U******u
发帖数: 343 | 1 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and
Racing看了，学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标，比如
，AM里面interval和tempo的训练都有心率指标，Big Book里有anaerobic训练的最佳心
率是最大心率的90%，等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄)，以及这个公式的改
良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。
八九年前我在医院里测过最大心率，在跑步机上跑，身上连很多传感器。当时我对这个
数据不关心，没记具体数，再有时过境迁，当时的数据也没意义了。这次测最大心率的
方法，是按照AM第二版的18页给出的，就是在600米长的山坡上连跑三次，记下最后一
次的心率，再加上2-3跳就是最大心率。
我在家边上找到一段上坡路，在四个block内没有红绿灯，长度根据Google地图，数
pixel数算，长度是398米加减6米，算是400米。高度差从地图上查是381-308=73英尺，
我自己用高度计测了一下是390-300=90尺，算是80尺吧。
我先跑1迈左右热身，心率到160后休息一会，然后开始测试。第一个400米跑到一半的
时候我的两条腿就不听使唤了，两脚开始打另一只腿，跌跌撞撞，几乎就要摔倒。我低
估的这个坡的强度。第一个坡跑完心率193，耗时1分54秒。第二个和第三个，正如Big
Book里说的，我的大脑不让我跑快了，进入保护模式，我的腿不肯加速。这两个四百米
的心率分别是190和187，时间分别是2分5秒和2分30秒。
现在知道我的最大心率至少是193+2=195，因为这个数是只跑了一个次的，估计我的最
大心率比这个高，在195-200之间，可能接近200。从这个结果看，这个220-年龄的公式
偏差太多了。这几天早晨我还测了安静心率是58，这样我的reserve心率是195-58=137。
下面附Google地图和照片，照片一张是从下往上看的，终点在绿灯处，一张是从上往下
看的，起点也在绿灯处。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 这里很多人的MHR都在200+。 我跑平地的5k，最后冲刺也能到197。
【在 U******u 的大作中提到】
: 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and
: Racing看了，学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标，比如
: ，AM里面interval和tempo的训练都有心率指标，Big Book里有anaerobic训练的最佳心
: 率是最大心率的90%，等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄)，以及这个公式的改
: 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。
: 八九年前我在医院里测过最大心率，在跑步机上跑，身上连很多传感器。当时我对这个
: 数据不关心，没记具体数，再有时过境迁，当时的数据也没意义了。这次测最大心率的
: 方法，是按照AM第二版的18页给出的，就是在600米长的山坡上连跑三次，记下最后一
: 次的心率，再加上2-3跳就是最大心率。
: 我在家边上找到一段上坡路，在四个block内没有红绿灯，长度根据Google地图，数
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o******r
发帖数: 229 | 3 赞科研精神。
感觉跑步机上测的还是比较准确的。速度，坡度和即时测量的数据，都可以重复和量化。
书中的600米，没有说到坡度是多少，连续跑三次，中间又有下坡的间隔，间隔时间是
多少？
按照你的方法，最后二次是心有余而力不足，所以只取了第一次的数据。而如果这个坡
再长点，是不是最大心率还有提高的空间？
180-年龄，只是非常广谱的公式。用那个细化的公式可能更准确些。
【在 U******u 的大作中提到】
: 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and
: Racing看了，学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标，比如
: ，AM里面interval和tempo的训练都有心率指标，Big Book里有anaerobic训练的最佳心
: 率是最大心率的90%，等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄)，以及这个公式的改
: 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。
: 八九年前我在医院里测过最大心率，在跑步机上跑，身上连很多传感器。当时我对这个
: 数据不关心，没记具体数，再有时过境迁，当时的数据也没意义了。这次测最大心率的
: 方法，是按照AM第二版的18页给出的，就是在600米长的山坡上连跑三次，记下最后一
: 次的心率，再加上2-3跳就是最大心率。
: 我在家边上找到一段上坡路，在四个block内没有红绿灯，长度根据Google地图，数
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞，实际可能更高，最大心跳很难真测出来的...
我以前也练过跑坡，一般也只能推到150多，都是腿先没力了，心跳还没上去...
【在 U******u 的大作中提到】
: 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and
: Racing看了，学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标，比如
: ，AM里面interval和tempo的训练都有心率指标，Big Book里有anaerobic训练的最佳心
: 率是最大心率的90%，等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄)，以及这个公式的改
: 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。
: 八九年前我在医院里测过最大心率，在跑步机上跑，身上连很多传感器。当时我对这个
: 数据不关心，没记具体数，再有时过境迁，当时的数据也没意义了。这次测最大心率的
: 方法，是按照AM第二版的18页给出的，就是在600米长的山坡上连跑三次，记下最后一
: 次的心率，再加上2-3跳就是最大心率。
: 我在家边上找到一段上坡路，在四个block内没有红绿灯，长度根据Google地图，数
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w********6
发帖数: 12977 | 5 嘿嘿，我最近心率带出问题，你们谁都比不了我的，经常慢跑就跑出220以上的心跳。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 6 赞年轻的心啊, 哈哈.
【在 w********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，我最近心率带出问题，你们谁都比不了我的，经常慢跑就跑出220以上的心跳。
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w********6
发帖数: 12977 | 7 话说回来，我都开始不想戴心率带了，总是数字狂飙，BTW，我用的是polar的，garmin
自己的还行就是磨胸口太厉害。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 赞年轻的心啊, 哈哈.
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 上下抖动的心率都不对，热身还没出汗的时候心率就是这样的，
等成了平滑曲线的时候，基本都是准的...我也是polar的，基本很准...
garmin
【在 w********6 的大作中提到】
: 话说回来，我都开始不想戴心率带了，总是数字狂飙，BTW，我用的是polar的，garmin
: 自己的还行就是磨胸口太厉害。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 我的不行，跑了几个迈以后就都是200+了，而且回不来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 上下抖动的心率都不对，热身还没出汗的时候心率就是这样的，
: 等成了平滑曲线的时候，基本都是准的...我也是polar的，基本很准...
:
: garmin
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j*********r
发帖数: 24733 | 10 不会吧, 我也是polar的, 挺稳定的啊, 就是没出汗的时候只有80-90.换个电池试试?
garmin
【在 w********6 的大作中提到】
: 话说回来，我都开始不想戴心率带了，总是数字狂飙，BTW，我用的是polar的，garmin
: 自己的还行就是磨胸口太厉害。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 那就有点怪，我用过3条心率带，garmin 老版，新版，polar，都挺准的，
而且我都很少换电池....其实那个带子上啥都没有，就是两个导电电级而已...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的不行，跑了几个迈以后就都是200+了，而且回不来。
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w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 我是热身的时候朝高了跳，170+， 跑了2迈就掉回正常了...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 不会吧, 我也是polar的, 挺稳定的啊, 就是没出汗的时候只有80-90.换个电池试试?
:
: garmin
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d******0
发帖数: 22800 | 14 我也是这样的。很稳定。我一直用口水把带子弄湿先。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就有点怪，我用过3条心率带，garmin 老版，新版，polar，都挺准的，
: 而且我都很少换电池....其实那个带子上啥都没有，就是两个导电电级而已...
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d******0
发帖数: 22800 | 15 问题是你年青啊，楼主估计过40+了，这样还能像年青人一样200+的最大心率，以后跑
马比赛可以照着心率180去奔，最多腿残废了，但是心肺都没事，用车来比方就是，气
缸够大，马力够强，结果轮胎不给力先完蛋。
【在 x******g 的大作中提到】
: 这里很多人的MHR都在200+。 我跑平地的5k，最后冲刺也能到197。
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l***h
发帖数: 9308 | 16 我现在觉得garmin的还算比较准，以前总以为从0.5-1.5迈处持续3-5分钟170-180的心
率是心率计的问题，后来实际感觉确实心跳加快的不适感，手测也是160-180的范围。
结合追哥的例子，感觉自己心脏在活动后5-15分钟区间负荷比较大
garmin
【在 w********6 的大作中提到】
: 话说回来，我都开始不想戴心率带了，总是数字狂飙，BTW，我用的是polar的，garmin
: 自己的还行就是磨胸口太厉害。
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 你试试2迈以内都12分配速就知道了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在觉得garmin的还算比较准，以前总以为从0.5-1.5迈处持续3-5分钟170-180的心
: 率是心率计的问题，后来实际感觉确实心跳加快的不适感，手测也是160-180的范围。
: 结合追哥的例子，感觉自己心脏在活动后5-15分钟区间负荷比较大
:
: garmin
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d******0
发帖数: 22800 | 18 嗯呐，我最开始2-3迈，都是12朝上的pace，warm up不起来就跑，不舒服的。开始有点
出汗就可以正常速度了，不要cut warm up的时间。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你试试2迈以内都12分配速就知道了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 新手都容易推高，我刚开始带心率带的时候（其实已经跑了半年了），
跑9分半的pace, 心率也155， 现在跑8分半pace, 也130不到...
心肺增强了，就这么简单...
【在 d******0 的大作中提到】
: 问题是你年青啊，楼主估计过40+了，这样还能像年青人一样200+的最大心率，以后跑
: 马比赛可以照着心率180去奔，最多腿残废了，但是心肺都没事，用车来比方就是，气
: 缸够大，马力够强，结果轮胎不给力先完蛋。
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x******g
发帖数: 2165 | 20 你的心率带没有湿一下，才会有这样的问题的。
我的刚开始没有这个问题，现在用久了，和你问题差不多。不过今天提前把带子湿了一
下，就没有这个现象了
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在觉得garmin的还算比较准，以前总以为从0.5-1.5迈处持续3-5分钟170-180的心
: 率是心率计的问题，后来实际感觉确实心跳加快的不适感，手测也是160-180的范围。
: 结合追哥的例子，感觉自己心脏在活动后5-15分钟区间负荷比较大
:
: garmin
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u******a
发帖数: 7843 | 21 220-年龄这个公式的标准差在10-15bpm左右...基本上没有参考价值. 还是自己测好,
反正是健康人的话, 狂奔一小会就到最大心率了.
【在 U******u 的大作中提到】
: 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and
: Racing看了，学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标，比如
: ，AM里面interval和tempo的训练都有心率指标，Big Book里有anaerobic训练的最佳心
: 率是最大心率的90%，等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄)，以及这个公式的改
: 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。
: 八九年前我在医院里测过最大心率，在跑步机上跑，身上连很多传感器。当时我对这个
: 数据不关心，没记具体数，再有时过境迁，当时的数据也没意义了。这次测最大心率的
: 方法，是按照AM第二版的18页给出的，就是在600米长的山坡上连跑三次，记下最后一
: 次的心率，再加上2-3跳就是最大心率。
: 我在家边上找到一段上坡路，在四个block内没有红绿灯，长度根据Google地图，数
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a******r
发帖数: 151 | 22 我也试过测自己的最大心率，就是跑到大脑强迫腿减速，心脏好像就要蹦出来的那种感
觉，看表只有181，但是平时稍微跑起来心率就上到170，这是为啥呢？ |
b*****l
发帖数: 2903 | 23 181测得不准，100米跑是测不出HRMax的。
【在 a******r 的大作中提到】
: 我也试过测自己的最大心率，就是跑到大脑强迫腿减速，心脏好像就要蹦出来的那种感
: 觉，看表只有181，但是平时稍微跑起来心率就上到170，这是为啥呢？
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a******r
发帖数: 151 | 24 上午又出去跑了一圈，4:30min/k跑了2k（别说不够快，我觉得自己尽了力了，除非有
怪兽追我，估计不能再快），max hr update到187,这样算不算？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 181测得不准，100米跑是测不出HRMax的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 新手心肺差，心率相对更容易push起来...
【在 a******r 的大作中提到】
: 我也试过测自己的最大心率，就是跑到大脑强迫腿减速，心脏好像就要蹦出来的那种感
: 觉，看表只有181，但是平时稍微跑起来心率就上到170，这是为啥呢？
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b*****l
发帖数: 2903 | 26 连着跑也不行，要间歇跑，还得有坡，最后还要加5。我觉得你大概200吧。
【在 a******r 的大作中提到】
: 上午又出去跑了一圈，4:30min/k跑了2k（别说不够快，我觉得自己尽了力了，除非有
: 怪兽追我，估计不能再快），max hr update到187,这样算不算？
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s****g
发帖数: 183 | 27 我也是。马拉松都上到250了。真是个250的心率计。:-)
【在 w********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，我最近心率带出问题，你们谁都比不了我的，经常慢跑就跑出220以上的心跳。
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s****g
发帖数: 183 | 28 大使你在称赞老哥我的气缸，埋沓我的轮胎啊。
【在 d******0 的大作中提到】
: 问题是你年青啊，楼主估计过40+了，这样还能像年青人一样200+的最大心率，以后跑
: 马比赛可以照着心率180去奔，最多腿残废了，但是心肺都没事，用车来比方就是，气
: 缸够大，马力够强，结果轮胎不给力先完蛋。
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N******o
发帖数: 3053 | 29 用口水吧，大使也用口水的。我还买了一管心电图导电胶，结果感觉还没有口水有效。
【在 s****g 的大作中提到】
: 我也是。马拉松都上到250了。真是个250的心率计。:-)
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a******r
发帖数: 151 | 30 是interval run来着。快跑1k，慢跑1k，然后再快跑1k，跑的地方有坡的，不过比较平
缓就是了，今天早上12k elevation一共454ft。
好奇你这个200是怎么估算出来的呢？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 连着跑也不行，要间歇跑，还得有坡，最后还要加5。我觉得你大概200吧。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 32 猜的。我随便跑跑150多心率，比你低20左右。
【在 a******r 的大作中提到】
: 是interval run来着。快跑1k，慢跑1k，然后再快跑1k，跑的地方有坡的，不过比较平
: 缓就是了，今天早上12k elevation一共454ft。
: 好奇你这个200是怎么估算出来的呢？
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b**********y
发帖数: 7371 | |
