k****a
发帖数: 25 | 1 本人女，30，坚持跑步4+年了，一开始为了减肥，后来兴趣越来越大，从去年10月到现
在跑了10+次半马距离了，都是在2小时左右，没参加过比赛，一直是自己胡乱跑。前两
天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了，一路心率都在160-170之间，
上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究，这样好像很不健康。。。于是今天长
跑的时候严格控制心率在155，结果那叫一个慢啊，pace一路都在10分半，每个跑步的
人都飞快地超过我，搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
累，而且以前最多跑2小时就再也跑不动了，今天居然跑了2小时20分钟。。。
我的问题是，我的长跑时间很有限，周一到周五完全没时间锻炼，最多能有一天在家里
连连p90x，一般我都是周末跑一个长的，这样的频率用MAF有用吗？我的理解好像是每
周要至少4次才能提高有氧的performance？像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应
该尽全力？还有，我很想跑个全马，可是觉得自己跑2小时就到了瓶颈了，难道必须要
通过MAF来慢慢提高？希望各位大牛们指导。。。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 2 非常强大。你其实不是需要管心跳。而是应该加入当地的跑步俱乐部，参加group run
，一起比赛训练。
【在 k****a 的大作中提到】
: 本人女，30，坚持跑步4+年了，一开始为了减肥，后来兴趣越来越大，从去年10月到现
: 在跑了10+次半马距离了，都是在2小时左右，没参加过比赛，一直是自己胡乱跑。前两
: 天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了，一路心率都在160-170之间，
: 上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究，这样好像很不健康。。。于是今天长
: 跑的时候严格控制心率在155，结果那叫一个慢啊，pace一路都在10分半，每个跑步的
: 人都飞快地超过我，搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
: 累，而且以前最多跑2小时就再也跑不动了，今天居然跑了2小时20分钟。。。
: 我的问题是，我的长跑时间很有限，周一到周五完全没时间锻炼，最多能有一天在家里
: 连连p90x，一般我都是周末跑一个长的，这样的频率用MAF有用吗？我的理解好像是每
: 周要至少4次才能提高有氧的performance？像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应
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M**u
发帖数: 10158 | 3
我觉得心跳不一定准
我明显，熬夜，喝过红牛，咖啡之后，心跳就加的厉害。所以基本不敢早上跑，等下午
下班后缓过尽（中午车里打个20分钟吨）跑
【在 k****a 的大作中提到】
: 本人女，30，坚持跑步4+年了，一开始为了减肥，后来兴趣越来越大，从去年10月到现
: 在跑了10+次半马距离了，都是在2小时左右，没参加过比赛，一直是自己胡乱跑。前两
: 天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了，一路心率都在160-170之间，
: 上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究，这样好像很不健康。。。于是今天长
: 跑的时候严格控制心率在155，结果那叫一个慢啊，pace一路都在10分半，每个跑步的
: 人都飞快地超过我，搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
: 累，而且以前最多跑2小时就再也跑不动了，今天居然跑了2小时20分钟。。。
: 我的问题是，我的长跑时间很有限，周一到周五完全没时间锻炼，最多能有一天在家里
: 连连p90x，一般我都是周末跑一个长的，这样的频率用MAF有用吗？我的理解好像是每
: 周要至少4次才能提高有氧的performance？像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应
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w********6
发帖数: 12977 | |
p***r
发帖数: 4859 | 5 每周至少打3次鱼，晒4次网吧。
【在 k****a 的大作中提到】
: 本人女，30，坚持跑步4+年了，一开始为了减肥，后来兴趣越来越大，从去年10月到现
: 在跑了10+次半马距离了，都是在2小时左右，没参加过比赛，一直是自己胡乱跑。前两
: 天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了，一路心率都在160-170之间，
: 上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究，这样好像很不健康。。。于是今天长
: 跑的时候严格控制心率在155，结果那叫一个慢啊，pace一路都在10分半，每个跑步的
: 人都飞快地超过我，搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
: 累，而且以前最多跑2小时就再也跑不动了，今天居然跑了2小时20分钟。。。
: 我的问题是，我的长跑时间很有限，周一到周五完全没时间锻炼，最多能有一天在家里
: 连连p90x，一般我都是周末跑一个长的，这样的频率用MAF有用吗？我的理解好像是每
: 周要至少4次才能提高有氧的performance？像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应
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