r**********m
发帖数: 387 | 1 每回跑完10mile以上，膝盖外侧就会疼，上下楼梯不加重，我查了一下，是the head
of fibula。有人碰到过这种情况吗？
我每回跑完都拉伸，一个星期做一次瑜伽，没事也roll.不知道还能做些什么才能避免
疼痛。
谢谢 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 我现在膝盖外侧也疼，还觉得是ITBS， 只能慢跑。希望能run through
【在 r**********m 的大作中提到】
: 每回跑完10mile以上，膝盖外侧就会疼，上下楼梯不加重，我查了一下，是the head
: of fibula。有人碰到过这种情况吗？
: 我每回跑完都拉伸，一个星期做一次瑜伽，没事也roll.不知道还能做些什么才能避免
: 疼痛。
: 谢谢
|
l******f
发帖数: 99 | 3 同病相怜。。。
还是控制量吧。
这个不可恢复了吧？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 练练哑铃深蹲，或者登登自行车，加强下quads应该能保护膝盖...
【在 r**********m 的大作中提到】
: 每回跑完10mile以上，膝盖外侧就会疼，上下楼梯不加重，我查了一下，是the head
: of fibula。有人碰到过这种情况吗？
: 我每回跑完都拉伸，一个星期做一次瑜伽，没事也roll.不知道还能做些什么才能避免
: 疼痛。
: 谢谢
|
r**********m
发帖数: 387 | 5 同希望
【在 x******g 的大作中提到】
: 我现在膝盖外侧也疼，还觉得是ITBS， 只能慢跑。希望能run through
|
r**********m
发帖数: 387 | 6 不知道可不可以恢复，完全停跑应该会吧。
【在 l******f 的大作中提到】
: 同病相怜。。。
: 还是控制量吧。
: 这个不可恢复了吧？
|
r**********m
发帖数: 387 | 7 谢谢变叔的建议，我练深蹲，也炼腿蹬大盘，自认为在女的中quads挺强的，我蹬大盘
一般是5组每组5次，225lb.
google了半天关于tip of fibula的疼，没有明确的说法，唉
【在 R*****s 的大作中提到】
: 练练哑铃深蹲，或者登登自行车，加强下quads应该能保护膝盖...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 orz, 比俺登的都多...
你是只有单腿疼，还是双腿都疼，如果单腿疼，有可能是ITBS,
双腿都疼我就不知道了...可能多穿平底鞋跑会好点...
暂时停跑阵子吧，可以玩玩别的有氧cross training..
我个人觉得爬楼梯机是个不错的选择..
【在 r**********m 的大作中提到】
: 谢谢变叔的建议，我练深蹲，也炼腿蹬大盘，自认为在女的中quads挺强的，我蹬大盘
: 一般是5组每组5次，225lb.
: google了半天关于tip of fibula的疼，没有明确的说法，唉
|
r********i
发帖数: 253 | 9 Squats and lunges definitely will help. I was sidelined after Boston because
of left side ITBS. Took a long break till middle of June. During the break,
I met a trainer and he asked me to do squats with weights/lunges and other
core workouts twice a week. I have logged in lots of trail miles since July.
Legs were fine (knock,knock, haha). Feel better!!! |
r**********m
发帖数: 387 | 10 以前是只有右腿疼，现在是两条腿都疼。
决定这个星期不跑步了，游游泳，爬爬楼梯机，练练重量，看看能不能好点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz, 比俺登的都多...
: 你是只有单腿疼，还是双腿都疼，如果单腿疼，有可能是ITBS,
: 双腿都疼我就不知道了...可能多穿平底鞋跑会好点...
: 暂时停跑阵子吧，可以玩玩别的有氧cross training..
: 我个人觉得爬楼梯机是个不错的选择..
|
|
|
r**********m
发帖数: 387 | 11 谢谢，也希望你会一直不疼。
because
break,
other
July.
【在 r********i 的大作中提到】
: Squats and lunges definitely will help. I was sidelined after Boston because
: of left side ITBS. Took a long break till middle of June. During the break,
: I met a trainer and he asked me to do squats with weights/lunges and other
: core workouts twice a week. I have logged in lots of trail miles since July.
: Legs were fine (knock,knock, haha). Feel better!!!
|
x******g
发帖数: 2165 | 12 google 了一下，我还不是the head of fibula 疼， 是膝盖上面一点，更像ITBS。
不过现在感觉开始恢复了，不疼就慢慢跑
【在 r**********m 的大作中提到】
: 同希望
|
l******f
发帖数: 99 | 13 跑步同时练深蹲？
【在 r**********m 的大作中提到】
: 谢谢变叔的建议，我练深蹲，也炼腿蹬大盘，自认为在女的中quads挺强的，我蹬大盘
: 一般是5组每组5次，225lb.
: google了半天关于tip of fibula的疼，没有明确的说法，唉
|
z******o
发帖数: 3285 | 14 不知道双脚蹬225lb是个啥感觉 我个人觉得pistol非常有助加强quads 和肌肉的平衡能
力 并且因为是单脚 可以pinpoint哪个腿肌肉弱 不均衡也容易造成一边受伤。比如我
本来以为左腿弱，结果右腿做pistol的时候quads里面一条肌肉会疼 于是蹲不到底，反
而左腿就没事。觉得跑步受益于单脚的squat更多一些。 |
r**********m
发帖数: 387 | 15 非常感谢。google了pistol，才知道这个就是pistol,没文化害死人呢，哈哈。
今晚就开始练。
【在 z******o 的大作中提到】
: 不知道双脚蹬225lb是个啥感觉 我个人觉得pistol非常有助加强quads 和肌肉的平衡能
: 力 并且因为是单脚 可以pinpoint哪个腿肌肉弱 不均衡也容易造成一边受伤。比如我
: 本来以为左腿弱，结果右腿做pistol的时候quads里面一条肌肉会疼 于是蹲不到底，反
: 而左腿就没事。觉得跑步受益于单脚的squat更多一些。
|
r**********m
发帖数: 387 | 16 呵呵，不太和常理。没办法，谁让我太贪心，又想跑步，又想体型好，有点小肌肉。
【在 l******f 的大作中提到】
: 跑步同时练深蹲？
|
