T*******t
发帖数: 9274 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 这个不准的。同一个人，训练越久，水平越高，心率就会越低。都是匀速全力跑。
最好先跑个短的比赛。然后把成绩换算一下预测配速。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 对自己的速度没底，准备看着心率表跑第一个半马
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w**********g
发帖数: 2077 | 3 否
训练水平越高，体质越好，经验越足，比赛能拼得更凶，最大心率的百分比更高
追哥应该说的是一定配速，训练水平越高，相对心率会低
当然这里只能算比赛完美的情况，不指前面跑过快，后面崩溃。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这个不准的。同一个人，训练越久，水平越高，心率就会越低。都是匀速全力跑。
: 最好先跑个短的比赛。然后把成绩换算一下预测配速。
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T*******t
发帖数: 9274 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 狼你个高富帅，不知道吊丝的苦。我2011年半马平均心跳185，配速只有将近8分。现在
8分配速心跳降到140左右。185的心跳下速就快了很多，最多跑5K。不可能跑半马的。
按心跳跑要象数据帝那样对自己很有数才行。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 否
: 训练水平越高，体质越好，经验越足，比赛能拼得更凶，最大心率的百分比更高
: 追哥应该说的是一定配速，训练水平越高，相对心率会低
: 当然这里只能算比赛完美的情况，不指前面跑过快，后面崩溃。。。
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T*******t
发帖数: 9274 | 6 185的心跳保持了近两小时？真年轻啊！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 狼你个高富帅，不知道吊丝的苦。我2011年半马平均心跳185，配速只有将近8分。现在
: 8分配速心跳降到140左右。185的心跳下速就快了很多，最多跑5K。不可能跑半马的。
: 按心跳跑要象数据帝那样对自己很有数才行。
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w**********g
发帖数: 2077 | 7 你的数据或心有问题。。。
数据帝那胡扯，按配速跑也得有数。无非是有经验，体质好可以激进点，不然得收敛点
。但每个人总有第一次。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 狼你个高富帅，不知道吊丝的苦。我2011年半马平均心跳185，配速只有将近8分。现在
: 8分配速心跳降到140左右。185的心跳下速就快了很多，最多跑5K。不可能跑半马的。
: 按心跳跑要象数据帝那样对自己很有数才行。
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w**********g
发帖数: 2077 | 8 什么时候半马？平时训练时试试。比赛按下限或再低点起步，总是个学习积累的过程
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我的意思是跑的时候保持心跳是最大心率的百分之多少。
: RW上说半马是85-88%
: http://www.runnersworld.com/running-tips/how-use-heart-rate-mon
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 打倒老狼。看图。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你的数据或心有问题。。。
: 数据帝那胡扯，按配速跑也得有数。无非是有经验，体质好可以激进点，不然得收敛点
: 。但每个人总有第一次。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 10 说你5k现在心率上不去，只能说明你的❤️不在比赛了或有心理障碍了。
。。
鉴于你的历史，不好激你。正常这是不符合心率原理的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 打倒老狼。看图。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 我的心率也是越跑越低，最开始全马平均心率是155，第7个变成142了...
当然和温度也有关系，不过总体来说是我的肌肉跟不上心肺的提高造成的，
尤其是最近两年跑ultra跑的，现在开始骑车，明显能感觉到腿力量增强了...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 否
: 训练水平越高，体质越好，经验越足，比赛能拼得更凶，最大心率的百分比更高
: 追哥应该说的是一定配速，训练水平越高，相对心率会低
: 当然这里只能算比赛完美的情况，不指前面跑过快，后面崩溃。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 一般来说，按pace跑比按心率跑靠谱，心率只是参考用...
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我的意思是跑的时候保持心跳是最大心率的百分之多少。
: RW上说半马是85-88%
: http://www.runnersworld.com/running-tips/how-use-heart-rate-mon
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T*******t
发帖数: 9274 | 13 还有三周多。我是准备按RW这个range跑。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 什么时候半马？平时训练时试试。比赛按下限或再低点起步，总是个学习积累的过程
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 晚了，已经快被气死了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 说你5k现在心率上不去，只能说明你的❤️不在比赛了或有心理障碍了。
: 。。
: 鉴于你的历史，不好激你。正常这是不符合心率原理的
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yo
发帖数: 2534 | 15 我每次都在这个网站上算一下，虽然实际跑的心跳比它推荐的慢一点（最大心跳200，
它推荐的平均心跳是170，我实际上跑得第一次平均心跳165，第二次167），但是总体
的趋势差不多一样，对没经验的选手来说很好控制。
https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0 |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 我觉得大体靠谱，我最大心跳估计175-180，推荐的马拉松平均心跳是154-158,
我估计还没完全实现自己的potential..
不过我基本是恒定心率/速度，而不是越跑越快那种...
【在 yo 的大作中提到】
: 我每次都在这个网站上算一下，虽然实际跑的心跳比它推荐的慢一点（最大心跳200，
: 它推荐的平均心跳是170，我实际上跑得第一次平均心跳165，第二次167），但是总体
: 的趋势差不多一样，对没经验的选手来说很好控制。
: https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
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N******o
发帖数: 3053 | 17 看了下面变叔的贴，我也是差不多情况，再高一点也可以。我最高心率大概180，心率
165跑半马没有问题，但是全马165心率恐怕跑不下来。RW建议的心率跑全马我觉得我没
有问题，但是差不多是几近极限。Range再高一点到90%我觉得可行而且基本上是极限了。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 还有三周多。我是准备按RW这个range跑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 我的全马心率其实还算基本靠谱，大约80-88%...
有问题的是我的5K, 去年跑了两次，一次平均151， 一次平均154，
如果要按照>95%的要求，我至少得跑165以上，但我平时跑interval
也很少跑到160，感觉得苦练hill sprint...
了。
【在 N******o 的大作中提到】
: 看了下面变叔的贴，我也是差不多情况，再高一点也可以。我最高心率大概180，心率
: 165跑半马没有问题，但是全马165心率恐怕跑不下来。RW建议的心率跑全马我觉得我没
: 有问题，但是差不多是几近极限。Range再高一点到90%我觉得可行而且基本上是极限了。
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