s********d
发帖数: 29 | 1 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
非常感谢任何建议！ |
w********6
发帖数: 12977 | 2 斑马问题不大，全麻你这个量也太少了，我每周跑7天，最短的也有10迈。你刚开始，
如果目标只是跑完，也必须跑到每周35迈，比赛至少跑三个20迈的long run。
我从来都是空腹跑。 |
w********6
发帖数: 12977 | 3 没看清楚，斑马你要是只想完成，如果跑个几个10迈，就没问题了。 |
s********d
发帖数: 29 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 5 斑马距离最舒服， 2个多小时跑完没压力
上了10卖跑前最好有些东西打底 香蕉或者带个GU ```
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【在 s********d 的大作中提到】
: 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
: 均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
: marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
: 国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
: 。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
: 迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
: ，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
: 因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
: 非常感谢任何建议！
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x******g
发帖数: 2165 | 6 半马应该没有问题，
我就练了2个多月，也准备跑下个月的半马。
比赛前需要carb load 一下，早上多吃点早餐，再带两个GU，跑起来就有劲了
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【在 s********d 的大作中提到】
: 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
: 均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
: marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
: 国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
: 。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
: 迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
: ，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
: 因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
: 非常感谢任何建议！
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d****r
发帖数: 2912 | 7 早上7点开跑 就别吃太多了
楼主可以试着早上跑一次long run。
【在 x******g 的大作中提到】
: 半马应该没有问题，
: 我就练了2个多月，也准备跑下个月的半马。
: 比赛前需要carb load 一下，早上多吃点早餐，再带两个GU，跑起来就有劲了
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g********s
发帖数: 1969 | 8 可前晚多吃点，早晨起床就吃，能吃点就吃一点，吃不下也没关系
但，早晨别吃太多太晚。否则，胃里太多，跑起来很难受
Good luck! |
s********d
发帖数: 29 | 9 谢谢大家鼓励，那我就确定要上了。
另外，GU是啥啊？
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【在 s********d 的大作中提到】
: 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
: 均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
: marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
: 国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
: 。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
: 迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
: ，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
: 因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
: 非常感谢任何建议！
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a****d
发帖数: 282 | 10 能量胶
http://www.amazon.com/Energy-Gel-Mandarin-Orange-24-Count/dp/B0
据说最好Race Day之前就试一试，以免肠胃不适
【在 s********d 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，那我就确定要上了。
: 另外，GU是啥啊？
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t******y
发帖数: 1352 | 11 重在参与跑下来问题不大，尽管俺没跑过 hehe |
