m**t
发帖数: 1956 | 1 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
。就是觉得实在太痛苦了。
比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
这个1mile该怎么练呢？
[update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
冒了。。。。。。。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 我最害怕这个距离的，撕心裂肺啊。你啥成绩： 5：20？ |
c********e
发帖数: 1339 | 3 这就是为什么我本科宁愿去慢慢跑个半马 也不愿意考1500m...
我跑完鼻子会涕流不止喷嚏连连整整一周
就是感慨一下没什么有效信息...
怎么练1mi还是听有经验的说吧 |
m**t
发帖数: 1956 | 4 5:30吧，不过应该能跑到5:20以内。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我最害怕这个距离的，撕心裂肺啊。你啥成绩： 5：20？
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 厉害啊，我估计我很难跑进6分钟
【在 m**t 的大作中提到】
: 5:30吧，不过应该能跑到5:20以内。
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m**t
发帖数: 1956 | 6 别太语文了。这个6分钟用来做为指标太谦虚了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 厉害啊，我估计我很难跑进6分钟
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r********r
发帖数: 2912 | 7 我这周末也sign up了一个mile race，估计要跑到吐血了
新年的5k就快吐了
【在 m**t 的大作中提到】
: 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
: 。就是觉得实在太痛苦了。
: 比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
: 跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
: 这个1mile该怎么练呢？
: [update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
: 冒了。。。。。。。
|
m**t
发帖数: 1956 | 8 大牛谈谈这个1mile怎么练，多跑interval?
还有感觉在跑步机上和跑道差别太大了，怎么办？
【在 r********r 的大作中提到】
: 我这周末也sign up了一个mile race，估计要跑到吐血了
: 新年的5k就快吐了
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r********r
发帖数: 2912 | 9 我不练这个，就是玩玩，顺便当speedwork了
每次跑完都很痛苦。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 大牛谈谈这个1mile怎么练，多跑interval?
: 还有感觉在跑步机上和跑道差别太大了，怎么办？
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 +U! Curious about your mile result too :-)
【在 r********r 的大作中提到】
: 我这周末也sign up了一个mile race，估计要跑到吐血了
: 新年的5k就快吐了
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 Your race is on road or track? Why not train on track?
【在 m**t 的大作中提到】
: 大牛谈谈这个1mile怎么练，多跑interval?
: 还有感觉在跑步机上和跑道差别太大了，怎么办？
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m**t
发帖数: 1956 | 12 indoor track。
家里附近没有track。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Your race is on road or track? Why not train on track?
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 Mile race might tax a lot on heart and lung capacities..
I think you may try some 400 meter intervals at mile pace...
【在 m**t 的大作中提到】
: indoor track。
: 家里附近没有track。
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r******i
发帖数: 270 | 14 800-3000m特别是800-1mile的距离出现赛完鼻涕不止的话应该是vasomotor rhinitis血
管运动性鼻炎，挺常见的，一般1-3天自动恢复；而且因人而异，我的体会是一定把热
身做足了，其影响会好很多。
【在 m**t 的大作中提到】
: 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
: 。就是觉得实在太痛苦了。
: 比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
: 跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
: 这个1mile该怎么练呢？
: [update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
: 冒了。。。。。。。
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r******i
发帖数: 270 | 15 You can refer to Roger Banister's 4min world-record training program which
involves a typical training of 400m×20, same pace as his target.
【在 m**t 的大作中提到】
: 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
: 。就是觉得实在太痛苦了。
: 比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
: 跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
: 这个1mile该怎么练呢？
: [update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
: 冒了。。。。。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
w******t
发帖数: 16937 | 17 热身不够。
【在 m**t 的大作中提到】
: 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
: 。就是觉得实在太痛苦了。
: 比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
: 跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
: 这个1mile该怎么练呢？
: [update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
: 冒了。。。。。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 牛！多跑些200m到1mile的intervals肯定对mile比赛有帮助。
【在 m**t 的大作中提到】
: 5:30吧，不过应该能跑到5:20以内。
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m**t
发帖数: 1956 | 19 怎样热身呢？
【在 w******t 的大作中提到】
: 热身不够。
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m**t
发帖数: 1956 | 20 下个月还有两次mile比赛。看看能不能逼近5分钟。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 牛！多跑些200m到1mile的intervals肯定对mile比赛有帮助。
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m**t
发帖数: 1956 | 21 早上起来还是鼻涕咳嗽，太像感冒了。吃点了advil，现在好多了。
怎么热身做足呢？
【在 r******i 的大作中提到】
: 800-3000m特别是800-1mile的距离出现赛完鼻涕不止的话应该是vasomotor rhinitis血
: 管运动性鼻炎，挺常见的，一般1-3天自动恢复；而且因人而异，我的体会是一定把热
: 身做足了，其影响会好很多。
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f*******g
发帖数: 3304 | 22 上TRACK 练练 比赛时5MIN10SEC 差不多吧 哈哈
哪里的RACE?
我几年前跑过3次 5TH AVE ONE MILER 5：17-5：25 之间 现在估计接近6分吧
【在 m**t 的大作中提到】
: 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
: 。就是觉得实在太痛苦了。
: 比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
: 跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
: 这个1mile该怎么练呢？
: [update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
: 冒了。。。。。。。
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m**t
发帖数: 1956 | 23 nyrr thursday night at armory track(168st & broadway).
【在 f*******g 的大作中提到】
: 上TRACK 练练 比赛时5MIN10SEC 差不多吧 哈哈
: 哪里的RACE?
: 我几年前跑过3次 5TH AVE ONE MILER 5：17-5：25 之间 现在估计接近6分吧
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 胖哥牛X！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 上TRACK 练练 比赛时5MIN10SEC 差不多吧 哈哈
: 哪里的RACE?
: 我几年前跑过3次 5TH AVE ONE MILER 5：17-5：25 之间 现在估计接近6分吧
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w***n
发帖数: 9040 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 26 胖哥太牛了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 上TRACK 练练 比赛时5MIN10SEC 差不多吧 哈哈
: 哪里的RACE?
: 我几年前跑过3次 5TH AVE ONE MILER 5：17-5：25 之间 现在估计接近6分吧
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M**u
发帖数: 10158 | 27 胖哥太牛了！！！
期望
为感
【在 f*******g 的大作中提到】
: 上TRACK 练练 比赛时5MIN10SEC 差不多吧 哈哈
: 哪里的RACE?
: 我几年前跑过3次 5TH AVE ONE MILER 5：17-5：25 之间 现在估计接近6分吧
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w***n
发帖数: 9040 | 28 你们明明都很瘦，还总说自己是胖子，跟如花比，我也是胖子。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 胖哥太牛了！！！
:
:
: 期望
: 为感
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M**u
发帖数: 10158 | 29
胖哥看了芝马照片，像吕良伟，mark哥认为像周润发
我现在bmi已经突破正常人的上限了。。。自我安慰我胖我健康，世界末日说不定就先
被宰了
【在 w***n 的大作中提到】
: 你们明明都很瘦，还总说自己是胖子，跟如花比，我也是胖子。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 我秋天公司体检刚测的。fat percentage 22. Numbers don't lie.
【在 w***n 的大作中提到】
: 你们明明都很瘦，还总说自己是胖子，跟如花比，我也是胖子。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 31
你们公司福利真好
我们公司上2个月就是天天生病加班。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我秋天公司体检刚测的。fat percentage 22. Numbers don't lie.
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x******9
发帖数: 1866 | 32 加一些上肢练习，尤其是肩的力量和柔韧，跑的时候适当加大臂的摆动幅度和主动性，
试试 |
m**t
发帖数: 1956 | 33 有道理，跑这个距离需要主动去push。跑马，前20多迈跑得舒服就可以了。
还有我看那些跑的快的，步幅都很大。这个怎么办? 也是靠主动有意识的加大摆腿？
【在 x******9 的大作中提到】
: 加一些上肢练习，尤其是肩的力量和柔韧，跑的时候适当加大臂的摆动幅度和主动性，
: 试试
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 唉 不经意间变相夸自己
现在BMI已经超过24了 不知道明天的10K 能否跑进 44MIN
上一个10K1年前了 是PW 43''01
上几周跑了15K 1'07'XX 也是PW, 不过俺已经很满意了 哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 胖哥牛X！
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M**u
发帖数: 10158 | 35
胖哥的比赛好频繁。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 唉 不经意间变相夸自己
: 现在BMI已经超过24了 不知道明天的10K 能否跑进 44MIN
: 上一个10K1年前了 是PW 43''01
: 上几周跑了15K 1'07'XX 也是PW, 不过俺已经很满意了 哈哈
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f*******g
发帖数: 3304 | 36 猜也是 跑那个200M 的INDOOR TRACK 无形也比实际1 MILER比赛要慢些
俺跑的是一条直线的
热身很重要 你跑一段时间的SPEED后 功力又涨了
老村民都知道我说过的1-MILER的故事： 话说当年 火星人 在3次全马大PR后 突然失去
跑全程的动力， BOSTON也不报名。 只是在家里跑步机是日复一日的 做着 5MILER
30MIN 机械运动
现在已经是第3台跑步机了 专业的能跑MAX15的那种
3-4年前 他突发奇想 要跑过 SUB5的 1 MILER， 悄悄溜进中学的TRACK, 热身后
使劲吃奶的劲 最后4:5X 跑完了 一个人冲过线后 眼前一片漆黑 晕倒了 ··· 一
年多以后我听到亲口叙说 也当场晕倒 哈哈
【在 m**t 的大作中提到】
: nyrr thursday night at armory track(168st & broadway).
|
w***n
发帖数: 9040 | 37 传说中的以赛代练么
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 胖哥的比赛好频繁。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 38 话说芝加哥马拉松2月份就开始报名了，胖哥今年别穿马甲了，用真实身份跑一次呗。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 猜也是 跑那个200M 的INDOOR TRACK 无形也比实际1 MILER比赛要慢些
: 俺跑的是一条直线的
: 热身很重要 你跑一段时间的SPEED后 功力又涨了
: 老村民都知道我说过的1-MILER的故事： 话说当年 火星人 在3次全马大PR后 突然失去
: 跑全程的动力， BOSTON也不报名。 只是在家里跑步机是日复一日的 做着 5MILER
: 30MIN 机械运动
: 现在已经是第3台跑步机了 专业的能跑MAX15的那种
: 3-4年前 他突发奇想 要跑过 SUB5的 1 MILER， 悄悄溜进中学的TRACK, 热身后
: 使劲吃奶的劲 最后4:5X 跑完了 一个人冲过线后 眼前一片漆黑 晕倒了 ··· 一
: 年多以后我听到亲口叙说 也当场晕倒 哈哈
|
M**u
发帖数: 10158 | 39
诱惑人啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 话说芝加哥马拉松2月份就开始报名了，胖哥今年别穿马甲了，用真实身份跑一次呗。
|
w***n
发帖数: 9040 | 40 Registration for the 2013 Bank of America Chicago Marathon will open on
Tuesday, February 19, at 12 p.m. (Central Standard Time).
加入日程，赶紧的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 诱惑人啊。。。
|
|
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M**u
发帖数: 10158 | 41
还有时间考虑
我习惯性DNS了，这个习惯得改
【在 w***n 的大作中提到】
: Registration for the 2013 Bank of America Chicago Marathon will open on
: Tuesday, February 19, at 12 p.m. (Central Standard Time).
: 加入日程，赶紧的。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 42 我卖号比你有经验。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 还有时间考虑
: 我习惯性DNS了，这个习惯得改
|
f*******g
发帖数: 3304 | 43 俺的不成文规矩
芝麻一律上马甲
牛马 真人秀
【在 w***n 的大作中提到】
: 话说芝加哥马拉松2月份就开始报名了，胖哥今年别穿马甲了，用真实身份跑一次呗。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 44 那是以前 还有每年UNLIMITED 比赛PACKAGE的时候 每周有比赛必跑 以赛代练
把我做为反面教材 挺好
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 还有时间考虑
: 我习惯性DNS了，这个习惯得改
|
w***n
发帖数: 9040 | 45 好吧，我弱弱的问一句，纽约忠诚度100%发包子不？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺的不成文规矩
: 芝麻一律上马甲
: 牛马 真人秀
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w***n
发帖数: 9040 | 46 UNLIMITED 听着好诱人，一直prepaid的飘过。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 那是以前 还有每年UNLIMITED 比赛PACKAGE的时候 每周有比赛必跑 以赛代练
: 把我做为反面教材 挺好
|
M**u
发帖数: 10158 | 47
胖哥跑不跑nyc half?
【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺的不成文规矩
: 芝麻一律上马甲
: 牛马 真人秀
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M**u
发帖数: 10158 | 48
我半马以下基本都去
半马以上能不跑就不跑了，跑到18mile crash了的感觉不想有。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我卖号比你有经验。
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 4:5X！！！不知道这辈子有没有可能跑进5分。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 猜也是 跑那个200M 的INDOOR TRACK 无形也比实际1 MILER比赛要慢些
: 俺跑的是一条直线的
: 热身很重要 你跑一段时间的SPEED后 功力又涨了
: 老村民都知道我说过的1-MILER的故事： 话说当年 火星人 在3次全马大PR后 突然失去
: 跑全程的动力， BOSTON也不报名。 只是在家里跑步机是日复一日的 做着 5MILER
: 30MIN 机械运动
: 现在已经是第3台跑步机了 专业的能跑MAX15的那种
: 3-4年前 他突发奇想 要跑过 SUB5的 1 MILER， 悄悄溜进中学的TRACK, 热身后
: 使劲吃奶的劲 最后4:5X 跑完了 一个人冲过线后 眼前一片漆黑 晕倒了 ··· 一
: 年多以后我听到亲口叙说 也当场晕倒 哈哈
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 查了一下5分对应的半马为1:20全马2:49！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 4:5X！！！不知道这辈子有没有可能跑进5分。
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r********r
发帖数: 2912 | 51 从来没进过，明天估计也没什么希望
【在 i*********5 的大作中提到】
: 4:5X！！！不知道这辈子有没有可能跑进5分。
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i*********5
发帖数: 19210 | 52 我觉得你只要稍微练练就进了
【在 r********r 的大作中提到】
: 从来没进过，明天估计也没什么希望
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r******i
发帖数: 270 | 53 慢跑半小时 伸展
如果认为跑半小时后面没力气比赛的话，就是aerobic base没打好，该回头看置顶帖子
了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 怎样热身呢？
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r******i
发帖数: 270 | 54 理论上可以。但问题是如花根本就不会想去练。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得你只要稍微练练就进了
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f*******g
发帖数: 3304 | 55 再把博尔特的百米代进去看看线性关系
哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 查了一下5分对应的半马为1:20全马2:49！
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f*******g
发帖数: 3304 | 56 跑了头2届 第一届只有60刀
后来乱涨价了 有时会助跑一哈
除了NYCM 纽约的大规模商业比赛我就不报名了
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我半马以下基本都去
: 半马以上能不跑就不跑了，跑到18mile crash了的感觉不想有。。。
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w***u
发帖数: 724 | 57 I admit I am really bored. Using Bolt's 100m time:
Half Marathon: 52"
Full Marathon: 1:49"
【在 f*******g 的大作中提到】
: 再把博尔特的百米代进去看看线性关系
: 哈哈
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i*********5
发帖数: 19210 | 58 哈哈哈！牛X！
【在 w***u 的大作中提到】
: I admit I am really bored. Using Bolt's 100m time:
: Half Marathon: 52"
: Full Marathon: 1:49"
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w***n
发帖数: 9040 | 59 哈哈，喷了
【在 w***u 的大作中提到】
: I admit I am really bored. Using Bolt's 100m time:
: Half Marathon: 52"
: Full Marathon: 1:49"
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j***y
发帖数: 5098 | 60 haha,
我正想查来着
【在 w***u 的大作中提到】
: I admit I am really bored. Using Bolt's 100m time:
: Half Marathon: 52"
: Full Marathon: 1:49"
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r********r
发帖数: 2912 | 61 跑到嗓子冒烟，跑完咳嗽一个多小时，好几个小时还是嗓子疼
5:09或者5:10，和我报名填的时间一样，好像和两年前上一次跑这个室内mile race的
成绩一样，和四年前我在室外400米田径场上跑的4:5x的1k5比也没什么进步。
不幸被分在fast heat，和我一组的一水儿学校xc club的小哥，于是被狂虐，跑到一半
就垫底，最后一圈被套圈。。。
一月份这个indoor mile系列还有好几场，接下来就不去受虐了，也该上上mileage了
【在 r********r 的大作中提到】
: 从来没进过，明天估计也没什么希望
|
R*****s
发帖数: 41236 | 62 不错啊， 看来5分迈果然不是人类玩的。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑到嗓子冒烟，跑完咳嗽一个多小时，好几个小时还是嗓子疼
: 5:09或者5:10，和我报名填的时间一样，好像和两年前上一次跑这个室内mile race的
: 成绩一样，和四年前我在室外400米田径场上跑的4:5x的1k5比也没什么进步。
: 不幸被分在fast heat，和我一组的一水儿学校xc club的小哥，于是被狂虐，跑到一半
: 就垫底，最后一圈被套圈。。。
: 一月份这个indoor mile系列还有好几场，接下来就不去受虐了，也该上上mileage了
|
f*******g
发帖数: 3304 | 63 看到下面 我嗓子也冒烟袅 太受虐了 不过跑得很赞！
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑到嗓子冒烟，跑完咳嗽一个多小时，好几个小时还是嗓子疼
: 5:09或者5:10，和我报名填的时间一样，好像和两年前上一次跑这个室内mile race的
: 成绩一样，和四年前我在室外400米田径场上跑的4:5x的1k5比也没什么进步。
: 不幸被分在fast heat，和我一组的一水儿学校xc club的小哥，于是被狂虐，跑到一半
: 就垫底，最后一圈被套圈。。。
: 一月份这个indoor mile系列还有好几场，接下来就不去受虐了，也该上上mileage了
|
b*********l
发帖数: 1443 | 64 我以前读书时练过不少1500米，现在老了练一些5麦左右的“长跑”。感觉1迈的比赛和
平时大牛们玩的长距离完全不同性质的比赛，甚至没有可比性，更加无法相互“转换”
成绩。
1迈的比赛尽量用前掌着地，传说中的马蹄跑，步距和步频都有要求。一般步距和身高
相当，厉害的可以身高加20厘米。如果是运动场绕圈跑，对腰肢柔韧性也有要求。平时
练习还是以增强心肺能力为主，有些力量练习我觉得不到一定水平帮助是不大的。
具体来说可以用400米的间歇跑，很折磨人的哦。比如目标成绩4分半，400米平均速度
是1分12秒。练习的时候可以1分到1分5秒一圈，中间休息时间控制在60秒，等你差不多
可以坚持3到4圈的时候就差不多了。
比赛提前一周增加摄食糖的含量，提前一个小时热身，压腿，提前20分钟热身跑两个弯
道100米，时间控制在15秒左右（假设百米速度13秒）。
我也是个业余的练家，仅提供个人以往体验做参考。
不建议跑长跑的同学练习这些，脱离常规的练习套路容易受伤。
【在 m**t 的大作中提到】
: 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
: 。就是觉得实在太痛苦了。
: 比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
: 跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
: 这个1mile该怎么练呢？
: [update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
: 冒了。。。。。。。
|
w********6
发帖数: 12977 | 65 看看 Ryan Hall 10迈的tempo，前几迈（当然有点下坡）都是 4：18 这样的pace，去
跑一个miler比赛，想破4，结果铩羽而归，基本垫底。 |
f*******g
发帖数: 3304 | 66 嗯 他（绝对）速度是短板
【在 w********6 的大作中提到】
: 看看 Ryan Hall 10迈的tempo，前几迈（当然有点下坡）都是 4：18 这样的pace，去
: 跑一个miler比赛，想破4，结果铩羽而归，基本垫底。
|
m**t
发帖数: 1956 | 67 学习了。。。
确实800,1500这些是年轻人的比赛。那天比的跑得快一点的明显都是不到30的。
【在 b*********l 的大作中提到】
: 我以前读书时练过不少1500米，现在老了练一些5麦左右的“长跑”。感觉1迈的比赛和
: 平时大牛们玩的长距离完全不同性质的比赛，甚至没有可比性，更加无法相互“转换”
: 成绩。
: 1迈的比赛尽量用前掌着地，传说中的马蹄跑，步距和步频都有要求。一般步距和身高
: 相当，厉害的可以身高加20厘米。如果是运动场绕圈跑，对腰肢柔韧性也有要求。平时
: 练习还是以增强心肺能力为主，有些力量练习我觉得不到一定水平帮助是不大的。
: 具体来说可以用400米的间歇跑，很折磨人的哦。比如目标成绩4分半，400米平均速度
: 是1分12秒。练习的时候可以1分到1分5秒一圈，中间休息时间控制在60秒，等你差不多
: 可以坚持3到4圈的时候就差不多了。
: 比赛提前一周增加摄食糖的含量，提前一个小时热身，压腿，提前20分钟热身跑两个弯
|
j***y
发帖数: 5098 | 68 靠，
我参加得被套两圈
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑到嗓子冒烟，跑完咳嗽一个多小时，好几个小时还是嗓子疼
: 5:09或者5:10，和我报名填的时间一样，好像和两年前上一次跑这个室内mile race的
: 成绩一样，和四年前我在室外400米田径场上跑的4:5x的1k5比也没什么进步。
: 不幸被分在fast heat，和我一组的一水儿学校xc club的小哥，于是被狂虐，跑到一半
: 就垫底，最后一圈被套圈。。。
: 一月份这个indoor mile系列还有好几场，接下来就不去受虐了，也该上上mileage了
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f*******g
发帖数: 3304 | 69 是啊 如果30多 40多 还能跑到5MIN的 都是练过的
【在 m**t 的大作中提到】
: 学习了。。。
: 确实800,1500这些是年轻人的比赛。那天比的跑得快一点的明显都是不到30的。
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p***r
发帖数: 4859 | 70 看起来和400m-1M都属于反人类的运动。:)
【在 m**t 的大作中提到】
: 今天跑了个 1 mile race。成绩很一般，最近没有怎么跑，没啥状态可言，也没啥期望
: 。就是觉得实在太痛苦了。
: 比赛的时候很困惑，不知道怎么跑，一转眼就跑完了。
: 跑完，倒不是腿累，肺太累了，觉得肺burning，非常难受。
: 这个1mile该怎么练呢？
: [update]已经比完3个半小时了，还在不停咳嗽/打喷嚏/流鼻涕，已经被老婆认定为感
: 冒了。。。。。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 71 哈，如花也被虐了。就像当初村偶像Hall同学被一群壮汉虐一样。没事，回村还是偶像
。我们这些小鱼小虾们随便虐。
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑到嗓子冒烟，跑完咳嗽一个多小时，好几个小时还是嗓子疼
: 5:09或者5:10，和我报名填的时间一样，好像和两年前上一次跑这个室内mile race的
: 成绩一样，和四年前我在室外400米田径场上跑的4:5x的1k5比也没什么进步。
: 不幸被分在fast heat，和我一组的一水儿学校xc club的小哥，于是被狂虐，跑到一半
: 就垫底，最后一圈被套圈。。。
: 一月份这个indoor mile系列还有好几场，接下来就不去受虐了，也该上上mileage了
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h*******t
发帖数: 2679 | 72 我元旦那天跟一群朋友在半尺的雪地上跑了个xc 5K。被5个18～27yr的给虐了。其中2
个18岁的去年曾被我在24迈long run中虐了整整后10迈。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哈，如花也被虐了。就像当初村偶像Hall同学被一群壮汉虐一样。没事，回村还是偶像
: 。我们这些小鱼小虾们随便虐。
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M**u
发帖数: 10158 | 73
2
我前室友以前xc 5k 17分钟，现在经常大假之后3mile就喘了
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我元旦那天跟一群朋友在半尺的雪地上跑了个xc 5K。被5个18～27yr的给虐了。其中2
: 个18岁的去年曾被我在24迈long run中虐了整整后10迈。
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t*********t
发帖数: 4766 | 74 这么有雅兴。自己组织比赛？
2
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我元旦那天跟一群朋友在半尺的雪地上跑了个xc 5K。被5个18～27yr的给虐了。其中2
: 个18岁的去年曾被我在24迈long run中虐了整整后10迈。
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t*********t
发帖数: 4766 | 75 那不刚好够赛5K?
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 2
: 我前室友以前xc 5k 17分钟，现在经常大假之后3mile就喘了
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M**u
发帖数: 10158 | 76
大概10min/mile的pace吧
年纪大了，而且爱抽烟
【在 t*********t 的大作中提到】
: 那不刚好够赛5K?
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l***h
发帖数: 9308 | 77 你不是戒了吗
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 大概10min/mile的pace吧
: 年纪大了，而且爱抽烟
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M**u
发帖数: 10158 | 78
我就全马前1个月不抽，跑半马前后还抽2根烟，我说我前室友
我5k连20分钟都跑不进
【在 l***h 的大作中提到】
: 你不是戒了吗
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l***h
发帖数: 9308 | 79 我戒烟好几年了，后来group run看人抽的爽，腆着脸不停地借烟，搞得人最近好几周都
不敢来long run
你这个5K 20分是跟高手比，我压根不敢想，就惦记着下个月能进24分
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我就全马前1个月不抽，跑半马前后还抽2根烟，我说我前室友
: 我5k连20分钟都跑不进
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M**u
发帖数: 10158 | 80
周都
我早期也是觉得，跑完步之后身上的汗都有一股烟味，很爽
不过每次伤停，或者tapper超过几天，脑子里就开始想抽一口了。不过平时不和抽烟的
runner一起跑，也不在runner面前抽烟。抽烟对VO2max有害吧，我速度慢就是因为烟抽
多了
【在 l***h 的大作中提到】
: 我戒烟好几年了，后来group run看人抽的爽，腆着脸不停地借烟，搞得人最近好几周都
: 不敢来long run
: 你这个5K 20分是跟高手比，我压根不敢想，就惦记着下个月能进24分
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l***h
发帖数: 9308 | 81 你自制力挺强，按说这样很容易戒掉
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 周都
: 我早期也是觉得，跑完步之后身上的汗都有一股烟味，很爽
: 不过每次伤停，或者tapper超过几天，脑子里就开始想抽一口了。不过平时不和抽烟的
: runner一起跑，也不在runner面前抽烟。抽烟对VO2max有害吧，我速度慢就是因为烟抽
: 多了
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M**u
发帖数: 10158 | 82
完全不强，抽不动了才不抽
Fresno跑完全马的时候在加油站买了包27号，边给同学发短信边抽，抽了几口差点晕过
去才把半根烟和那包烟扔掉
要是自制力强一点，也不会一直这么屌丝啊
【在 l***h 的大作中提到】
: 你自制力挺强，按说这样很容易戒掉
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l***h
发帖数: 9308 | 83 那还是彻底戒了吧，其实偶尔抽两根没啥事，反反复复最折磨，不怕贼偷就怕贼惦记
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 完全不强，抽不动了才不抽
: Fresno跑完全马的时候在加油站买了包27号，边给同学发短信边抽，抽了几口差点晕过
: 去才把半根烟和那包烟扔掉
: 要是自制力强一点，也不会一直这么屌丝啊
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x******9
发帖数: 1866 | 84 haha, 俺的印象是咦哈哥在我们这group run里非常受欢迎，受尊敬，时时提携象偶这
样的跑步新人，大家都争先恐后给咦哈哥敬烟的
话说木图兄说的有道理，俺的中长跑PR好像都是初中，高一跑的，抽烟以后就一泻千里
了。
周都
【在 l***h 的大作中提到】
: 我戒烟好几年了，后来group run看人抽的爽，腆着脸不停地借烟，搞得人最近好几周都
: 不敢来long run
: 你这个5K 20分是跟高手比，我压根不敢想，就惦记着下个月能进24分
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x******9
发帖数: 1866 | 85 这个，我实际就是个外行。。。滥说几句
靠主动有意识的加大摆腿看上去不错，做起来也许有困难，一个原因有可能会破坏步子
的natural timing and muscle firing sequence， 也就是可能会破坏经济性，协调性
。5分钟的1迈，要跑将近1000步阿，大伙都是跑着玩，要真想把新的跑法变成second
nature, 要花功夫练的。相对来说加大摆臂比较容易，下肢要和上肢协调起来，摆幅应
当也会加大，增大步幅，而且做起来容易一些，胳膊摆开了，不去想腿，腿爱上哪上哪
，也不会太差。还有就是1迈跑肯定是pace running, 所以平时练的时候要多跑比1mile
race 速度快的interval才是...
【在 m**t 的大作中提到】
: 有道理，跑这个距离需要主动去push。跑马，前20多迈跑得舒服就可以了。
: 还有我看那些跑的快的，步幅都很大。这个怎么办? 也是靠主动有意识的加大摆腿？
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M**u
发帖数: 10158 | 86 我感觉要戒烟得戒跑步才行
现在有时候觉得，反正过两天要跑步，抽个1-2根烟没啥事
【在 x******9 的大作中提到】
: haha, 俺的印象是咦哈哥在我们这group run里非常受欢迎，受尊敬，时时提携象偶这
: 样的跑步新人，大家都争先恐后给咦哈哥敬烟的
: 话说木图兄说的有道理，俺的中长跑PR好像都是初中，高一跑的，抽烟以后就一泻千里
: 了。
:
: 周都
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x******9
发帖数: 1866 | 87 太对了。我也觉得，要戒烟，先得戒跑步，戒酒，戒上班，戒色，，，，生存压力很大
，戒烟难啊
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉要戒烟得戒跑步才行
: 现在有时候觉得，反正过两天要跑步，抽个1-2根烟没啥事
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M**u
发帖数: 10158 | 88 戒酒不行啊
我酒瘾不大，酒量不大，不过每晚都要喝一瓶啤酒，不然睡不着
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。我也觉得，要戒烟，先得戒跑步，戒酒，戒上班，戒色，，，，生存压力很大
: ，戒烟难啊
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