h****l
发帖数: 2993 | 1 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
的温度，很鸡血的首半马
准备：
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
-10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
情的解答，十分感谢！
今天：
这个course头尾都很平，就是中间有一个小山，1.5迈上升500feet，然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的，但是头一次很这么多人一起跑，一开始就兴奋异常，起
跑线上心跳就蹦蹦的，冲出去就刹不住了，前3迈每次看表都提醒自己要慢一点，可还
是比计划快了不少，全程平均心跳吓人（178），竟然也坚持下来了。7迈冲到山顶时比
预计时间快了2分多，虽然心率已经很高了，但是当时感觉还好，而且最困难的部分都
过去了，就不管那么多了，撒丫子冲了。谁知就在这时被一个美女超了，脑海中立马浮
想起了吴老师的经验，紧紧跟住！一直跟到快到11迈的时候，小姑娘越跑越快，实在跟
不上了，只有自叹跟吴老师还是有差距啊！
最后一迈，看一下130无望，135肯定，就稍微放慢了点，最后昂首挺胸迈过终点，感觉
相当不错！
成绩：
chip time：1：33：33， overall 32， age group 5
下一步计划：
3月1号 全马，已经买了AM和Hansons的书，一定要好好训练，经常灌水，学习跑版同仁
的精神，争取相对于自己的好成绩！ |
l*****a
发帖数: 202 | 2 第一次mitbbs sf一把，太强大了， big cong |
u******a
发帖数: 26 | |
p*****2
发帖数: 1542 | |
j*********r
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M*****0
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w********6
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s********k
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l*****a
发帖数: 202 | 9 第一次mitbbs sf一把，太强大了， big cong |
d******0
发帖数: 22800 | |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 很赞，同学们的首马都越来越强大了....
赴7
【在 h****l 的大作中提到】
: 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
: 的温度，很鸡血的首半马
: 准备：
: 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
: 这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
: 赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
: 训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
: 本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
: -10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
: 中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
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f****n
发帖数: 420 | 12 厉害！减肥过来的减了点负重以后都很牛啊
【在 h****l 的大作中提到】
: 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
: 的温度，很鸡血的首半马
: 准备：
: 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
: 这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
: 赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
: 训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
: 本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
: -10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
: 中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
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h***a
发帖数: 533 | |
l*******n
发帖数: 905 | |
o******r
发帖数: 229 | 15 好快的首半马。恭喜。
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赴7
【在 h****l 的大作中提到】
: 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
: 的温度，很鸡血的首半马
: 准备：
: 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
: 这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
: 赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
: 训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
: 本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
: -10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
: 中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
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h****l
发帖数: 2993 | 16 其实也还好，上坡慢了点，下坡也快了不少，基本扯平
【在 s********k 的大作中提到】
: 大赞啊，这elevation！平路肯定更快！
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h****l
发帖数: 2993 | 17 现在BMI还是24，希望能够减到21-22左右，就满足了
【在 f****n 的大作中提到】
: 厉害！减肥过来的减了点负重以后都很牛啊
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x******g
发帖数: 2165 | 18 恭喜，赞强大的心脏
发现大家的首半马都跑得比我快多了
我也准备跑3月的全马，一起加油
赴7
【在 h****l 的大作中提到】
: 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
: 的温度，很鸡血的首半马
: 准备：
: 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
: 这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
: 赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
: 训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
: 本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
: -10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
: 中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
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h****l
发帖数: 2993 | 19 你有长途劳顿的因素，等你的报告啊
我记得你好像也是3月1号的全马吧，咱俩有缘，首半马同一天，首全马也是同一天
【在 x******g 的大作中提到】
: 恭喜，赞强大的心脏
: 发现大家的首半马都跑得比我快多了
: 我也准备跑3月的全马，一起加油
:
: 赴7
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e*e
发帖数: 6808 | 20 牛！
心脏强大！
有个问题，这个elevation准吗？一个半迈500ft的gain，可不小啊
赴7
【在 h****l 的大作中提到】
: 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
: 的温度，很鸡血的首半马
: 准备：
: 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
: 这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
: 赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
: 训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
: 本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
: -10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
: 中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
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h****l
发帖数: 2993 | 21 应该准，赛事官网上说的。上山前都不敢抬头看，就怕失去信心
【在 e*e 的大作中提到】
: 牛！
: 心脏强大！
: 有个问题，这个elevation准吗？一个半迈500ft的gain，可不小啊
:
: 赴7
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f**********r
发帖数: 2027 | 22 ：很强的首半马。恭喜。
赴7
【在 h****l 的大作中提到】
: 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
: 的温度，很鸡血的首半马
: 准备：
: 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
: 这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
: 赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
: 训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
: 本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
: -10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
: 中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
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b*******e
发帖数: 3011 | 23 很强大
我10k一样的心率，但是要慢一分钟，半马肯定跑不下来 |
w***n
发帖数: 9040 | 24 哭明明是自己追小姑娘，为啥我躺枪。。。
楼主心脏好强大！133很快了。
赴7
【在 h****l 的大作中提到】
: 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
: 的温度，很鸡血的首半马
: 准备：
: 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
: 这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
: 赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
: 训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
: 本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
: -10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
: 中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
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F******w
发帖数: 1088 | |
z******n
发帖数: 20 | |
b**********y
发帖数: 7371 | |
h****l
发帖数: 2993 | 28 主要是吴老师追美女的故事深入人心啊:(
【在 w***n 的大作中提到】
: 哭明明是自己追小姑娘，为啥我躺枪。。。
: 楼主心脏好强大！133很快了。
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: 赴7
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