p*****n
发帖数: 93 | 1 第一次跑了一万米之后，很高兴自己还真能跑跑，于是开始逐步加量。上礼拜公园跑
8英里感觉还挺轻松，pace大概9:08。昨天跑San Tomas Aquino Trail，顶了风感觉就
是很不一样，跑的巨累无比。最后两英里感觉腿都抬不动。
第9英里10:23，最后一迈勉强冲了下，9:06。全程平均9:24
请教各位我是不是应该继续加距离再谈速度？还是应该先做一些力量训练会更好一些
？这样的水准要跑半马的话找个什么训练计划会比较合适？ |
w********6
发帖数: 12977 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 恭喜第一个10迈！！ 专业问题还是等跑版老ID回答吧。 |
j***y
发帖数: 5098 | 4 打算什么时候跑半马？
【在 p*****n 的大作中提到】
: 第一次跑了一万米之后，很高兴自己还真能跑跑，于是开始逐步加量。上礼拜公园跑
: 8英里感觉还挺轻松，pace大概9:08。昨天跑San Tomas Aquino Trail，顶了风感觉就
: 是很不一样，跑的巨累无比。最后两英里感觉腿都抬不动。
: 第9英里10:23，最后一迈勉强冲了下，9:06。全程平均9:24
: 请教各位我是不是应该继续加距离再谈速度？还是应该先做一些力量训练会更好一些
: ？这样的水准要跑半马的话找个什么训练计划会比较合适？
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 是不是因为状态没有到位，赤裸裸地追求速度更容易受伤，跑不了啊？
【在 w********6 的大作中提到】
: 先距离，别搞速度
|
p*****n
发帖数: 93 | 6 昨天听说10月7号有个San jose的半马比赛，想去试试水，不看成绩，只体验下比赛的
气氛。
没有比赛日期目标的话该怎么计划训练比较好？ |
m*********3
发帖数: 5381 | 7 我看一个训练计划上说的，跑long run的时候，不要追求速度，先搞距离。速度的训练
在平时的短距离上。
我是菜鸟，就跑过2次10迈。所以也关注大家的回答 |
d*********e
发帖数: 8525 | 8 上量的时候要小心。以前跑到9mile 左右，上周末想多跑点， 10mile 还没事，跑到
11mile就不行了，开始出现抽筋现象，更倒霉的是左脚弓外侧伤着了，周一走路都费劲
。昨天感觉好了晚上跑了会，开始3 mile 还行，正在窃喜，4mile又开始不对了，勉强
跑了6mile 拉到。 |
p*****n
发帖数: 93 | 9 最终决定报了san jose的半马，10月7号跑
这周六跑12mile long run |
d*********e
发帖数: 8525 | |
|
|
S********n
发帖数: 63 | 11 Good luck and have fun! |
b*****l
发帖数: 2903 | 12 这周应该减量了，6迈就可以了。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 最终决定报了san jose的半马，10月7号跑
: 这周六跑12mile long run
|
o***n
发帖数: 416 | 13 第一次半马跑着玩，就不用太计较训练的速度，现在再练也来不及了。今年我们湾区的
BU娱跑协会有超过20人参加SJ RnR，到时候可以一起跑。San Tomas Aquino Trail是我
们平时weekday训练的路线之一，早中晚都有人跑。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 昨天听说10月7号有个San jose的半马比赛，想去试试水，不看成绩，只体验下比赛的
: 气氛。
: 没有比赛日期目标的话该怎么计划训练比较好？
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 半马不需要减量。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这周应该减量了，6迈就可以了。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 15 楼主才刚跑过第一个10+迈...
比语文老师那差距还是很大的。
【在 M**u 的大作中提到】
: 半马不需要减量。。。
|
p*****n
发帖数: 93 | 16 这礼拜前几天跑了6.5 + 6.3 + 5
看来明天就只能少跑点，怕跑太多出岔子
下礼拜就好好休息备战
大家半马吃Gel吗？ |
M**u
发帖数: 10158 | 17 我上次跑之前吃了一个，跑的时候啥都没吃，光顾着痛苦了
【在 p*****n 的大作中提到】
: 这礼拜前几天跑了6.5 + 6.3 + 5
: 看来明天就只能少跑点，怕跑太多出岔子
: 下礼拜就好好休息备战
: 大家半马吃Gel吗？
|
p*****n
发帖数: 93 | |
M**u
发帖数: 10158 | 19 我第一次半马跑了1：58，可能是这个版上最慢的了。。。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 那语文老师第一次半马跑了多少？
|
p*****n
发帖数: 93 | |
