a**********y
发帖数: 233 | 1 最近三个多月，一直在慢跑消耗脂肪
我采取的方法是，一周三次jogging，每次大概半个小时。
我跑步节奏是先慢后快，这样我觉得也比较舒服，尤其是慢慢跑个15分钟，我好像是
warm up，越跑越兴奋，就快起来了
我一般跑完后，会洗一个长时间的热水澡，然后再用冷水冲5分钟。
我这样做是想缓解，晚上睡觉的时候，会觉得双腿极其发烫。烫得难以入眠。
我不知道大家是用什么方法，这个发烫的事情，我用热冷洗澡的方法，有一点缓解，但
是还是十分难以忍受。 |
r****y
发帖数: 3412 | 2 这个pace不能算慢跑吧...
【在 a**********y 的大作中提到】
: 最近三个多月，一直在慢跑消耗脂肪
: 我采取的方法是，一周三次jogging，每次大概半个小时。
: 我跑步节奏是先慢后快，这样我觉得也比较舒服，尤其是慢慢跑个15分钟，我好像是
: warm up，越跑越兴奋，就快起来了
: 我一般跑完后，会洗一个长时间的热水澡，然后再用冷水冲5分钟。
: 我这样做是想缓解，晚上睡觉的时候，会觉得双腿极其发烫。烫得难以入眠。
: 我不知道大家是用什么方法，这个发烫的事情，我用热冷洗澡的方法，有一点缓解，但
: 是还是十分难以忍受。
|
a**********y
发帖数: 233 | 3 我是在室内的塑胶trace上跑lap的
相对室外的爬坡下坡要容易的多
【在 r****y 的大作中提到】
: 这个pace不能算慢跑吧...
|
m*****n
发帖数: 3644 | 4 这个冰火的玩法,是否老了容易风湿?按中医说法,热水后毛细血管都扩张,再冷水,风湿
就乘虚而入了. |
m*****n
发帖数: 3644 | 5 不过你这个速度,是俺们很多新手参赛5K的速度啊!你确定没数错圈? |
d*********e
发帖数: 8525 | 6 不知道你心率怎么样，这个速度对慢跑肯定是比较快
【在 a**********y 的大作中提到】
: 最近三个多月，一直在慢跑消耗脂肪
: 我采取的方法是，一周三次jogging，每次大概半个小时。
: 我跑步节奏是先慢后快，这样我觉得也比较舒服，尤其是慢慢跑个15分钟，我好像是
: warm up，越跑越兴奋，就快起来了
: 我一般跑完后，会洗一个长时间的热水澡，然后再用冷水冲5分钟。
: 我这样做是想缓解，晚上睡觉的时候，会觉得双腿极其发烫。烫得难以入眠。
: 我不知道大家是用什么方法，这个发烫的事情，我用热冷洗澡的方法，有一点缓解，但
: 是还是十分难以忍受。
|
r****y
发帖数: 3412 | 7 nod..冰敷一般都是运动过后..不是洗热水澡过后...这个玩法即使理疗师也不会建议的
...
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个冰火的玩法,是否老了容易风湿?按中医说法,热水后毛细血管都扩张,再冷水,风湿
: 就乘虚而入了.
|
a**********y
发帖数: 233 | 8 应该没跑错
我差不多1分05秒一圈，九圈算是1mile的话，跑了35分钟。 差不多3.88mile吧
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不过你这个速度,是俺们很多新手参赛5K的速度啊!你确定没数错圈?
|
a**********y
发帖数: 233 | 9 那我这种情况怎么办？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个冰火的玩法,是否老了容易风湿?按中医说法,热水后毛细血管都扩张,再冷水,风湿
: 就乘虚而入了.
|
a**********y
发帖数: 233 | 10 没测过哦，我只是按我能跑的最大承受能力来跑。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 不知道你心率怎么样，这个速度对慢跑肯定是比较快
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 9分的速度，not bad....我以前也喜欢跑完洗热水澡，最后冲几分钟凉水，
冲冲腿应该会有点好处...
【在 a**********y 的大作中提到】
: 应该没跑错
: 我差不多1分05秒一圈，九圈算是1mile的话，跑了35分钟。 差不多3.88mile吧
|
r****y
发帖数: 3412 | 12 这还行。。 吓一跳..以为又出神人了阿..喝喝..可以算慢跑了...多拉伸放松吧..
【在 a**********y 的大作中提到】
: 应该没跑错
: 我差不多1分05秒一圈，九圈算是1mile的话，跑了35分钟。 差不多3.88mile吧
|
a**********y
发帖数: 233 | 13 呵呵，我是室内跑。室外跑的话，估计只能跑半个小时2.5 mile。最长的一次室外跑了
一个小时，5mile，中间走了五分钟。
你有我这种腿发热的情况么，搞得我难受。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 9分的速度，not bad....我以前也喜欢跑完洗热水澡，最后冲几分钟凉水，
: 冲冲腿应该会有点好处...
|
d*********e
发帖数: 8525 | 14 会和室内小圈有关系么，忘了谁说容易受伤，试试在外面跑跑
【在 a**********y 的大作中提到】
: 呵呵，我是室内跑。室外跑的话，估计只能跑半个小时2.5 mile。最长的一次室外跑了
: 一个小时，5mile，中间走了五分钟。
: 你有我这种腿发热的情况么，搞得我难受。
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 我没有这样的情况，我就一般洗澡，不会洗长时间的热水澡（以为只有女的才洗这么长
），也不用冷水冲，怕感冒。
原先，我还跑前跑后拉伸，后来，说跑前拉伸不好，就只做跑后拉伸。但是左脚一直痛
，现在我啥拉伸都不做了，跑完喝水吃东西，洗澡，反倒腿脚不痛了。哈哈哈。。彻底
不拉伸反而不痛不酸了。
【在 a**********y 的大作中提到】
: 最近三个多月，一直在慢跑消耗脂肪
: 我采取的方法是，一周三次jogging，每次大概半个小时。
: 我跑步节奏是先慢后快，这样我觉得也比较舒服，尤其是慢慢跑个15分钟，我好像是
: warm up，越跑越兴奋，就快起来了
: 我一般跑完后，会洗一个长时间的热水澡，然后再用冷水冲5分钟。
: 我这样做是想缓解，晚上睡觉的时候，会觉得双腿极其发烫。烫得难以入眠。
: 我不知道大家是用什么方法，这个发烫的事情，我用热冷洗澡的方法，有一点缓解，但
: 是还是十分难以忍受。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 16 你说jogging，把大家都吓到了。
【在 a**********y 的大作中提到】
: 没测过哦，我只是按我能跑的最大承受能力来跑。
|
m*****n
发帖数: 3644 | 17 为啥跑前拉伸不好？我跑前跑后都拉伸，因为搞不清到底该怎样，索性都做了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 18 哈哈哈。。有酸有痛不？ 没有的话，就继续做呗。我是做了痛，不做反倒不痛，没办
法的。道理我也说不清，反正我只看结果，痛就不做。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 为啥跑前拉伸不好？我跑前跑后都拉伸，因为搞不清到底该怎样，索性都做了。
|
m*****n
发帖数: 3644 | 19 可能你跑得多，我跑的少。除了刚开始一个月肌肉有点痛，后来都不痛。今天算了一下
，从去年夏天到现在，大概累计不到100mile多点，不到150。先汗一个。 |
c***c
发帖数: 6234 | 20 咱俩一样。我是在400米跑道上30分钟14圈儿（加减几秒）。一周最多跑3次（我是从办
公室跑到GYM，14圈后在跑回来，这样可以保证跑45分钟，取保可以减脂肪。
上周跑了四次，今天跑完左膝盖有紧的感觉，手摸上去发烫，也有软泡泡的感觉。我左
膝盖17年前半月板破裂，差点手术摘除。以前跑完左膝盖肿胀和加套感觉，我热敷冷敷
过，基本没用。
我后来游泳，觉得对膝盖恢复有好处。我个人经历只有休息，什么敷效果都不好。打算
停两周跑步，加大游泳距离。
当然我已经40+了，年轻会恢复快些。我305以前，膝盖痛就接着跑，过两周就不痛了。
现在在跑就残了。
【在 a**********y 的大作中提到】
: 最近三个多月，一直在慢跑消耗脂肪
: 我采取的方法是，一周三次jogging，每次大概半个小时。
: 我跑步节奏是先慢后快，这样我觉得也比较舒服，尤其是慢慢跑个15分钟，我好像是
: warm up，越跑越兴奋，就快起来了
: 我一般跑完后，会洗一个长时间的热水澡，然后再用冷水冲5分钟。
: 我这样做是想缓解，晚上睡觉的时候，会觉得双腿极其发烫。烫得难以入眠。
: 我不知道大家是用什么方法，这个发烫的事情，我用热冷洗澡的方法，有一点缓解，但
: 是还是十分难以忍受。
|
|
|
c***c
发帖数: 6234 | 21 在本版就是慢跑。铁人不到7分的pace跑马。我7分得速度5K都下不来。
请教下本版大拿，是不是室内快些。我在室内不太费力就可以到7分半的pace（总长
4mile+，跑30分钟）。比室外8分pace还轻松些。
我们这里室内是9.2圈1mile，我一般45-47秒一圈儿。跑high了能到43秒，为了保护膝
盖我一般比较控制速度。也许室内场地测量有误。
【在 r****y 的大作中提到】
: 这个pace不能算慢跑吧...
|
r****y
发帖数: 3412 | 22 新手非拿铁人的速度要求自己基本就是搬起石头砸自己的脚..人家前面一步步跑的多扎
实的..这事最忌眼高手低..慢慢来..急什么
【在 c***c 的大作中提到】
: 在本版就是慢跑。铁人不到7分的pace跑马。我7分得速度5K都下不来。
: 请教下本版大拿，是不是室内快些。我在室内不太费力就可以到7分半的pace（总长
: 4mile+，跑30分钟）。比室外8分pace还轻松些。
: 我们这里室内是9.2圈1mile，我一般45-47秒一圈儿。跑high了能到43秒，为了保护膝
: 盖我一般比较控制速度。也许室内场地测量有误。
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
d******0
发帖数: 22800 | 24 蝴蝶妹说得好！我大半年了还没感觉过7分pace是啥样的呢。。但是咱不急，1年不行2
年，总有一天咱能跑到7分pace的。
小铁哥，跑sub3的全麻7分pace，也是一周20个小时游泳跑步骑车训练出来的，这里真
没有人不练就能跑这么快的，他还跑步上下班过，单程10迈。楼上说的一周3个小时不
到的训练量，和7分pace的全麻的结果，好像投入产出不成比例了点。试试加大里程数
，一次跑个10迈能不能7分半pace撑下来，跑马还是要耐力的。4迈速度快，说明有基础
，多练练长距离，全麻7分pace不一定是个梦。
【在 r****y 的大作中提到】
: 新手非拿铁人的速度要求自己基本就是搬起石头砸自己的脚..人家前面一步步跑的多扎
: 实的..这事最忌眼高手低..慢慢来..急什么
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 半月板破裂要小心啊，才开始跑的时候，前辈们就提醒了半月板可是一辈子就一个，整
坏了就没得玩了。
【在 c***c 的大作中提到】
: 咱俩一样。我是在400米跑道上30分钟14圈儿（加减几秒）。一周最多跑3次（我是从办
: 公室跑到GYM，14圈后在跑回来，这样可以保证跑45分钟，取保可以减脂肪。
: 上周跑了四次，今天跑完左膝盖有紧的感觉，手摸上去发烫，也有软泡泡的感觉。我左
: 膝盖17年前半月板破裂，差点手术摘除。以前跑完左膝盖肿胀和加套感觉，我热敷冷敷
: 过，基本没用。
: 我后来游泳，觉得对膝盖恢复有好处。我个人经历只有休息，什么敷效果都不好。打算
: 停两周跑步，加大游泳距离。
: 当然我已经40+了，年轻会恢复快些。我305以前，膝盖痛就接着跑，过两周就不痛了。
: 现在在跑就残了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 你还是很有运动基础的。我7分室内室外都搞不定，腿力不支持。
室内估计地是硕胶的，比较有弹性，不像路跑，缓冲全靠自己腿脚，可能这是为啥你室
内快一点也省劲。但是能7分半pace 4迈还是很不错的，继续努力。
【在 c***c 的大作中提到】
: 在本版就是慢跑。铁人不到7分的pace跑马。我7分得速度5K都下不来。
: 请教下本版大拿，是不是室内快些。我在室内不太费力就可以到7分半的pace（总长
: 4mile+，跑30分钟）。比室外8分pace还轻松些。
: 我们这里室内是9.2圈1mile，我一般45-47秒一圈儿。跑high了能到43秒，为了保护膝
: 盖我一般比较控制速度。也许室内场地测量有误。
|
m*****n
发帖数: 3644 | 27 dash根据你自己经验，是不是极简/barefoot 鞋保护膝盖，但容易伤脚板？ |
