h****l 发帖数: 2993 | 1 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服
的温度,很鸡血的首半马
准备:
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马,
这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太
赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基
本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7
-10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。
中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
情的解答,十分感谢!
今天:
这个course头尾都很平,就是中间有一个小山,1.5迈上升500feet,然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的,但是头一次很这么多人一起跑,一开始就兴奋异常,起
跑线上心跳就蹦蹦的,冲出去就刹不住了,前3迈每次看表都提醒自己要慢一点,可还
是比计划快了不少,全程平均心跳吓人(178),竟然也坚持下来了。7迈冲到山顶时比
预计时间快了2分多,虽然心率已经很高了,但是当时感觉还好,而且最困难的部分都
过去了,就不管那么多了,撒丫子冲了。谁知就在这时被一个美女超了,脑海中立马浮
想起了吴老师的经验,紧紧跟住!一直跟到快到11迈的时候,小姑娘越跑越快,实在跟
不上了,只有自叹跟吴老师还是有差距啊!
最后一迈,看一下130无望,135肯定,就稍微放慢了点,最后昂首挺胸迈过终点,感觉
相当不错!
成绩:
chip time:1:33:33, overall 32, age group 5
下一步计划:
3月1号 全马,已经买了AM和Hansons的书,一定要好好训练,经常灌水,学习跑版同仁
的精神,争取相对于自己的好成绩! |
l*****a 发帖数: 202 | 2 第一次mitbbs sf一把,太强大了, big cong |
u******a 发帖数: 26 | |
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j*********r 发帖数: 24733 | |
M*****0 发帖数: 319 | |
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s********k 发帖数: 401 | |
l*****a 发帖数: 202 | 9 第一次mitbbs sf一把,太强大了, big cong |
d******0 发帖数: 22800 | |
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 很赞,同学们的首马都越来越强大了....
赴7
【在 h****l 的大作中提到】 : 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服 : 的温度,很鸡血的首半马 : 准备: : 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马, : 这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太 : 赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。 : 训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基 : 本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7 : -10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。 : 中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
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f****n 发帖数: 420 | 12 厉害!减肥过来的减了点负重以后都很牛啊
【在 h****l 的大作中提到】 : 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服 : 的温度,很鸡血的首半马 : 准备: : 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马, : 这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太 : 赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。 : 训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基 : 本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7 : -10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。 : 中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
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h***a 发帖数: 533 | |
l*******n 发帖数: 905 | |
o******r 发帖数: 229 | 15 好快的首半马。恭喜。
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【在 h****l 的大作中提到】 : 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服 : 的温度,很鸡血的首半马 : 准备: : 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马, : 这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太 : 赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。 : 训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基 : 本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7 : -10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。 : 中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
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h****l 发帖数: 2993 | 16 其实也还好,上坡慢了点,下坡也快了不少,基本扯平
【在 s********k 的大作中提到】 : 大赞啊,这elevation!平路肯定更快!
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h****l 发帖数: 2993 | 17 现在BMI还是24,希望能够减到21-22左右,就满足了
【在 f****n 的大作中提到】 : 厉害!减肥过来的减了点负重以后都很牛啊
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x******g 发帖数: 2165 | 18 恭喜,赞强大的心脏
发现大家的首半马都跑得比我快多了
我也准备跑3月的全马,一起加油
赴7
【在 h****l 的大作中提到】 : 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服 : 的温度,很鸡血的首半马 : 准备: : 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马, : 这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太 : 赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。 : 训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基 : 本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7 : -10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。 : 中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
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h****l 发帖数: 2993 | 19 你有长途劳顿的因素,等你的报告啊
我记得你好像也是3月1号的全马吧,咱俩有缘,首半马同一天,首全马也是同一天
【在 x******g 的大作中提到】 : 恭喜,赞强大的心脏 : 发现大家的首半马都跑得比我快多了 : 我也准备跑3月的全马,一起加油 : : 赴7
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e*e 发帖数: 6808 | 20 牛!
心脏强大!
有个问题,这个elevation准吗?一个半迈500ft的gain,可不小啊
赴7
【在 h****l 的大作中提到】 : 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服 : 的温度,很鸡血的首半马 : 准备: : 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马, : 这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太 : 赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。 : 训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基 : 本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7 : -10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。 : 中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
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h****l 发帖数: 2993 | 21 应该准,赛事官网上说的。上山前都不敢抬头看,就怕失去信心
【在 e*e 的大作中提到】 : 牛! : 心脏强大! : 有个问题,这个elevation准吗?一个半迈500ft的gain,可不小啊 : : 赴7
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f**********r 发帖数: 2027 | 22 :很强的首半马。恭喜。
赴7
【在 h****l 的大作中提到】 : 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服 : 的温度,很鸡血的首半马 : 准备: : 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马, : 这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太 : 赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。 : 训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基 : 本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7 : -10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。 : 中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
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b*******e 发帖数: 3011 | 23 很强大
我10k一样的心率,但是要慢一分钟,半马肯定跑不下来 |
w***n 发帖数: 9040 | 24 哭明明是自己追小姑娘,为啥我躺枪。。。
楼主心脏好强大!133很快了。
赴7
【在 h****l 的大作中提到】 : 金秋十月,天高云淡,我终于也可以写一个半马报告了,首先总结一下,就是:很舒服 : 的温度,很鸡血的首半马 : 准备: : 我也是一个从减肥过来的跑步爱好者,最开始的计划是准备12月8日的一个local全马, : 这个半马只是是一个tune up race,但是训练了一段时间后,发现12月跑首全马有点太 : 赶了,就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛,然后就全力准备这个首半马了。 : 训练也看了一些网上的计划,主要是halhigdon的那个Intermediate,也没完全跟,基 : 本情况就是weekday跑3次,家门口有几个大坡,就全跑坡了,周六跑track,全力以赴7 : -10迈,周日long run10-16迈,每周休息2天。 : 中间运气不错,没受什么严重的伤,有些小问题都上跑版上来询问,这里同学们都很热
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F******w 发帖数: 1088 | |
z******n 发帖数: 20 | |
b**********y 发帖数: 7371 | |
h****l 发帖数: 2993 | 28 主要是吴老师追美女的故事深入人心啊:(
【在 w***n 的大作中提到】 : 哭明明是自己追小姑娘,为啥我躺枪。。。 : 楼主心脏好强大!133很快了。 : : 赴7
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