f****n
发帖数: 420 | 1 早上细雨绵绵，午后天晴，趁那几个小时跑了２０迈，用时２：３８。第９迈吃了根香
蕉喝点水，第１４迈吃个GEL喝水，都有停表。
上周末第一次跑２０迈，准备不足，最后两迈应该是撞墙了，跑了超过２０分钟，其间
各走了１分钟。有可能是前面冲太快，有１２迈跑７：２５的配速。今天都是７：３５
以上，最后几迈在８：１０左右，腿累，但整体感觉还挺好。
马上有个前后８天的ski trip，周二出发，所以想周一再跑个２０迈。三天两个２０迈
是不是太多了？ |
w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 好快。目标定在是瘦马BQ吧。三天两个２０迈，只要你身体没意见，没啥的，每个人体
能不同。
偶今天也跑了2个半小时，才13迈。。。 |
f****n
发帖数: 420 | 4 首马BQ不现实，没那实力。还没跑最艰苦的６迈，能否顺利完成还没底呢。版上建议多
跑几个２０迈，我觉得也应该准备充分些，新手多听过来人的建议。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好快。目标定在是瘦马BQ吧。三天两个２０迈，只要你身体没意见，没啥的，每个人体
: 能不同。
: 偶今天也跑了2个半小时，才13迈。。。
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n****y
发帖数: 968 | |
u**o
发帖数: 4652 | 6 是啊
我还在只能跑2迈的初级阶段
不知道大家都花了多久从初级进阶的
【在 n****y 的大作中提到】
: 妈的，牲口呀！！人比人真是气死人。。
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f****n
发帖数: 420 | 7 还有６周就比赛了，为了比赛时痛苦少点，只有现在多跑点。若不是准备比赛就不会这
么跑了。
从一天２迈，一周１０迈开始，两个月以后就到一周２０迈了，再两个月就跑一周４０
迈了。
【在 u**o 的大作中提到】
: 是啊
: 我还在只能跑2迈的初级阶段
: 不知道大家都花了多久从初级进阶的
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d******0
发帖数: 22800 | 8 偶就是看了书，没有实践过。不过不怕给建议，呵呵呵。。
下次试试不要停，一口气20迈，边跑边吃边喝水，模拟现场感好了。
然后给自己定下速度，按自己的计划跑，最怕开头一高兴跑快了，大局观很重要，目的
是掐在过线之前撞墙，无氧冲刺是最后一拼。
【在 f****n 的大作中提到】
: 还有６周就比赛了，为了比赛时痛苦少点，只有现在多跑点。若不是准备比赛就不会这
: 么跑了。
: 从一天２迈，一周１０迈开始，两个月以后就到一周２０迈了，再两个月就跑一周４０
: 迈了。
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d******g
发帖数: 550 | 9 赞
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 f****n 的大作中提到】
: 早上细雨绵绵，午后天晴，趁那几个小时跑了２０迈，用时２：３８。第９迈吃了根香
: 蕉喝点水，第１４迈吃个GEL喝水，都有停表。
: 上周末第一次跑２０迈，准备不足，最后两迈应该是撞墙了，跑了超过２０分钟，其间
: 各走了１分钟。有可能是前面冲太快，有１２迈跑７：２５的配速。今天都是７：３５
: 以上，最后几迈在８：１０左右，腿累，但整体感觉还挺好。
: 马上有个前后８天的ski trip，周二出发，所以想周一再跑个２０迈。三天两个２０迈
: 是不是太多了？
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f****n
发帖数: 420 | 10 其实我也不想停，每次停了再跑都得多花时间才到平均配速，只是不想拿个水瓶跑，
GEL倒是可以放兜里。下次找个机会让我儿子在门口给递水试试。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶就是看了书，没有实践过。不过不怕给建议，呵呵呵。。
: 下次试试不要停，一口气20迈，边跑边吃边喝水，模拟现场感好了。
: 然后给自己定下速度，按自己的计划跑，最怕开头一高兴跑快了，大局观很重要，目的
: 是掐在过线之前撞墙，无氧冲刺是最后一拼。
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