m*******i
发帖数: 104 | 1 我觉得我现在已经试过所有的网上能看到的方法了：
1. warm up, cool down, stretch before and after
2. 现在不是IT BAND的问题。之前是，现在明显不是，因为一个是疼的地方和感觉都不
一样，而且我现在用foam roller一点感觉都没有了
3. 我在练腿部力量，但是感觉这个不太有短期的突破
4. 调整跑姿，我现在已经全程前脚掌着地了
5. 跑后冰敷
6. 我之前跑十迈，现在已经降下来，就跑六七迈了
7. 心跳控制在MFA
8. 吃鱼油防止发炎
但是我跑完之后，膝盖还是疼（或者说明显的紧涩的感觉），走路会不舒服
这个感觉会一直到第二天，然后第三天基本没感觉了。
所以我现在一周练三次还是可以，但是不确定还应不应该继续（担心造成膝盖永久性的
伤害）
如果第二天我轻度锻炼一下，比如椭圆机，感觉会更好一点，但是不确定是不是应该这
样做（因为基本是忍疼做的）
除了膝盖之外，没有任何不适，我现在跑步之后一点都不累
大家说一下：
1. 我这跑完后的反应是正常的吗？
2. 我接下来怎么办？继续降低距离？就这样跑？还是不要跑了，直到腿部力量练习有
突破为止？
3. 还有什么我可以做的吗？换简约鞋？（现在就是一般的跑鞋，moderate cushion,
semi-firm ride）
4. 膝盖护具有用吗？这是我现在唯一能想到的了。什么样的膝盖护具会有点用？
5. 另外，到冬天了，是不是带膝盖护具会比较好（因为我觉得让膝盖直接暴露在冷空
气里，明显不会有什么好处，是不是啊） |
c******n
发帖数: 770 | 2 我觉得有可能是你鞋子的问题。去专门的鞋店一次，可以试不同的鞋，他们会给你建议
，然后就知道你要什么鞋。
我原来膝盖痛，换了双鞋，后来一直啥毛病没有。 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 少跑不会死的。“就”跑六七迈大可不必，你非要一天六七迈不如分两次跑完。
【在 m*******i 的大作中提到】
: 我觉得我现在已经试过所有的网上能看到的方法了：
: 1. warm up, cool down, stretch before and after
: 2. 现在不是IT BAND的问题。之前是，现在明显不是，因为一个是疼的地方和感觉都不
: 一样，而且我现在用foam roller一点感觉都没有了
: 3. 我在练腿部力量，但是感觉这个不太有短期的突破
: 4. 调整跑姿，我现在已经全程前脚掌着地了
: 5. 跑后冰敷
: 6. 我之前跑十迈，现在已经降下来，就跑六七迈了
: 7. 心跳控制在MFA
: 8. 吃鱼油防止发炎
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 我如果是你，就会完全停跑，等膝盖完全不痛再说...
膝盖伤是我唯一不敢造次的伤...
可以玩玩椭圆机骑车机楼梯机等对膝盖冲击少的运动...
【在 m*******i 的大作中提到】
: 我觉得我现在已经试过所有的网上能看到的方法了：
: 1. warm up, cool down, stretch before and after
: 2. 现在不是IT BAND的问题。之前是，现在明显不是，因为一个是疼的地方和感觉都不
: 一样，而且我现在用foam roller一点感觉都没有了
: 3. 我在练腿部力量，但是感觉这个不太有短期的突破
: 4. 调整跑姿，我现在已经全程前脚掌着地了
: 5. 跑后冰敷
: 6. 我之前跑十迈，现在已经降下来，就跑六七迈了
: 7. 心跳控制在MFA
: 8. 吃鱼油防止发炎
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d******0
发帖数: 22800 | 5 没错，“膝盖伤是我唯一不敢造次的伤”，我也是比较紧张膝盖痛，尤其是那个一次性
的龙骨板，我都不知道龙骨版在哪里，但是膝盖一直痛，换鞋都没用，我就减量到不跑
. |
b*****l
发帖数: 2903 | 6 龙骨板是什么？不是半月板吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 没错，“膝盖伤是我唯一不敢造次的伤”，我也是比较紧张膝盖痛，尤其是那个一次性
: 的龙骨板，我都不知道龙骨版在哪里，但是膝盖一直痛，换鞋都没用，我就减量到不跑
: .
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d******0
发帖数: 22800 | 7 晕，没错半月板。我也不知道为啥脑子里想成龙骨板了，这名字太牛了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 龙骨板是什么？不是半月板吗？
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r**********n
发帖数: 352 | 8 你有没有 over-pronate? 我有过轻微的runner's knee, 纠正了over pronation 后，
好多了。
坚持做squats and lunges 肯定没错。慢慢加重。
也建议你暂时少跑， 一有痛的感觉， 就停。
【在 m*******i 的大作中提到】
: 我觉得我现在已经试过所有的网上能看到的方法了：
: 1. warm up, cool down, stretch before and after
: 2. 现在不是IT BAND的问题。之前是，现在明显不是，因为一个是疼的地方和感觉都不
: 一样，而且我现在用foam roller一点感觉都没有了
: 3. 我在练腿部力量，但是感觉这个不太有短期的突破
: 4. 调整跑姿，我现在已经全程前脚掌着地了
: 5. 跑后冰敷
: 6. 我之前跑十迈，现在已经降下来，就跑六七迈了
: 7. 心跳控制在MFA
: 8. 吃鱼油防止发炎
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