p***l
发帖数: 46 | 1 因为膝盖跑伤了，找应该如何正确的姿势。和大家分享一下： "Dos & DON'ts"
http://www.youtube.com/watch?v=8XiwtiDTlYU |
d******0
发帖数: 22800 | 2 谢谢。
我也是在看youtube学习跑步呢。。发现interval还有short和long的区别
我很喜欢ryan hall，这里有他讲解的interval,这一套系列都不错，主要是ryan hall
讲解，我就喜欢听。哈哈。
long interval 就是mile repeat，或者他说的3迈×3，数据帝说这种对全麻很有帮助
short interval 是12×400m，6×800m，书上看到还有1000m和1200m，1500m。wuyan跑
到就是这种。对5K，10K这样的成绩提高快。明天我也来试试。。 |
m**t
发帖数: 1956 | 3 不好直接学marathon elite。
1 他2分钟rest，这个对一般人太短了。业余和elite很大一个差别就是recovery
ability。在跑这种interval很明显。他们可以休息很短时间，作很多组。业余肯定做
不到。
2 3x3太难了。业余的跑3x2就可以了。elite跑3迈，13-15分钟就够了。这个时间，业
余的跑2迈都困难。
hall
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢。
: 我也是在看youtube学习跑步呢。。发现interval还有short和long的区别
: 我很喜欢ryan hall，这里有他讲解的interval,这一套系列都不错，主要是ryan hall
: 讲解，我就喜欢听。哈哈。
: long interval 就是mile repeat，或者他说的3迈×3，数据帝说这种对全麻很有帮助
: short interval 是12×400m，6×800m，书上看到还有1000m和1200m，1500m。wuyan跑
: 到就是这种。对5K，10K这样的成绩提高快。明天我也来试试。。
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p***l
发帖数: 46 | 4 谢谢前辈的分享。新人还没跑interval就伤了膝盖，苦啊。建议版主开个伤病区，大家
分享受伤的原因，症状，治疗和康复的过程。 这样的话，我们新人看到前辈的经验，
就不会这么彷徨。 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 嗯，我歇到心率恢复到140再开始下一个，不管时间长短，3X3对我太累了，我还不敢这
么跑。
【在 m**t 的大作中提到】
: 不好直接学marathon elite。
: 1 他2分钟rest，这个对一般人太短了。业余和elite很大一个差别就是recovery
: ability。在跑这种interval很明显。他们可以休息很短时间，作很多组。业余肯定做
: 不到。
: 2 3x3太难了。业余的跑3x2就可以了。elite跑3迈，13-15分钟就够了。这个时间，业
: 余的跑2迈都困难。
:
: hall
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d******0
发帖数: 22800 | 6 反正我是摸着石头过河呢，为了变叔跑版5K活动的包子试一试，彪速度这里数据帝是很
猛的，我基本上看他有啥东西就闷头入，恢复太重要了，昨天感觉自己没恢复过来，直
接就停跑一天。受伤嘛，你先看看精华区，没有的话，就上了问，估计你的问题都是以
前被人问过的伤痛，跑版还有一个版医，专业人士。跑步训练就是自己熟悉自己身体的
过程。。哈。
【在 p***l 的大作中提到】
: 谢谢前辈的分享。新人还没跑interval就伤了膝盖，苦啊。建议版主开个伤病区，大家
: 分享受伤的原因，症状，治疗和康复的过程。 这样的话，我们新人看到前辈的经验，
: 就不会这么彷徨。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 做了6×800m short interval，在跑步机上，10mph的800m，天啊，是我跑步以来最痛
苦的6迈，一个小时没有一点点爽的意思，全是虐待。旁边和我一起跑的哥们（一个38
分10K的中年老几）还鼓励我在来2个200m冲刺，找跑步机最大速度，他帮我试了下，说
到16mph。我说跑不动了，在跑不如现在就杀了我吧。。。
跑完5个我都数晕掉了，以为是6个了，就歇息洗澡去了，结果一看，好少一个，又补了
第6个，跑完第6个，我一步都不想跑了。连走都不想走了。
上图，给大家看吧。下星期会到6：30左右跑，6分pace我现在800m跑得太费力了。
hall
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢。
: 我也是在看youtube学习跑步呢。。发现interval还有short和long的区别
: 我很喜欢ryan hall，这里有他讲解的interval,这一套系列都不错，主要是ryan hall
: 讲解，我就喜欢听。哈哈。
: long interval 就是mile repeat，或者他说的3迈×3，数据帝说这种对全麻很有帮助
: short interval 是12×400m，6×800m，书上看到还有1000m和1200m，1500m。wuyan跑
: 到就是这种。对5K，10K这样的成绩提高快。明天我也来试试。。
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x******g
发帖数: 2165 | 8 太猛了，这个速度5k破20很轻松啊。
心跳183，这都到max heart rate了吧。
38
【在 d******0 的大作中提到】
: 做了6×800m short interval，在跑步机上，10mph的800m，天啊，是我跑步以来最痛
: 苦的6迈，一个小时没有一点点爽的意思，全是虐待。旁边和我一起跑的哥们（一个38
: 分10K的中年老几）还鼓励我在来2个200m冲刺，找跑步机最大速度，他帮我试了下，说
: 到16mph。我说跑不动了，在跑不如现在就杀了我吧。。。
: 跑完5个我都数晕掉了，以为是6个了，就歇息洗澡去了，结果一看，好少一个，又补了
: 第6个，跑完第6个，我一步都不想跑了。连走都不想走了。
: 上图，给大家看吧。下星期会到6：30左右跑，6分pace我现在800m跑得太费力了。
:
: hall
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x******g
发帖数: 2165 | 9 太猛了，这个速度5k破20很轻松啊。
心跳183，这都到max heart rate了吧。
38
【在 d******0 的大作中提到】
: 做了6×800m short interval，在跑步机上，10mph的800m，天啊，是我跑步以来最痛
: 苦的6迈，一个小时没有一点点爽的意思，全是虐待。旁边和我一起跑的哥们（一个38
: 分10K的中年老几）还鼓励我在来2个200m冲刺，找跑步机最大速度，他帮我试了下，说
: 到16mph。我说跑不动了，在跑不如现在就杀了我吧。。。
: 跑完5个我都数晕掉了，以为是6个了，就歇息洗澡去了，结果一看，好少一个，又补了
: 第6个，跑完第6个，我一步都不想跑了。连走都不想走了。
: 上图，给大家看吧。下星期会到6：30左右跑，6分pace我现在800m跑得太费力了。
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: hall
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