f*****n
发帖数: 135 | 1 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
我也就简单汇报一下好了
以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
6月初的时候决定开始减肥
从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
发现自己还是可以跑跑的
然后接着被她忽悠报了昨天的半马
按照一个半马12周训练计划开始路跑
期间体重降了11公斤
速度也越来越快
直到两星期前首次半马training跑信心达到顶峰：1：43分
决定比赛的时候冲1：3x
然而上星期去中央公园踩点
6mile跑了46分，但是平均心率182
跑完都快虚脱了，信心受到极大打击
然后把目标降到1：45
昨天天气还不错
本打算按照训练时前8mile控在8分的pace
然后后5mile冲的
开跑挺轻松，但是速度根本hold不住
觉得自己放慢了速度，1mile跑完还是7：30
然后中央公园坡多，上上下下的，也就不管了
就打算7分多的pace能跑多少跑多少
大不了后面放慢就是了
跑的过程还挺享受
直到最后1mile打算再提点速
发现两个小腿一阵阵有抽筋儿的迹象
于是只能放缓
只有最后100米的时候呲牙咧嘴的冲了一把
最后官方成绩1：39：11
成绩非常满意，心情那叫一个愉快！
把最近诸多不顺心的事忘了一干二净！！
最后感谢这四个月来在跑版和减肥版众多跑友和肥友的帮助！！谢谢啦！
1 7:30 1 169
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13 7:44 1 182
14 1:57 0.28 190
1:39:21.4 13.28 180
我的HR还是比较高的
不知道是体质问题还是我训练还不过关
不过这也给我了进步的空间和训练的目标
再次谢谢大家 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
a******h
发帖数: 1183 | 3 Big cong~~~
【在 f*****n 的大作中提到】
: 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
: 我也就简单汇报一下好了
: 以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
: 1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
: 6月初的时候决定开始减肥
: 从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
: 发现自己还是可以跑跑的
: 然后接着被她忽悠报了昨天的半马
: 按照一个半马12周训练计划开始路跑
: 期间体重降了11公斤
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d*********e
发帖数: 8525 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 赞首半马杀进140，要是平路应该更快...还有很大潜力！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
: 我也就简单汇报一下好了
: 以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
: 1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
: 6月初的时候决定开始减肥
: 从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
: 发现自己还是可以跑跑的
: 然后接着被她忽悠报了昨天的半马
: 按照一个半马12周训练计划开始路跑
: 期间体重降了11公斤
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y**d
发帖数: 2993 | 6 恭喜！比我快了一分钟！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
: 我也就简单汇报一下好了
: 以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
: 1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
: 6月初的时候决定开始减肥
: 从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
: 发现自己还是可以跑跑的
: 然后接着被她忽悠报了昨天的半马
: 按照一个半马12周训练计划开始路跑
: 期间体重降了11公斤
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 牛啊，比我快多了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
: 我也就简单汇报一下好了
: 以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
: 1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
: 6月初的时候决定开始减肥
: 从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
: 发现自己还是可以跑跑的
: 然后接着被她忽悠报了昨天的半马
: 按照一个半马12周训练计划开始路跑
: 期间体重降了11公斤
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f*****n
发帖数: 135 | 8 那点儿时间就算误差啦
【在 y**d 的大作中提到】
: 恭喜！比我快了一分钟！
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r****y
发帖数: 3412 | 9 cong..这HR太猛了..push自己不遗余力...
【在 f*****n 的大作中提到】
: 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
: 我也就简单汇报一下好了
: 以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
: 1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
: 6月初的时候决定开始减肥
: 从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
: 发现自己还是可以跑跑的
: 然后接着被她忽悠报了昨天的半马
: 按照一个半马12周训练计划开始路跑
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d******0
发帖数: 22800 | 10 大家都按如花说的，“大不了就是跑崩了”精神用劲push自己呢。。
【在 r****y 的大作中提到】
: cong..这HR太猛了..push自己不遗余力...
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f*****n
发帖数: 135 | 11 奇怪的是我心脏没有任何不适
跑完一会儿也就降下来了
莫非我天生的max也挺高的?
有什么方法检测这个呢？
跑的过程中我最高的时候195
【在 r****y 的大作中提到】
: cong..这HR太猛了..push自己不遗余力...
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f*****n
发帖数: 135 | 12 不过我自测半马的时候跑了1：43，那时候的平均HR是165，
会不会是因为中央公园的hill多，导致HR升高那么多？
或者是因为比赛，鸡血效应？
【在 d******0 的大作中提到】
: 大家都按如花说的，“大不了就是跑崩了”精神用劲push自己呢。。
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r****y
发帖数: 3412 | 13 更牛的是没崩...
【在 d******0 的大作中提到】
: 大家都按如花说的，“大不了就是跑崩了”精神用劲push自己呢。。
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r****y
发帖数: 3412 | 14 静止多少啊
【在 f*****n 的大作中提到】
: 奇怪的是我心脏没有任何不适
: 跑完一会儿也就降下来了
: 莫非我天生的max也挺高的?
: 有什么方法检测这个呢？
: 跑的过程中我最高的时候195
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f*****n
发帖数: 135 | 15 现在静止的时候大概60-65之间
【在 r****y 的大作中提到】
: 静止多少啊
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r****y
发帖数: 3412 | 16 那可能确实是偏高族群...可以高心率奔很久...还是练下去好点...hr太高心脏损耗比
较大..长期不是太好
【在 f*****n 的大作中提到】
: 现在静止的时候大概60-65之间
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w***n
发帖数: 9040 | 17 真快！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
: 我也就简单汇报一下好了
: 以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
: 1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
: 6月初的时候决定开始减肥
: 从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
: 发现自己还是可以跑跑的
: 然后接着被她忽悠报了昨天的半马
: 按照一个半马12周训练计划开始路跑
: 期间体重降了11公斤
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f*****n
发帖数: 135 | 18 问一个问题，你的心率是怎么降下来的啊
就是按MAF训练降下来的吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 真快！
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w***n
发帖数: 9040 | 19 嗯，就是MAF跑多了，心肺功能强大了，心率就低了。
现在腿部肌肉成了瓶颈。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 问一个问题，你的心率是怎么降下来的啊
: 就是按MAF训练降下来的吗？
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y***r
发帖数: 1845 | |
f*****n
发帖数: 135 | 21 谢谢解惑，看来这个冬天有目标了
我也是最后1mile，腿要抽筋
这个腿部肌肉跑多了就会强起来的吧
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，就是MAF跑多了，心肺功能强大了，心率就低了。
: 现在腿部肌肉成了瓶颈。
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f*****n
发帖数: 135 | 22 谢谢
【在 y***r 的大作中提到】
: 很牛，恭喜！
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