h****l
发帖数: 2993 | 1 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
-4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
停止了，然后走了2迈多回到停车处，这2迈多走的极其痛苦，脚底打飘，胃部痉挛，体
温也开始下降，明明还在出汗，但是稍微有点风就觉得冷到无法接受。路上还看见一个
骑车的，车前似乎放了一个lunch bag样的东西，差点没忍住去讨吃的，还好脑袋尚有
一丝清明，没做出那丢人的事。
好容易撑到家，立马拿出一堆吃的东西，丢上餐桌，开始疯狂的进食，共计2个GU gel
，半瓶牛奶，5片面包，一大堆孩子的饼干，一瓶powerade，吃的过程中又发现餐桌上
有peanut butter，已经没力气再去拿刀勺了，直接用手抠，旋灭半瓶，剩下半瓶是因
为手指不够长，够不着了:(
吃完后，就开始发现身上发冷，其实，早开始发冷了，不过因为饿的感觉太强烈了，掩
盖住了发冷的感觉。立即上床，被子裹住，20分钟后发现不管用，又冲到浴室，开着很
烫的水冲了20分钟，才感觉稍微有所恢复。
估计是吃猛了，现在又开始肚子不舒服了，唉，经验教训就是，减肥要适度，再不能这
么饿肚子了，特别是长跑前！
附上今天的log： |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 很快啊。应该不是饿肚子的问题。是量上太快了。
着3
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
: 结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
: ，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
: 事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
: -4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
: GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
: 点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
: ，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
: 跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
: 的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
|
w***u
发帖数: 724 | 3 你瞎搞，HMP（如果有这种练法的话）有搞12迈的吗？你听说过24迈MP？直接去比赛好
了。而且这种Hard Training不能空腹，和普通Long Run练燃脂能力是不同的。你都在
比赛pace了，很大一部分是烧糖。吃个Gel都是应该的。
着3
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
: 结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
: ，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
: 事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
: -4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
: GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
: 点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
: ，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
: 跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
: 的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 patpat, 应该是严重低血糖， 撞墙了， 俺以前也干过同样事情，
大热天的发冷， 走了一个小时回家就病倒了...
Hard training期间就不要减肥啥的了...
着3
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
: 结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
: ，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
: 事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
: -4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
: GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
: 点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
: ，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
: 跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
: 的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
|
s********d
发帖数: 345 | |
r********r
发帖数: 2912 | 6 re
【在 w***u 的大作中提到】
: 你瞎搞，HMP（如果有这种练法的话）有搞12迈的吗？你听说过24迈MP？直接去比赛好
: 了。而且这种Hard Training不能空腹，和普通Long Run练燃脂能力是不同的。你都在
: 比赛pace了，很大一部分是烧糖。吃个Gel都是应该的。
:
: 着3
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h****l
发帖数: 2993 | 7 不知道啊，就是觉得后来肚子饿的不行，真想随便找个什么就啃了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 很快啊。应该不是饿肚子的问题。是量上太快了。
:
: 着3
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 Re
【在 r********r 的大作中提到】
: re
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h****l
发帖数: 2993 | 9 批评的对，我也是啥都不懂，自己想着怎么搞就怎么搞，以后还真得注意，不能乱来
【在 w***u 的大作中提到】
: 你瞎搞，HMP（如果有这种练法的话）有搞12迈的吗？你听说过24迈MP？直接去比赛好
: 了。而且这种Hard Training不能空腹，和普通Long Run练燃脂能力是不同的。你都在
: 比赛pace了，很大一部分是烧糖。吃个Gel都是应该的。
:
: 着3
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 24mi MP那些非洲人也会玩儿的，当然, 应该不会饿着肚子玩儿了...
【在 w***u 的大作中提到】
: 你瞎搞，HMP（如果有这种练法的话）有搞12迈的吗？你听说过24迈MP？直接去比赛好
: 了。而且这种Hard Training不能空腹，和普通Long Run练燃脂能力是不同的。你都在
: 比赛pace了，很大一部分是烧糖。吃个Gel都是应该的。
:
: 着3
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h****l
发帖数: 2993 | 11 对对，你一说低血糖，我感觉很像，有头晕的感觉，好像看着路边的树木啊什么的都摇
晃起来了
【在 R*****s 的大作中提到】
: patpat, 应该是严重低血糖， 撞墙了， 俺以前也干过同样事情，
: 大热天的发冷， 走了一个小时回家就病倒了...
: Hard training期间就不要减肥啥的了...
:
: 着3
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 大脑是必须要烧糖的，低血糖的时候容易出现幻觉, 或者判断力减弱..
【在 h****l 的大作中提到】
: 对对，你一说低血糖，我感觉很像，有头晕的感觉，好像看着路边的树木啊什么的都摇
: 晃起来了
|
p*****2
发帖数: 1542 | 13 跑步一般身上怀揣几块钱，万一饿得慌可以去cvs啥的买吃的垫肚子，或者万一路上遇
到抢劫了也有钱可以给。。。。 |
h****l
发帖数: 2993 | 14 悲催的trail，有钱也没地方花，只有路边的树叶貌似可以吃...
【在 p*****2 的大作中提到】
: 跑步一般身上怀揣几块钱，万一饿得慌可以去cvs啥的买吃的垫肚子，或者万一路上遇
: 到抢劫了也有钱可以给。。。。
|
t******y
发帖数: 1352 | 15 整得够狠，空腹还不喝水，血糖指定高不了。
俺上个月体检医生都说贫血了，非让俺去整大肠镜说俺肠子可能出血了，俺自己知道都
是饿肚子跑步减肥整的，所以现在特小心，不饿肚子了，当然，体重也就不往下掉了。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 16 听着有些令人后怕。以后千万要小心，咱们跑步锻炼是为了健康，不能损伤健康。另外
，提高训练还是循序渐进比较安全。祝平安！
【在 h****l 的大作中提到】
: 对对，你一说低血糖，我感觉很像，有头晕的感觉，好像看着路边的树木啊什么的都摇
: 晃起来了
|
p*****2
发帖数: 1542 | 17 我挑的路线怎么跑都是最后两迈靠近商业区，有超市有餐厅还有一堆人和车，万一倒地
了也有人来救～哈哈～
【在 h****l 的大作中提到】
: 悲催的trail，有钱也没地方花，只有路边的树叶貌似可以吃...
|
m**t
发帖数: 1956 | 18 我是服了各位了。心率计是一定带的，但是除了搞maf就不用了。你跑动心率不断上升
，这就是一个警告啊。不是气候不对，就是身体太疲劳。
着3
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
: 结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
: ，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
: 事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
: -4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
: GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
: 点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
: ，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
: 跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
: 的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
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h****l
发帖数: 2993 | 19 这个有点没看明白，我一般跑的时候除非是酱油跑，大部分都是心率越来越高，难道这
样是不对的吗？就是说我日常跑步都跑快了，应该慢一点？
【在 m**t 的大作中提到】
: 我是服了各位了。心率计是一定带的，但是除了搞maf就不用了。你跑动心率不断上升
: ，这就是一个警告啊。不是气候不对，就是身体太疲劳。
:
: 着3
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h****l
发帖数: 2993 | 20 减肥的都够悲催的，这事真急不来，只能慢慢循序渐进
【在 t******y 的大作中提到】
: 整得够狠，空腹还不喝水，血糖指定高不了。
: 俺上个月体检医生都说贫血了，非让俺去整大肠镜说俺肠子可能出血了，俺自己知道都
: 是饿肚子跑步减肥整的，所以现在特小心，不饿肚子了，当然，体重也就不往下掉了。
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|
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h****l
发帖数: 2993 | 21 谢谢，以后还是要科学训练，不能冒进
【在 R*****t 的大作中提到】
: 听着有些令人后怕。以后千万要小心，咱们跑步锻炼是为了健康，不能损伤健康。另外
: ，提高训练还是循序渐进比较安全。祝平安！
|
f****n
发帖数: 420 | 22 同样速度跑十迈，你的心率差超过十，这个有点异常。
记得你以前发过帖说要吃饱才能跑爽的，不要轻易改变习惯，特别是有距离有速度的训
练。
【在 h****l 的大作中提到】
: 这个有点没看明白，我一般跑的时候除非是酱油跑，大部分都是心率越来越高，难道这
: 样是不对的吗？就是说我日常跑步都跑快了，应该慢一点？
|
w********6
发帖数: 12977 | 23 看提高多少了，稍微高点是正常的，你的心率提高太大，有几种可能：
首先是超过你当时的有氧界限，体内开始积累lactate，换而言之，你跑的太快了。
第二，你处于overtrain的状态，必须降低速度，降低里程，休息了。
第三，跑的太长，比如超过二十迈，你这个情况显然还不是。
第四，你的HRM不正常，这个貌似也不对。
一般训练，还是争取在warm up以后在合适的range里面，超过就不对了。LHR，tempo，
interval，都是这样。
【在 h****l 的大作中提到】
: 这个有点没看明白，我一般跑的时候除非是酱油跑，大部分都是心率越来越高，难道这
: 样是不对的吗？就是说我日常跑步都跑快了，应该慢一点？
|
b**********y
发帖数: 7371 | 24 肯定低血糖， 就不知低到多少了，能回家应该还不太差
【在 R*****s 的大作中提到】
: patpat, 应该是严重低血糖， 撞墙了， 俺以前也干过同样事情，
: 大热天的发冷， 走了一个小时回家就病倒了...
: Hard training期间就不要减肥啥的了...
:
: 着3
|
h****l
发帖数: 2993 | 25 就是说正常跑，10迈心跳差最大不超过10才算正常，对吗？
现在是又想减肥，又想练跑步，结果搞得四不像
【在 f****n 的大作中提到】
: 同样速度跑十迈，你的心率差超过十，这个有点异常。
: 记得你以前发过帖说要吃饱才能跑爽的，不要轻易改变习惯，特别是有距离有速度的训
: 练。
|
h****l
发帖数: 2993 | 26 谢谢老狼的解释，看来是我上量太快了，超过承受能力了，应该慢慢来
【在 w********6 的大作中提到】
: 看提高多少了，稍微高点是正常的，你的心率提高太大，有几种可能：
: 首先是超过你当时的有氧界限，体内开始积累lactate，换而言之，你跑的太快了。
: 第二，你处于overtrain的状态，必须降低速度，降低里程，休息了。
: 第三，跑的太长，比如超过二十迈，你这个情况显然还不是。
: 第四，你的HRM不正常，这个貌似也不对。
: 一般训练，还是争取在warm up以后在合适的range里面，超过就不对了。LHR，tempo，
: interval，都是这样。
|
x******g
发帖数: 2165 | 27 你这不是准备跑半马，是准备跑全马吧
我好歹跑前一天吃的多了点，而且早上还吃了东西。
还有两周比赛，还是悠着点比较好。
你这水平，135很轻松
着3
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
: 结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
: ，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
: 事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
: -4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
: GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
: 点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
: ，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
: 跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
: 的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
|
h****l
发帖数: 2993 | 28 我们这个年代的人，小时候都听说过女排的三从一大，所以潜意识里总是想高训练标准
，跑13迈，就想训练16迈，明明知道不科学，不对，可是就是忍不住要去做
这次吸取经验教训了
【在 x******g 的大作中提到】
: 你这不是准备跑半马，是准备跑全马吧
: 我好歹跑前一天吃的多了点，而且早上还吃了东西。
: 还有两周比赛，还是悠着点比较好。
: 你这水平，135很轻松
:
: 着3
|
f****n
发帖数: 420 | 29 那个速度正常情况你可以跑下来的，所以心率起伏不应该太大。我跑MP12迈前后心率差
在3～4，今天最后三迈鸡血跑7分配速，心率比开始高5～6。
前一阵我也想降几磅，少吃了跑不动，放弃了。该吃还是得吃，周末Long或MP前晚我都
要吃到有点撑，这样心里才有底。
【在 h****l 的大作中提到】
: 就是说正常跑，10迈心跳差最大不超过10才算正常，对吗？
: 现在是又想减肥，又想练跑步，结果搞得四不像
|
h***a
发帖数: 533 | 30 这个还是要悠着点，尤其是自己跑的时候。比赛时即使拼了全力出了状况，都会及时得
到帮助，反而没什么。
另外遇到紧急情况，不要不好意思，要向周围的人寻求帮助。我头一回跑20迈的时候，
水喝光了。天特别热，害怕脱水，就直接和骑车的人讨水喝。 |
|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 31 我每天每顿都吃到撑。。。
【在 f****n 的大作中提到】
: 那个速度正常情况你可以跑下来的，所以心率起伏不应该太大。我跑MP12迈前后心率差
: 在3～4，今天最后三迈鸡血跑7分配速，心率比开始高5～6。
: 前一阵我也想降几磅，少吃了跑不动，放弃了。该吃还是得吃，周末Long或MP前晚我都
: 要吃到有点撑，这样心里才有底。
|
x******g
发帖数: 2165 | 32 我也是跑长的之前吃很多，不过体重还是一直在降。
昨天跑完之后终于到160磅一下，虽然只是暂时。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我每天每顿都吃到撑。。。
|
S********n
发帖数: 63 | 33 Run with your legs, train with your brain, and race with your heart. |
c*****h
发帖数: 14923 | 34 这样搞太危险了。。。。。
【在 h****l 的大作中提到】
: 对对，你一说低血糖，我感觉很像，有头晕的感觉，好像看着路边的树木啊什么的都摇
: 晃起来了
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U******u
发帖数: 246 | 35 差点出事还能记这么真切，厉害
着3
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
: 结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
: ，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
: 事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
: -4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
: GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
: 点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
: ，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
: 跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
: 的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
|
V*******4
发帖数: 641 | 36 可能前几天吃的太少，糖元储存不够了，否则正常情况下，跑25公里以内不会枯竭的。
我从来都是饭后4小时以后跑，毫无问题。 |
a******1
发帖数: 703 | 37 大哥，我是新人，想问一下吃晚饭几小时以后跑步比较好啊。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 38 练半马，long run16mi 是没问题的，只不过你太冒进了，这是练长跑最忌讳的...
【在 h****l 的大作中提到】
: 我们这个年代的人，小时候都听说过女排的三从一大，所以潜意识里总是想高训练标准
: ，跑13迈，就想训练16迈，明明知道不科学，不对，可是就是忍不住要去做
: 这次吸取经验教训了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 他的心跳其实只高了大约12点，我觉得是正常的，一方面气温在升高，
另一方面肯定会慢慢有些脱水...他主要问题是吃太少，没糖元了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 看提高多少了，稍微高点是正常的，你的心率提高太大，有几种可能：
: 首先是超过你当时的有氧界限，体内开始积累lactate，换而言之，你跑的太快了。
: 第二，你处于overtrain的状态，必须降低速度，降低里程，休息了。
: 第三，跑的太长，比如超过二十迈，你这个情况显然还不是。
: 第四，你的HRM不正常，这个貌似也不对。
: 一般训练，还是争取在warm up以后在合适的range里面，超过就不对了。LHR，tempo，
: interval，都是这样。
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d******0
发帖数: 22800 | 40 受啥刺激了，这么折腾自己啊。。。中年人不要这么激进吧。看到手指头抠花生酱那段
我笑了。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 41 那难道气温的因素不应该考虑进去？
例如假如早上8点开始跑，气温50F
跑到11点多，气温升到70F
这难道不可能导致心率提高，即使在同一个pace下？
【在 w********6 的大作中提到】
: 看提高多少了，稍微高点是正常的，你的心率提高太大，有几种可能：
: 首先是超过你当时的有氧界限，体内开始积累lactate，换而言之，你跑的太快了。
: 第二，你处于overtrain的状态，必须降低速度，降低里程，休息了。
: 第三，跑的太长，比如超过二十迈，你这个情况显然还不是。
: 第四，你的HRM不正常，这个貌似也不对。
: 一般训练，还是争取在warm up以后在合适的range里面，超过就不对了。LHR，tempo，
: interval，都是这样。
|
n***d
发帖数: 249 | |
n***d
发帖数: 249 | |
h*****n
发帖数: 1105 | 44 这个很危险的。 我也经历过一次，12：30去跑，时间比较尴尬，就没吃午饭。 后来随
时都会晕倒在路上的感觉。
回到家也是用一直哆嗦的手塞进了很多食物。 |
x******g
发帖数: 2165 | 45 我一般都是中午去gym 跑步，也是不吃午饭，不过去之前会吃点snack
【在 h*****n 的大作中提到】
: 这个很危险的。 我也经历过一次，12：30去跑，时间比较尴尬，就没吃午饭。 后来随
: 时都会晕倒在路上的感觉。
: 回到家也是用一直哆嗦的手塞进了很多食物。
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