d****y
发帖数: 1671 | 1 想知道大家平时跑5K时的速度和训练时跑interval的速度有什么关系么？比如，训练时
以9.5mph跑3x1mile的interval，是不是跑5K的时间就能以这个速度为target?如果不是
，是要快一些，还是慢一些？ |
d****y
发帖数: 1671 | 2 这么多人点,没有人吱声?姚明在吗?
【在 d****y 的大作中提到】
: 想知道大家平时跑5K时的速度和训练时跑interval的速度有什么关系么？比如，训练时
: 以9.5mph跑3x1mile的interval，是不是跑5K的时间就能以这个速度为target?如果不是
: ，是要快一些，还是慢一些？
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 你盗用人家签名？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 d****y 的大作中提到】
: 这么多人点,没有人吱声?姚明在吗?
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 不行，不能用跑步机速度估测比赛成绩....
加个2%坡度然后自测一下可能靠谱...或者去操场跑圈自测...
【在 d****y 的大作中提到】
: 想知道大家平时跑5K时的速度和训练时跑interval的速度有什么关系么？比如，训练时
: 以9.5mph跑3x1mile的interval，是不是跑5K的时间就能以这个速度为target?如果不是
: ，是要快一些，还是慢一些？
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y**d
发帖数: 2993 | 5 练5k不需要用1m的repeat ，6*800m可能更好。如果在跑步机上练就加一点点坡度。比
赛pace设定根据我仅有的一次5k来看，可以比你的interval pace 慢10s左右。当然，
最好是按变变说的，赛前一周去操场试试
【在 d****y 的大作中提到】
: 想知道大家平时跑5K时的速度和训练时跑interval的速度有什么关系么？比如，训练时
: 以9.5mph跑3x1mile的interval，是不是跑5K的时间就能以这个速度为target?如果不是
: ，是要快一些，还是慢一些？
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 现在流行interval就用5k速度跑，多练习提高这个速度下的running economy
【在 y**d 的大作中提到】
: 练5k不需要用1m的repeat ，6*800m可能更好。如果在跑步机上练就加一点点坡度。比
: 赛pace设定根据我仅有的一次5k来看，可以比你的interval pace 慢10s左右。当然，
: 最好是按变变说的，赛前一周去操场试试
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y**d
发帖数: 2993 | 7 这是两码事。关键还是看interval 的距离
【在 b*****l 的大作中提到】
: 现在流行interval就用5k速度跑，多练习提高这个速度下的running economy
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p******y
发帖数: 251 | 8 对。比较流行的是10×500和12×400，可以按5K目标速度跑。感觉再长的interval跑5K
配速就比较累了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 现在流行interval就用5k速度跑，多练习提高这个速度下的running economy
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 不管距离，从400到miler，一概5k配速。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这是两码事。关键还是看interval 的距离
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y**d
发帖数: 2993 | 10 long interval 如果按5k的pace 跑就不是练速度而是提高lt 了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不管距离，从400到miler，一概5k配速。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 你是练5K还是练马拉松？ 另外LZ是在用跑步机速度估测比赛成绩，两回事，
跑步机速度就算能跑mile repeat, 也不代表比赛就能跑下来...
我状态最好的时候可以10mph跑步机跑tempo, 5K比赛连9.6mph也没跑到...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不管距离，从400到miler，一概5k配速。
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d****y
发帖数: 1671 | 12 没有数据帝的天赋,也想模仿模仿数据帝去年的训练.现在周里程大约30迈,每周一个
interval,一个tempo.，周末long run.练了六，七周了，从8x.4，6x.5,5x..6,4x.75,
到3x1一直下来。
以前跑过两次5K，最高HR到过192。现在练到最后一个repeat心跳大概170-173。再过几
周准备跑个5K,不知道该如何配速。其实前六周interval跑的是9.4mph，现在正在跑9.
7mph。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是练5K还是练马拉松？ 另外LZ是在用跑步机速度估测比赛成绩，两回事，
: 跑步机速度就算能跑mile repeat, 也不代表比赛就能跑下来...
: 我状态最好的时候可以10mph跑步机跑tempo, 5K比赛连9.6mph也没跑到...
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d****y
发帖数: 1671 | 13 你可真是细心啊。刚改的，这段时间工作忙，天冷还早起跑步，真累
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你盗用人家签名？
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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d****y
发帖数: 1671 | 14 也不主要是针对5K，主要为下半年的可能首马作准备。过几周准备跑个5K看看速度训练
有没有进步，想了解了解如何配速。
【在 y**d 的大作中提到】
: 练5k不需要用1m的repeat ，6*800m可能更好。如果在跑步机上练就加一点点坡度。比
: 赛pace设定根据我仅有的一次5k来看，可以比你的interval pace 慢10s左右。当然，
: 最好是按变变说的，赛前一周去操场试试
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d****y
发帖数: 1671 | 15 呵呵，我就是这样子
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不管距离，从400到miler，一概5k配速。
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d****y
发帖数: 1671 | 16 变叔这可能是因为跑步机速度不准？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是练5K还是练马拉松？ 另外LZ是在用跑步机速度估测比赛成绩，两回事，
: 跑步机速度就算能跑mile repeat, 也不代表比赛就能跑下来...
: 我状态最好的时候可以10mph跑步机跑tempo, 5K比赛连9.6mph也没跑到...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 数据帝也说过不能用跑步机速度预测比赛成绩啊...
跑步机interval我玩过6*****[email protected],rest 400m..
当然每个人不同，跑步机和跑步机也差很远，我觉得还是跑圈自测比较靠谱些...
【在 d****y 的大作中提到】
: 没有数据帝的天赋,也想模仿模仿数据帝去年的训练.现在周里程大约30迈,每周一个
: interval,一个tempo.，周末long run.练了六，七周了，从8x.4，6x.5,5x..6,4x.75,
: 到3x1一直下来。
: 以前跑过两次5K，最高HR到过192。现在练到最后一个repeat心跳大概170-173。再过几
: 周准备跑个5K,不知道该如何配速。其实前六周interval跑的是9.4mph，现在正在跑9.
: 7mph。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 不是速度，而是坡度，跑步机每差1%，pace大约就会差10多秒，
以前有个坡度换算表，你看看就知道了...
【在 d****y 的大作中提到】
: 变叔这可能是因为跑步机速度不准？
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d****y
发帖数: 1671 | 19 Okay,跑前一二周在马路上跑个5K看看。我个人感觉倒是同样心跳路跑比机路要快
【在 R*****s 的大作中提到】
: 数据帝也说过不能用跑步机速度预测比赛成绩啊...
: 跑步机interval我玩过6*****[email protected],rest 400m..
: 当然每个人不同，跑步机和跑步机也差很远，我觉得还是跑圈自测比较靠谱些...
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d****y
发帖数: 1671 | 20 再问一个问题哈。练习interval时如何定速度呢。比5K速度快一点还是慢一点？
看了大家的回答，感觉可能前几个星期练interval时速度定慢了。去年10月跑过一个5K
，20：06，也就差不多9.3mph的速度了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是速度，而是坡度，跑步机每差1%，pace大约就会差10多秒，
: 以前有个坡度换算表，你看看就知道了...
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p******y
发帖数: 251 | 21 我觉得自测5K对于选比赛配速帮助可能不大。当然如果楼主是能PUSH自己到极限的狠人
，那另当别论。
有兴趣的话可以试一试我在“大家一起来搞点学术研究吧”贴的计算表格。当然不是让
你拿这个来定你下个5K比赛的配速。不过你可以跑完了印证一下
【在 d****y 的大作中提到】
: Okay,跑前一二周在马路上跑个5K看看。我个人感觉倒是同样心跳路跑比机路要快
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 按照围绕target 5K pace训练的话，interval如果短点，比如400m/800m
就可以快点，如果是1200m/1600m就可以慢点...
另外如果想加难度，更好的是加坡度，你可以试试加2%，就会有非常大的不同...
5K
【在 d****y 的大作中提到】
: 再问一个问题哈。练习interval时如何定速度呢。比5K速度快一点还是慢一点？
: 看了大家的回答，感觉可能前几个星期练interval时速度定慢了。去年10月跑过一个5K
: ，20：06，也就差不多9.3mph的速度了。
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