s**********7
发帖数: 209 | 1 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
3 1 mi 20:15.94 6:52 179 182 avg spm 96 max spm 97
4 1 mi 27:21.78 7:06 177 181 avg spm 95 max spm 96
5 1 mi 34:10.54 6:49 178 182 avg spm 95 max spm 97
6 1 mi 41:08.60 6:59 178 181 avg spm 94 max spm 97
7 1 mi 48:01.88 6:54 177 181 avg spm 95 max spm 95
8 1 mi 54:56.30 6:55 176 178 avg spm 94 max spm 96
9 1 mi 1:01:54.11 6:58 176 179 avg spm 94 max spm 95
10 1 mi 1:08:37.59 6:44 178 180 avg spm 94 max spm 96
11 1 mi 1:15:13.21 6:36 180 182 avg spm 95 max spm 96
12 1 mi 1:21:44.21 6:31 181 183 avg spm 95 max spm 97
13 1 mi 1:28:12.59 6:29 180 186 avg spm 95 max spm 98
14 0.1 mi 1:28:36.61 4:01 185 186 avg spm 93 max spm 99
这次半马的比赛,感觉就是始终精力充沛,本来带了一个Gel,也忘了吃.看来最近一年的
功力还是涨不少.同时再一次确定了我的比赛心律跟平时训练心律没有相关性.以前老怀
疑不是自己的.现在大概知道只要是比赛,我的心律都是接近最大功率.5K也是这个心律.
以后可以考虑不用带HRM比赛了.我猜这可能也是我比别人在全马中容易抽筋的原因,心
脏power management设计的太差.还有三个星期就迎接我的Surf City全马,权且当不能
去Boston的自我安慰哈. | i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发！
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
: 2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
| x******9
发帖数: 1866 | | w********6
发帖数: 12977 | 4 哈哈，早上我先偷窥到了，不好意思喧宾夺主来报告。 超飞的训练真是太牛了，特别
是周末的long，我还真没见过更hardcore的，我也学习了一下，跑long run提速到 MAF
+10，也就是瓦哥的V5大法心率，甚至更高，不过，我还真不敢跑超过20迈。
一分耕耘一分收获，这次2月份，看好超飞破3，至少非常接近破3. | w********6
发帖数: 12977 | 5 BTW, 我三月二的斑马，我就以超飞这个成绩作为自己的目标了。 | t*********t
发帖数: 4766 | 6 super fly!
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
: 2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
| s**********7
发帖数: 209 | 7 其实我也是受欢喜训斥小龙long run跑得太慢导致以前全马老不如意而启发。我又不想
跑tempo,interval容易受伤的科目。
平时穿重鞋跑慢点，就最盼望周末穿轻鞋跑长的，快点。
老狼三月半马128的目标，你半年前应该就没问题，不过你可以用这个pace跑看心率怎
样，来定你波马目标。毕竟这个pace足够你如果波马想破三的要求。
MAF
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，早上我先偷窥到了，不好意思喧宾夺主来报告。 超飞的训练真是太牛了，特别
: 是周末的long，我还真没见过更hardcore的，我也学习了一下，跑long run提速到 MAF
: +10，也就是瓦哥的V5大法心率，甚至更高，不过，我还真不敢跑超过20迈。
: 一分耕耘一分收获，这次2月份，看好超飞破3，至少非常接近破3.
| d******0
发帖数: 22800 | 8 太强了！ 偶去跑个头偷窥了超飞的训练日志，尤其是一天跑了25，33迈的那些。全麻
破三囊中之物啊，如果现在还没破的话。
超飞大侠心率也是很有意思，平时训练都是MAF下，一到正式比赛，马力全面升级加大
，感觉像变速箱一样，直接上升一个gear，直接从平时的7.5分到6.5pace，push引擎转
速从140到180左右（可能是超飞的85% of max hr吧），全面进入竞争状态啊。
PS,超飞的long run定义是25迈，且一周一次，偶看得腿都软了。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
: 2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
| M**u
发帖数: 10158 | 9 厉害！
牛逼的训练导致牛逼的成绩
律.
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
: 2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
| i*********5
发帖数: 19210 | 10 33迈的long run？太牛了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 太强了！ 偶去跑个头偷窥了超飞的训练日志，尤其是一天跑了25，33迈的那些。全麻
: 破三囊中之物啊，如果现在还没破的话。
: 超飞大侠心率也是很有意思，平时训练都是MAF下，一到正式比赛，马力全面升级加大
: ，感觉像变速箱一样，直接上升一个gear，直接从平时的7.5分到6.5pace，push引擎转
: 速从140到180左右（可能是超飞的85% of max hr吧），全面进入竞争状态啊。
: PS,超飞的long run定义是25迈，且一周一次，偶看得腿都软了。
| | | M**u
发帖数: 10158 | 11 不过感觉超飞很快就有新的突破了
全麻
加大
擎转
【在 i*********5 的大作中提到】
: 33迈的long run？太牛了！
| w***n
发帖数: 9040 | | L******e
发帖数: 651 | 13 NB!
but strongly feel superfly has great more potential to push! expect your
new PR for full marathon :) | m********h
发帖数: 516 | | R*****s
发帖数: 41236 | 15 赞，预祝surf city捷报...
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
: 2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
| f****n
发帖数: 420 | 16 太强大了！到时候在Surf City一定找这牛人崇拜一下。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
: 2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
| d******0
发帖数: 22800 | 17 全麻你就追着超飞跑就对了，别跟3：30的pacer了，带动一下push自己心脏一下没准你
能突破自己现在的极限的，但是跑完累瘫是一定的。呵呵。。
【在 f****n 的大作中提到】
: 太强大了！到时候在Surf City一定找这牛人崇拜一下。
| f****n
发帖数: 420 | 18 大使啊，超飞到Surf City是奔着小三去的，一迈一分钟的差距，要想能看到他追着跑
，估计不出５迈我就撞墙了，累瘫了谁送我到机场啊。
目前为止，有过一次６：４５的记录，只有一迈而已。大概是一个月前，有天晚上很冷
，第一次穿紧身长裤跑，很不习惯，跑了５迈还是觉得别扭，索性加速跑快一点，早点
结束，就跑了至今唯一一迈sub7，应该可以再坚持半迈，仅此而已。不过那一迈感觉比
高中时１５００米考试要轻松好多。
【在 d******0 的大作中提到】
: 全麻你就追着超飞跑就对了，别跟3：30的pacer了，带动一下push自己心脏一下没准你
: 能突破自己现在的极限的，但是跑完累瘫是一定的。呵呵。。
| f*******g
发帖数: 3304 | 19 congrats fast gun
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
: 2 1 mi 13:24.20 6:45 180 186 avg spm 97 max spm 98
| h**********g
发帖数: 123 | 20 牛啊！Congratulations！
【在 s**********7 的大作中提到】
: 今天开始了今年的第一个RACE, Southern California Half Marathon.也是作为2月全
: 马的tune up.由于比赛地点离家只有几分钟车程,所以可以睡到自然醒.
: 目标是希望sub130,虽然,以前训练也能很接近,但毕竟是在track上,所以也不敢大意.但
: 今天实在太冷38F,又穿着BU的小小队服.猫在车里直到最后20分钟,才慢慢跑到起跑线,
: 完全没有热身.所以前面跑得很艰苦,小腿前面的肌肉0.5迈开始就一直胀疼,这种现象已
: 经快一年都没遇到过了.一直快到10迈才消失,然后加速,超人感觉真得很爽,最终1h28'
: 37"强力冲刺,PR我的18个月前首半马9分钟.人生从此没有半马目标。
: Type Distance al Pace AvgHR MaxHR Notes
: 1 1 mi 6:39.22 6:40 167 183 avg spm 97 max spm 98
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