m*******o
发帖数: 1065 | 1 从小体育就很差，因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月，每周大概10-15 miles，
另外会cross-train一下，hiking，yoga 和 mountain biking。
今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16
日，很是心动啊。
前半马可以跑金门大桥，但要难一些，且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马，
不知道还有2个月的时间，来不来得及准备啊。不求成绩，只求跑完。。。
目前最多只跑过1小时，平时跑大概是每天4 miles，pace大概10:30min/mile左右。（
如果决定要去参加，准备开始一个10 weeks的training）
有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢？求搭伴儿。。。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 没问题。
我同事没训练，直接上，三小时多一点也跑完了半马。
16
【在 m*******o 的大作中提到】
: 从小体育就很差，因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月，每周大概10-15 miles，
: 另外会cross-train一下，hiking，yoga 和 mountain biking。
: 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16
: 日，很是心动啊。
: 前半马可以跑金门大桥，但要难一些，且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马，
: 不知道还有2个月的时间，来不来得及准备啊。不求成绩，只求跑完。。。
: 目前最多只跑过1小时，平时跑大概是每天4 miles，pace大概10:30min/mile左右。（
: 如果决定要去参加，准备开始一个10 weeks的training）
: 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢？求搭伴儿。。。
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m*******o
发帖数: 1065 | 3 男的女的？
我是运动细胞极差那种，哈哈。
不过后程半马3.5 hours才cut off，最慢pace可到16min多，跟走路差不多。。。
这么说来我应该挑战下首半马？。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没问题。
: 我同事没训练，直接上，三小时多一点也跑完了半马。
:
: 16
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b*****l
发帖数: 2903 | 4 女的，很少训练，从没跑过3迈以上。
稍微练练都不可能慢过3小时。
【在 m*******o 的大作中提到】
: 男的女的？
: 我是运动细胞极差那种，哈哈。
: 不过后程半马3.5 hours才cut off，最慢pace可到16min多，跟走路差不多。。。
: 这么说来我应该挑战下首半马？。。
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 我也是菜鸟。跑得比你还少。也在想跑个半马。一起努力吧！不过我只会参加local的
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【在 m*******o 的大作中提到】
: 从小体育就很差，因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月，每周大概10-15 miles，
: 另外会cross-train一下，hiking，yoga 和 mountain biking。
: 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16
: 日，很是心动啊。
: 前半马可以跑金门大桥，但要难一些，且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马，
: 不知道还有2个月的时间，来不来得及准备啊。不求成绩，只求跑完。。。
: 目前最多只跑过1小时，平时跑大概是每天4 miles，pace大概10:30min/mile左右。（
: 如果决定要去参加，准备开始一个10 weeks的training）
: 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢？求搭伴儿。。。
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m*******o
发帖数: 1065 | 6 一起加油！
刚刚去跑了一小时回来，5.6 miles，easy pace跑的，感觉还比较轻松：）
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我也是菜鸟。跑得比你还少。也在想跑个半马。一起努力吧！不过我只会参加local的
:
: 16
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m*******o
发帖数: 1065 | 7 受鼓舞了！ ：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 女的，很少训练，从没跑过3迈以上。
: 稍微练练都不可能慢过3小时。
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 从现在起每周末长跑加一迈，到10迈就不用加了，然后用同样pace跑比赛肯定能跑下来。
【在 m*******o 的大作中提到】
: 一起加油！
: 刚刚去跑了一小时回来，5.6 miles，easy pace跑的，感觉还比较轻松：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 还能全马只跑半场这么跑？ 为啥不直接报个半马跑呢，还有个正式成绩和奖牌...
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【在 m*******o 的大作中提到】
: 从小体育就很差，因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月，每周大概10-15 miles，
: 另外会cross-train一下，hiking，yoga 和 mountain biking。
: 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16
: 日，很是心动啊。
: 前半马可以跑金门大桥，但要难一些，且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马，
: 不知道还有2个月的时间，来不来得及准备啊。不求成绩，只求跑完。。。
: 目前最多只跑过1小时，平时跑大概是每天4 miles，pace大概10:30min/mile左右。（
: 如果决定要去参加，准备开始一个10 weeks的training）
: 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢？求搭伴儿。。。
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o***n
发帖数: 416 | 10 SFM比赛分全马，前半马，后半马，5K。所以跑全马在最后被人超了，不要泄气，很可
能是后半马会5K追上来的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还能全马只跑半场这么跑？ 为啥不直接报个半马跑呢，还有个正式成绩和奖牌...
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: 16
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m*******o
发帖数: 1065 | 11 哈哈，所以想报后半马呢，至少保证自己不是最狼狈的那个:)
【在 o***n 的大作中提到】
: SFM比赛分全马，前半马，后半马，5K。所以跑全马在最后被人超了，不要泄气，很可
: 能是后半马会5K追上来的。
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m*******o
发帖数: 1065 | 12 恩，我的那个training plan也是差不多这样的，
周一和周五休息，周日长跑。
这周日准备先跑6miles :)
来。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 从现在起每周末长跑加一迈，到10迈就不用加了，然后用同样pace跑比赛肯定能跑下来。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 14 新手：平时随便跑跑，周末长跑到能跑10迈，mpw 20迈左右。
中手：平时随便跑跑，周末长跑到能跑15迈，mpw 30迈左右。
高手：personalized，mpw up to 100迈。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 能贴个半马计划不？
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m*******o
发帖数: 1065 | 15 网上一搜一大把，half marathon training for beginners
我用的是：
周一休息，
周二到周四跑12-15mile（平均分配，主要是找到适合自己的步伐），
周五休息，
周六也是随便跑，我把这一天替换成cross train （hiking或mountain biking）
周日长跑，从6mile开始（或根据自己情况），每周末加1mile，一直到10mile
【在 m*****n 的大作中提到】
: 能贴个半马计划不？
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p*******g
发帖数: 52 | 16 我也是新手。从三月开始跑的，不到一个月。也打算报SF后半程半马（第一次）。我同
伴从LA过来跑全马。现在每周平均20-30mil训练量。只是发现自己的心率比板上的人高
太多。。。。还在学习中。。。 |
m*******o
发帖数: 1065 | 17 报名了吗？
我还在犹豫报首半马还是后半马，昨天去山上跑了下，感受下SF的斜坡。
昨天只跑了6mile，不晓得如果去跑首半马的话，到最后3个mile还有没有体力跑上坡。
。。
我也是三月开始跑的！握爪！
你是不是跑太快了？我avg pace都在10:50左右。不过现在刚跑到6mile，往后估计会更
慢。。。
【在 p*******g 的大作中提到】
: 我也是新手。从三月开始跑的，不到一个月。也打算报SF后半程半马（第一次）。我同
: 伴从LA过来跑全马。现在每周平均20-30mil训练量。只是发现自己的心率比板上的人高
: 太多。。。。还在学习中。。。
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e*e
发帖数: 6808 | 18 你在湾区不？
你现在的距离和速度，我勉强可以跟上啊
参加周末group run不？
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【在 m*******o 的大作中提到】
: 从小体育就很差，因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月，每周大概10-15 miles，
: 另外会cross-train一下，hiking，yoga 和 mountain biking。
: 今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16
: 日，很是心动啊。
: 前半马可以跑金门大桥，但要难一些，且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马，
: 不知道还有2个月的时间，来不来得及准备啊。不求成绩，只求跑完。。。
: 目前最多只跑过1小时，平时跑大概是每天4 miles，pace大概10:30min/mile左右。（
: 如果决定要去参加，准备开始一个10 weeks的training）
: 有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢？求搭伴儿。。。
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m*******o
发帖数: 1065 | 19 我在南湾！呵呵
running group看起来好高级啊，我现在最多只跑过1小时，6 mile，能跟上大部队吗？
。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 你在湾区不？
: 你现在的距离和速度，我勉强可以跟上啊
: 参加周末group run不？
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: 16
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e*e
发帖数: 6808 | 20 根部跟得上大部队，我不知道
但是我觉得我努努力，可以勉强跟上你
就看你愿不愿意带我跑了
【在 m*******o 的大作中提到】
: 我在南湾！呵呵
: running group看起来好高级啊，我现在最多只跑过1小时，6 mile，能跟上大部队吗？
: 。。。
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m*******o
发帖数: 1065 | 21 哈哈，你用runkeeper不？
或者QQ？咱们俩单独去跑？一大堆人跑着是不是像黑社会的啊。。哈哈。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 根部跟得上大部队，我不知道
: 但是我觉得我努努力，可以勉强跟上你
: 就看你愿不愿意带我跑了
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a********i
发帖数: 54 | 22 同新手。。。从小体育各种不及格，报了三番前半马 |
m*******o
发帖数: 1065 | 23 厉害厉害！
前半马坡多啊怕挺不下来，我打算报后半马。。。
【在 a********i 的大作中提到】
: 同新手。。。从小体育各种不及格，报了三番前半马
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r****y
发帖数: 3412 | 24 带上我吧~
你们2:15问题不大
【在 e*e 的大作中提到】
: 你在湾区不？
: 你现在的距离和速度，我勉强可以跟上啊
: 参加周末group run不？
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: 16
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