P*******g
发帖数: 127 | 1 前两天三八嚼舌头的一个贴子，一觉醒来居然上了城头，我激动的拿着奖励的包子赶快
给自己买了件新衣服，也不知道穿上了没有。
那个啥GESONE1126，你要是没学会好好说话，最好一边凉快去，如果跑步都不能让你变
的LESS 粗鲁一点的话，我建议你找个心理医生聊聊，看看什么是真正的诱因。
因为我是跑版的新人，不想让大家有什么不必要的误会，所以特意上来补充一下我当时
写这个贴子的一些情况。最近我们TEAM里的一些人去GYM跑步，有一次出于好玩，他也
去了。他的10K大约是34分钟的样子，对于我这个菜鸟来说，当然是无比崇拜了。这也
是我当时贴子想重点表达的内容，无奈我文笔有限，这个34分钟好象没有人注意。结果
注意力全到了曼联替补和BODY FAT 2－4％。
关于曼联替补的事情，是同事们在酒吧聊天的时候告诉我的，说他算得上是个
Celebrity。原话怎么说的，我记不清楚了，我一个中年大妈，对足球一窍不通，也搞
不懂什么曼联和曼连萌芽之类的，没准大家说的是对的，也没准我的翻译是对的，我不
知道有些朋友为什么那么的纠结。他是一个很和气的小伙子，在我们公司工作的同时（
当然根据他的情况，公司在时间上对他做了些特殊的安排）至今活跃在职业球坛，因为
这样，他的收入（两份工作）肯定大大高于我们，但他平时的为人处事非常低调得体。
好多人非要让我报他的姓名照片，这何必呢？你信就信，不信就当我这个中年大妈平时
无聊吹牛皮罢了。
说到BODY FAT 2－４％的事情，是有次我们一起聊天的时候，我随口问的，因为他实在
是很瘦（不是那种弱不禁风的瘦）。他说以前好象测过是2％，我怪叫一声说：那个不
可能，随即用网上GOOGLE的那份示意图目测了一下，我估计是4％。我的估计当然可能
有误差，我们就普通的同事，公司的男同事周一至周四是西服衬衫加领带，周五是
DRESS DOWN，我又不可能让他脱了衣服让我仔细看看。有朋友说了，职业球员没有必要
这么低的BODY FAT，毕竟不是搞健美的。我想他自己要是知道你的建议，估计也是同意
得不行。但是他估计天生就比较瘦削，后天又常年保持着系统的训练，他估计想搂一大
块脂肪在身上防寒，也不是那么容易吧。哎，胖的象我这样胖死，瘦的象他这样瘦死，
老天有时候也不容易做到面面俱到。
我最后要说的是，跑版真好啊，我一个新人上来问问题，大使等一帮热心人给我献计献
策，弄得我心里暖样样的。尤其是当我说到我一个58公斤的大妈，每天都保证了1500卡
的热量时，这要到了其他版面非得让人砸个半死，到了这里，大家都齐声说我吃得太少
，怕我挺不住。纷纷建议我多吃点，你说我心里听了有多美啊，不怕砸的说，我过去几
天都开始吃2000卡了。：－） |
h***a
发帖数: 533 | |
m**t
发帖数: 1956 | 3 年轻的职业运动员，10K跑34分钟不算是超级出色，当然确实很快了。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 前两天三八嚼舌头的一个贴子，一觉醒来居然上了城头，我激动的拿着奖励的包子赶快
: 给自己买了件新衣服，也不知道穿上了没有。
: 那个啥GESONE1126，你要是没学会好好说话，最好一边凉快去，如果跑步都不能让你变
: 的LESS 粗鲁一点的话，我建议你找个心理医生聊聊，看看什么是真正的诱因。
: 因为我是跑版的新人，不想让大家有什么不必要的误会，所以特意上来补充一下我当时
: 写这个贴子的一些情况。最近我们TEAM里的一些人去GYM跑步，有一次出于好玩，他也
: 去了。他的10K大约是34分钟的样子，对于我这个菜鸟来说，当然是无比崇拜了。这也
: 是我当时贴子想重点表达的内容，无奈我文笔有限，这个34分钟好象没有人注意。结果
: 注意力全到了曼联替补和BODY FAT 2－4％。
: 关于曼联替补的事情，是同事们在酒吧聊天的时候告诉我的，说他算得上是个
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x******9
发帖数: 1866 | 4 欢迎回来
看来小伙子没能打上曼联主力的原因确实是因为Body Fat太低，太瘦了。足球是一种带
身体对抗的职业运动，抛开足球技术本身不说，爆发力，启动速度，体重和围度比万米
跑34分钟来的重要。 |
r********r
发帖数: 2912 | 5 职业足球运动员能跑这么快不容易了
想当年国内联赛12分钟跑及格线3100米还有大批不过的呢
【在 m**t 的大作中提到】
: 年轻的职业运动员，10K跑34分钟不算是超级出色，当然确实很快了。
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m**t
发帖数: 1956 | 6 你不能拿中国那帮胖子和曼联替补比。
就像国内去年全马破三才300人，这成绩远不如美国一个城市。
【在 r********r 的大作中提到】
: 职业足球运动员能跑这么快不容易了
: 想当年国内联赛12分钟跑及格线3100米还有大批不过的呢
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u**o
发帖数: 4652 | 7 裹足和英超没法比吧
【在 r********r 的大作中提到】
: 职业足球运动员能跑这么快不容易了
: 想当年国内联赛12分钟跑及格线3100米还有大批不过的呢
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r********r
发帖数: 2912 | 8 踢足球也不需要那么强的有氧能力，当时好多大牌，还有外援什么的照样及格困难。好
像12分钟能跑到3k4的就凤毛麟角了。
估计让梅西来测12分钟跑也未必比水平高一点的业余的runner快
【在 m**t 的大作中提到】
: 你不能拿中国那帮胖子和曼联替补比。
: 就像国内去年全马破三才300人，这成绩远不如美国一个城市。
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x******9
发帖数: 1866 | 9 这个完全有可能，项目要求取向相去比较大。
【在 r********r 的大作中提到】
: 踢足球也不需要那么强的有氧能力，当时好多大牌，还有外援什么的照样及格困难。好
: 像12分钟能跑到3k4的就凤毛麟角了。
: 估计让梅西来测12分钟跑也未必比水平高一点的业余的runner快
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P*******g
发帖数: 127 | 10 我好开心啊，大家终于开始在议论10K34分钟了。 谢谢谢谢 |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 那我来拍你吧
你要是58公斤中年女性（假定真是中年啊……），要减肥的话，2000卡肯定是没戏的。
1500应该能用龟速慢慢减
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我好开心啊，大家终于开始在议论10K34分钟了。 谢谢谢谢
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m**t
发帖数: 1956 | 12 那看来，足球里面算是跑的最快那一批了，可是作为职业长跑，希望不大。这样的身体
，搞啥项目比较合适?
【在 x******9 的大作中提到】
: 这个完全有可能，项目要求取向相去比较大。
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P*******g
发帖数: 127 | 13 那我现在听谁的呢？
我上次说我每天都保证了1500卡，（肯定有超过的时候）他们都说我吃少了，要多吃点
。我才开始多吃１，２天，你又开始拍我了。 怎么办怎么办？我的背景是40岁的中年
大妈，身高1.62，从去年9月中旬的65.7公斤减到最近的57－58公斤。平时不节食，周
训练量在30－46MILES。
【在 m******i 的大作中提到】
: 那我来拍你吧
: 你要是58公斤中年女性（假定真是中年啊……），要减肥的话，2000卡肯定是没戏的。
: 1500应该能用龟速慢慢减
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m**t
发帖数: 1956 | 14 不能和20-25mpw这样慢跑比。训练量都到30-40了，还是先适应这样的量再说吧。适应
了一段时间后，再慢慢降热量。
【在 m******i 的大作中提到】
: 那我来拍你吧
: 你要是58公斤中年女性（假定真是中年啊……），要减肥的话，2000卡肯定是没戏的。
: 1500应该能用龟速慢慢减
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x******9
发帖数: 1866 | 15 骆驼祥子？
【在 m**t 的大作中提到】
: 那看来，足球里面算是跑的最快那一批了，可是作为职业长跑，希望不大。这样的身体
: ，搞啥项目比较合适?
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m******i
发帖数: 9479 | 16 按你不运动，应该吃1200卡算。一周按40mi算，你的体重，1mi大概90卡，就是3600卡
，平均每天多吃500卡，一天吃1700，能以每周半磅左右的速度减。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 那我现在听谁的呢？
: 我上次说我每天都保证了1500卡，（肯定有超过的时候）他们都说我吃少了，要多吃点
: 。我才开始多吃１，２天，你又开始拍我了。 怎么办怎么办？我的背景是40岁的中年
: 大妈，身高1.62，从去年9月中旬的65.7公斤减到最近的57－58公斤。平时不节食，周
: 训练量在30－46MILES。
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m******i
发帖数: 9479 | 17 btw，这是最好情况了。
事实上，就我个人而言（n=1的实验），我去年春天40+mpw那阵子，吃大概1500，几个
月下来一磅体重没减（那时候我107、108磅左右）。我年纪比你小很多，单位体重的基
础代谢应该比你略高。
供参考。
关键还是看你的目标是什么。如果主要目标是减肥，那就少吃。如果不是很在意是不是
掉体重，那就随便了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 按你不运动，应该吃1200卡算。一周按40mi算，你的体重，1mi大概90卡，就是3600卡
: ，平均每天多吃500卡，一天吃1700，能以每周半磅左右的速度减。
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m**t
发帖数: 1956 | 18 seriously? that's mean
【在 x******9 的大作中提到】
: 骆驼祥子？
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P*******g
发帖数: 127 | 19 天啊，美梦原来是如此容易醒。那我还是应该吃回1500？
【在 m******i 的大作中提到】
: btw，这是最好情况了。
: 事实上，就我个人而言（n=1的实验），我去年春天40+mpw那阵子，吃大概1500，几个
: 月下来一磅体重没减（那时候我107、108磅左右）。我年纪比你小很多，单位体重的基
: 础代谢应该比你略高。
: 供参考。
: 关键还是看你的目标是什么。如果主要目标是减肥，那就少吃。如果不是很在意是不是
: 掉体重，那就随便了。
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x******9
发帖数: 1866 | 20 严肃地说，真有长跑没跑出来该练竞走出息的
【在 m**t 的大作中提到】
: seriously? that's mean
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m******i
发帖数: 9479 | 21 如果你是刚刚把mileage加上来，那就不要减饮食。
如果你已经跑了这个mileage一段时间了，就减饮食。
不要同时减饮食和加mileage。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 天啊，美梦原来是如此容易醒。那我还是应该吃回1500？
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s******g
发帖数: 139 | 22 我年龄和你差不多，身高只有1米6，体重52.5公斤，我也不节食的，经常吃的肚子圆鼓
鼓的，我只吃中餐，所以不知道吃了多少卡里路的，不过我不怎么吃甜食就是了。我如
果觉得吃多了肚子撑了，就去跑步游泳走路去消耗掉。到我们这年纪了，要有些肉才好
，我一个星期吃2次红烧蹄膀，想让自己脸上长些肉，想象我小女儿那样圆鼓鼓的脸看
上去年轻些，没肉容易显老。不过不知道吃的蹄膀是长到身上去了还是长到脸上去了。
所以不敢去混减肥班的，混减肥版的是有真需要减的人，但是很多妹子已经很苗条了，
还在减的。我一看这样的帖子就默默地退出了。比如有的和我一样身高体重的，说还要
减10磅左右。还有的妹子已经苗条得不行了，还非要说自己腿粗的，我一看，那腿已经
是又直又长的，要是我有那样的长腿，嘴都要笑歪的那种。还有别人吃的一天的量还比
不上我午饭的一餐量，让我觉得自己太惭愧了，混在跑版我感觉自己不是异类，哈哈！
【在 P*******g 的大作中提到】
: 那我现在听谁的呢？
: 我上次说我每天都保证了1500卡，（肯定有超过的时候）他们都说我吃少了，要多吃点
: 。我才开始多吃１，２天，你又开始拍我了。 怎么办怎么办？我的背景是40岁的中年
: 大妈，身高1.62，从去年9月中旬的65.7公斤减到最近的57－58公斤。平时不节食，周
: 训练量在30－46MILES。
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y***r
发帖数: 1845 | 23 个人情况不一样。根据你之前的描述，确实是吃少了。
饮食方面，炮友们基本不节食的，肥版的人更专业一些，尤其是屠龙公主和紫苏妹妹，
多向他们请教没错，但不能吃的太少了。
到这个年龄了，减肥就就是为了健康么？跑步也是这个目的。不要反其道而行之。
不过，健康饮食的基本点要做到，尽量少吃零食、甜食、精米精面，少碰碳酸饮料等。 |
y***r
发帖数: 1845 | 24 你都跑半马了，肚子不吃的圆鼓鼓能行么？要不中间就饿晕了，哈哈。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我年龄和你差不多，身高只有1米6，体重52.5公斤，我也不节食的，经常吃的肚子圆鼓
: 鼓的，我只吃中餐，所以不知道吃了多少卡里路的，不过我不怎么吃甜食就是了。我如
: 果觉得吃多了肚子撑了，就去跑步游泳走路去消耗掉。到我们这年纪了，要有些肉才好
: ，我一个星期吃2次红烧蹄膀，想让自己脸上长些肉，想象我小女儿那样圆鼓鼓的脸看
: 上去年轻些，没肉容易显老。不过不知道吃的蹄膀是长到身上去了还是长到脸上去了。
: 所以不敢去混减肥班的，混减肥版的是有真需要减的人，但是很多妹子已经很苗条了，
: 还在减的。我一看这样的帖子就默默地退出了。比如有的和我一样身高体重的，说还要
: 减10磅左右。还有的妹子已经苗条得不行了，还非要说自己腿粗的，我一看，那腿已经
: 是又直又长的，要是我有那样的长腿，嘴都要笑歪的那种。还有别人吃的一天的量还比
: 不上我午饭的一餐量，让我觉得自己太惭愧了，混在跑版我感觉自己不是异类，哈哈！
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P*******g
发帖数: 127 | 25 我现在是彻底的没有主意了。吃多吃少是可以商量的，但我确实不想少过1500。 只是
有一点，我是不会刻意的去吃那些所谓的CLEAN DIET。那样的话，活着还有什么乐趣。
我只是想瘦点而已，不追求BODY FAT 15％的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 个人情况不一样。根据你之前的描述，确实是吃少了。
: 饮食方面，炮友们基本不节食的，肥版的人更专业一些，尤其是屠龙公主和紫苏妹妹，
: 多向他们请教没错，但不能吃的太少了。
: 到这个年龄了，减肥就就是为了健康么？跑步也是这个目的。不要反其道而行之。
: 不过，健康饮食的基本点要做到，尽量少吃零食、甜食、精米精面，少碰碳酸饮料等。
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W***i
发帖数: 833 | 26 输入法亮了
【在 y***r 的大作中提到】
: 个人情况不一样。根据你之前的描述，确实是吃少了。
: 饮食方面，炮友们基本不节食的，肥版的人更专业一些，尤其是屠龙公主和紫苏妹妹，
: 多向他们请教没错，但不能吃的太少了。
: 到这个年龄了，减肥就就是为了健康么？跑步也是这个目的。不要反其道而行之。
: 不过，健康饮食的基本点要做到，尽量少吃零食、甜食、精米精面，少碰碳酸饮料等。
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s******g
发帖数: 139 | 27 主要是吃货一枚， 不想为了少个几磅就要减少美食。健康最重要，跑步也是为了健康
，每天的饮食荤素搭配好，自己控制一下量，比如吃多了，就多动一些。其他的就顺其
自然了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 你都跑半马了，肚子不吃的圆鼓鼓能行么？要不中间就饿晕了，哈哈。
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W***i
发帖数: 833 | 28 我基本上不知道自己一天摄取多少卡路里，除了早餐，3片全麦面包、1杯牛奶、半个蛋
白，大概500吧。中餐晚饭，主食是2/3糙米加1/3白米。同样热量，如果主食全是精米
白面，扛不住饿。如果你已经每周35-40迈持续了4-5周以上，体重还不见变化，只能在
吃上面想办法了，或者base上到60+，相比较而言，改变吃的结构还是容易些。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我现在是彻底的没有主意了。吃多吃少是可以商量的，但我确实不想少过1500。 只是
: 有一点，我是不会刻意的去吃那些所谓的CLEAN DIET。那样的话，活着还有什么乐趣。
: 我只是想瘦点而已，不追求BODY FAT 15％的。
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P*******g
发帖数: 127 | 29 说到我的心坎上去了。
【在 s******g 的大作中提到】
: 主要是吃货一枚， 不想为了少个几磅就要减少美食。健康最重要，跑步也是为了健康
: ，每天的饮食荤素搭配好，自己控制一下量，比如吃多了，就多动一些。其他的就顺其
: 自然了。
|
s******g
发帖数: 139 | 30 我还正想说这个了。让我想起一个昨天看到了有关淘宝的输入，让大家乐乐!
----
当搜狗遇到了淘宝，神都笑了
1.“我已经下蛋了，你改嫁吧” “啊，我还没结婚呢”。
2.“你们能活到付款吗？” “、、、我们尽量吧”。
3.“你们有尸体店吗？” “淘宝审核的比较严，不让卖这个”。
4.“你们什么时候发火呀” “当你给差评的时候”。
5.“我一口气买五件，能幽会吗？” “、、、、一起吃顿饭还是可以的”。
6.“马子不合适怎么办？” “我们只卖袜子，不谈感情”。
7.“我要大姨妈的” “对不起，我是男的”。
8.“亲，给我保佑吧” “对不起，我不是菩萨，说了不算”。
9.“你们能发神童吗？” “亲，我们做正经买卖，不敢贩卖儿童”。
10.“你们是新开的吧，怎么没有性欲呀？” “、、、还好吧，我老婆说我正常”。
11.“好平哦，亲” “滚，老娘好平管你屁事”。
【在 W***i 的大作中提到】
: 输入法亮了
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P*******g
发帖数: 127 | 31 我的体重已经有了比较显著的变化。从65.7已经到了57－58公斤。
【在 W***i 的大作中提到】
: 我基本上不知道自己一天摄取多少卡路里，除了早餐，3片全麦面包、1杯牛奶、半个蛋
: 白，大概500吧。中餐晚饭，主食是2/3糙米加1/3白米。同样热量，如果主食全是精米
: 白面，扛不住饿。如果你已经每周35-40迈持续了4-5周以上，体重还不见变化，只能在
: 吃上面想办法了，或者base上到60+，相比较而言，改变吃的结构还是容易些。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 32 其实去健身房练练肌肉，再搞搞HIIT，增加基础代谢就行了，吃一定不能少。再说，每
周半磅已经很快了。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 说到我的心坎上去了。
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y***r
发帖数: 1845 | 33 已经可以了。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我的体重已经有了比较显著的变化。从65.7已经到了57－58公斤。
|
y***r
发帖数: 1845 | 34 哈哈哈
【在 s******g 的大作中提到】
: 我还正想说这个了。让我想起一个昨天看到了有关淘宝的输入，让大家乐乐!
: ----
: 当搜狗遇到了淘宝，神都笑了
: 1.“我已经下蛋了，你改嫁吧” “啊，我还没结婚呢”。
: 2.“你们能活到付款吗？” “、、、我们尽量吧”。
: 3.“你们有尸体店吗？” “淘宝审核的比较严，不让卖这个”。
: 4.“你们什么时候发火呀” “当你给差评的时候”。
: 5.“我一口气买五件，能幽会吗？” “、、、、一起吃顿饭还是可以的”。
: 6.“马子不合适怎么办？” “我们只卖袜子，不谈感情”。
: 7.“我要大姨妈的” “对不起，我是男的”。
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 这样都减不下来？ 我绝望了.....
【在 m******i 的大作中提到】
: btw，这是最好情况了。
: 事实上，就我个人而言（n=1的实验），我去年春天40+mpw那阵子，吃大概1500，几个
: 月下来一磅体重没减（那时候我107、108磅左右）。我年纪比你小很多，单位体重的基
: 础代谢应该比你略高。
: 供参考。
: 关键还是看你的目标是什么。如果主要目标是减肥，那就少吃。如果不是很在意是不是
: 掉体重，那就随便了。
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d******0
发帖数: 22800 | 36 别！小马过河的故事你听过的。人说啥都是根据他们自己的情况而言的，人和人不同，
消化吸收消耗都不一样，你自己试试就知道了。你现在为跑马训练，减肥不一定是目的
，不减重量一样可以提高密度人看着瘦的，足够的原材料让身体修复recover快才是目
的。饮食结构注意点就成了，都不用刻意算热量。同是2000卡，看吃啥，吃的全是精细
加工过的碳水，嘴巴愉快了，不但饿肚子身体还得不到全面的材料修复。
当然，偶的情况是，如果真在意体重，饮食结构合理的前提下，控制饮食是必需的，无
论多少跑量，具体吃多少卡要看吃的啥，和自身情况调整了。偶100迈周量的时候，蔬
菜没少吃，精细碳水很少，一些lean protein和好脂肪，就这样结构注意了，但是食物
量上不太控制，体重也是一磅没减142磅不动了。人的身体很高效的保持体重动态平衡。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我现在是彻底的没有主意了。吃多吃少是可以商量的，但我确实不想少过1500。 只是
: 有一点，我是不会刻意的去吃那些所谓的CLEAN DIET。那样的话，活着还有什么乐趣。
: 我只是想瘦点而已，不追求BODY FAT 15％的。
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d******0
发帖数: 22800 | 37 还有，偶看书上说，跑版老鸟确认过，多跑跑，跑的时间长了，身体自然会调整饮食结
构，哪些想吃的是你身体需要，哪些原来喜欢吃的现在不想吃的是身体不需要。传说，
周跑量过80迈，你想吃啥吃啥，后面一句话是，估计那时候给你大肉你也不想吃了。哈
哈哈。。这也是为啥偶在现实生活中看到的人，跑的年头越长，就越发精炼越发苗条，
上次看到一个跑了8年的哥们，一看就是跑路跑出来的身材。 |
m**t
发帖数: 1956 | 38 据我观察，男的，老跑的，确实都瘦。女的不一定。gay们都不瘦。
【在 d******0 的大作中提到】
: 还有，偶看书上说，跑版老鸟确认过，多跑跑，跑的时间长了，身体自然会调整饮食结
: 构，哪些想吃的是你身体需要，哪些原来喜欢吃的现在不想吃的是身体不需要。传说，
: 周跑量过80迈，你想吃啥吃啥，后面一句话是，估计那时候给你大肉你也不想吃了。哈
: 哈哈。。这也是为啥偶在现实生活中看到的人，跑的年头越长，就越发精炼越发苗条，
: 上次看到一个跑了8年的哥们，一看就是跑路跑出来的身材。
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M**u
发帖数: 10158 | 39
我觉得踢的好，加思科因，鲁尼，都不瘦阿
不要说我的偶像，巴西的罗纳尔多了
没有肚子，顶不住人阿
【在 x******9 的大作中提到】
: 欢迎回来
: 看来小伙子没能打上曼联主力的原因确实是因为Body Fat太低，太瘦了。足球是一种带
: 身体对抗的职业运动，抛开足球技术本身不说，爆发力，启动速度，体重和围度比万米
: 跑34分钟来的重要。
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d******0
发帖数: 22800 | 40 是啊，女的不一定瘦，这个偶也没琢磨明白。不过，三项版的核桃妹很瘦。
偶见的几个gay半数都瘦成杆了，衣着都很干净利落很注意外表和形象。
【在 m**t 的大作中提到】
: 据我观察，男的，老跑的，确实都瘦。女的不一定。gay们都不瘦。
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 LZ得知道自己的priority是什么
如果是减肥，饮食控制是第一位的，吃多了就不容易瘦
如果是长跑，那就随便吃，该carb loading就carb loading |
d******0
发帖数: 22800 | 42 紫苏说的太对了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ得知道自己的priority是什么
: 如果是减肥，饮食控制是第一位的，吃多了就不容易瘦
: 如果是长跑，那就随便吃，该carb loading就carb loading
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m**t
发帖数: 1956 | 43 gay们的lean，和直男的lean不一样，gay们上身都build的很好。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，女的不一定瘦，这个偶也没琢磨明白。不过，三项版的核桃妹很瘦。
: 偶见的几个gay半数都瘦成杆了，衣着都很干净利落很注意外表和形象。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 还是喜欢吃大肉啊，甜品也爱吃，俺是没救了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 还有，偶看书上说，跑版老鸟确认过，多跑跑，跑的时间长了，身体自然会调整饮食结
: 构，哪些想吃的是你身体需要，哪些原来喜欢吃的现在不想吃的是身体不需要。传说，
: 周跑量过80迈，你想吃啥吃啥，后面一句话是，估计那时候给你大肉你也不想吃了。哈
: 哈哈。。这也是为啥偶在现实生活中看到的人，跑的年头越长，就越发精炼越发苗条，
: 上次看到一个跑了8年的哥们，一看就是跑路跑出来的身材。
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d******0
发帖数: 22800 | 45 你的体型还需要减肥吗？ 想吃啥吃啥吧，反正你都能给消耗掉，跑长距离是要拼耐力
的，太弱不禁风的轻瘦也不成啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是喜欢吃大肉啊，甜品也爱吃，俺是没救了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 需要啊，目测体脂15%，还有很大空间....
【在 d******0 的大作中提到】
: 你的体型还需要减肥吗？ 想吃啥吃啥吧，反正你都能给消耗掉，跑长距离是要拼耐力
: 的，太弱不禁风的轻瘦也不成啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 47 15%偶觉得看着最舒服。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 需要啊，目测体脂15%，还有很大空间....
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m**t
发帖数: 1956 | 48 跑长距离是要拼体重和胃口，呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 你的体型还需要减肥吗？ 想吃啥吃啥吧，反正你都能给消耗掉，跑长距离是要拼耐力
: 的，太弱不禁风的轻瘦也不成啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 49 哈哈。。原来吃货才是最牛的。偶有潜力，没有吃不下东西的时候，伤心欲绝偶也一样
能吃下红烧肉。
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑长距离是要拼体重和胃口，呵呵
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m**t
发帖数: 1956 | 50 体重要低，胃口要好，多累都能吃下超难吃的东西。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈。。原来吃货才是最牛的。偶有潜力，没有吃不下东西的时候，伤心欲绝偶也一样
: 能吃下红烧肉。
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 超长距离主要还是拼mental了，跑了50迈以后，大家基本都吃不下东西了...
很多人都是吃啥吐啥，你们跑过一次50迈以后就知道了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈。。原来吃货才是最牛的。偶有潜力，没有吃不下东西的时候，伤心欲绝偶也一样
: 能吃下红烧肉。
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d******0
发帖数: 22800 | 52 这感觉太好了。。这辈子一定要经历一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超长距离主要还是拼mental了，跑了50迈以后，大家基本都吃不下东西了...
: 很多人都是吃啥吐啥，你们跑过一次50迈以后就知道了....
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m**t
发帖数: 1956 | 53 过了50迈，就不吃东西了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超长距离主要还是拼mental了，跑了50迈以后，大家基本都吃不下东西了...
: 很多人都是吃啥吐啥，你们跑过一次50迈以后就知道了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 很难吃进去，有些人就只吃GEL了，很多吐的....
其实不说50迈，周末跑个20迈long之后就没啥胃口吃东西了....
【在 m**t 的大作中提到】
: 过了50迈，就不吃东西了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 下个月南加就有一个，有兴趣一起跑么...
http://ultrasignup.com/register.aspx?did=18596
【在 d******0 的大作中提到】
: 这感觉太好了。。这辈子一定要经历一下。
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P*******g
发帖数: 127 | 56 上面的朋友们好多都给出了自己的宝贵建议。我也知道，节食加锻炼是王道，可是我实
在不愿意委屈自己的嘴。
而且象大使说的，小马过河。我觉得过去的５个月，我在没有刻意节食的情况下，已经
开始尝到了甜头，所以还是有意继续下去。
我的短期目标是在５月份的半马前降到５５公斤。长远目标是向５０公斤靠近。我们家
的日常饮食还是很注意合理搭配的，蔬菜的种类和份量应该都是在非常合理的水平上，
因为我们全家包括四岁的女儿都非常喜欢新鲜的蔬菜和水果。我们家的肉类消费是不多
的，一般我们不买红肉（老公允许我一个月买一次，大的节日可以例外）就这样我老公
还准备继续减到一个星期只吃一次肉，我表示了反对，现在是一个星期３次的样子。我
们的精细碳水吃得不算少，但也不是很多，我已经在用OATS 逐步代替了，也不全是为
了减肥，我实在喜欢OATS熬的很清的粥的味道，我不喝酒，也基本上不吃油炸的东西。
那我是怎么长胖的呢？我有一个陋习，喜欢吃零食，尤其是糕点之类的甜食，在坚强的
意志，一般碰上甜点，我就投降了。不过我也注意到了，跑得越多，对食物的欲望也就
越小，就连我心爱的甜食，我胜利的次数也多了起来。
所以我暂且不对甜食说再见，希望多多跑步，逐渐减少对它们的欲望。我会随时上来汇
报的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 57 跑一天，LD现在不会同意的。。家里有娃。这样的山路50迈估计偶现在还跑不下来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 下个月南加就有一个，有兴趣一起跑么...
: http://ultrasignup.com/register.aspx?did=18596
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u**o
发帖数: 4652 | 58 你们怎么知道自己的 BODY FAT的？体检有么？是哪项？ |
M**u
发帖数: 10158 | 59
感觉ultra太遭罪了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超长距离主要还是拼mental了，跑了50迈以后，大家基本都吃不下东西了...
: 很多人都是吃啥吐啥，你们跑过一次50迈以后就知道了....
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y***r
发帖数: 1845 | |
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W***i
发帖数: 833 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 62 这个教条了。跑步after效果惊人的。
冬天我跑步后，整整一天，身上暖和的不行。那得多烧多少fat啊！
【在 m******i 的大作中提到】
: 按你不运动，应该吃1200卡算。一周按40mi算，你的体重，1mi大概90卡，就是3600卡
: ，平均每天多吃500卡，一天吃1700，能以每周半磅左右的速度减。
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p********r
发帖数: 3799 | 63 减重不要太教条了，天天看卡数，吃米饭按粒数的，早晚憋出抑郁症。适当控制食欲，
多移动不一定多运动，这样开始就够了。慢慢的食量和食欲都控制住了，再说运动的事。
btw,跑版变减肥版了吗？ |
x******9
发帖数: 1866 | 64 支持核桃MM, 同问：变天了吗？
事。
【在 p********r 的大作中提到】
: 减重不要太教条了，天天看卡数，吃米饭按粒数的，早晚憋出抑郁症。适当控制食欲，
: 多移动不一定多运动，这样开始就够了。慢慢的食量和食欲都控制住了，再说运动的事。
: btw,跑版变减肥版了吗？
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m******i
发帖数: 9479 | 65 没觉得跑步有afterburn效果。
对我而言，越跑越冷是常态。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个教条了。跑步after效果惊人的。
: 冬天我跑步后，整整一天，身上暖和的不行。那得多烧多少fat啊！
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m*****n
发帖数: 3644 | 66 冬天跑的时候有点冷是肯定的。我是说跑完回家后。 |
P*******g
发帖数: 127 | 67 我又一次可耻的倒在了甜食的面前，在心满意足的吞下一个大号的甜麦圈之后，我只能
默默的告诉自己：下班后至少去GYM跑７MILES。 |
d******0
发帖数: 22800 | 68 哈哈哈。。减肥版变成跑版可以，但是跑版变成减肥版就有点本末倒置了。不少大家都
是减肥毕业后，上跑版或者三项或者健身的。
事。
【在 p********r 的大作中提到】
: 减重不要太教条了，天天看卡数，吃米饭按粒数的，早晚憋出抑郁症。适当控制食欲，
: 多移动不一定多运动，这样开始就够了。慢慢的食量和食欲都控制住了，再说运动的事。
: btw,跑版变减肥版了吗？
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P*******g
发帖数: 127 | 69 那你觉得我应该是泡在跑版呢还是减肥版。哈哈
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。减肥版变成跑版可以，但是跑版变成减肥版就有点本末倒置了。不少大家都
: 是减肥毕业后，上跑版或者三项或者健身的。
:
: 事。
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y***r
发帖数: 1845 | 70 如果MM经常奔一奔，变啥天我都没意见。
事。
【在 p********r 的大作中提到】
: 减重不要太教条了，天天看卡数，吃米饭按粒数的，早晚憋出抑郁症。适当控制食欲，
: 多移动不一定多运动，这样开始就够了。慢慢的食量和食欲都控制住了，再说运动的事。
: btw,跑版变减肥版了吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 71 偶觉得你属于这里。你问版大要个跑个头的group密码吧，把自己跑步的数据也放上去
，同时可以看看大家跑步的数据，你会更有动力跑步的，昨天偶看原来的 版主白老大
在开始新的训练了，5天内练了95迈，速度和里程齐飞。。估计是有啥大的比赛了。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 那你觉得我应该是泡在跑版呢还是减肥版。哈哈
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a**4
发帖数: 1050 | 72 晚上少吃，吃完出去跑，睡觉时很饿，能保持这样的感觉1个月保证你掉几磅。食物热
量不是那么准的还有脂肪，你一天吃两鸡蛋再加别的跑那点都消耗不下去。跑步机上消
耗的卡也不是那么准的，别太相信数字。有条件室外慢跑练心肺，真正要塑形还得练点
力量，会练的话。天天练，1年就差不多了
【在 P*******g 的大作中提到】
: 天啊，美梦原来是如此容易醒。那我还是应该吃回1500？
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P*******g
发帖数: 127 | 73 谢谢大使，请问是直接发邮件都WUYAN或着JEKKY么？我最近的情况是需要激励一下了
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得你属于这里。你问版大要个跑个头的group密码吧，把自己跑步的数据也放上去
: ，同时可以看看大家跑步的数据，你会更有动力跑步的，昨天偶看原来的 版主白老大
: 在开始新的训练了，5天内练了95迈，速度和里程齐飞。。估计是有啥大的比赛了。
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d******0
发帖数: 22800 | 74 是啊。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 谢谢大使，请问是直接发邮件都WUYAN或着JEKKY么？我最近的情况是需要激励一下了
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k*********e
发帖数: 238 | |
j***y
发帖数: 5098 | 76 奖励包子一枚，
25k的点击量不知道是不是跑版记录，
但肯定很长时间没有过了
【在 P*******g 的大作中提到】
: 前两天三八嚼舌头的一个贴子，一觉醒来居然上了城头，我激动的拿着奖励的包子赶快
: 给自己买了件新衣服，也不知道穿上了没有。
: 那个啥GESONE1126，你要是没学会好好说话，最好一边凉快去，如果跑步都不能让你变
: 的LESS 粗鲁一点的话，我建议你找个心理医生聊聊，看看什么是真正的诱因。
: 因为我是跑版的新人，不想让大家有什么不必要的误会，所以特意上来补充一下我当时
: 写这个贴子的一些情况。最近我们TEAM里的一些人去GYM跑步，有一次出于好玩，他也
: 去了。他的10K大约是34分钟的样子，对于我这个菜鸟来说，当然是无比崇拜了。这也
: 是我当时贴子想重点表达的内容，无奈我文笔有限，这个34分钟好象没有人注意。结果
: 注意力全到了曼联替补和BODY FAT 2－4％。
: 关于曼联替补的事情，是同事们在酒吧聊天的时候告诉我的，说他算得上是个
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d******0
发帖数: 22800 | 77 方版这个点上了巡查版面。。。很勤奋啊。不是刚跑步完吧。 |
j***y
发帖数: 5098 | 78 哎，2点就起来了，在床上赖到5点，
你这个点是起来喂奶？
【在 d******0 的大作中提到】
: 方版这个点上了巡查版面。。。很勤奋啊。不是刚跑步完吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 79 一个星期第一次有机会跑步，跑完回来，在等小娃叫吃奶，喂完就可以呼呼5个小时了。
你到时差呢吧。。你试试撑一天，别想睡就睡，到点才给睡，实在想睡就去跑步，偶这
样基本上2天就可以到过时差了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 哎，2点就起来了，在床上赖到5点，
: 你这个点是起来喂奶？
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j***y
发帖数: 5098 | 80 试过啊，更要命，
白天不睡，晚上还是只睡4个钟，太影响训练，
这不已经打了2周酱油了。
大使你跑这么多，睡眠又少，其实并不好，你真得注意了。
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 一个星期第一次有机会跑步，跑完回来，在等小娃叫吃奶，喂完就可以呼呼5个小时了。
: 你到时差呢吧。。你试试撑一天，别想睡就睡，到点才给睡，实在想睡就去跑步，偶这
: 样基本上2天就可以到过时差了。
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m******i
发帖数: 9479 | 81 方版啊，该上melatonin就上吧，吃了这个倒时差快很多
【在 j***y 的大作中提到】
: 哎，2点就起来了，在床上赖到5点，
: 你这个点是起来喂奶？
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d******0
发帖数: 22800 | 82 嗯。偶这2周也是没咋跑，睡得断断续续的，跑不动啊。
【在 j***y 的大作中提到】
: 试过啊，更要命，
: 白天不睡，晚上还是只睡4个钟，太影响训练，
: 这不已经打了2周酱油了。
: 大使你跑这么多，睡眠又少，其实并不好，你真得注意了。
:
: 了。
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d******0
发帖数: 22800 | 83 otc的唉，这个偶要记下来，all nature的。
http://www.walmart.com/ip/17177134
【在 m******i 的大作中提到】
: 方版啊，该上melatonin就上吧，吃了这个倒时差快很多
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