p****o
发帖数: 220 | 1 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 典型的 lack of core strength，加强core的训练 |
p****o
发帖数: 220 | 3 谢谢老狼，我有个问题就是跑完后身体累，日常活动就减少了，很多时间就处于休息状
态，没有力气和心情做core training一类的锻炼了，这也是重要原因吧。 |
w*****n
发帖数: 63 | 4 也可能是手臂上的动作不到位，上半身以中线为轴前后摆动以维持平衡，这样也会加重
core的负担，导致lower back pain？ 请版上各路大神指点
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 我也是。觉得跑步的时候注意收腹，对腰有保护作用。不过我不是跑出来的。老毛病了。
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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R*********r
发帖数: 5 | 6 我也曾有类似问题，几年前开始跑步，当时也是对跑步没有任何的知识，只知道穿上鞋
跑就是了。结果总是没跑多少就有low back pain. 有时会很厉害，早上多无法起床。
看了多次PT/charopract, 基本没用。所以几年下来，也就平均每年跑个100－200 迈。
直到去年，很下心跑个半马，期中无意间从一跑友得一tip, 试冰敷。结果跑后几天感
觉还可以。以后我每次跑完多会用冰敷low back. 同是更注意加强core strength 锻炼
（每天早／晚陪两小儿玩时就同时做core strength 锻炼）。近半年下来，low back
pain 基本 no longer bothers me(although it is still there, but much lighter
than before). My recent problem(after slowly increased weekly mileage to ~
40 in last couple of months) is keep getting cold - it seems running is
taking a toll on my immune system now. sigh!
In summary, I think 冰敷 is a good working remedy(at least in my case); 但要
治标， 还得像老狼 所说：加强core的训练. 顺便说一下， 跑斑真好。来之后学了
不少东西。
祝好！ |
d******0
发帖数: 22800 | 7 偶觉得根本问题是跑姿。跑步腰是直立不用啥劲的，stay tall and 自然，如果背痛估
计是腰没有水平。看下面这个video。第一点就是说这个的。很多人有这样的问题，但
是能跑下100迈的主，是不能有这样的问题的，所以学习scott jurek没错的。他全麻成
绩好像也就是2：40左右，不快但是能跑很长的路。
btw，偶没跑步前，每天坐很长时间，腰背都很酸痛，躺着都不行，左腿走长了路也刺
痛，但是，自从半年前开始跑步，全都不痛了。跑步还没有给偶带来腰背酸痛,就是左
脚脚丫子有时候暗暗的酸痛，但是拉伸一下也就可以继续跑了。
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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p****o
发帖数: 220 | 8 我也觉得跑步的时候注意收腹，可是太注意的话觉得僵硬，不够放松。不是说跑的时候
应该relax吗？而且我觉得太注意收腹影响relaxed 呼吸。我现在正在研究收腹和背部
的alignment的问题。
我很多mile都是在跑步机上，不知道这个是不是原因。
谢谢大家，跑版真好。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 9 你和木图的感觉一样。core是要tight的。感觉应该不影响其他部位放松啊？ |
h*******t
发帖数: 2679 | 10 跑步的时候不要满地找钱，就不会腰痛了。
还有循序渐进，慢慢的腰就强大了。
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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p****o
发帖数: 220 | 11 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。 |
w********6
发帖数: 12977 | 12 典型的 lack of core strength，加强core的训练 |
p****o
发帖数: 220 | 13 谢谢老狼，我有个问题就是跑完后身体累，日常活动就减少了，很多时间就处于休息状
态，没有力气和心情做core training一类的锻炼了，这也是重要原因吧。 |
w*****n
发帖数: 63 | 14 也可能是手臂上的动作不到位，上半身以中线为轴前后摆动以维持平衡，这样也会加重
core的负担，导致lower back pain？ 请版上各路大神指点
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 我也是。觉得跑步的时候注意收腹，对腰有保护作用。不过我不是跑出来的。老毛病了。
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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R*********r
发帖数: 5 | 16 我也曾有类似问题，几年前开始跑步，当时也是对跑步没有任何的知识，只知道穿上鞋
跑就是了。结果总是没跑多少就有low back pain. 有时会很厉害，早上多无法起床。
看了多次PT/charopract, 基本没用。所以几年下来，也就平均每年跑个100－200 迈。
直到去年，很下心跑个半马，期中无意间从一跑友得一tip, 试冰敷。结果跑后几天感
觉还可以。以后我每次跑完多会用冰敷low back. 同是更注意加强core strength 锻炼
（每天早／晚陪两小儿玩时就同时做core strength 锻炼）。近半年下来，low back
pain 基本 no longer bothers me(although it is still there, but much lighter
than before). My recent problem(after slowly increased weekly mileage to ~
40 in last couple of months) is keep getting cold - it seems running is
taking a toll on my immune system now. sigh!
In summary, I think 冰敷 is a good working remedy(at least in my case); 但要
治标， 还得像老狼 所说：加强core的训练. 顺便说一下， 跑斑真好。来之后学了
不少东西。
祝好！ |
d******0
发帖数: 22800 | 17 偶觉得根本问题是跑姿。跑步腰是直立不用啥劲的，stay tall and 自然，如果背痛估
计是腰没有水平。看下面这个video。第一点就是说这个的。很多人有这样的问题，但
是能跑下100迈的主，是不能有这样的问题的，所以学习scott jurek没错的。他全麻成
绩好像也就是2：40左右，不快但是能跑很长的路。
btw，偶没跑步前，每天坐很长时间，腰背都很酸痛，躺着都不行，左腿走长了路也刺
痛，但是，自从半年前开始跑步，全都不痛了。跑步还没有给偶带来腰背酸痛,就是左
脚脚丫子有时候暗暗的酸痛，但是拉伸一下也就可以继续跑了。
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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p****o
发帖数: 220 | 18 我也觉得跑步的时候注意收腹，可是太注意的话觉得僵硬，不够放松。不是说跑的时候
应该relax吗？而且我觉得太注意收腹影响relaxed 呼吸。我现在正在研究收腹和背部
的alignment的问题。
我很多mile都是在跑步机上，不知道这个是不是原因。
谢谢大家，跑版真好。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 19 你和木图的感觉一样。core是要tight的。感觉应该不影响其他部位放松啊？ |
h*******t
发帖数: 2679 | 20 跑步的时候不要满地找钱，就不会腰痛了。
还有循序渐进，慢慢的腰就强大了。
【在 p****o 的大作中提到】
: 跑完步后，或者第二天起床lower back会有stiff，发酸的感觉。大家觉得正常吗？我
: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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b*****i
发帖数: 491 | 21 有过类似的问题，做了以下几点，痛消失了
1）以前，跑前我做一个拉伸，就是双腿交叉，弯腰用双手够脚尖。不要做这种拉伸！
2）加强腰部肌肉锻炼
3）睡觉时，侧身睡。
现在我已经没有low back pain。
【在 p****o 的大作中提到】
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: 想跑步不应该导致lower back的问题吧。大家有没有类似的经历，是如何解决的？需要
: 什么样的锻炼？core exercise? 谢谢。
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d******0
发帖数: 22800 | 22 睡觉时，侧身睡是啥个讲法。一直没注意过诶。
【在 b*****i 的大作中提到】
: 有过类似的问题，做了以下几点，痛消失了
: 1）以前，跑前我做一个拉伸，就是双腿交叉，弯腰用双手够脚尖。不要做这种拉伸！
: 2）加强腰部肌肉锻炼
: 3）睡觉时，侧身睡。
: 现在我已经没有low back pain。
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p****o
发帖数: 220 | 23 谢谢brookli，看来要加强腰部肌肉训练了。
【在 b*****i 的大作中提到】
: 有过类似的问题，做了以下几点，痛消失了
: 1）以前，跑前我做一个拉伸，就是双腿交叉，弯腰用双手够脚尖。不要做这种拉伸！
: 2）加强腰部肌肉锻炼
: 3）睡觉时，侧身睡。
: 现在我已经没有low back pain。
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p****o
发帖数: 220 | 24 问题是睡着了就不能控制自己是不是侧身睡了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 睡觉时，侧身睡是啥个讲法。一直没注意过诶。
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p****o
发帖数: 220 | 25 谢谢dash,我觉得这是根本的解决办法，stay tall and 自然 需要正确的使用背腹部的
肌肉，这个很需要体会。在跑步机上可能更困难一些。因为跑步机的皮带短，可能跑起
来没有在路上自然。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得根本问题是跑姿。跑步腰是直立不用啥劲的，stay tall and 自然，如果背痛估
: 计是腰没有水平。看下面这个video。第一点就是说这个的。很多人有这样的问题，但
: 是能跑下100迈的主，是不能有这样的问题的，所以学习scott jurek没错的。他全麻成
: 绩好像也就是2：40左右，不快但是能跑很长的路。
: btw，偶没跑步前，每天坐很长时间，腰背都很酸痛，躺着都不行，左腿走长了路也刺
: 痛，但是，自从半年前开始跑步，全都不痛了。跑步还没有给偶带来腰背酸痛,就是左
: 脚脚丫子有时候暗暗的酸痛，但是拉伸一下也就可以继续跑了。
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p****o
发帖数: 220 | 26 我觉得我正相反，腰挺得太直，甚至有点后仰。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 跑步的时候不要满地找钱，就不会腰痛了。
: 还有循序渐进，慢慢的腰就强大了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 27 多做做山羊挺身
【在 p****o 的大作中提到】
: 谢谢brookli，看来要加强腰部肌肉训练了。
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