a******h
发帖数: 1183 | 1 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。好不容易撑到了12mile，再尝试加速冲一下，结果小腿马上就抗议了，只
好乖乖的按原速跑到终点了。。。
吃gel与喝水：跑前40分钟开始吃了一个gel，起跑前又吃了一个gel，4mile一个，
8mile一个。比赛的时候每2mile一个水站，我都会停下来喝喝水，走一小会。
训练与伤病：第一次半马是今年3月中，之后就是被疑似ITBS缠上了，断断续续休息了
一个月之后，决定要向吴老师学习，VFF+MAF。我觉得我的ITBS症状有渐渐好转，不过
平时也不太敢跑快，因为一跑快了就容易膝盖会有感觉，但总的感觉是VFF对纠正跑姿
，从而对ITBS是有帮助的，而且看着心跳跑也能防止平时训练跑太快了。就这样坚持跑
了半年左右，没什么别训练计划，主要是跑步上下班，单程7.5mile左右，除了一次20
mile之外，就再也没有long run了。我觉得我这次小腿会抽筋应该是平时基本上没有
speed work导致的，不过在跑快和不受伤两者选的话，我还是会选不受伤的，受伤了不
能跑太郁闷了。。。
PS:这次跟我一起跑的一位哥们，跑前跟我说计划2：15，起跑的时候说习惯一开始跑快
点，于是就先跑了，结果我一路找他都木有找到，知道第10mile才看到了他的背影，最
后他是1:50跑完的，看来每个人心里都有一个语文老师啊。。。 |
f****n
发帖数: 420 | 2 赞！进步太大了。
【在 a******h 的大作中提到】
: 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
: 先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
: pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
: 比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
: 半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
: 面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
: 一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
: 认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
: 第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
: 的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
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L******e
发帖数: 651 | 3 赞！
我的几个朋友也参加了这个比赛。貌似很热闹呀。有空来参加我们的ｇｒｏｕｐ ｒｕ
ｎ． |
a******h
发帖数: 1183 | 4 谢谢牛哥！
是很热闹啊，非常enjoy~~~
我一直都很想跟你们group run啊，无奈要带俩娃平时都抽不出时间，只能平时commute
的时候跑步。。。
【在 L******e 的大作中提到】
: 赞！
: 我的几个朋友也参加了这个比赛。貌似很热闹呀。有空来参加我们的ｇｒｏｕｐ ｒｕ
: ｎ．
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a******h
发帖数: 1183 | 5 谢谢，主要首半马的时候受伤了，所以给这次留了比较多的PR的空间，呵呵
【在 f****n 的大作中提到】
: 赞！进步太大了。
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t****n
发帖数: 10724 | 6 很不错了
knee
【在 a******h 的大作中提到】
: 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
: 先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
: pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
: 比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
: 半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
: 面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
: 一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
: 认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
: 第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
: 的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
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j***y
发帖数: 5098 | 7 赞，
尤其最后一句
knee
【在 a******h 的大作中提到】
: 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
: 先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
: pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
: 比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
: 半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
: 面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
: 一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
: 认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
: 第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
: 的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
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h*******t
发帖数: 2679 | 8 也是个首半马就150以下的。都是马拉松奔3.
knee
【在 a******h 的大作中提到】
: 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
: 先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
: pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
: 比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
: 半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
: 面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
: 一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
: 认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
: 第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
: 的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
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x*********n
发帖数: 28013 | |
a******h
发帖数: 1183 | 10 还要谢谢芳版在我比赛前让我摆正了心态，这次比赛跑得很开心~~~
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 尤其最后一句
:
: knee
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a******h
发帖数: 1183 | 11 我也好喜欢那个牌子，计划明年还要去跑，呵呵
【在 x*********n 的大作中提到】
: BAA的牌子真好看。
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x*********n
发帖数: 28013 | 12 时间不太好，和芝麻重合了。
【在 a******h 的大作中提到】
: 我也好喜欢那个牌子，计划明年还要去跑，呵呵
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