IV
发帖数: 209 | 1 刚开始跑了两个星期，一共5次，前两天买了那个Garmin 210,带上后发现跑了4迈，平
均心率166，平均速度9分19秒每麦。 我的问题是为什么心跳这么快呢，我要是控制到
150左右，那不就只能很慢很慢的跑了，可能和快走差不多？
还有我的心率平时就比较高，72-74左右，是不是跑起来也会高一些？
这种情况下我应该怎么跑？没什么目标，主要是健身，如果能提高跑速当然最好。多谢
！ |
h***a
发帖数: 533 | 2 可以适当的降一些，但我觉得没必要刻意降到150，只要不受伤，跑跑心率自然会降下
来。 |
d******0
发帖数: 22800 | 3 降到180-age好了，慢就慢点，1）主要是低心率下训练有氧基础（包括体内的代谢和能
量供给系统），让身体学会燃烧脂肪而不是大量的血糖，2）同时低心率控制运动强度
，对才开始的新人，不至于跑到暂时身体还不能长久支持的速度上，心比天高，最后自
己身体受苦。3）这样才能不痛苦的喜欢上跑步，坚持下来每天跑，有时间和精力改善
跑姿，让跑步不那么费劲。 |
IV
发帖数: 209 | 4 看来还是得降下来，就是觉得跑得太慢了，比走路的快不了多少。还有就是，4麦里边
，有几个大坡，海拔要上升840ft, 如果控制到150，就真得走了。不知道你们的路线每
天海拔最大变化是多少？
还有就是我不算胖，同时也开始做力量训练，主要是上肢，所以不想因为跑步减重，跑
步的里程是不是就控制在4麦比较好，一周来个3次？
【在 d******0 的大作中提到】
: 降到180-age好了，慢就慢点，1）主要是低心率下训练有氧基础（包括体内的代谢和能
: 量供给系统），让身体学会燃烧脂肪而不是大量的血糖，2）同时低心率控制运动强度
: ，对才开始的新人，不至于跑到暂时身体还不能长久支持的速度上，心比天高，最后自
: 己身体受苦。3）这样才能不痛苦的喜欢上跑步，坚持下来每天跑，有时间和精力改善
: 跑姿，让跑步不那么费劲。
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h***a
发帖数: 533 | 5 低心率的讨论，永远是一个争论的话题。每个人的情况不同，只要在一定的度的范围内
，我觉得都可以。跑步的关键就是保持长久的兴趣和不受伤。适当跑快一些，有一些痛
苦，对我来说反而是保持兴趣的方法。至于受伤一说，完全可以跑快，我夏天基本上隔
一天跑一次，比起天天慢跑，明显感觉身体恢复好了，也没有伤痛了。跑步的理论很多
，都可以根据个人的需求喜好试试，但不要太死板，和练什么功一样。
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始跑了两个星期，一共5次，前两天买了那个Garmin 210,带上后发现跑了4迈，平
: 均心率166，平均速度9分19秒每麦。 我的问题是为什么心跳这么快呢，我要是控制到
: 150左右，那不就只能很慢很慢的跑了，可能和快走差不多？
: 还有我的心率平时就比较高，72-74左右，是不是跑起来也会高一些？
: 这种情况下我应该怎么跑？没什么目标，主要是健身，如果能提高跑速当然最好。多谢
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IV
发帖数: 209 | 6 我也没觉得特别难受，就是上坡的时候会到173，如果平路跑个166，呼吸也还算顺畅。
那我就控制到155-160左右，跑一段时间看会不会心率降下来。
还有就是需不需要跑得更长一点，还是40分钟有氧就够了？我自己感觉跑完4麦还能接
着跑。
【在 h***a 的大作中提到】
: 低心率的讨论，永远是一个争论的话题。每个人的情况不同，只要在一定的度的范围内
: ，我觉得都可以。跑步的关键就是保持长久的兴趣和不受伤。适当跑快一些，有一些痛
: 苦，对我来说反而是保持兴趣的方法。至于受伤一说，完全可以跑快，我夏天基本上隔
: 一天跑一次，比起天天慢跑，明显感觉身体恢复好了，也没有伤痛了。跑步的理论很多
: ，都可以根据个人的需求喜好试试，但不要太死板，和练什么功一样。
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h***a
发帖数: 533 | 7 你如果只是锻炼，不想减体重，也不想参加比赛，我个人觉得目前的计划很好。再加上
你计划的力量训练，应该很完美了。问题是你能否保持长时间有规律的跑步习惯。有时
候定个目标，比如增加距离，参加比赛，提高成绩，都会加强跑步的习惯，最终达到强
身健体的目的
【在 IV 的大作中提到】
: 我也没觉得特别难受，就是上坡的时候会到173，如果平路跑个166，呼吸也还算顺畅。
: 那我就控制到155-160左右，跑一段时间看会不会心率降下来。
: 还有就是需不需要跑得更长一点，还是40分钟有氧就够了？我自己感觉跑完4麦还能接
: 着跑。
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IV
发帖数: 209 | 8 你说的对，定个目标还是很重要的。第一步目标就是用9的佩斯跑完10k，我不着急，慢
慢来。
【在 h***a 的大作中提到】
: 你如果只是锻炼，不想减体重，也不想参加比赛，我个人觉得目前的计划很好。再加上
: 你计划的力量训练，应该很完美了。问题是你能否保持长时间有规律的跑步习惯。有时
: 候定个目标，比如增加距离，参加比赛，提高成绩，都会加强跑步的习惯，最终达到强
: 身健体的目的
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h***a
发帖数: 533 | 9 这个现在就可以有，比赛的时候应该很轻松。平时自己跑的时候可以慢慢来
【在 IV 的大作中提到】
: 你说的对，定个目标还是很重要的。第一步目标就是用9的佩斯跑完10k，我不着急，慢
: 慢来。
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p******y
发帖数: 251 | 10 每次4迈还有cross training. 你就怎么爽怎么跑。不用担心心率。其实无论什么速度
都会使你FIT。不减肥就更不用追求低心率了。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 11 为了健身最重要就是能有兴趣坚持就行了。只要把血液循环起来就有益处。当然很可能
有两个结果。一是兴趣没了不跑了，二是上了跑版的贼船下不来。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始跑了两个星期，一共5次，前两天买了那个Garmin 210,带上后发现跑了4迈，平
: 均心率166，平均速度9分19秒每麦。 我的问题是为什么心跳这么快呢，我要是控制到
: 150左右，那不就只能很慢很慢的跑了，可能和快走差不多？
: 还有我的心率平时就比较高，72-74左右，是不是跑起来也会高一些？
: 这种情况下我应该怎么跑？没什么目标，主要是健身，如果能提高跑速当然最好。多谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 爬大坡的话走也可以的，我爬坡也得走...
【在 IV 的大作中提到】
: 看来还是得降下来，就是觉得跑得太慢了，比走路的快不了多少。还有就是，4麦里边
: ，有几个大坡，海拔要上升840ft, 如果控制到150，就真得走了。不知道你们的路线每
: 天海拔最大变化是多少？
: 还有就是我不算胖，同时也开始做力量训练，主要是上肢，所以不想因为跑步减重，跑
: 步的里程是不是就控制在4麦比较好，一周来个3次？
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