p***l 发帖数: 46 | 1 因为膝盖跑伤了,找应该如何正确的姿势。和大家分享一下: "Dos & DON'ts"
http://www.youtube.com/watch?v=8XiwtiDTlYU |
d******0 发帖数: 22800 | 2 谢谢。
我也是在看youtube学习跑步呢。。发现interval还有short和long的区别
我很喜欢ryan hall,这里有他讲解的interval,这一套系列都不错,主要是ryan hall
讲解,我就喜欢听。哈哈。
long interval 就是mile repeat,或者他说的3迈×3,数据帝说这种对全麻很有帮助
short interval 是12×400m,6×800m,书上看到还有1000m和1200m,1500m。wuyan跑
到就是这种。对5K,10K这样的成绩提高快。明天我也来试试。。 |
m**t 发帖数: 1956 | 3 不好直接学marathon elite。
1 他2分钟rest,这个对一般人太短了。业余和elite很大一个差别就是recovery
ability。在跑这种interval很明显。他们可以休息很短时间,作很多组。业余肯定做
不到。
2 3x3太难了。业余的跑3x2就可以了。elite跑3迈,13-15分钟就够了。这个时间,业
余的跑2迈都困难。
hall
【在 d******0 的大作中提到】 : 谢谢。 : 我也是在看youtube学习跑步呢。。发现interval还有short和long的区别 : 我很喜欢ryan hall,这里有他讲解的interval,这一套系列都不错,主要是ryan hall : 讲解,我就喜欢听。哈哈。 : long interval 就是mile repeat,或者他说的3迈×3,数据帝说这种对全麻很有帮助 : short interval 是12×400m,6×800m,书上看到还有1000m和1200m,1500m。wuyan跑 : 到就是这种。对5K,10K这样的成绩提高快。明天我也来试试。。
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p***l 发帖数: 46 | 4 谢谢前辈的分享。新人还没跑interval就伤了膝盖,苦啊。建议版主开个伤病区,大家
分享受伤的原因,症状,治疗和康复的过程。 这样的话,我们新人看到前辈的经验,
就不会这么彷徨。 |
d******0 发帖数: 22800 | 5 嗯,我歇到心率恢复到140再开始下一个,不管时间长短,3X3对我太累了,我还不敢这
么跑。
【在 m**t 的大作中提到】 : 不好直接学marathon elite。 : 1 他2分钟rest,这个对一般人太短了。业余和elite很大一个差别就是recovery : ability。在跑这种interval很明显。他们可以休息很短时间,作很多组。业余肯定做 : 不到。 : 2 3x3太难了。业余的跑3x2就可以了。elite跑3迈,13-15分钟就够了。这个时间,业 : 余的跑2迈都困难。 : : hall
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d******0 发帖数: 22800 | 6 反正我是摸着石头过河呢,为了变叔跑版5K活动的包子试一试,彪速度这里数据帝是很
猛的,我基本上看他有啥东西就闷头入,恢复太重要了,昨天感觉自己没恢复过来,直
接就停跑一天。受伤嘛,你先看看精华区,没有的话,就上了问,估计你的问题都是以
前被人问过的伤痛,跑版还有一个版医,专业人士。跑步训练就是自己熟悉自己身体的
过程。。哈。
【在 p***l 的大作中提到】 : 谢谢前辈的分享。新人还没跑interval就伤了膝盖,苦啊。建议版主开个伤病区,大家 : 分享受伤的原因,症状,治疗和康复的过程。 这样的话,我们新人看到前辈的经验, : 就不会这么彷徨。
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d******0 发帖数: 22800 | 7 做了6×800m short interval,在跑步机上,10mph的800m,天啊,是我跑步以来最痛
苦的6迈,一个小时没有一点点爽的意思,全是虐待。旁边和我一起跑的哥们(一个38
分10K的中年老几)还鼓励我在来2个200m冲刺,找跑步机最大速度,他帮我试了下,说
到16mph。我说跑不动了,在跑不如现在就杀了我吧。。。
跑完5个我都数晕掉了,以为是6个了,就歇息洗澡去了,结果一看,好少一个,又补了
第6个,跑完第6个,我一步都不想跑了。连走都不想走了。
上图,给大家看吧。下星期会到6:30左右跑,6分pace我现在800m跑得太费力了。
hall
【在 d******0 的大作中提到】 : 谢谢。 : 我也是在看youtube学习跑步呢。。发现interval还有short和long的区别 : 我很喜欢ryan hall,这里有他讲解的interval,这一套系列都不错,主要是ryan hall : 讲解,我就喜欢听。哈哈。 : long interval 就是mile repeat,或者他说的3迈×3,数据帝说这种对全麻很有帮助 : short interval 是12×400m,6×800m,书上看到还有1000m和1200m,1500m。wuyan跑 : 到就是这种。对5K,10K这样的成绩提高快。明天我也来试试。。
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x******g 发帖数: 2165 | 8 太猛了,这个速度5k破20很轻松啊。
心跳183,这都到max heart rate了吧。
38
【在 d******0 的大作中提到】 : 做了6×800m short interval,在跑步机上,10mph的800m,天啊,是我跑步以来最痛 : 苦的6迈,一个小时没有一点点爽的意思,全是虐待。旁边和我一起跑的哥们(一个38 : 分10K的中年老几)还鼓励我在来2个200m冲刺,找跑步机最大速度,他帮我试了下,说 : 到16mph。我说跑不动了,在跑不如现在就杀了我吧。。。 : 跑完5个我都数晕掉了,以为是6个了,就歇息洗澡去了,结果一看,好少一个,又补了 : 第6个,跑完第6个,我一步都不想跑了。连走都不想走了。 : 上图,给大家看吧。下星期会到6:30左右跑,6分pace我现在800m跑得太费力了。 : : hall
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x******g 发帖数: 2165 | 9 太猛了,这个速度5k破20很轻松啊。
心跳183,这都到max heart rate了吧。
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【在 d******0 的大作中提到】 : 做了6×800m short interval,在跑步机上,10mph的800m,天啊,是我跑步以来最痛 : 苦的6迈,一个小时没有一点点爽的意思,全是虐待。旁边和我一起跑的哥们(一个38 : 分10K的中年老几)还鼓励我在来2个200m冲刺,找跑步机最大速度,他帮我试了下,说 : 到16mph。我说跑不动了,在跑不如现在就杀了我吧。。。 : 跑完5个我都数晕掉了,以为是6个了,就歇息洗澡去了,结果一看,好少一个,又补了 : 第6个,跑完第6个,我一步都不想跑了。连走都不想走了。 : 上图,给大家看吧。下星期会到6:30左右跑,6分pace我现在800m跑得太费力了。 : : hall
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