松，平均配速不能低于6：30. 但是
我前面地势优势快了，所以后面难跑，能保持6：30多点的配速也很满意。另外跑步就
是这样的，一开始看别人的快速度不可思议，但跑着跑着，你自己就会很接近或超过。
【在 O*********h 的大作中提到】
: 大家出来看神仙啊
: 6：3x配速跑马，这是神马节奏啊
: 6:3x跑5k都没达到
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m********h
发帖数: 516 | 28 谢谬赞。
【在 h*x 的大作中提到】
: 刚刚好奇查了比赛结果，
: 楼主不惑之年还能取得如此好的成绩，真是了不起
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m********h
发帖数: 516 | 29 谢超飞，有机会一起跑。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 知道你牛,没想到这么牛.哈哈,恭喜.
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m********h
发帖数: 516 | 30 谢“老人家”，跑神还只属于鸵鸟，如花和数据帝。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我的天哪！跑神横空出世！
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m********h
发帖数: 516 | 31 的确对别人不公平。现在没比赛计划，看情况。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 全程pace 6:22, AgeGrade 77.38%, 不过因为这个马下坡有点太大，暂时不放入精英榜
: 了，不知道LZ下半年还有没有比赛计划，期待再创佳绩！
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m********h
发帖数: 516 | 32 除非意外发生，明年会去波马。一言为定。
【在 o***n 的大作中提到】
: 恭喜！Master组的现役跑神出现了。:)
: 希望明年波马有机会能一起跑。
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: .
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m********h
发帖数: 516 | 33 一并感谢：球哥，soilspy，lucy，花花，shoudu，会飞的老狼皮，MTL2000，yager，
franklyn，hisbiscus，taikonaut和兔姐。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 34 6：30啊，俺这种打酱油的估计interval都没这个速度。别说全马一直保持这个速度。
BQ还是遥遥无期。
【在 m********h 的大作中提到】
: 其实意思是最后速度下降了，要跑2：50的全程马拉松，平均配速不能低于6：30. 但是
: 我前面地势优势快了，所以后面难跑，能保持6：30多点的配速也很满意。另外跑步就
: 是这样的，一开始看别人的快速度不可思议，但跑着跑着，你自己就会很接近或超过。
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 大神太谦虚了，我觉得你进步幅度不输他们三个...
下坡course其实不好跑，我跑过一个斑马也崩了 ...
有空来写写心得哦，应该很多人都很想看 ..
【在 m********h 的大作中提到】
: 谢“老人家”，跑神还只属于鸵鸟，如花和数据帝。
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 要么年底来跑 CIM? 每年都有几十个人跑这个 , 很热闹...
可以等到9月报名也来得及 ..
【在 m********h 的大作中提到】
: 的确对别人不公平。现在没比赛计划，看情况。
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j*********r
发帖数: 24733 | 37 冒个泡说一句, 既然这个course是BQ认可的, 还是应该收入精英榜的, 不过LZ应该3马
的成绩会更好.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 全程pace 6:22, AgeGrade 77.38%, 不过因为这个马下坡有点太大，暂时不放入精英榜
: 了，不知道LZ下半年还有没有比赛计划，期待再创佳绩！
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 BQ 认可并不代表啥，波马自己的 course都不算世界记录，而且更重要的是，我也相信
LZ3马成绩会更好...
下坡太大的course不算，我以前就说过的，也是为了维持这个榜的相对公正，而且LZ
自己也并不在意 ...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 冒个泡说一句, 既然这个course是BQ认可的, 还是应该收入精英榜的, 不过LZ应该3马
: 的成绩会更好.
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