R*****s
发帖数: 41236 | 1 先抛个砖吧，比赛的Garmin数据：
http://connect.garmin.com/activity/414064233
Distance: 26.30 mi
Time: 3:06:26
Avg Pace: 7:05 min/mi
Elevation Gain: 258 ft
Calories: 1,643 C
Avg HR: 142 bpm
Max HR: 150 bpm
Avg Run Cadence: 192 spm
Max Run Cadence: 208 spm
Avg Stride Length: 1.18 m
大概又PR了2分钟吧，不算太坏，步履虽然蹒跚，不过还在前行 ：）
这是我今年的第10个，也是最后一个比赛.
【训练】
9月初UTMB完之后，右膝盖还是有些伤，休息了2周，到CIM还有12周时间，
时间算比较仓促，训练的话，基本也是参照了流行的Hansons, 多了很多
MP附近的训练，周mileage大约70左右，不过身体能感觉到还是没恢复过来，
long run都跑的很差. 赛前跑了一个半马，一个5K, 都没有PR, 知道
这次全马成绩不会太好，所以设的目标也是能继续PR就好. 毕竟今年的主项
是Hardrock和UTMB，全马算次项，能继续PR已经很开心了.
【比赛】
第2次跑CIM了，今年比去年更冷，不过没有大风大雨，其实对我来说，算天气
很不错了. 跑马我个人更喜欢冷天而不是热天. 前半程基本跟着305的pacer,
中间感觉还不错就把pacer超了，基本也不怎么看表，就是跟着感觉跑.
15迈之后还是有些累，可能和训练long run不足有关系，右大腿有点要抽的
迹象. 这回斟酌再三，最后还是穿了Ronin3, 没穿Green Silence, 也许
还是应该穿Green Silence更好一些.
20迈之后基本就是mental thing, 中间21迈看到很大的一面中国国旗，感觉
还挺好的，感谢湾区的啦啦队! 一直还是怕抽筋，所以也没敢太push,中间我都
不知道什么时候被305的pacer追上的，直到看了下310xt的virtual runner，
知道已经到305的pace之后了（前半程pacer大约提前了30秒左右），知道305
无望，也就没继续push,最后冲刺的时候象征性的冲了下，最后garmin时间居然
和官方一样，所以建议冲击时间的人，冲刺的时候最好还是一定要冲过终点再停,
最后可能每1秒都count!
【总结】
这是我第7个马拉松了，从2010年底多伦多马拉松开始基本保持每年2马的节奏，
但是这两年又加上搞ultra，对我来说有点too much了，一直都在赶场子的感觉.
今年跑了2个5K,2个半马，2个全马，1个50迈，1个100K，2个100迈，我记得
去年底我就说要减少比赛，今年还是没减下来.
今年上半年其实感觉练的还不错的，后来跑完Ruth Anderson 100K，立马
又觉得回到起点，加上准备Hardrock的时候overtrain, 大病一场，然后
Hardrock/UTMB对身体的确还是打击不小，fitness level有些下降.
不过幸运的是，没有啥特别大的伤，两条腿的膝盖韧带拉伤基本都慢慢恢复了，
我自己感觉腿还是在慢慢越来越强壮，这回回来的时候，LD见我第1句话就是，
你怎么看着不像是刚跑过马拉松的，哈哈! 这次马拉松的确是我7个马拉松中，
感觉最好的一次，估计1周之内就能完全恢复了.
明年的计划还没想好，我目前的想法就是放弃每年2马的节奏，最多只跑1马，
着重于5K-HM的中短距离，对我来说，半马成绩基本可以预测全马，如果短距离
不突破，马拉松有大的突破比较难. 而且马拉松训练周期对我来说有些太长.
我毕竟还是除了跑马还想玩些其它项目.
其实从心跳来看，我的MP heart rate已经到了我的MAF之下，也就是说对我来说，
MAF的pace就是我的MP, 让我每天跑MAF，就是要每天跑MP, 这对我来说是不可能的，
这也是我一直觉得MAF不太make sense的原因，过于强调心率，忽略了别的.
这回很高兴又见到一些跑友，交流了一下，感觉还是很有收获，也很期待看到其他人的
报告.另外回家第一件事就是下单买了本数据帝带来的辟邪剑谱:
Hansons Marathon Method. :)
最后祝贺CIM的所有跑友，预祝来年继续大PR. |
j*********r
发帖数: 24733 | 2 先抢沙发!
【在 R*****s 的大作中提到】
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w***n
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h****w
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m******r
发帖数: 9604 | 5 强大。enjoy your off season
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x******g
发帖数: 2165 | 6 顶强大的心脏，这下可以好好过节了。
苦B的我训练刚刚开始
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w**********g
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 what off season? :D
【在 m******r 的大作中提到】
: 强大。enjoy your off season
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p*********l
发帖数: 26270 | |
m******r
发帖数: 9604 | 10 这是2b青年上周末off season的装b生活: 芝士蛋糕+普洱茶
【在 R*****s 的大作中提到】
: what off season? :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 呵呵，cheese cake俺也超爱吃...今天休息一天，明天开始继续骑车游泳...
【在 m******r 的大作中提到】
: 这是2b青年上周末off season的装b生活: 芝士蛋糕+普洱茶
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m**t
发帖数: 1956 | 12 我怎么觉得你的心率计坏了呢？有没有量量电池电压？或者从别人借一个来跑一跑来比
较比较？
我心率计换个新电池，心率就高不少。而且我有三个心率计，常常换着互相交验。
【在 R*****s 的大作中提到】
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r**********m
发帖数: 387 | |
p****o
发帖数: 220 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 不会的，我的心率非常consistent, 每个全马比赛平均心率都是150左右，
而且好像越来越低..我用过3个不同的心率带了，都一样的...
心率这东西非常因人而异，我是明显最大心率偏低的, 也是我觉得MAF不靠谱的原因...
我每次跑马不是喘不上气，都是腿先接近崩溃的边缘,不得不减速..虽然也在进步，不
过很慢...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我怎么觉得你的心率计坏了呢？有没有量量电池电压？或者从别人借一个来跑一跑来比
: 较比较？
: 我心率计换个新电池，心率就高不少。而且我有三个心率计，常常换着互相交验。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 主要是我最大心率低，估计只有170多....
【在 r**********m 的大作中提到】
: 太牛了，MP的心跳已经在MAF下！佩服
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r**********n
发帖数: 352 | 17 恭喜PR!
我和你正相反，一不小心心率就上去了 （跑个上坡能到185），自己还不觉，看
garmin 才知道。
最大心率低是不是因为你非常fit， 长期耐力训练而使心脏极其强大?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 主要是我最大心率低，估计只有170多....
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r********i
发帖数: 253 | 18 恭喜PR。 WS和HR都没中，明年打算跑哪个100？ |
w**********g
发帖数: 2077 | 19 什么MP心率＝MAF，怎么算的。可能年轻罢了，不好把个公式当圣经。你最大，最小心
率多少？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 20 我反正跑同样速度，心率在慢慢下降...
我其实就是用同一跑步机同一速度测心率，来测试自己的fitness level...
【在 r**********n 的大作中提到】
: 恭喜PR!
: 我和你正相反，一不小心心率就上去了 （跑个上坡能到185），自己还不觉，看
: garmin 才知道。
: 最大心率低是不是因为你非常fit， 长期耐力训练而使心脏极其强大?
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 在考虑Spartathlon， 不过还没想好，有些schedule还没定，也不知道
自己是否ready了，去年350人跑，只有不到150个人在36小时内完成了...
【在 r********i 的大作中提到】
: 恭喜PR。 WS和HR都没中，明年打算跑哪个100？
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 我MP平均心率142，MAF143， 最大猜测175，最低大约45吧，跟身体状态有关...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 什么MP心率＝MAF，怎么算的。可能年轻罢了，不好把个公式当圣经。你最大，最小心
: 率多少？
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w**********g
发帖数: 2077 | 23 你这最大最小不准呀，没有用心率衡量你训练的意义了。你大概小我十岁吧，最大心率
应该比我185大。当然也有特例。
70迈/周能破三的很少，你跑超长，估计马拉松训练质量不高，3：06不错了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我MP平均心率142，MAF143， 最大猜测175，最低大约45吧，跟身体状态有关...
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a****9
发帖数: 235 | 24 PF!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我MP平均心率142，MAF143， 最大猜测175，最低大约45吧，跟身体状态有关...
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 按AM的说法，MP Heart rate在79-88%HRmax, 73-84% HR reserve,
我大约在81%HRmax, 75%HR reserve, 基本在下限附近，还是基本靠谱的...
不过心跳对我来说的确基本意义不大，我就大概看看...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你这最大最小不准呀，没有用心率衡量你训练的意义了。你大概小我十岁吧，最大心率
: 应该比我185大。当然也有特例。
: 70迈/周能破三的很少，你跑超长，估计马拉松训练质量不高，3：06不错了。
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h***a
发帖数: 533 | |
y**d
发帖数: 2993 | 27 看这心率感觉完全没尽力啊
【在 R*****s 的大作中提到】
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d******0
发帖数: 22800 | 28 去跑吧，这个是scott jurek跑得出了巨大幻觉的比赛。很有历史意义，用这个作为
ultra的句号还是不错的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 在考虑Spartathlon， 不过还没想好，有些schedule还没定，也不知道
: 自己是否ready了，去年350人跑，只有不到150个人在36小时内完成了...
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J********1
发帖数: 1914 | 29 和变叔兄弟同步起跑，确实感受到了你的越野基础非常强大，上坡很稳，我只好靠下坡
保持你同步。
我全程心率在160到170之间，年纪大了心脏不行了。。。 |
o******r
发帖数: 229 | 30 赞。 版主强大。
【在 R*****s 的大作中提到】
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x******g
发帖数: 2165 | 31 没有看懂，为什么70迈/周能破三的很少？
是跑多了还是少了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你这最大最小不准呀，没有用心率衡量你训练的意义了。你大概小我十岁吧，最大心率
: 应该比我185大。当然也有特例。
: 70迈/周能破三的很少，你跑超长，估计马拉松训练质量不高，3：06不错了。
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y**d
发帖数: 2993 | 32 你别听他瞎扯
【在 x******g 的大作中提到】
: 没有看懂，为什么70迈/周能破三的很少？
: 是跑多了还是少了
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d****r
发帖数: 2912 | 33 逻辑上讲是少了
【在 x******g 的大作中提到】
: 没有看懂，为什么70迈/周能破三的很少？
: 是跑多了还是少了
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x******g
发帖数: 2165 | 34 70迈每周就是我的上限。
下次跑马就跟AM70， 再多就没有时间了
【在 y**d 的大作中提到】
: 你别听他瞎扯
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w**********g
发帖数: 2077 | 35 多年观察，有什么看不懂的
【在 x******g 的大作中提到】
: 没有看懂，为什么70迈/周能破三的很少？
: 是跑多了还是少了
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w**********g
发帖数: 2077 | 36 凭什么你下次就能上70
【在 x******g 的大作中提到】
: 70迈每周就是我的上限。
: 下次跑马就跟AM70， 再多就没有时间了
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D********0
发帖数: 409 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 38 观察错了，跑不到70mpw的破3的不少，数据帝，欧哥应该都是...
还有跑不到70mpw破2:30的，天赋最大...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 多年观察，有什么看不懂的
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 呵呵，Jack兄应该说你自己的心还年轻才对 ：）
【在 J********1 的大作中提到】
: 和变叔兄弟同步起跑，确实感受到了你的越野基础非常强大，上坡很稳，我只好靠下坡
: 保持你同步。
: 我全程心率在160到170之间，年纪大了心脏不行了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 到时候不一定有时间，这个反正好像4月才开始报名，不着急，我再research一下...
这个要是能完成，的确可以当个句号了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 去跑吧，这个是scott jurek跑得出了巨大幻觉的比赛。很有历史意义，用这个作为
: ultra的句号还是不错的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 41 恭喜PR！这次没抽了？总结一下为什么吧。
心率问题我也同意。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先抛个砖吧，比赛的Garmin数据：
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: Max HR: 150 bpm
: Avg Run Cadence: 192 spm
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w**********g
发帖数: 2077 | 42 数学太差，survivor bias
70迈不能BQ，不能破三的多着了。70迈很多都会崩溃，受伤，无法再提高了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 观察错了，跑不到70mpw的破3的不少，数据帝，欧哥应该都是...
: 还有跑不到70mpw破2:30的，天赋最大...
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 逻辑混乱，你原话是70迈/周能破三的很少，我就跟你举俩反例...
当然不代表跑70mpw就一定能破3，mileage其实并没太大意义...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 数学太差，survivor bias
: 70迈不能BQ，不能破三的多着了。70迈很多都会崩溃，受伤，无法再提高了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 没抽，我觉得几个原因，天冷，穿了compression, 肌肉有变强,
我有不停的控制落脚，包括调整左右脚重心 ：）
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜PR！这次没抽了？总结一下为什么吧。
: 心率问题我也同意。
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w**********g
发帖数: 2077 | 45 举二个例子反证。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 逻辑混乱，你原话是70迈/周能破三的很少，我就跟你举俩反例...
: 当然不代表跑70mpw就一定能破3，mileage其实并没太大意义...
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 版上一共就没多少破3的好吧...要是只要跑个70mpw就能破3，我2年前就破了..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 举二个例子反证。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 47 我也觉得jack心脏很强大，平时MAF，比赛的时候心率给推到这么高都没有跑崩，心脏
和腿都很强大！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，Jack兄应该说你自己的心还年轻才对 ：）
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 恭喜在已经是那么好的成绩上又PR了2分钟！！谢谢分享训练和比赛，很得益。祝铁人
三项赛训练顺利。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 49 You win
【在 R*****s 的大作中提到】
: 版上一共就没多少破3的好吧...要是只要跑个70mpw就能破3，我2年前就破了..
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h****l
发帖数: 2993 | |
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h**********g
发帖数: 123 | 51 变叔威武。一年跑那多！
【在 R*****s 的大作中提到】
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: Distance: 26.30 mi
: Time: 3:06:26
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: Calories: 1,643 C
: Avg HR: 142 bpm
: Max HR: 150 bpm
: Avg Run Cadence: 192 spm
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m***g
发帖数: 1633 | 52 恭喜变同学低调PR～～～真人看着比照片更年轻，还叫“叔”？少个三点水吧 :) |
R*****s
发帖数: 41236 | 53 考，对老年人要尊重...
【在 m***g 的大作中提到】
: 恭喜变同学低调PR～～～真人看着比照片更年轻，还叫“叔”？少个三点水吧 :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 另外非常感谢大家，我不一一回复了....
说实话，跑了这么多马了，心态也磨平了，不争一时的长短，
更着眼于长远的发展... |
s**********7
发帖数: 209 | 55 你的心跳为什么越来越低啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 我觉得算正常吧，用的effort感觉越来越低，我记得11年底跑芝马的
时候，北丐还说我喘得一塌糊涂，现在虽然速度没提高多少，但是effort
的确降低了不少，跟去年的CIM比自我感觉也好不少...
你明年什么计划，写个报告哈...
【在 s**********7 的大作中提到】
: 你的心跳为什么越来越低啊。
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f*******g
发帖数: 3304 | 57 一年照一个比赛训练 无脑破3
【在 R*****s 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 多谢胖哥吉言，俺还是有信心的，准备先练一段时间速度...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年照一个比赛训练 无脑破3
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