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发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
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In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
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【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不了解如何正确的准备马拉松可能会对身体带来伤害。跑马拉松的目的不（
仅）是强身健体，而是部分人一种业余爱好。
Q2: 跑步简单/复杂嘛？谁都可以嘛？
A: 大多数人都可以跑步。但是跑步不是想象中那么简单，而是包含了很多技巧以及注
意事项。
Q3: 跑步姿势重要嘛？
A: 重要。一则影响效率以及伤病。二则影响美观。
培养更好的姿势参见
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
Q4: 跑步会损伤膝盖吗？
A: 高强度的训练或比赛之后肌肉肌腱都会有一定程度的损伤，人体会自动修复而变的
更强。重要的是控制训练量，让身体有足够的时间恢复。保护膝盖靠的是好的跑姿，强
壮的大腿，和足够的休息，而不是靠跑鞋。
Q5: 跑步机跟路跑一样吗？
A: 差别只在于风阻，室内外温差，路面软硬，不平整，坡度，和心理因素。世界顶级
选手不乏用跑步机训练的。但跑步机缺乏变化，不能练到一些帮助平衡的小肌肉，要和
路跑结合。
跑步机的速度，坡度换算: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
Q6: 很多名词，比如tempo，interval, recovery run等等是什么意思？
A: 这些对应于不同的训练强度，也就是跑步速度。科学依据是用你的最大心率来相应
地确定这些训练科目的速度，具体
的心率区间（对应于最大心率的百分比）为：interval 93-95%, tempo 82-91%,
marathon pace 79-88%,
long/mid-long, 74-84%, general aerobic 70-81%, recovery <76%
Q7: 如何知道自己的最大心率？
A: 一个粗略的估计是220-age。更精确的估计见
http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/a309acc6bdba4c
Q8: 如何记录自己的跑步距离、时间及心率
A: 最简单快捷的就是买个跑步GPS（有的配心率计）。大部分的智能手机（iphone/
android）也都有利用GPS记录跑步距离的app，比如runkeeper。
否则就用google map查距离，手表记时间。很多trail上都有距离标记或者指示牌，另
外可以去www.gmap-pedometer.com测量跑步路线的距离。
Q9：大家常说的书籍有哪些？宝典，九阴真经等等是什么？
x-4-1，精华区－跑步装备－书籍
【伤病防治】
Q0: 为什么会受伤？
A：受伤可能有多方面的原因，但最主要的是如下几个
a，跑的太快。记住，慢跑即可锻炼身体，又可减肥，也能帮助恢复，减少伤病。
b，短期内增加运动量太多。每周跑的里程要遵循10%递增的原则。
c，不遵循hard－easy交错原则。不要连续每天都跑hard，要和easy穿插着跑。
d，不正确的跑步姿势。
Q1: 受伤了怎么办？
A：R.I.C.E. （可不是大米饭哦）
R=rest，休息是恢复伤痛必须的。I=ice，冰敷有助恢复。C=compression。E=
elevation，将伤处举高，比如伤了脚踝，把脚踝举高过心脏，有助恢复。
Q2: 如何减少受伤几率？
A：跑后冷敷5-10分钟，因人而异。跑步会带来对肌肉微纤维的损害，在跑步之后冰敷
有利于身体自动修复这些受损的组织。切忌跑后立刻泡热水。
跑后拉伸：有待补充
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31361101.html
更多细节请查阅精华区－伤病防治与健康
【跑步装备】
Q1：应该选什么样的跑鞋？
A：对于刚开始跑步的新人，选择鞋有以下注意事项：
a，价格高的鞋不一定就更好
b，跑鞋要买大半号的
Q2: 服装
Q3: 袜子
A: 建议不要穿棉袜。棉袜见水会变形而磨脚。
建议买专门跑步用的袜子。主要材料是化纤。好一点会有wool, bamboo之类的天然材料
。见水不会变形而且透气。也可以试试不穿袜子。尤其有的minimalist鞋子就是为不穿
袜子设计的。
Q4：冬天保暖
A：精华区－－跑步装备－－冬天装备 (x-4-2)
【比赛相关】
1. 如何训练
2. 赛前准备
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:20:30 2011, 美东) 提到:
先弄一个模板，欢迎大家点评，补充，纠正。
旨在回答一些基本问题。不是一些细节的问题，这些问题很多，并且没有同一的答案。
先列的这几个问题主要是想减少一些周期性的争论的
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:27:36 2011, 美东) 提到:
没有列出回答的问题全都有奖征文，要求言简意赅
如果简短回答不能完全解决问题，欢迎link
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Sun Jul 10 22:39:15 2011, 美东) 提到:
哇，好棒，大大的赞！
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 22:41:12 2011, 美东) 提到:
Q: 跑步机跟路跑一样吗？
A: 差别只在于风阻，室内外温差，路面软硬，不平整，坡度，和心理因素。世界顶级
选手不乏用跑步机训练的。但跑步机缺乏变化，不能练到一些帮助平衡的小肌肉，要和
路跑结合。
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Sun Jul 10 22:41:44 2011, 美东) 提到:
袜子有什么要注意的么？我发现袜子居然磨破了，是很厚的底的新袜子。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:47:01 2011, 美东) 提到:
thanks a lot
欢喜开了一个好头，希望大家继续补充
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 22:51:14 2011, 美东) 提到:
Q: 跑步会损伤膝盖吗?
A: 高强度的训练或比赛之后肌肉肌腱都会有一定程度的损伤，人体会自动修复而变的
更强。重要的是控制训练量，让身体有足够的时间恢复。保护膝盖靠的是好的跑姿，强
壮的大腿，和足够的休息，不靠跑鞋。跑鞋的选择要让脚掌感觉到地面。选择后跟缓冲
多的跑鞋对多数人会有适得其反的结果。有经验的跑者可以handle很大的训练量而膝盖
不受影响，比如ultra选手多年在山上每周150迈以上的大有人在。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 22:56:13 2011, 美东) 提到:
我的袜子都是大脚趾破
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Sun Jul 10 23:01:17 2011, 美东) 提到:
哇，这个问题太赞勒，正好回答了我最近一直以来的困惑。这几天有些热，正考虑跑步
机呢。
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Sun Jul 10 23:02:42 2011, 美东) 提到:
跑马拉松的目的不（仅）是强身健体，而是部分人一种业余爱好。
嗯，这个回答也很棒。
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Sun Jul 10 23:02:47 2011, 美东) 提到:
我虽然个人同样这个观点，版上大多数人也同意，但是这点是有争议的（选择后跟缓冲
多的跑鞋对多数人会有适得其反的结果）。建议加上个disclaimer. 说这是版上的主流
观点。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:04:53 2011, 美东) 提到:
所以我说”多数人“。
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Sun Jul 10 23:07:42 2011, 美东) 提到:
袜子
出汗多的人建议不要穿棉袜。棉袜见水会变形而磨脚。建议买专门跑步用的袜子。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:09:16 2011, 美东) 提到:
很多高手都不穿袜子，包括跑100迈比赛的。
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ryanflower (be myself) 于 (Sun Jul 10 23:09:20 2011, 美东) 提到:
不是有研究统计表明跑步的人和不跑步的人膝关节出问题的比率是相等的吗
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 23:11:22 2011, 美东) 提到:
thanks。最好说明跑步用的袜子的特点，比如材料，性能。
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Sun Jul 10 23:12:09 2011, 美东) 提到:
但读起来还是肯定的观点。
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Sun Jul 10 23:16:50 2011, 美东) 提到:
How about:
出汗多的人建议不要穿棉袜。棉袜见水会变形而磨脚。建议买专门跑步用的袜子。主要
材料是化纤。好一点会有wool, bamboo之类的天然材料。见水不会变形而且透气。也可
以试试不穿袜子。尤其有的minimalist鞋子就是为不穿袜子设计的。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:25:52 2011, 美东) 提到:
Q：一周跑多少合适？
A：完全由个人条件决定。新手每周20－30迈就很多了，跑步多年的人一般要每周40－
50迈以上才能保持进步。马拉松训练，对一般人来说每周70－100迈是比较理想的训练
量，而达到能够handle这个训练量则可能需要几年的时间。重要的是要让身体有足够的
时间恢复，尤其不能在腿疼的时候跑。
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ryanflower (be myself) 于 (Sun Jul 10 23:28:28 2011, 美东) 提到:
还有一个经常会被问到的问题：
跑步会让腿变粗／细吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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pager (Deer) 于 (Sun Jul 10 23:30:24 2011, 美东) 提到:
跑步机的速度，坡度换算。
http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:31:35 2011, 美东) 提到:
Q: 热天能跑吗？什么天气不能跑？
A: 天热的时候要注意补充水和电解质，速度要放慢一些。抗热能力是可以锻炼的，经
常在热的环境下跑步会让身体在体温更低的时候开始出汗，皮肤出汗更均匀，汗里的盐
分更少。一般来说没有不能跑的天气，除了闪电和路面结冰的情况以外。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:43:08 2011, 美东) 提到:
Q: 跑步的饮食怎样安排？
A: 跑步的能量主要来自于碳水。跑步者什么都吃。跑100米的Usain Bolt喜欢KFC，跑
100迈的Scott Jurek是vegan。注意有些亚洲人不容易消化乳糖，这样的人在跑步前24
小时不要吃奶制品，否则跑步时容易闹肚子。另外吃的纤维过多也容易导致长跑途中需
要上厕所。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Sun Jul 10 23:45:42 2011, 美东) 提到:
跑鞋这一点不赞同， 对于没有任何运动基础的新手来说，
保护膝盖就只能靠缓冲多的跑鞋， 正确的跑姿, 轻巧的
落地不是一下能练出来的，就连跑了很多年的老手都有很
多heel landing的。。。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Sun Jul 10 23:47:50 2011, 美东) 提到:
这个真不好说，baiji好像大小腿都细了， 我和睡袋是大腿细了，
小腿粗了。。
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Sun Jul 10 23:49:13 2011, 美东) 提到:
抗热能力是可以锻炼的，经常在热的环境下跑步会让身体在体温更低的时候开始出汗，
皮肤出汗更均匀，汗里的盐分更少。
那是不是说热天跑步不需要刻意避免，只要不中暑。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:50:03 2011, 美东) 提到:
那正是因为跑了很多年的习惯更难改了，而且如果是一直训练，比赛，没有时间适应新
的跑姿。新手改跑姿是相对容易的，正是因为跑的不多。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Sun Jul 10 23:50:44 2011, 美东) 提到:
runner还是非常需要注意饮食的， KFC显然是非常不健康的食品。。
runner应该以碳水为主，需要适量蛋白质，尽量少吃脂肪，特别是
饱和脂肪。。素食/半素食也是一部分runner的选择。。
24
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:51:18 2011, 美东) 提到:
是。中暑都是有前兆的，只要带水，不蛮干，不会有问题。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Sun Jul 10 23:53:20 2011, 美东) 提到:
不能这么说，新手的腿基本就没啥肌肉，而且容易跑快，
特别是容易over stride, 新手是最容易受伤的时候，
这时候用跑鞋来保护， 我觉得是很好的选择。。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 23:55:48 2011, 美东) 提到:
答案？
就是都有可能？
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Jul 10 23:57:51 2011, 美东) 提到:
我认识几个首马用VFF的(3:30-3:50)，都是新手，开始训练的时候就用VFF，没有问题。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 23:58:54 2011, 美东) 提到:
一新手跑的相对少
二跑鞋真的能够保护heel striker的新手不膝盖疼？
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:00:34 2011, 美东) 提到:
mileage这个其实很难讲， 我觉得也是因人而异， 就是专业
马拉松选手也是从80迈到160迈的都有， 跨度很大。。
鸵鸟前几年的mileage并不大， 大约30迈/周， 也依然在进步。。
另外一般的说mileage，是指的一个马拉松的training plan的
最大mileage, 并不是指全年的平均mileage, 这个我觉得需要
澄清下。。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:02:21 2011, 美东) 提到:
那时的鸵鸟应该还算新手。我记得他自从3：14的波马之后就上了80mpw.
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 11 00:03:01 2011, 美东) 提到:
这个我觉得算进阶问题。
目前号召大家来想一些非常常见的，basic的问题
比如跑步机和路跑
有关准备比赛的东西，征文一篇
希望能够包括这些mileage的concern，赛前准备，比赛中的策略等等
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:04:05 2011, 美东) 提到:
我相信新手如果上来就穿VFF， 受伤概率更大。。
就是老手开始穿VFF/光脚， 都要很慢很慢才能适应，
更不用说没啥肌肉的新手了。。
版面光脚跑的人受伤也不罕见。。
总之我觉得鞋这个问题争议很大，跑版还是穿普通跑鞋
跑步的占绝大多数。。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:07:10 2011, 美东) 提到:
上来穿VFF都是建议只跑半迈一迈的，没有说上来就跑5迈。但是buildup很快，两三周的时间能跑的距离就上去了。这点适
应时间对于练长跑的可以忽略不计。我认识一些人，冬天穿鞋，夏天光脚，春天transition的时间大概一个月，然后就可以
正常地光脚跑了（说的是真正的光脚，不是VFF）。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:07:29 2011, 美东) 提到:
我不信他们是新手， 新手第一次跑进4小时的并不多见。。。
而且几个人不说明问题，绝大多数人还是穿普通跑鞋跑马的。。
题。
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Mon Jul 11 00:08:19 2011, 美东) 提到:
呜哇！！！！！！！！
梦碎了。。。。我这个月跑步，小腿粗了1-2厘米，我自我安慰这是暂时现象，可能拉
伸不够，可能还需要时间，不是说健身是以年为单位的么。
这么看来，1个细了，2个粗了，呜呜。。。。没动力了。。。。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:08:40 2011, 美东) 提到:
你现在每周穿VFF跑多少迈， 是不是绝大多数时间还是穿普通跑鞋
在跑？
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Sleepingbag (你妈妈喊你克Jimmy Johns 恰饭) 于 (Mon Jul 11 00:08:55 2011, 美东) 提到:
跑鞋的问题：
穿着舒服就行。。。跑鞋白痴飘过，看着你们讨论各种跑鞋我就晕了
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pager (Deer) 于 (Mon Jul 11 00:09:13 2011, 美东) 提到:
minimalist的鞋子到底好处在哪里？
大牛们可以专门写一篇吧？
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Mon Jul 11 00:09:42 2011, 美东) 提到:
好的。谢谢答复！
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Sleepingbag (你妈妈喊你克Jimmy Johns 恰饭) 于 (Mon Jul 11 00:10:06 2011, 美东) 提到:
跑步用什么呼吸方式？
不知道，跑着跑着就知道了，甚至跑很久都不知道，跑着不舒服就停下来。。哎呀，我
晕了
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 11 00:10:08 2011, 美东) 提到:
你可以总结一个关于跑鞋的帖子，我作为link加在里面
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:10:09 2011, 美东) 提到:
你这个新手的定义太高了， 跑了几年如果还是新手，
那那些刚开始跑步几周的人算啥。。。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:10:58 2011, 美东) 提到:
那是绝大多数人根本没有尝试过VFF，更没有人指导。我说的几个新手是这里的本科生
和研究生，以charity名义跑波马的，练习的时候有人指点。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 11 00:12:15 2011, 美东) 提到:
不能只说自己的感受，要试图站在新人的角度来考虑问题，解答问题，争取能够
general
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:13:06 2011, 美东) 提到:
我今年就没用过VFF，正是因为一直有比赛，没有时间重新适应VFF。不过我有时在跑步机上光脚。现在穿的，主要是MT101，有时穿speedstar和wave universe，没有穿其它的。
记得第一次穿speedstar的时候觉得它挺薄的，现在是我穿的最厚实的跑鞋。实际上，我也没有特别觉得speedstar好，只是穿它没出过大问题，偶尔跟MT101换一换。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:20:39 2011, 美东) 提到:
这个俺还没啥资格写， 我现在的感想就是鞋的作用（好/坏）被过分
夸大了， 睡袋一双鞋（GTS，stability跑鞋）跑了2000迈。。
对于受伤的影响跑姿>>>>>>跑鞋
真正没有任何基础的新手，我个人还是建议从普通跑鞋开始穿，
Nimbus/Cumulus/Kayano/21x0都是很好的选择。。
minimalist shoes可以帮助纠正跑姿， 但是对腿的肌肉
要求很高，而且如果不小心的话也很容易导致受伤。。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 11 00:23:32 2011, 美东) 提到:
总结/review同样欢迎。
争取能够写出跑版的躺着也中枪
估计新人不会上来就问是否应该穿minimalist，还不知道什么玩意呢。
最多的问题是，我应该选nimbus还是cumulus还是kayano
而这也是一直没有定论的东西
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:25:04 2011, 美东) 提到:
同意这个，呼吸我觉得随意就好， 我极少去留意几步呼几步吸，
基本都忘掉了。。。MP/Tempo我似乎比较习惯2/2..
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:25:45 2011, 美东) 提到:
人和人是不一样的。我看你并没有因为穿minimalist跑鞋伤过，穿stability没伤并不
说明stability好。小龙是最典型的例子，穿flats跑得很好，后来换stability就重伤
，换回flats又好了。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:29:47 2011, 美东) 提到:
我觉得nimbus/cumulus/kayano都无所谓， 没啥大差别，
老狼也说过， 其实穿啥跑都感觉差不多， 我现在基本
也这个感觉。。
有的人觉得受伤是因为鞋的原因， 我个人觉得不一定，
可以导致受伤的因素太多了， 训练中稍不注意， 不
听身体的信号， 不注意拉伸， 都容易导致受伤。。
对了关于这个拉伸， 也是个争议话题， 我是提倡跑后
拉伸的， 我觉得很有用。。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:34:39 2011, 美东) 提到:
我认为stability跑鞋容易导致受伤的原因正是因为其麻痹身体的信号。穿minimalist
跑鞋不会等到膝盖疼的时候才知道出了问题。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:35:29 2011, 美东) 提到:
对， 人和人是不一样的， 所以没必要说某种跑鞋就适合所有的人。。
我不能代表大家， 同样其他人的例子也都是个例。。很多鞋我都试过，
没有受伤是因为不管穿啥鞋， 我一旦不舒服就会停跑（实际上穿VFF
我已经开始腿不舒服了）
这个问题以前已经讨论过很多次了， 我不想多说了， 我还是坚持我
的看法， 跑姿>>>>>>鞋
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baiji (战神) 于 (Mon Jul 11 00:37:09 2011, 美东) 提到:
我现在开始穿VFF在草地上跑recovery run了，每次6迈。
HS4穿了500迈，还好好的，不想换，依旧主力。
newton distance，还是有点别扭，不过考虑到鞋子还算轻，可以再给它一些时间。
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baiji (战神) 于 (Mon Jul 11 00:38:19 2011, 美东) 提到:
跑姿也是受鞋的影响的
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:41:46 2011, 美东) 提到:
我的point是， 不提倡新手上来就穿minimalist shoes,
which whx doesn't agree..
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:44:55 2011, 美东) 提到:
我一开始就说的是“多数人”，而不是每个人。穿cushion少的跑鞋不容易受伤，这个
是有统计研究，也有lab test支持的。Born to run里面引用的研究，就是Daniel
Lieberman做的。我经常跟他聊，知道一些他的结果（发表在nature上），所以这一点
我不认为有争议。
(另外，我们第一次争论这个话题的时候，我还不认识Daniel Lieberman.)
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:48:51 2011, 美东) 提到:
Daniel Lieberman的研究本身就是有争议的。。发表nature不能代表
就没争议了。。
anyway, 我不是反对穿minimalist, 我是说不建议刚跑步的新人穿，
老手开始barefoot running也要非常小心，that's it..
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Sleepingbag (你妈妈喊你克Jimmy Johns 恰饭) 于 (Mon Jul 11 00:49:56 2011, 美东) 提到:
大家别吵啊。。。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:51:19 2011, 美东) 提到:
任何popular的结果都会有反对意见，问题是那些发明厚底跑鞋的人并没有研究过其防
治伤病的作用，而是想当然的。我不认为反对Daniel Lieberman的人有任何可靠论据。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:52:13 2011, 美东) 提到:
你又不是刚来跑版。这不是吵，是正常讨论。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:56:29 2011, 美东) 提到:
kinvara也popular吧， 你通过自己的感觉也觉得不好啊。。
关于跑鞋， 我觉得自己穿着舒服就好， 没必要那么纠结。。
最多厚底薄底各买几双， 爱穿啥穿啥， 完了。。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 00:59:44 2011, 美东) 提到:
Kinvara还是中间太厚了，脚感觉不到地面。所以我现在一直说要让脚感觉到地面，而不是一味地厚薄，或者是鞋跟有多高。Daniel Lieberman第一次见我穿kinvara的时候就说他觉得kinvara太厚，他不喜欢。
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inimeg (forever) 于 (Mon Jul 11 01:02:51 2011, 美东) 提到:
作为新手菜鸟(潜水于跑版,打算近期开始跑...以前没跑过...不要笑话我),我想问几个
问题
1.新手跑步的装备都要哪些?
1.1 跑鞋
跑鞋必须是比较专业的么?mall里卖的那种普通旅游鞋(也写的running之类的,可能在国
内叫慢跑鞋吧)可以用么?如果只跑个1-2迈/天的,暂时没有比赛训练计划的
1.2衣服和裤子的材料和宽松度?跑步短裤是不是不用穿内裤....
1.3其他装备?ipod,gps,心率仪之类的?如果想记录下自己的跑步历史,开始最好制备哪
几种?哪种level的就足够了?
2.路线
对于新手,路线的选择有什么讲究?
3.跑姿
正确或者较好跑姿的视频?如何纠正自己的跑姿(录下来和正确的比较再改么?)
4.跑步辅助
跑前要做什么准备?关于食物,热身之类的?跑完后的恢复?拉伸阿,食物阿....
5.受伤
新手常见的受伤和原因?
6.跑步和减肥的关系?
如果要减肥该怎么跑?
7...想起来再问....
还有老手门是不是可以写写自己作为新手时的经历,经验和教训,现身说法最有效...
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pager (Deer) 于 (Mon Jul 11 01:04:27 2011, 美东) 提到:
有一个40多岁的朋友，穿一双cumulus，大概也是在2000miles以上。他现在的5K
17分多，应该不算新人。 :) 后来换了一双wave rider,就很不习惯。估计是把
cumulus跑成flat的。和睡袋是一个风格。我自己观察，他的姿势很好。
如果BBS新人能够一开始就上minimalist，小小心的控制速度和距离，对姿势应该
很有帮助。但是看板上的风气，好像不太可能。(我自己当年也是) 一开始就上速
度，长距离。这个时候就靠鞋子来平衡了。
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pager (Deer) 于 (Mon Jul 11 01:07:55 2011, 美东) 提到:
不要全棉的。短裤里面有衬裤，如果大腿太强壮，可以先穿一个运动内裤防磨。
推荐GPS+HMR 一年以后就发现这个是投资最小的。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 01:16:11 2011, 美东) 提到:
minimalist也不是万能的。我认为minimalist跑鞋增加achilles tendonitis的可能，
但减少膝盖受伤的可能。选择跑鞋也跟个人肌腱力量瓶颈有关。这个细说就复杂了，不能作为新手FAQ.
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jul 11 01:20:58 2011, 美东) 提到:
光脚主要的问题是扎脚
周的时间能跑的距离就上去了。这点适
transition的时间大概一个月，然后就可以
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 01:23:04 2011, 美东) 提到:
对。习惯穿minimalist/flats的人光脚跑肌肉不是问题，主要是皮不够厚，所以要一个
月build up.
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baiji (战神) 于 (Mon Jul 11 01:25:42 2011, 美东) 提到:
真的吗？一个月就可以把脚底的皮磨厚了？
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 01:27:03 2011, 美东) 提到:
这是我所见的，当然，我没有实践过。在路上我光脚没跑过超过两迈的。
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baiji (战神) 于 (Mon Jul 11 01:27:59 2011, 美东) 提到:
我试过在草地上光脚都很扎，没办法只好穿上VFF
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 01:30:10 2011, 美东) 提到:
我一般光脚在跑步机，水泥路，和草地上没问题，当然也跑得不长。有时候觉得扎脚其
实只是脚底板过于sensitive(不过也真在路上磨破过，那不太好受).
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jul 11 01:37:06 2011, 美东) 提到:
我在水泥地上光脚跑觉得还挺舒服的。
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ryanflower (be myself) 于 (Mon Jul 11 02:29:28 2011, 美东) 提到:
我觉得这个要看情况
如果本身腿上肥肉比较多，跑步，特别是慢跑，是可以把fat消耗掉的，同时也不怎么
长肌肉
如果因为以前练过短跑或者踢球导致小腿肌肉比较发达，那就很难跑细了。这种情况想
细腿，可能只能长期卧床不起，指望肌肉萎缩了。。。
另外当跑到一定的程度，肥肉减掉了，而且又想追求成绩追求速度，上了一些
speedwork，那腿是会再稍微变粗一点的。但是毕竟练的是长跑，长肌肉也不会长成一
坨，至少应该看着会比较顺溜
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dionysus816 (SILENCE) 于 (Mon Jul 11 02:32:44 2011, 美东) 提到:
如你所说，我只能指望肌肉萎缩了。
T_T
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 11 07:45:54 2011, 美东) 提到:
非常感谢这么详细的提问
请review目前的FAQ，如果回答了部分你的问题，请麻烦修改以下你的问题，让我们继
续update
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ironman2015 (ironman circa 2015) 于 (Mon Jul 11 09:01:07 2011, 美东) 提到:
上次我受伤见理疗师，他跟我建议试一试barefoot，说从一公里开始，然后每周加一公
里。
周的时间能跑的距离就上去了。这点适
transition的时间大概一个月，然后就可以
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trajan (笨) 于 (Mon Jul 11 09:51:26 2011, 美东) 提到:
Lieberman's research is sponsored by Vibram, so are some of the lab tests.
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ironman2015 (ironman circa 2015) 于 (Mon Jul 11 10:30:24 2011, 美东) 提到:
我可能就是被我的stability跑鞋麻痹了！
minimalist
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ryanflower (be myself) 于 (Mon Jul 11 12:51:25 2011, 美东) 提到:
跑步距离那个问题
很多trail上都有距离标记或者指示牌，另外可以去www.gmap-pedometer.com测量跑步
路线的距离。
如果想实时自动测量距离，Garmin forerunner系列的GPS表是比较常用的工具，同时还
可以搭配心率带使用，记录心率变化。大部分的智能手机（iphone/android）也都有利
用GPS记录跑步距离的app，比如runkeeper。
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eve (小东东~divine horses a floating clouds) 于 (Mon Jul 11 13:41:02 2011, 美东) 提到:
还是新手，菜鸟都不敢当，试着说说自己的意见：
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作为新手菜鸟(潜水于跑版,打算近期开始跑...以前没跑过...不要笑话我),我想问几个
问题
1.新手跑步的装备都要哪些?
1.1 跑鞋
跑鞋必须是比较专业的么?mall里卖的那种普通旅游鞋(也写的running之类的,可能在国
内叫慢跑鞋吧)可以用么?如果只跑个1-2迈/天的,暂时没有比赛训练计划的
这个我觉得个人喜好还真是不同。我不太挑鞋，喜欢轻便一点的。running shoes就好
，旅游鞋太硬了。跑的不多的话，挑一款刚更新换代过的买旧款，比较便宜。
我自己穿国内的health, asics 2130, mizuno wave rider 13, pearl izumi streak,
nike lunar glider, speedstar 4.
注意比平时穿的鞋要大0.5－1码。nike lunar glider鞋面偏低，高脚弓的也许不舒服。
1.2衣服和裤子的材料和宽松度?跑步短裤是不是不用穿内裤....
我出汗少，所以特别没要求。nike sale的时候4.97一件的上衣，其他就穿race tshirt。
尽量别穿棉的，跑的长记得用凡士林。
1.3其他装备?ipod,gps,心率仪之类的?如果想记录下自己的跑步历史,开始最好制备哪
几种?哪种level的就足够了?
我自己觉得最值得的投资就是garmin 305。没试过其他的装备，没有比较。
一个就够了。
2.路线
对于新手,路线的选择有什么讲究?
刚开始，自己熟悉一点的，别迷路就好。
我最初在mapmyrun上search。
3.跑姿
正确或者较好跑姿的视频?如何纠正自己的跑姿(录下来和正确的比较再改么?)
这个，我觉得很难回答。
4.跑步辅助
跑前要做什么准备?关于食物,热身之类的?跑完后的恢复?拉伸阿,食物阿....
这个，跑前别吃太饱，有条件就上个厕所再出发。肚子比较积极的，跑步的时候带些纸
。找有restroom的trail。
先慢跑热身，（然后拉伸），跑，慢跑cool down。
（我最初跑的时候注意拉伸，很少出现中学时候肌肉酸的情况，以为是拉伸的作用。但
是后来越来越懒，从不拉伸，也没酸。所以我就skip拉伸了）
跑的不多，饮食随意。我自己是这样的。
5.受伤
新手常见的受伤和原因?
跑的太快，mileage上的太快。
体重太大，姿势不合适。
6.跑步和减肥的关系?
如果要减肥该怎么跑?
不知道，越跑越重的人悲摧的飘过。
7...想起来再问....
还有老手门是不是可以写写自己作为新手时的经历,经验和教训,现身说法最有效...
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jul 11 14:26:30 2011, 美东) 提到:
跑步的装备，一般一条短裤，一双鞋，加手表，就够了。见Anton Krupicka。我喜欢任何时候都可以跑的状态。上周就是
跑trail饿了进饭馆吃饭，吃完饭继续跑步回家。
我现在能不带305就不带305，只有跑新的trail地图上没法查距离才用305。
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satas (2-39字符, 中英文不) 于 (Tue Jul 12 13:55:35 2011, 美东) 提到:
哪位大侠给用汉语说说Q6啊
一直不明白
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ryanflower (be myself) 于 (Tue Jul 12 14:38:29 2011, 美东) 提到:
Tempo（很难找出合适的中文名）：比10k比赛速度每mile慢15-25秒，85%-95%最大心率
，距离3-6miles的训练，目的是为了提高速度耐力。跑tempo的感受应该是能够坚持，
但是并不轻松。
Interval（间歇跑）：反复多次用跑某一个比较短的距离，每一段的速度都高于总距离
对应的比赛速度，每两段中间有比较短暂的休息，目的是为了提高速度。
Racing Flat（长距离比赛鞋？等同于minimalist？）：比训练鞋轻，缓冲少的跑鞋。
据说穿着用来训练有利于改善跑姿，但是对肌肉力量要求较高。这个好像应该放到装备
那个section去。。。
还有几个我能想到的和训练有关的名词
Easy Run
MP Run
Long/Medium Long Run
Recovery Run
Cross Training
LHR
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Tue Jul 12 14:48:18 2011, 美东) 提到:
It will be much better to come up a list of jargons based on the theory of
distance running.
e.g. HR, HR zone
Easy
Tempo/LT
Interval/VO2max
...
Will you please do that? Thanks in advance
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satas (2-39字符, 中英文不) 于 (Tue Jul 12 15:34:20 2011, 美东) 提到:
多谢前辈
后续问题
1.为什么要以10K比赛速度为基准？请问10K比赛速度如何计算或者测量。
2.85%-95%最大心率，除了年龄计算法，有没有其他的算法？我觉得初学者和练了一段
人就算年龄一样，最大心率也应该是有区别的吧。
拿我来说，我只知道自己每天能跑1小时，速度6mile/ hour，每周能跑5天。静止心跳
75-80/min。跑步时候，头15分钟大概150/min，到1小时结束时是160/min，在一小时里
缓慢加快。步频介于每秒3步到4步之间，接近3步。针对我这个情况的tempo和easy run
分别应该如何来计算？
再谢。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue Jul 12 16:01:50 2011, 美东) 提到:
because for most people, a 10K race lasts 40-50 minutes. AM uses the range
of 15K pace - HM pace
run
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lken (归零) 于 (Tue Jul 12 16:11:54 2011, 美东) 提到:
Q:体育用品商店和我的理疗师都推荐Stability的鞋子
A:让Stability的鞋子见鬼去吧，这种怪物可能是给美国
超级大胖子设计的，给我们一般人穿上跑步好像基本上在跑
版没有听说过任何好的评价。我个人也是上了档，穿了半年
多的Stability鞋子，膝盖差点废掉。
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lken (归零) 于 (Tue Jul 12 16:15:35 2011, 美东) 提到:
> Q1: 受伤了怎么办？
> A：R.I.C.E.
> R=rest，休息是恢复伤痛必须的。I=ice，冰敷有助恢复。C=compression
> 。E=elevation，将伤处举高，比如伤了脚踝，把脚踝举高过心脏，有助恢复。
建议加上下面的注释。否则我真的以为RICE是吃大米，然后认认真真得吃了三天大米饭
后，放狗搜索才发现上当了。
R.I.C.E.不是大米的意思。
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lken (归零) 于 (Tue Jul 12 16:19:31 2011, 美东) 提到:
Q:跑步前是否应该Stretch做些伸展运动？
A:根据最新科学研究，运动前肌肉还没有Warm Up起来，
不适宜stretch。应该慢跑一会儿来warm up肌肉。 |
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