R*****s
发帖数: 41236 | 1 距离CIM还有10周，记录下进展情况，不定期更新...
9/25 Tempo 10mi, 2mi warm up/1mi cool down, 7*[email protected]
treadmill #1,有空调有电扇，0坡度，跑前135磅，跑后132磅
后4迈心跳稳定在149-151，感觉还能继续跑几迈没啥问题...
上周4同样这个速度跑了4迈就不行了，看来每天状态还是很不同的...
//我最大心跳只有180左右，跑步机速度不准，请不要横向比较...
我一般tempo/interval喜欢跑跑步机，因为我路跑很难push太狠，
不能像机器一样无情的推着跑... |
f*******g
发帖数: 3304 | 2 除非你的跑步机向我老跑友克莱蒙特的ROLEX那样不准， 你介个TEMP还是比较变态的
哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 距离CIM还有10周，记录下进展情况，不定期更新...
: 9/25 Tempo 10mi, 2mi warm up/1mi cool down, 7*[email protected]
: treadmill #1,有空调有电扇，0坡度，跑前135磅，跑后132磅
: 后4迈心跳稳定在149-151，感觉还能继续跑几迈没啥问题...
: 上周4同样这个速度跑了4迈就不行了，看来每天状态还是很不同的...
: //我最大心跳只有180左右，跑步机速度不准，请不要横向比较...
: 我一般tempo/interval喜欢跑跑步机，因为我路跑很难push太狠，
: 不能像机器一样无情的推着跑...
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 呵呵，还好吧，AM里的tempo大概就是这个样子的... :)
其实心跳还没推到我的马拉松心跳， 准备慢慢再加点强度...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 除非你的跑步机向我老跑友克莱蒙特的ROLEX那样不准， 你介个TEMP还是比较变态的
: 哈哈
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M**u
发帖数: 10158 | 4
非常变态。。。9.5。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 除非你的跑步机向我老跑友克莱蒙特的ROLEX那样不准， 你介个TEMP还是比较变态的
: 哈哈
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w***n
发帖数: 9040 | |
M**u
发帖数: 10158 | 6
这不叫转攻，是重新捡起速度
【在 w***n 的大作中提到】
: 太猛了，变叔挑战完距离，开始转攻速度了。
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m***g
发帖数: 1633 | 7 瞻仰一下～ 同样心率我也刚好是9.5。。。的pace，呵呵。 Tempo据说很痛苦，一直
不敢上。。。 |
w***n
发帖数: 9040 | 8 必然是要超越之前的速度嘛，现在属于打酱油速度。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 这不叫转攻，是重新捡起速度
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M**u
发帖数: 10158 | 9
我是9分50的pace。。。早上interval了一下，差点瘫倒在河边的厕所门口
【在 m***g 的大作中提到】
: 瞻仰一下～ 同样心率我也刚好是9.5。。。的pace，呵呵。 Tempo据说很痛苦，一直
: 不敢上。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 10 嗯，好吧，知道你用1.5迈的split算pace
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我是9分50的pace。。。早上interval了一下，差点瘫倒在河边的厕所门口
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M**u
发帖数: 10158 | 11
那是以前，最近2个月基本天天心跳的很高，已经不care了
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，好吧，知道你用1.5迈的split算pace
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m***g
发帖数: 1633 | 12 母兔又来了。。。：（
认真的说，同样心率我最近感觉应该可以跑到9分到9分15吧，不过坚持不了变叔那么久
就是了。。。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 那是以前，最近2个月基本天天心跳的很高，已经不care了
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M**u
发帖数: 10158 | 13
说实话，最近发现我属于心跳比较高的，我的max hr也比较高。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 母兔又来了。。。：（
: 认真的说，同样心率我最近感觉应该可以跑到9分到9分15吧，不过坚持不了变叔那么久
: 就是了。。。
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s******i
发帖数: 132 | 14 楼主是变态的9.5mph... 跑步机没抗议么 |
m***g
发帖数: 1633 | 15 年轻么～～～
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 说实话，最近发现我属于心跳比较高的，我的max hr也比较高。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 卡。。现在才看明白，9.5mph不是9.5分的pace，变叔是够狠的，对跑步机。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 还好了，这台跑步机最高能上到15mph(4分pace), 我去年穿bikila
的时候也跑过 ：）
不过后果就是长达半年多的跟腱伤.......
【在 d******0 的大作中提到】
: 卡。。现在才看明白，9.5mph不是9.5分的pace，变叔是够狠的，对跑步机。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 慢慢来吧，其实你速度已经很快了， 先慢慢build long run的距离可能比较重要，
你也跑CIM?
【在 m***g 的大作中提到】
: 母兔又来了。。。：（
: 认真的说，同样心率我最近感觉应该可以跑到9分到9分15吧，不过坚持不了变叔那么久
: 就是了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 羡慕啊， 你好像也是最高心跳220？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 说实话，最近发现我属于心跳比较高的，我的max hr也比较高。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 无老师过奖了，刚刚感觉有点进入状态，希望不要受伤....
【在 w***n 的大作中提到】
: 太猛了，变叔挑战完距离，开始转攻速度了。
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M**u
发帖数: 10158 | 21
也就205吧
不过MAF 150对我来说太痛苦了。。。根本没法跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 羡慕啊， 你好像也是最高心跳220？
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l****n
发帖数: 723 | 22
变叔能讲下跟腱伤，还有康复过程么？ 这期间怎么训练的。
谢谢了啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还好了，这台跑步机最高能上到15mph(4分pace), 我去年穿bikila
: 的时候也跑过 ：）
: 不过后果就是长达半年多的跟腱伤.......
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m***g
发帖数: 1633 | 23 嗯，首马。哈哈，跟风报的名，感觉像集体秋游，还能认识变叔秋叶等一干名人。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 慢慢来吧，其实你速度已经很快了， 先慢慢build long run的距离可能比较重要，
: 你也跑CIM?
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 呵呵，到时候去拜见你们五朵金花....
【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯，首马。哈哈，跟风报的名，感觉像集体秋游，还能认识变叔秋叶等一干名人。。。
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m***g
发帖数: 1633 | 25 千万止住这个说法，不然以后不敢来你这灌水了。。。太汗颜了，人家那一个个都是
seasoned BQ选手，我这才跑了半年不到，刚报了首马的，不可以不可以。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，到时候去拜见你们五朵金花....
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 表谦虚嘛， 你是中短距离的王者啊， 上次湾区运动会几块金牌来着....
我估计800米追不上你....
【在 m***g 的大作中提到】
: 千万止住这个说法，不然以后不敢来你这灌水了。。。太汗颜了，人家那一个个都是
: seasoned BQ选手，我这才跑了半年不到，刚报了首马的，不可以不可以。
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M**u
发帖数: 10158 | 27
msbig同学可不止是中短距离厉害阿
【在 R*****s 的大作中提到】
: 表谦虚嘛， 你是中短距离的王者啊， 上次湾区运动会几块金牌来着....
: 我估计800米追不上你....
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 哦，对对，还有超马，抱歉抱歉....
【在 M**u 的大作中提到】
:
: msbig同学可不止是中短距离厉害阿
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 9/27
Tempo 9mi, 2mi warm up/1mi cool down
2 x 3mi@9mph，rest 2 mins between
有空调有电扇，0坡度
本来想跑hill的，腿有点累，chicken了, 跑了个2 x 3mi,
平时习惯的1号机有人，就先跑了2号机，正好对比了下两台跑步机的差别，
结果
前面3mi@treadmill #2, Max Hr 145
然后3mi@treadmill #1, Max Hr 149
差别不是那么大，下次有机会反过来顺序再测测看...
9/29
18mi long run, 7mi warm up/1mi cool down
10mi@9mph, treadmill #2，Max Hr 152, total time: 2:14
有空调有电扇，0坡度
腿依然有点累，最后两迈有点累, 不过感觉比2周前的6mi@mp还是强了不少...
本来应该是20mi long的，为了赶朋友的brunch, 减了2迈... |
w********6
发帖数: 12977 | 30 10 mi @ 9mph! 太牛叉了，我tempo都跑不到这速度 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 跑步机，别当真...上路就萎了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 10 mi @ 9mph! 太牛叉了，我tempo都跑不到这速度
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j***y
发帖数: 5098 | 32 必须得当真，
我90%的milage都在跑步机上。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机，别当真...上路就萎了...
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