f****n
发帖数: 420 | 1 6周低心率跑，每周40~50迈，最长上周六16迈，还是有些进步。
02/18 | 04/07
01 11:49 173 | 9:31 117
02 9:05 141 | 8:41 124
03 7:57 144 | 8:26 131
04 7:54 145 | 8:09 134
05 7:53 147 | 7:35 144
06 7:57 146 | 7:37 145
07 7:58 145 | 7:31 146
08 7:56 146 | 7:36 147
09 7:48 146 | 7:30 147
10 7:53 145 | 7:37 147
11 7:58 141 | 7:32 146 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 感觉同样心率pace进步了20秒。。。进步得好快。。还是其他因素2次不同的厉害，比
如气温。 |
f****n
发帖数: 420 | 3 都是在家门口，记得2/18收到310xt在下午跑的，阴天50F上下，今天早上出发时应该也
是50F左右。
2/18穿的是Type A5 (12mm/16mm)，今天穿Road-X Lite 155 (6mm/10mm)，平时换着穿
，没觉得速度差很多。
2/18是在停跑三天后测的，因为左膝内侧的伤。不过跑的时候没啥不适，到晚上才不舒
服。后来PT建议foam roll，很管用，3周后疼痛就基本消失了，反正现在每次跑完都用。
昨天在DISH跑了3圈，上下坡都跑得很烂。怕上膝盖，速度9分很慢，以后还得多练跑坡
。今天最后一迈右半边臀部有点酸，不厉害，说明昨天很酱油。
六周后再测一次比较一下。
【在 d******0 的大作中提到】
: 感觉同样心率pace进步了20秒。。。进步得好快。。还是其他因素2次不同的厉害，比
: 如气温。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 那就是真的进步显著了！继续坚持你这对你有效的训练！
用。
【在 f****n 的大作中提到】
: 都是在家门口，记得2/18收到310xt在下午跑的，阴天50F上下，今天早上出发时应该也
: 是50F左右。
: 2/18穿的是Type A5 (12mm/16mm)，今天穿Road-X Lite 155 (6mm/10mm)，平时换着穿
: ，没觉得速度差很多。
: 2/18是在停跑三天后测的，因为左膝内侧的伤。不过跑的时候没啥不适，到晚上才不舒
: 服。后来PT建议foam roll，很管用，3周后疼痛就基本消失了，反正现在每次跑完都用。
: 昨天在DISH跑了3圈，上下坡都跑得很烂。怕上膝盖，速度9分很慢，以后还得多练跑坡
: 。今天最后一迈右半边臀部有点酸，不厉害，说明昨天很酱油。
: 六周后再测一次比较一下。
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s**********7
发帖数: 209 | 5 要不要再搞个OC，还有四个星期，比赛前一天报名都来得及。
【在 f****n 的大作中提到】
: 6周低心率跑，每周40~50迈，最长上周六16迈，还是有些进步。
: 02/18 | 04/07
: 01 11:49 173 | 9:31 117
: 02 9:05 141 | 8:41 124
: 03 7:57 144 | 8:26 131
: 04 7:54 145 | 8:09 134
: 05 7:53 147 | 7:35 144
: 06 7:57 146 | 7:37 145
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f****n
发帖数: 420 | 6 想跑，但水平太次。你这训练水平随时都能去跑比赛，我们吊丝级别的先好好打基础。
上次抽筋现在还心有余悸，还是得向你学习，刻苦训练。再说LD这关难过，今年准了两
个比赛，不能再奢望了。明年吧，如果大使首马选OC，大家一起跑。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 要不要再搞个OC，还有四个星期，比赛前一天报名都来得及。
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