P*******g
发帖数: 127 | 1 我最近在尽量发动身边的人加入跑步的行列，现在有人问我问题了，因为自己也是新手
，拿不准怕误导他人，所以特意来请教各位：慢跑和快走在减肥效果和BUILD UP
FITNESS LEVEL上有什么本质的区别么？我记得DASH还是其他哪位大牛说过，哪怕再慢
也要跑起来，快走是没有减肥效果的。为什么呢？我初步的想法是快走不能在长时间内
（45分钟以上）保持180－AGE的心率，所有减肥的效果没有慢跑好。我的想法正确么？ |
a******s
发帖数: 4052 | 2 心律相同，时间相同，跑和走没区别，和游泳骑车翻跟头也没区别。 |
P*******g
发帖数: 127 | 3 那我的初步想法是正确的，快走不容易保持在180－AGE的心率而慢跑很容易做到，所以
慢跑比快走减肥，是这样么？谢谢 |
d*********e
发帖数: 8525 | 4 每个人最大心率，或者说通俗的说体能不一样， 所以速度的标准就不一样。 一般来说
达到有氧训练的目标运动强度是50-60%VO2max， 这个和心率 （180-age，或者再高一
点）也是大致对应的。
不能笼统的说慢跑比快走减肥， 看个人 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 archiles说的是根本。很多大体重的人，开始一跑就彪过180-age心率了，所以不得不
从快走开始，慢跑比快走更容易让心率高起来。如果发现心率过低了，那就慢跑一下，
过了180-age，就快走，跑跑走走结合开始。减肥嘛，只看心率时间，不管速度里程。
20分钟开始，每天做，慢慢做到1.5小时，效果在4周后就能看到，开始的时候，尤其是
没有掉体重的时候，一定要能相信，这个方法是有用的，坚持一下，体重就嗖嗖跳水了。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 那我的初步想法是正确的，快走不容易保持在180－AGE的心率而慢跑很容易做到，所以
: 慢跑比快走减肥，是这样么？谢谢
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P*******g
发帖数: 127 | 6 谢谢大使，我把你的意见转发了哈，希望你别介意版权 |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 还是忍不住说一句，减肥主要靠管住嘴，别指望跑步能减肥... |
p*****i
发帖数: 1281 | |
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j******l
发帖数: 459 | 9 管不住嘴是一定不行的，切身体会+读到的东西都这么说
我是跑步之后总有补偿心理会多吃，所以减肥基本失败……
【在 p*****i 的大作中提到】
: 挖了一个老坟，变叔的回复太让我伤心了。。。
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r********i
发帖数: 253 | 10 严重同意。除非每周上90迈，那就可以放开吃，想胖都难。哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是忍不住说一句，减肥主要靠管住嘴，别指望跑步能减肥...
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 我今儿早上称140磅了，哭了，4年新高....觉得开始严肃减肥了....
【在 r********i 的大作中提到】
: 严重同意。除非每周上90迈，那就可以放开吃，想胖都难。哈哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 truth总是让人伤心的...
【在 p*****i 的大作中提到】
: 挖了一个老坟，变叔的回复太让我伤心了。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 13 Meb 都不放开吃。
"Two to three pounds makes a big difference when you’re trying to win the
Boston Marathon,” he says. “In the U.S. we always have too much access;
there’s an excess of food. You think, ‘Two or three bites won’t hurt me’
and you end up finishing it. A lot of people think, ‘I run so much, I
should eat whatever I want.’ That's not true.
“My thinking now is, ‘Eat because I need it, not because I want it,’”
Keflezighi says. “It’s a fine line. I tell my wife it’s fine if the kids
have cookies, but I don’t want to see it, because if I see it, I’m going
to grab it.” Keflezighi emphasizes frequent, small meals. “Don’t wait
until you get hungry,” he says, “or you wind up eating too much.” To help
prevent overeating, he has a glass of water just before dinner to make
himself feel fuller
【在 r********i 的大作中提到】
: 严重同意。除非每周上90迈，那就可以放开吃，想胖都难。哈哈
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r********i
发帖数: 253 | 14 人家是pro. 靠跑步赚钱养家，我们自娱自乐罢了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 mindset还是可以借鉴的，普通人除了天分不如他们，其它的也可以做得一样好....
【在 r********i 的大作中提到】
: 人家是pro. 靠跑步赚钱养家，我们自娱自乐罢了。
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l*****c
发帖数: 1153 | 16 我通过快走从181磅减到大概145磅左右。保持了几年，中间只hiking。然后去年开始跑
步，有少了十几磅。不过这个不是减肥，是精确控制的体重调整。不说了，long run去
了。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我最近在尽量发动身边的人加入跑步的行列，现在有人问我问题了，因为自己也是新手
: ，拿不准怕误导他人，所以特意来请教各位：慢跑和快走在减肥效果和BUILD UP
: FITNESS LEVEL上有什么本质的区别么？我记得DASH还是其他哪位大牛说过，哪怕再慢
: 也要跑起来，快走是没有减肥效果的。为什么呢？我初步的想法是快走不能在长时间内
: （45分钟以上）保持180－AGE的心率，所有减肥的效果没有慢跑好。我的想法正确么？
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 唉唉，我也来凑个热闹。某天在华人大妈们讨论，发现跑步容易没有胃口啊。反正样本
量超过3个以上。我自己也是，以前跑步，看到垃圾食品，自觉换算需要跑步多少消耗
掉。嘴巴能很好控制。自从受伤之后，完全管不住嘴巴啊。好在我吃得还算健康，半年
体重长了2，3lb，可惜都是肥肉，体脂嗖嗖的飙升啊。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 18 也看跑量，我如果跑量上了70MPW, 能感觉到新陈代谢都加快了，
整天饥肠辘辘的感觉...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 唉唉，我也来凑个热闹。某天在华人大妈们讨论，发现跑步容易没有胃口啊。反正样本
: 量超过3个以上。我自己也是，以前跑步，看到垃圾食品，自觉换算需要跑步多少消耗
: 掉。嘴巴能很好控制。自从受伤之后，完全管不住嘴巴啊。好在我吃得还算健康，半年
: 体重长了2，3lb，可惜都是肥肉，体脂嗖嗖的飙升啊。
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 哈哈，所以减肥跑和比赛跑完全不是一个路数。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 也看跑量，我如果跑量上了70MPW, 能感觉到新陈代谢都加快了，
: 整天饥肠辘辘的感觉...
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