P*******g
发帖数: 127 | 1 真是怕啥来啥，我前两天来问以我的情况是否有希望５月份的半马SUB２HOURS。跑友们
给了很多鼓励和建议。我自己也很明白，确保不受伤是最重要的。
谁知，意外就那么来了，我昨天中午休息的时候看天气实在太好，就出去跑了５０分钟
的样子，其中有段长达１MILE的大斜坡，被我们当地的跑步爱好者称为是｀KILLER｀，
我跑着也还好。没有什么挣扎。下班后，我觉得自己体力还好，测量了一下脉博，大概
是５５／PER MINUTE。于是我决定接着去GYM跑。跑的时候，我感觉有点饿，不过也没
有太在意。我以很EASY的速度跑了仅仅４５分钟，便决定停了，到没有觉得累，就是有
点BORING，想着中午都跑了一圈，现在少跑点，提前回家也没有什么不好。现在想来，
都暗自庆幸这是一个多么明智的决定。我接下来在跑步机上走了２分钟，算是COOL
DOWN。然后按照惯例，开始做一点拉伸，刚做完一边，突然眼前金星乱冒，我赶快一把
抓住扶手，顺势蹲了下去，过了好久，又费了老大的劲才把自己挪到旁边的垫子上，在
上面躺了半天。然后，掏出手机，打电话给老公，被接回家去。
今天接着上班，还琢磨着下班后是否搞个EASY RUN，结果中午的时候又开始头晕，只好
提前回家了。
现在我舒服的半躺在床上，在想：我应该停跑几天呢还是身体没有大的反应话，明天继
续跑？你们说呢？ |
y***r
发帖数: 1845 | 2 营养没跟上？是不是血糖低了……好好犒劳一下自己吧。 |
W***i
发帖数: 833 | 3 低血糖？如果跑前已经饿了，至少塞几块饼干
【在 P*******g 的大作中提到】
: 真是怕啥来啥，我前两天来问以我的情况是否有希望５月份的半马SUB２HOURS。跑友们
: 给了很多鼓励和建议。我自己也很明白，确保不受伤是最重要的。
: 谁知，意外就那么来了，我昨天中午休息的时候看天气实在太好，就出去跑了５０分钟
: 的样子，其中有段长达１MILE的大斜坡，被我们当地的跑步爱好者称为是｀KILLER｀，
: 我跑着也还好。没有什么挣扎。下班后，我觉得自己体力还好，测量了一下脉博，大概
: 是５５／PER MINUTE。于是我决定接着去GYM跑。跑的时候，我感觉有点饿，不过也没
: 有太在意。我以很EASY的速度跑了仅仅４５分钟，便决定停了，到没有觉得累，就是有
: 点BORING，想着中午都跑了一圈，现在少跑点，提前回家也没有什么不好。现在想来，
: 都暗自庆幸这是一个多么明智的决定。我接下来在跑步机上走了２分钟，算是COOL
: DOWN。然后按照惯例，开始做一点拉伸，刚做完一边，突然眼前金星乱冒，我赶快一把
|
d******0
发帖数: 22800 | |
P*******g
发帖数: 127 | 5 虽说我在饮食上从来没有克扣过自己，但毕竟还是想着减肥的大业，也不好搞的太夸张
了。粗粗一算，我每天要吃１５００卡左右，还要怎么犒劳啊？
【在 y***r 的大作中提到】
: 营养没跟上？是不是血糖低了……好好犒劳一下自己吧。
|
P*******g
发帖数: 127 | 6 但我昨天一共也就跑了１００分钟不到的样子啊，怎么就这样了？我基本上每个星期都
有超过２个小时一次的LONG RUN。而且我前天还没有跑。
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑多了，量太大了。。不要心急。
|
W***i
发帖数: 833 | 7 1500卡差不多被你2小时跑步消耗掉了
【在 P*******g 的大作中提到】
: 虽说我在饮食上从来没有克扣过自己，但毕竟还是想着减肥的大业，也不好搞的太夸张
: 了。粗粗一算，我每天要吃１５００卡左右，还要怎么犒劳啊？
|
y***r
发帖数: 1845 | 8 要跑步的话1500卡感觉有些少吧。吃点肉鱼蛋奶什么的。
我昨天中午带饭没有肉，上班紧张没空吃零食，回家都有点慌了。
消耗大就要上补给。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 虽说我在饮食上从来没有克扣过自己，但毕竟还是想着减肥的大业，也不好搞的太夸张
: 了。粗粗一算，我每天要吃１５００卡左右，还要怎么犒劳啊？
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 疲劳是积累的，然后一下子崩掉。大体重的时候，一定不要太勉强自己了，累了就少跑
点，或者跑慢点，就是为了明天还能跑，不会太累。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 但我昨天一共也就跑了１００分钟不到的样子啊，怎么就这样了？我基本上每个星期都
: 有超过２个小时一次的LONG RUN。而且我前天还没有跑。
|
P*******g
发帖数: 127 | 10 那我怎么减肥呢？就指望着消耗大点，可以匀速减肥呢，要跑的都吃回去了，我.....
【在 y***r 的大作中提到】
: 要跑步的话1500卡感觉有些少吧。吃点肉鱼蛋奶什么的。
: 我昨天中午带饭没有肉，上班紧张没空吃零食，回家都有点慌了。
: 消耗大就要上补给。
|
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 11 没错。差不多就是一天不吃饭的效果。
【在 W***i 的大作中提到】
: 1500卡差不多被你2小时跑步消耗掉了
|
P*******g
发帖数: 127 | 12 昨天一共才跑了９０分钟的样子，我５８公斤的体重，消耗不了１５００卡吧?
【在 W***i 的大作中提到】
: 1500卡差不多被你2小时跑步消耗掉了
|
y***r
发帖数: 1845 | 13 减肥不用那么快。我LP跑步没你多，也照样慢慢减了。只要跑步消耗脂肪就行，速度不
重要。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 那我怎么减肥呢？就指望着消耗大点，可以匀速减肥呢，要跑的都吃回去了，我.....
|
y***r
发帖数: 1845 | 14 跑了多远？可以在wolfram alpha上算算。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 昨天一共才跑了９０分钟的样子，我５８公斤的体重，消耗不了１５００卡吧?
|
P*******g
发帖数: 127 | 15 我估计一共跑了９MILES。
【在 y***r 的大作中提到】
: 跑了多远？可以在wolfram alpha上算算。
|
d******0
发帖数: 22800 | 16 又看了一遍，这算是撞墙了。体内血糖耗光了，没法用做导火线烧脂肪了。慢跑的还有
一个好处，就是让身体学会如何少用血糖不用血糖，多用体脂去支持运动，这条体内的
能量途径需要练习才能以后有效率，才开始跑的时候，身体当然找立刻能用的能量用血
糖糖原，不会去大量分解脂肪支持能量需要。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 真是怕啥来啥，我前两天来问以我的情况是否有希望５月份的半马SUB２HOURS。跑友们
: 给了很多鼓励和建议。我自己也很明白，确保不受伤是最重要的。
: 谁知，意外就那么来了，我昨天中午休息的时候看天气实在太好，就出去跑了５０分钟
: 的样子，其中有段长达１MILE的大斜坡，被我们当地的跑步爱好者称为是｀KILLER｀，
: 我跑着也还好。没有什么挣扎。下班后，我觉得自己体力还好，测量了一下脉博，大概
: 是５５／PER MINUTE。于是我决定接着去GYM跑。跑的时候，我感觉有点饿，不过也没
: 有太在意。我以很EASY的速度跑了仅仅４５分钟，便决定停了，到没有觉得累，就是有
: 点BORING，想着中午都跑了一圈，现在少跑点，提前回家也没有什么不好。现在想来，
: 都暗自庆幸这是一个多么明智的决定。我接下来在跑步机上走了２分钟，算是COOL
: DOWN。然后按照惯例，开始做一点拉伸，刚做完一边，突然眼前金星乱冒，我赶快一把
|
P*******g
发帖数: 127 | 17 原来如此，所以我明天感觉不错的话，就不用停，可以继续跑，是吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 又看了一遍，这算是撞墙了。体内血糖耗光了，没法用做导火线烧脂肪了。慢跑的还有
: 一个好处，就是让身体学会如何少用血糖不用血糖，多用体脂去支持运动，这条体内的
: 能量途径需要练习才能以后有效率，才开始跑的时候，身体当然找立刻能用的能量用血
: 糖糖原，不会去大量分解脂肪支持能量需要。
|
y***r
发帖数: 1845 | 18 http://www.wolframalpha.com/input/?i=female+58kg+running+9+mile
消耗了931卡，0.27磅脂肪。
减肥了。大半天的饭没了。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我估计一共跑了９MILES。
|
d******0
发帖数: 22800 | 19 要控制心率的慢跑。。在有氧运动区间内，不要身体大量烧血糖。跑完注意补充电解质
和一些慢消化的多糖。试试chia seeds，偶现在放在色拉里面吃，可以不让血糖spike。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 原来如此，所以我明天感觉不错的话，就不用停，可以继续跑，是吗？
|
P*******g
发帖数: 127 | 20 谢谢啊，有这么好的东东计算，我小本子记下了
【在 y***r 的大作中提到】
: http://www.wolframalpha.com/input/?i=female+58kg+running+9+mile
: 消耗了931卡，0.27磅脂肪。
: 减肥了。大半天的饭没了。
|
