f**********r
发帖数: 2027 | 1 以前在曾经有很多天跑了10个迈，但中间都会休息一会儿，象骑20分钟自行车什么的。
今天连续跑了10.2个迈，中间只停下来，重新系了一下鞋带。总共花了95分钟。跑完之
后还是有些累。我现在的运动水平就这样了，想加速比较困难。现在有些想报一个半马
试试，不知道容不容易完成。另外我现在跑步都是在跑步机上跑的，不知道路跑会比跑
步机上难度增加多少。如果能在两个小时左右跑完就好了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 抽空在路上跑个13迈就知道。可能不会太容易，但是可以完成只要上太多速度。 |
f**********r
发帖数: 2027 | 3 :谢谢回复。那我把目标定在2个半小时完成现实吗？
：现在外面开始变暖了，那天跑一下试试。
【在 d******0 的大作中提到】
: 抽空在路上跑个13迈就知道。可能不会太容易，但是可以完成只要上太多速度。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 偶觉得还是2个小时吧，2个半小时让你太轻松了，没有点痛苦就白交比赛的钱了。开始
比赛的前6迈warmup都不要太鸡血，留力气给后面6迈，这样才能感觉到最后超几个人的
感觉，而不是狂给人超。哈哈哈。。偶没跑过比赛，都是自己臆想的。对了，跑完给自
己休息一天，先请掉后一天的假，最多就是跑惨了趴窝一天，也不会影响其他的事。
【在 f**********r 的大作中提到】
: :谢谢回复。那我把目标定在2个半小时完成现实吗？
: ：现在外面开始变暖了，那天跑一下试试。
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y***r
发帖数: 1845 | 5 根据我的切身体会，能1一个半小时跑10英里，两个小时路跑半马应该不难。路跑凉快
，时间过的快，周末可以去试试。 |
f**********r
发帖数: 2027 | 6 :今天外面还是零下。没有勇气出去跑。去GYM跑了11个迈，用时100分钟。前面热身5分
钟速度3.5迈/小时，然后加速到6.6迈每小时，跑半个小时后加速到7迈/小时。65分钟
跑了7个迈。之后重启跑步机程序，7迈/小时跑了4个迈，用时35分钟。
能跑这么多可能和旁边有一个巨能跑的MM有关系，她也一直跑了超过一个小时，后来前
面还有一个比我大些的大叔也加入了。跑完之后感觉还可以，又骑了20分钟自行车。中
间7迈的时候腹部有些不适，但因为和别人飙着跑，感觉还能坚持。5，6分钟后不适消
失。要是独自一个人跑，肯定就放弃了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 根据我的切身体会，能1一个半小时跑10英里，两个小时路跑半马应该不难。路跑凉快
: ，时间过的快，周末可以去试试。
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y***r
发帖数: 1845 | 7 很厉害啊！加油！
【在 f**********r 的大作中提到】
: :今天外面还是零下。没有勇气出去跑。去GYM跑了11个迈，用时100分钟。前面热身5分
: 钟速度3.5迈/小时，然后加速到6.6迈每小时，跑半个小时后加速到7迈/小时。65分钟
: 跑了7个迈。之后重启跑步机程序，7迈/小时跑了4个迈，用时35分钟。
: 能跑这么多可能和旁边有一个巨能跑的MM有关系，她也一直跑了超过一个小时，后来前
: 面还有一个比我大些的大叔也加入了。跑完之后感觉还可以，又骑了20分钟自行车。中
: 间7迈的时候腹部有些不适，但因为和别人飙着跑，感觉还能坚持。5，6分钟后不适消
: 失。要是独自一个人跑，肯定就放弃了。
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d******0
发帖数: 22800 | 8 要上斑马就上吧。。你会更有惊喜的。那堆人里能跑的更多。
【在 f**********r 的大作中提到】
: :今天外面还是零下。没有勇气出去跑。去GYM跑了11个迈，用时100分钟。前面热身5分
: 钟速度3.5迈/小时，然后加速到6.6迈每小时，跑半个小时后加速到7迈/小时。65分钟
: 跑了7个迈。之后重启跑步机程序，7迈/小时跑了4个迈，用时35分钟。
: 能跑这么多可能和旁边有一个巨能跑的MM有关系，她也一直跑了超过一个小时，后来前
: 面还有一个比我大些的大叔也加入了。跑完之后感觉还可以，又骑了20分钟自行车。中
: 间7迈的时候腹部有些不适，但因为和别人飙着跑，感觉还能坚持。5，6分钟后不适消
: 失。要是独自一个人跑，肯定就放弃了。
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f**********r
发帖数: 2027 | 9 :今天跑了100分钟，11.5迈。前面热身后加速到6.8MPH，半小时后加到7.2MPH。65分钟
跑了7.35迈。重启跑步机跑了35分钟，速度7.2MPH，跑了4.2迈。
跑完后感觉比昨天累一些。接下来打算，回复到100分钟跑10迈到11迈的PACE。先能轻
松完成再说。
【在 d******0 的大作中提到】
: 要上斑马就上吧。。你会更有惊喜的。那堆人里能跑的更多。
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h*s
发帖数: 299 | 10 你这个速度比我第一个半马快多了。你应该可以跑到1小时50分左右。
其实路跑比在跑步机上更轻松一点，这是后来我的体会，
一开始会觉得跑步机有弹性，路跑比较硬，好像跑步机上跑腿脚没有那么痛。
其实不然，只要你鞋子没问题，路跑成绩会给更好。
个人觉得主要是跑步机上你必须得匀速运动，不能随意变化。其实还有空气的流通性，
以及温度。
温度在 25F-75F之间，都是户外比较舒服。
【在 f**********r 的大作中提到】
: :今天跑了100分钟，11.5迈。前面热身后加速到6.8MPH，半小时后加到7.2MPH。65分钟
: 跑了7.35迈。重启跑步机跑了35分钟，速度7.2MPH，跑了4.2迈。
: 跑完后感觉比昨天累一些。接下来打算，回复到100分钟跑10迈到11迈的PACE。先能轻
: 松完成再说。
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f**********r
发帖数: 2027 | 11 :谢谢大家的信息和鼓励。
：跑步机上是比较容易开始烦躁。短一些的看电视节目还可以，跑得长了，什么都不想
看了。现在想参加斑马了，稍微又有些动力。等天气再稍微暖和一些，就想去室外跑跑
试试。
：今天也跑了100分钟，总共跑了11.3迈。可能前面提速有些早，没有前面几次跑得轻
松。其实速度也不快，7.0MPH。热身的前面几分钟可能不应该着急提速。
【在 h*s 的大作中提到】
: 你这个速度比我第一个半马快多了。你应该可以跑到1小时50分左右。
: 其实路跑比在跑步机上更轻松一点，这是后来我的体会，
: 一开始会觉得跑步机有弹性，路跑比较硬，好像跑步机上跑腿脚没有那么痛。
: 其实不然，只要你鞋子没问题，路跑成绩会给更好。
: 个人觉得主要是跑步机上你必须得匀速运动，不能随意变化。其实还有空气的流通性，
: 以及温度。
: 温度在 25F-75F之间，都是户外比较舒服。
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