m*******r
发帖数: 339 | 1 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
:10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
for 50 years run, 他的50 race的平均pace是7:00/miles. 我参加Double Road Race
的时候，他邀请我加入他的Ujena Elite Race Club Team, 下面的照片就是刚跑完10k
的时候和他一起照的。
过程：
我是从今年三月开始断断续续的跑，我在GYM跑步机大概跑了几次，但是实在是不喜欢
闷在里面，于是开始出来，找了附近的trail，先是走＋跑，差不多3miles，一个星期
两次，pace估计在11-12分/miles. 中间由于膝盖受伤，做物理治疗，大概停了3－4个
月。9-10月份时候差不多恢复，开始增加跑量。每个星期周中跑2-3次，每次6miles，
周末一次长的大概9miles. 今年到现在一共大概跑了250miles左右吧。主要是开始的时
候一个星期只有6miles，加上膝盖受伤，停了一段时间。
跑鞋：
我开始的时候用的是几年前买的Aidads跑鞋，是那种底很硬很重的那种，膝盖好了之后
就换了轻的minimus的鞋(New Balance 3090v2, Puma Shintai MP), 膝盖基本没有什么
问题。这回过节更是在版上各位影响下（尤其是大使）进了一堆Minimus的跑鞋(New
Balance MR10, MR00, MT110, Inov-8 155, etc) 估计不知道得跑到猴年马月才能跑完
了。
跑步的成果也是显著的，我从年初的200多lb，现在降了30lb左右基本稳定在170lb左右
，有点不可思议。因为我平时跑的时候，基本没有“拼命”的去跑，基本都是在MAF左
右的心律。也没有刻意的想着要多大的运动量以达到减肥的目的什么的。然后最近体检
，发现基本以前很高的指标都降下来了。
心得体会：
(1) 跑步(还有骑车)真是最有效的消耗卡路里的运动。而且保持在MAF不会觉得太累，
预期是在外面跑（比如海边），感觉很是很享受的。
(2) 运动受伤是意见非常麻烦的事。刚开始跑步一定要从慢开始，另外一定要做strech
。我的膝盖受伤就是由于有一次一点拉伸没做跑了3miles，然后就受伤了，花时间花钱
（physical Therapy 3个月)又耽误锻炼。当然运动本身就是个不断学习的过程。尤其
是跑步，这里痛那里痛往往告诉你身体哪里的问题，比如身体不平衡，肌肉力量不够，
core muscle需要提高等等。针对性的解决之后就好了，自己也感觉更fit了。
(3) 到了一定得年纪，发现真是最宝贵得就是时间。要跑好，跑快，比别人轻松(在比
赛中), 就得投入很多得时间训练和积累。为了有更多得时间跑步(+骑车+游泳), 我决
定减少一些其他得爱好，比如滑雪什么得。
展望：
下一步是继续跑呢，还是得锻炼肌肉？由于减了很多，现在开起来明显瘦了很多，老婆
说看我已经不适应了，觉得我看起来显得单薄了（以前看起来总是先得壮，虽然没很多
肌肉）。练肌肉和跑步有冲突么，能不能同时？ |
w**********g
发帖数: 2077 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 3 看着一点都不单薄啊
23
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞! 如果想追求跑步成绩, 这个身材是稍重了些, 班上好多跑的快的marathon runner
BMI 都低于20, 看你追求啥了.....
23
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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m***g
发帖数: 1633 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 说明还有很多潜力啊...
【在 m***g 的大作中提到】
: bmi高于20的女生捂脸滚过
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j*********r
发帖数: 24733 | 7 这个BMI男女的要求不同吧。
【在 m***g 的大作中提到】
: bmi高于20的女生捂脸滚过
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y**d
发帖数: 2993 | 8 赞，新人都很厉害
23
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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x******g
发帖数: 2165 | 9 欢迎新人，很高很壮实
成绩很不错
23
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 大叔好年轻！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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m*******r
发帖数: 339 | 11 狼兄，早就不是小伙了。:-)
【在 w**********g 的大作中提到】
: 小伙子很帅
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m*******r
发帖数: 339 | 12 看来还得继续跑。现在BMI差不多24.不过body fat大概已经是16左右了。减到BMI20得
话，估计body fat只有10左右了吧。
runner
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞! 如果想追求跑步成绩, 这个身材是稍重了些, 班上好多跑的快的marathon runner
: BMI 都低于20, 看你追求啥了.....
:
: 23
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m*******r
发帖数: 339 | 13 女生好像要求不一样。
男的如果20很fit的话，女生大概25就差不多了。
【在 m***g 的大作中提到】
: bmi高于20的女生捂脸滚过
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m*******r
发帖数: 339 | 14 谢谢。也不完全算新人，从三月份开始跑，也有段时间了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞，新人都很厉害
:
: 23
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m*******r
发帖数: 339 | 15 谢谢，一起努力
【在 x******g 的大作中提到】
: 欢迎新人，很高很壮实
: 成绩很不错
:
: 23
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l*******n
发帖数: 905 | 16 赞。相信平凡人的跑步故事能与版上多数人产生更多的共鸣和共振。
23
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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d****r
发帖数: 2912 | 17 赞！小伙子是幸福屯的？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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s********l
发帖数: 439 | 18 赞，跑的很快啊。
跑步和练肌肉冲突是有，但是刚开始的时候两个都进步还是做的到的。可能你会发现因
为你跑得多，力量进步很慢，长肉也比不过那些猛吃各种各样粉的，看你更看重什么了
。具体到动作我觉得深蹲和跑步冲突最厉害，我是只能顾一头，深蹲就小重量随便做做
算了，不知道别人怎么样。deadlift对跑步也有一点影响，特别是跑快的时候，但是还
算可以控制。其他练胸肌、背肌、手臂的动作基本上不影响跑步。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 19 可是都说深蹲练大腿肌肉啊，可以减低膝盖受伤概率。可能我干啥都是打酱油，完全没
感觉。
【在 s********l 的大作中提到】
: 赞，跑的很快啊。
: 跑步和练肌肉冲突是有，但是刚开始的时候两个都进步还是做的到的。可能你会发现因
: 为你跑得多，力量进步很慢，长肉也比不过那些猛吃各种各样粉的，看你更看重什么了
: 。具体到动作我觉得深蹲和跑步冲突最厉害，我是只能顾一头，深蹲就小重量随便做做
: 算了，不知道别人怎么样。deadlift对跑步也有一点影响，特别是跑快的时候，但是还
: 算可以控制。其他练胸肌、背肌、手臂的动作基本上不影响跑步。
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m***g
发帖数: 1633 | 20 。。。你确定你说的不是体脂比？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 女生好像要求不一样。
: 男的如果20很fit的话，女生大概25就差不多了。
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d******0
发帖数: 22800 | 21 强大！太客气了。跑步是中年人的天下了，哈哈
25lb。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
: 基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
: 5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
: 先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
: 10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
: :10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
: 说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
: 10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
: Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
: ，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
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s********l
发帖数: 439 | 22 看你怎么练了，大重量5x5深蹲我觉得很影响跑步，蹲完两三天大腿肌肉都是酸的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 可是都说深蹲练大腿肌肉啊，可以减低膝盖受伤概率。可能我干啥都是打酱油，完全没
: 感觉。
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m*******r
发帖数: 339 | 23 哈哈，我也糊涂了，我的意思是：男女在指标上的要求应该不一样。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 。。。你确定你说的不是体脂比？
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m*******r
发帖数: 339 | 24 我现在想先在减些重量下去（现在体重175，BMI=24.2），所以吃饭还是尽量少吃。但
是要练大腿肌肉，上身肌肉，是不是就得多吃，这个是不是不能同时了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 可是都说深蹲练大腿肌肉啊，可以减低膝盖受伤概率。可能我干啥都是打酱油，完全没
: 感觉。
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