m****t
发帖数: 2684 | 1 最近几个月跑得比较乏味，总在跑8到8分半的8-15迈，肌肉一直处于半疲劳状态，拉伸
再多也不管用，每次出门跑都挣扎半天。
看了前段时间的interval的帖子，上个礼拜在跑步机上隔天跑了两个6x800m的interval
，交替用8到9的速度，菜鸟一个，1个小时跑完，跑完感觉很refresh，肌肉的疲劳减轻
了许多，昨天跑easyrun的感觉是真的easy。真好。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 跑快了应该不是帮助恢复的。我觉得是加入了muscle confusion，所以能让人觉得新鲜
，thus refreshed
interval
【在 m****t 的大作中提到】
: 最近几个月跑得比较乏味，总在跑8到8分半的8-15迈，肌肉一直处于半疲劳状态，拉伸
: 再多也不管用，每次出门跑都挣扎半天。
: 看了前段时间的interval的帖子，上个礼拜在跑步机上隔天跑了两个6x800m的interval
: ，交替用8到9的速度，菜鸟一个，1个小时跑完，跑完感觉很refresh，肌肉的疲劳减轻
: 了许多，昨天跑easyrun的感觉是真的easy。真好。
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m****t
发帖数: 2684 | 3 不太明白啥叫muscle confusion，你的意思是该咋样还是咋样？我的感觉是把肌肉上的
紧张给去掉了，好久没有这样的感觉了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑快了应该不是帮助恢复的。我觉得是加入了muscle confusion，所以能让人觉得新鲜
: ，thus refreshed
:
: interval
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h*******t
发帖数: 2679 | 4
这就是我们平时说的junk mileage...很伤。要么慢，要么快，别跑中中间的速度。
interval
【在 m****t 的大作中提到】
: 最近几个月跑得比较乏味，总在跑8到8分半的8-15迈，肌肉一直处于半疲劳状态，拉伸
: 再多也不管用，每次出门跑都挣扎半天。
: 看了前段时间的interval的帖子，上个礼拜在跑步机上隔天跑了两个6x800m的interval
: ，交替用8到9的速度，菜鸟一个，1个小时跑完，跑完感觉很refresh，肌肉的疲劳减轻
: 了许多，昨天跑easyrun的感觉是真的easy。真好。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯，肌肉需要变着方的刺激，总是同一个速度很容易平台..
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑快了应该不是帮助恢复的。我觉得是加入了muscle confusion，所以能让人觉得新鲜
: ，thus refreshed
:
: interval
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 这么说MAF就是junk了，既没有tempo快，又不能recovery。
【在 h*******t 的大作中提到】
:
: 这就是我们平时说的junk mileage...很伤。要么慢，要么快，别跑中中间的速度。
: interval
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m****t
发帖数: 2684 | 7 我也有这样的疑问，太慢成为 easyrun，于事无补，太快又没法坚持，只好上不上，下
不下，选择性困难，这还真是个技术活
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这么说MAF就是junk了，既没有tempo快，又不能recovery。
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m****t
发帖数: 2684 | 8 参加比赛也许会比较好，隔段时间刺激下自己，训练多了就乏了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，肌肉需要变着方的刺激，总是同一个速度很容易平台..
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 MAF分人了。MAF不是个百分比，所以不准。
对于我MAF就是junk，因为太吃力了。
我LHR的时候，是跑MAF-30～15.
今年以来不跑LHR了，warmup后跑的基本上是MAF～+20.所以自我感觉over-trained的很
严重。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这么说MAF就是junk了，既没有tempo快，又不能recovery。
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 low heart rate就是easy run.
easy pace~=recovery pace -> junk pace ~= marathon pace -> tempo pace -> 5K
pace.
【在 m****t 的大作中提到】
: 我也有这样的疑问，太慢成为 easyrun，于事无补，太快又没法坚持，只好上不上，下
: 不下，选择性困难，这还真是个技术活
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