u**o
发帖数: 4652 | 1 我跑步3个多月了，真正初级纯新手，没啥基础,达不到版上见到的新手平均水平，体重
190磅， 身高188。目前瓶颈是3迈或者5K，能在室内跑步机用6MPH的速度跑下来。然后
再继续跑的话室内瓶颈是大腿根/腹股沟疼，心肺感觉还行，所以减慢速度似乎也没用。
奇怪的是室外跑的话就变成心肺功能是瓶颈了，跑5K很艰难，难道是因为刮风？
另外我现在主要问题是时间有限，每周日，一，没空。每周二到五每天最多有一小时（
包括去了换衣服/拉伸/跑完擦汗恢复）到公司GYM跑，所以也只能跑三迈。 周六偶尔有
时间（1~2小时）到外面跑。
请问怎么提高？是不是还是要等我过段时间没那么忙了加量加时间才行？ |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 早起！
我们公司gym五点多就很多人了。
用。
【在 u**o 的大作中提到】
: 我跑步3个多月了，真正初级纯新手，没啥基础,达不到版上见到的新手平均水平，体重
: 190磅， 身高188。目前瓶颈是3迈或者5K，能在室内跑步机用6MPH的速度跑下来。然后
: 再继续跑的话室内瓶颈是大腿根/腹股沟疼，心肺感觉还行，所以减慢速度似乎也没用。
: 奇怪的是室外跑的话就变成心肺功能是瓶颈了，跑5K很艰难，难道是因为刮风？
: 另外我现在主要问题是时间有限，每周日，一，没空。每周二到五每天最多有一小时（
: 包括去了换衣服/拉伸/跑完擦汗恢复）到公司GYM跑，所以也只能跑三迈。 周六偶尔有
: 时间（1~2小时）到外面跑。
: 请问怎么提高？是不是还是要等我过段时间没那么忙了加量加时间才行？
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m******i
发帖数: 9479 | 3 时间挤一挤总是有的
不过如果实在挤都挤不出来的话，别跑步了，做点HIIT，时间短（10分钟左右，加
warmup加cooldown也就半小时），效果好，强度大。
如果半小时都挤不出来……
用。
【在 u**o 的大作中提到】
: 我跑步3个多月了，真正初级纯新手，没啥基础,达不到版上见到的新手平均水平，体重
: 190磅， 身高188。目前瓶颈是3迈或者5K，能在室内跑步机用6MPH的速度跑下来。然后
: 再继续跑的话室内瓶颈是大腿根/腹股沟疼，心肺感觉还行，所以减慢速度似乎也没用。
: 奇怪的是室外跑的话就变成心肺功能是瓶颈了，跑5K很艰难，难道是因为刮风？
: 另外我现在主要问题是时间有限，每周日，一，没空。每周二到五每天最多有一小时（
: 包括去了换衣服/拉伸/跑完擦汗恢复）到公司GYM跑，所以也只能跑三迈。 周六偶尔有
: 时间（1~2小时）到外面跑。
: 请问怎么提高？是不是还是要等我过段时间没那么忙了加量加时间才行？
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a******s
发帖数: 4052 | 4 室外本来就比跑步机困难些，有空气阻力。再慢些就可以跑长些。 |
u**o
发帖数: 4652 | 5 这个HIIT我会google下
看来还是要再挤时间啊。另外4月时我会稍微不那么忙，到时候应该怎么上量啊？每天
跑的更长还是每周7天都跑？上量是不是别管走还是跑都要坚持下来？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m******i 的大作中提到】
: 时间挤一挤总是有的
: 不过如果实在挤都挤不出来的话，别跑步了，做点HIIT，时间短（10分钟左右，加
: warmup加cooldown也就半小时），效果好，强度大。
: 如果半小时都挤不出来……
:
: 用。
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 每天如果可以就再跑长一点。不用每天跑。休息也是训练的一部分。小学体育老师就讲
过恢复提高的理论。不休息就不给身体机会修复提高。除非你还年轻，睡一觉就恢复了。
【在 u**o 的大作中提到】
: 这个HIIT我会google下
: 看来还是要再挤时间啊。另外4月时我会稍微不那么忙，到时候应该怎么上量啊？每天
: 跑的更长还是每周7天都跑？上量是不是别管走还是跑都要坚持下来？
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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j***y
发帖数: 5098 | 7 没时间不是借口，关键是你把跑步看的有多重。
版上全职俩娃还能每周训练10个钟的有好几个。 |
j***y
发帖数: 5098 | 8 你这才刚开始，远远未到瓶颈。
实际上你自己也清楚答案，就是加量加时间，
但不必增加或保持速度，6mph跑2个钟坚持不下来，就5mph
用。
【在 u**o 的大作中提到】
: 我跑步3个多月了，真正初级纯新手，没啥基础,达不到版上见到的新手平均水平，体重
: 190磅， 身高188。目前瓶颈是3迈或者5K，能在室内跑步机用6MPH的速度跑下来。然后
: 再继续跑的话室内瓶颈是大腿根/腹股沟疼，心肺感觉还行，所以减慢速度似乎也没用。
: 奇怪的是室外跑的话就变成心肺功能是瓶颈了，跑5K很艰难，难道是因为刮风？
: 另外我现在主要问题是时间有限，每周日，一，没空。每周二到五每天最多有一小时（
: 包括去了换衣服/拉伸/跑完擦汗恢复）到公司GYM跑，所以也只能跑三迈。 周六偶尔有
: 时间（1~2小时）到外面跑。
: 请问怎么提高？是不是还是要等我过段时间没那么忙了加量加时间才行？
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M**u
发帖数: 10158 | 9
用。
我和你差不多重的时候也就是每周跑4次，每次跑5mile，隔一天跑。一直很少加量，就
是坚持
到第一个全马前2个月，才开始上量，不过当时已经减了50磅了
【在 u**o 的大作中提到】
: 我跑步3个多月了，真正初级纯新手，没啥基础,达不到版上见到的新手平均水平，体重
: 190磅， 身高188。目前瓶颈是3迈或者5K，能在室内跑步机用6MPH的速度跑下来。然后
: 再继续跑的话室内瓶颈是大腿根/腹股沟疼，心肺感觉还行，所以减慢速度似乎也没用。
: 奇怪的是室外跑的话就变成心肺功能是瓶颈了，跑5K很艰难，难道是因为刮风？
: 另外我现在主要问题是时间有限，每周日，一，没空。每周二到五每天最多有一小时（
: 包括去了换衣服/拉伸/跑完擦汗恢复）到公司GYM跑，所以也只能跑三迈。 周六偶尔有
: 时间（1~2小时）到外面跑。
: 请问怎么提高？是不是还是要等我过段时间没那么忙了加量加时间才行？
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x******9
发帖数: 1866 | 10 楼主很不错了，188才190，俺不到175体重170，从07年到现在一直减不下来，俺天生不
是跑步的材料
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 用。
: 我和你差不多重的时候也就是每周跑4次，每次跑5mile，隔一天跑。一直很少加量，就
: 是坚持
: 到第一个全马前2个月，才开始上量，不过当时已经减了50磅了
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p*******l
发帖数: 45 | 11 我更惨，新手。6MPH跑0.5就不行了，走走跑跑，从来一口气没跑过1个M,不是累，就是
喘不过来气 |
u**o
发帖数: 4652 | 12 xiyi哥是不知道
我长的太多了，我当年刚到180的时候才不到100斤……
【在 x******9 的大作中提到】
: 楼主很不错了，188才190，俺不到175体重170，从07年到现在一直减不下来，俺天生不
: 是跑步的材料
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