m*******o 发帖数: 1065 | 1 从小体育就很差,因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月,每周大概10-15 miles,
另外会cross-train一下,hiking,yoga 和 mountain biking。
今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16
日,很是心动啊。
前半马可以跑金门大桥,但要难一些,且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马,
不知道还有2个月的时间,来不来得及准备啊。不求成绩,只求跑完。。。
目前最多只跑过1小时,平时跑大概是每天4 miles,pace大概10:30min/mile左右。(
如果决定要去参加,准备开始一个10 weeks的training)
有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢?求搭伴儿。。。 |
b*****l 发帖数: 2903 | 2 没问题。
我同事没训练,直接上,三小时多一点也跑完了半马。
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【在 m*******o 的大作中提到】 : 从小体育就很差,因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月,每周大概10-15 miles, : 另外会cross-train一下,hiking,yoga 和 mountain biking。 : 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16 : 日,很是心动啊。 : 前半马可以跑金门大桥,但要难一些,且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马, : 不知道还有2个月的时间,来不来得及准备啊。不求成绩,只求跑完。。。 : 目前最多只跑过1小时,平时跑大概是每天4 miles,pace大概10:30min/mile左右。( : 如果决定要去参加,准备开始一个10 weeks的training) : 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢?求搭伴儿。。。
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m*******o 发帖数: 1065 | 3 男的女的?
我是运动细胞极差那种,哈哈。
不过后程半马3.5 hours才cut off,最慢pace可到16min多,跟走路差不多。。。
这么说来我应该挑战下首半马?。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 没问题。 : 我同事没训练,直接上,三小时多一点也跑完了半马。 : : 16
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b*****l 发帖数: 2903 | 4 女的,很少训练,从没跑过3迈以上。
稍微练练都不可能慢过3小时。
【在 m*******o 的大作中提到】 : 男的女的? : 我是运动细胞极差那种,哈哈。 : 不过后程半马3.5 hours才cut off,最慢pace可到16min多,跟走路差不多。。。 : 这么说来我应该挑战下首半马?。。
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m*****n 发帖数: 3644 | 5 我也是菜鸟。跑得比你还少。也在想跑个半马。一起努力吧!不过我只会参加local的
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【在 m*******o 的大作中提到】 : 从小体育就很差,因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月,每周大概10-15 miles, : 另外会cross-train一下,hiking,yoga 和 mountain biking。 : 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16 : 日,很是心动啊。 : 前半马可以跑金门大桥,但要难一些,且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马, : 不知道还有2个月的时间,来不来得及准备啊。不求成绩,只求跑完。。。 : 目前最多只跑过1小时,平时跑大概是每天4 miles,pace大概10:30min/mile左右。( : 如果决定要去参加,准备开始一个10 weeks的training) : 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢?求搭伴儿。。。
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m*******o 发帖数: 1065 | 6 一起加油!
刚刚去跑了一小时回来,5.6 miles,easy pace跑的,感觉还比较轻松:)
【在 m*****n 的大作中提到】 : 我也是菜鸟。跑得比你还少。也在想跑个半马。一起努力吧!不过我只会参加local的 : : 16
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m*******o 发帖数: 1065 | 7 受鼓舞了! :)
【在 b*****l 的大作中提到】 : 女的,很少训练,从没跑过3迈以上。 : 稍微练练都不可能慢过3小时。
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b*****l 发帖数: 2903 | 8 从现在起每周末长跑加一迈,到10迈就不用加了,然后用同样pace跑比赛肯定能跑下来。
【在 m*******o 的大作中提到】 : 一起加油! : 刚刚去跑了一小时回来,5.6 miles,easy pace跑的,感觉还比较轻松:)
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 还能全马只跑半场这么跑? 为啥不直接报个半马跑呢,还有个正式成绩和奖牌...
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【在 m*******o 的大作中提到】 : 从小体育就很差,因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月,每周大概10-15 miles, : 另外会cross-train一下,hiking,yoga 和 mountain biking。 : 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16 : 日,很是心动啊。 : 前半马可以跑金门大桥,但要难一些,且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马, : 不知道还有2个月的时间,来不来得及准备啊。不求成绩,只求跑完。。。 : 目前最多只跑过1小时,平时跑大概是每天4 miles,pace大概10:30min/mile左右。( : 如果决定要去参加,准备开始一个10 weeks的training) : 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢?求搭伴儿。。。
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o***n 发帖数: 416 | 10 SFM比赛分全马,前半马,后半马,5K。所以跑全马在最后被人超了,不要泄气,很可
能是后半马会5K追上来的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 还能全马只跑半场这么跑? 为啥不直接报个半马跑呢,还有个正式成绩和奖牌... : : 16
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m*******o 发帖数: 1065 | 11 哈哈,所以想报后半马呢,至少保证自己不是最狼狈的那个:)
【在 o***n 的大作中提到】 : SFM比赛分全马,前半马,后半马,5K。所以跑全马在最后被人超了,不要泄气,很可 : 能是后半马会5K追上来的。
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m*******o 发帖数: 1065 | 12 恩,我的那个training plan也是差不多这样的,
周一和周五休息,周日长跑。
这周日准备先跑6miles :)
来。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 从现在起每周末长跑加一迈,到10迈就不用加了,然后用同样pace跑比赛肯定能跑下来。
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m*****n 发帖数: 3644 | |
b*****l 发帖数: 2903 | 14 新手:平时随便跑跑,周末长跑到能跑10迈,mpw 20迈左右。
中手:平时随便跑跑,周末长跑到能跑15迈,mpw 30迈左右。
高手:personalized,mpw up to 100迈。
【在 m*****n 的大作中提到】 : 能贴个半马计划不?
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m*******o 发帖数: 1065 | 15 网上一搜一大把,half marathon training for beginners
我用的是:
周一休息,
周二到周四跑12-15mile(平均分配,主要是找到适合自己的步伐),
周五休息,
周六也是随便跑,我把这一天替换成cross train (hiking或mountain biking)
周日长跑,从6mile开始(或根据自己情况),每周末加1mile,一直到10mile
【在 m*****n 的大作中提到】 : 能贴个半马计划不?
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p*******g 发帖数: 52 | 16 我也是新手。从三月开始跑的,不到一个月。也打算报SF后半程半马(第一次)。我同
伴从LA过来跑全马。现在每周平均20-30mil训练量。只是发现自己的心率比板上的人高
太多。。。。还在学习中。。。 |
m*******o 发帖数: 1065 | 17 报名了吗?
我还在犹豫报首半马还是后半马,昨天去山上跑了下,感受下SF的斜坡。
昨天只跑了6mile,不晓得如果去跑首半马的话,到最后3个mile还有没有体力跑上坡。
。。
我也是三月开始跑的!握爪!
你是不是跑太快了?我avg pace都在10:50左右。不过现在刚跑到6mile,往后估计会更
慢。。。
【在 p*******g 的大作中提到】 : 我也是新手。从三月开始跑的,不到一个月。也打算报SF后半程半马(第一次)。我同 : 伴从LA过来跑全马。现在每周平均20-30mil训练量。只是发现自己的心率比板上的人高 : 太多。。。。还在学习中。。。
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e*e 发帖数: 6808 | 18 你在湾区不?
你现在的距离和速度,我勉强可以跟上啊
参加周末group run不?
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【在 m*******o 的大作中提到】 : 从小体育就很差,因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月,每周大概10-15 miles, : 另外会cross-train一下,hiking,yoga 和 mountain biking。 : 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16 : 日,很是心动啊。 : 前半马可以跑金门大桥,但要难一些,且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马, : 不知道还有2个月的时间,来不来得及准备啊。不求成绩,只求跑完。。。 : 目前最多只跑过1小时,平时跑大概是每天4 miles,pace大概10:30min/mile左右。( : 如果决定要去参加,准备开始一个10 weeks的training) : 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢?求搭伴儿。。。
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m*******o 发帖数: 1065 | 19 我在南湾!呵呵
running group看起来好高级啊,我现在最多只跑过1小时,6 mile,能跟上大部队吗?
。。。
【在 e*e 的大作中提到】 : 你在湾区不? : 你现在的距离和速度,我勉强可以跟上啊 : 参加周末group run不? : : 16
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e*e 发帖数: 6808 | 20 根部跟得上大部队,我不知道
但是我觉得我努努力,可以勉强跟上你
就看你愿不愿意带我跑了
【在 m*******o 的大作中提到】 : 我在南湾!呵呵 : running group看起来好高级啊,我现在最多只跑过1小时,6 mile,能跟上大部队吗? : 。。。
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m*******o 发帖数: 1065 | 21 哈哈,你用runkeeper不?
或者QQ?咱们俩单独去跑?一大堆人跑着是不是像黑社会的啊。。哈哈。。
【在 e*e 的大作中提到】 : 根部跟得上大部队,我不知道 : 但是我觉得我努努力,可以勉强跟上你 : 就看你愿不愿意带我跑了
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a********i 发帖数: 54 | 22 同新手。。。从小体育各种不及格,报了三番前半马 |
m*******o 发帖数: 1065 | 23 厉害厉害!
前半马坡多啊怕挺不下来,我打算报后半马。。。
【在 a********i 的大作中提到】 : 同新手。。。从小体育各种不及格,报了三番前半马
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r****y 发帖数: 3412 | 24 带上我吧~
你们2:15问题不大
【在 e*e 的大作中提到】 : 你在湾区不? : 你现在的距离和速度,我勉强可以跟上啊 : 参加周末group run不? : : 16
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