l***h
发帖数: 9308 | 1 牛人们笑笑，不用劳神往下来看。。。。
跑步之前和刚开始跑步，对各种术语和概念充满了好奇，由于没有实践和理解不透彻，
很容易不自然地就陷入一个误区，看到最大心率高和最低静止心率低就觉得牛，往自己
身上一套，早晨一摸脉搏才50，一跑就上200，自豪感油然而生。后来发现静止心率越
来越低，最大心率越来越高，然而，横向比水平烂的一塌糊涂，纵向跟自己比也没有任
何起色。虽说这个数据有一定指导意义，但没必要完全生搬硬套。
上几个图也许能说明的更清楚些。昨晚入睡前戴心率计近三个小时，平均心率45，最低
40。
年初2月份4迈8:25 pace tempo，平均心率184，最高222
瞬间222算作弊的的话，看看同期1月份的最高207。这还是easy run，平均9:51 pace，
平均心率171.
最高207算峰值，但这个图显示了心率200-207之间维持了将近2分钟的时间
牛人们跑得快是有原因的，天分和勤学苦练，我等菜鸟不要去攀比，快点慢点没关系，
自己快乐就行。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 和我的有一拼
【在 l***h 的大作中提到】
: 牛人们笑笑，不用劳神往下来看。。。。
: 跑步之前和刚开始跑步，对各种术语和概念充满了好奇，由于没有实践和理解不透彻，
: 很容易不自然地就陷入一个误区，看到最大心率高和最低静止心率低就觉得牛，往自己
: 身上一套，早晨一摸脉搏才50，一跑就上200，自豪感油然而生。后来发现静止心率越
: 来越低，最大心率越来越高，然而，横向比水平烂的一塌糊涂，纵向跟自己比也没有任
: 何起色。虽说这个数据有一定指导意义，但没必要完全生搬硬套。
: 上几个图也许能说明的更清楚些。昨晚入睡前戴心率计近三个小时，平均心率45，最低
: 40。
: 年初2月份4迈8:25 pace tempo，平均心率184，最高222
: 瞬间222算作弊的的话，看看同期1月份的最高207。这还是easy run，平均9:51 pace，
|
j***y
发帖数: 5098 | 3 re最后一句，
不过你经常上200我更怀疑是心率计的问题
【在 l***h 的大作中提到】
: 牛人们笑笑，不用劳神往下来看。。。。
: 跑步之前和刚开始跑步，对各种术语和概念充满了好奇，由于没有实践和理解不透彻，
: 很容易不自然地就陷入一个误区，看到最大心率高和最低静止心率低就觉得牛，往自己
: 身上一套，早晨一摸脉搏才50，一跑就上200，自豪感油然而生。后来发现静止心率越
: 来越低，最大心率越来越高，然而，横向比水平烂的一塌糊涂，纵向跟自己比也没有任
: 何起色。虽说这个数据有一定指导意义，但没必要完全生搬硬套。
: 上几个图也许能说明的更清楚些。昨晚入睡前戴心率计近三个小时，平均心率45，最低
: 40。
: 年初2月份4迈8:25 pace tempo，平均心率184，最高222
: 瞬间222算作弊的的话，看看同期1月份的最高207。这还是easy run，平均9:51 pace，
|
l***h
发帖数: 9308 | 4 这个我以前怀疑过，特别是开跑0.5-2迈之间，一般会有个标准的方波，心率瞬间上冲
，然后维持半迈左右猛地下降到正常水平。心率带沾水、沾盐水、沾体液，结果都一致
。后来在这一段，出现180-190心率的时候，专门用手搭脉搏测量，为了防止误差，没
有停下来，而是放慢到4-5mph水平测30秒以上，结果跟心率表反映是一致的。
【在 j***y 的大作中提到】
: re最后一句，
: 不过你经常上200我更怀疑是心率计的问题
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l***h
发帖数: 9308 | 5 别安慰我了，我知道你在憋大的，祝你芝麻开花
【在 z*****a 的大作中提到】
: 和我的有一拼
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x******9
发帖数: 1866 | 6 大赞咦哈哥善钻研的科学精神
牛不牛是相对的，和俺比你已经是相当牛了
【在 l***h 的大作中提到】
: 牛人们笑笑，不用劳神往下来看。。。。
: 跑步之前和刚开始跑步，对各种术语和概念充满了好奇，由于没有实践和理解不透彻，
: 很容易不自然地就陷入一个误区，看到最大心率高和最低静止心率低就觉得牛，往自己
: 身上一套，早晨一摸脉搏才50，一跑就上200，自豪感油然而生。后来发现静止心率越
: 来越低，最大心率越来越高，然而，横向比水平烂的一塌糊涂，纵向跟自己比也没有任
: 何起色。虽说这个数据有一定指导意义，但没必要完全生搬硬套。
: 上几个图也许能说明的更清楚些。昨晚入睡前戴心率计近三个小时，平均心率45，最低
: 40。
: 年初2月份4迈8:25 pace tempo，平均心率184，最高222
: 瞬间222算作弊的的话，看看同期1月份的最高207。这还是easy run，平均9:51 pace，
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b***i
发帖数: 10018 | 7 180-190有可能。220那个肯定是心率计的问题。
对心率计影响最大的其实不是接触，而是衣服上的静电。你下次可以裸奔试试看。 |
l***h
发帖数: 9308 | 8 好吧，下次试试裸奔。
【在 b***i 的大作中提到】
: 180-190有可能。220那个肯定是心率计的问题。
: 对心率计影响最大的其实不是接触，而是衣服上的静电。你下次可以裸奔试试看。
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l***h
发帖数: 9308 | 9 短跑健将也来围观了。。。。。腿好了吗？
【在 x******9 的大作中提到】
: 大赞咦哈哥善钻研的科学精神
: 牛不牛是相对的，和俺比你已经是相当牛了
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x******9
发帖数: 1866 | 10 谢谢咦哈哥关心，好了
俺感觉这长跑和以前练短的感觉不一样啊，长的是跑的时候不行了，但恢复挺快，短的
是练的时候没啥还挺兴奋，弄不好几天下来腿都酸呐
【在 l***h 的大作中提到】
: 短跑健将也来围观了。。。。。腿好了吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 其实一般来说， 静止心律降的话， 同一个pace的心律应该也会慢慢的降
(或者说同一个心律的速度会越来越快）， 基本上LHR就是这个道理....
我猜效果不明显的原因是不是mileage不够， 试试更慢的速度（75%心律），
把weekly mileage加到40左右看看效果？
【在 l***h 的大作中提到】
: 牛人们笑笑，不用劳神往下来看。。。。
: 跑步之前和刚开始跑步，对各种术语和概念充满了好奇，由于没有实践和理解不透彻，
: 很容易不自然地就陷入一个误区，看到最大心率高和最低静止心率低就觉得牛，往自己
: 身上一套，早晨一摸脉搏才50，一跑就上200，自豪感油然而生。后来发现静止心率越
: 来越低，最大心率越来越高，然而，横向比水平烂的一塌糊涂，纵向跟自己比也没有任
: 何起色。虽说这个数据有一定指导意义，但没必要完全生搬硬套。
: 上几个图也许能说明的更清楚些。昨晚入睡前戴心率计近三个小时，平均心率45，最低
: 40。
: 年初2月份4迈8:25 pace tempo，平均心率184，最高222
: 瞬间222算作弊的的话，看看同期1月份的最高207。这还是easy run，平均9:51 pace，
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 是绛紫的, 想练腿，还是要快跑....
【在 x******9 的大作中提到】
: 谢谢咦哈哥关心，好了
: 俺感觉这长跑和以前练短的感觉不一样啊，长的是跑的时候不行了，但恢复挺快，短的
: 是练的时候没啥还挺兴奋，弄不好几天下来腿都酸呐
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 按照Hadd's Doc的说法， best HR@MP 比HRmax 低15-20点...
如果这是真的话， 其实可以用马拉松平均心率加上20-25点，
基本上应该就是最大心率....
【在 b***i 的大作中提到】
: 180-190有可能。220那个肯定是心率计的问题。
: 对心率计影响最大的其实不是接触，而是衣服上的静电。你下次可以裸奔试试看。
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b***i
发帖数: 10018 | 14 对我来说很准。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 按照Hadd's Doc的说法， best HR@MP 比HRmax 低15-20点...
: 如果这是真的话， 其实可以用马拉松平均心率加上20-25点，
: 基本上应该就是最大心率....
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l***h
发帖数: 9308 | 15 我现在暂且把我的HRmax定在200，75%也就是150，3个月前就没有再跑过tempo。这2个
月都在150以下跑，这两周base刚到40。不知道是不是因为这个原因，静止心率平均降
到45，因为以前同样情况测是2年半前了，当时是2小时平均52
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实一般来说， 静止心律降的话， 同一个pace的心律应该也会慢慢的降
: (或者说同一个心律的速度会越来越快）， 基本上LHR就是这个道理....
: 我猜效果不明显的原因是不是mileage不够， 试试更慢的速度（75%心律），
: 把weekly mileage加到40左右看看效果？
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你试试再跑两个月40mpw看看， 应该会有明显效果， 最好周末能有一次long run....
AP的计划第一部分就是75%心率跑12周当作base...
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在暂且把我的HRmax定在200，75%也就是150，3个月前就没有再跑过tempo。这2个
: 月都在150以下跑，这两周base刚到40。不知道是不是因为这个原因，静止心率平均降
: 到45，因为以前同样情况测是2年半前了，当时是2小时平均52
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 对我也很准，我马拉松平均心跳大约155, 最大心跳180左右...
【在 b***i 的大作中提到】
: 对我来说很准。
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o***n
发帖数: 416 | 18 我也同意Baiji这个HRmax可能不准。我的305就经常在1-2迈时乱跳，刚开始1迈之前沾
了水倒还准。我的410就从来没有这个问题。附图是我一次跑tune-up时的HR。当305显
示200+心率时，我并没有感觉有什么不一样，所以知道305又犯病了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 牛人们笑笑，不用劳神往下来看。。。。
: 跑步之前和刚开始跑步，对各种术语和概念充满了好奇，由于没有实践和理解不透彻，
: 很容易不自然地就陷入一个误区，看到最大心率高和最低静止心率低就觉得牛，往自己
: 身上一套，早晨一摸脉搏才50，一跑就上200，自豪感油然而生。后来发现静止心率越
: 来越低，最大心率越来越高，然而，横向比水平烂的一塌糊涂，纵向跟自己比也没有任
: 何起色。虽说这个数据有一定指导意义，但没必要完全生搬硬套。
: 上几个图也许能说明的更清楚些。昨晚入睡前戴心率计近三个小时，平均心率45，最低
: 40。
: 年初2月份4迈8:25 pace tempo，平均心率184，最高222
: 瞬间222算作弊的的话，看看同期1月份的最高207。这还是easy run，平均9:51 pace，
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l***h
发帖数: 9308 | 19 嗯，现在天气没那么热，条件不错，long run太长了时间不允许，希望保障12-14迈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你试试再跑两个月40mpw看看， 应该会有明显效果， 最好周末能有一次long run....
: AP的计划第一部分就是75%心率跑12周当作base...
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l***h
发帖数: 9308 | 20 你这个pattern也是够奇特的，沾水前1迈准确，后面1-2迈乱跳。
热身时候还是要注意，心率带和手测脉搏都是180-190的时候，也没有感到多吃力，但
这时候心脏确实是在猛跳。
【在 o***n 的大作中提到】
: 我也同意Baiji这个HRmax可能不准。我的305就经常在1-2迈时乱跳，刚开始1迈之前沾
: 了水倒还准。我的410就从来没有这个问题。附图是我一次跑tune-up时的HR。当305显
: 示200+心率时，我并没有感觉有什么不一样，所以知道305又犯病了。
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b***i
发帖数: 10018 | 21 热身的时候就有180-190了，这热身也太猛了吧？
可以从走路开始热身，让心跳从100-120-140-160这样慢慢加上去。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这个pattern也是够奇特的，沾水前1迈准确，后面1-2迈乱跳。
: 热身时候还是要注意，心率带和手测脉搏都是180-190的时候，也没有感到多吃力，但
: 这时候心脏确实是在猛跳。
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a***c
发帖数: 578 | 22 这么高心率，这是怎么个热身法啊？
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这个pattern也是够奇特的，沾水前1迈准确，后面1-2迈乱跳。
: 热身时候还是要注意，心率带和手测脉搏都是180-190的时候，也没有感到多吃力，但
: 这时候心脏确实是在猛跳。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 歪楼问下白老大， 牛顿和普通的racing flats区别大么， 刚穿
的时候有啥要注意的么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 热身的时候就有180-190了，这热身也太猛了吧？
: 可以从走路开始热身，让心跳从100-120-140-160这样慢慢加上去。
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l***h
发帖数: 9308 | 24 就是9分半到10分pace啊，已经习惯了。最近2个月把pace整体调慢1分钟，前1迈热身中
这段半迈的方波降到170-180
【在 b***i 的大作中提到】
: 热身的时候就有180-190了，这热身也太猛了吧？
: 可以从走路开始热身，让心跳从100-120-140-160这样慢慢加上去。
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b***i
发帖数: 10018 | 25 比racing flat有更多的cushion啊。你应该问题不大。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 歪楼问下白老大， 牛顿和普通的racing flats区别大么， 刚穿
: 的时候有啥要注意的么？
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b***i
发帖数: 10018 | 26 还是太快了，据说小龙一般以12分的pace热身1迈。
【在 l***h 的大作中提到】
: 就是9分半到10分pace啊，已经习惯了。最近2个月把pace整体调慢1分钟，前1迈热身中
: 这段半迈的方波降到170-180
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j***y
发帖数: 5098 | 27 pf,
我现在10min的pace都没耐心跑
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是太快了，据说小龙一般以12分的pace热身1迈。
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l***h
发帖数: 9308 | 28 好，听白老大的，像小龙学习
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是太快了，据说小龙一般以12分的pace热身1迈。
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 经常上200还好，经常上220的话可能就值得怀疑了。我以前就是，后来就懒的戴了。
【在 j***y 的大作中提到】
: re最后一句，
: 不过你经常上200我更怀疑是心率计的问题
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t*******f
发帖数: 2634 | 30 我过去一直主要LHR，有快一年没有跑出过>180心率。
刚刚开始跑的时候，180-190是正常的，>200也很经常。
那时候不理解为什么大牛们都说高心率HOLD不住，也不知
道什么是打酱油。
后来心率降下来乐，距离和速度都提升乐。今年开春前还
不觉得150-160的心率困难，但是开春后才感受到145-
150的心率跑90分钟很累。现在都把Hi HR警告设成143，
不设下限。跑的时候照着平均不超过140跑。即使这样跑
长乐也累。以前跑个斑马距离觉得短，现在觉得非常有挑
战。以前幻想想着一年后体重掉下来犬马要SUB3:30.现
在体重是下来乐，但是想着也许明年才有能力跑个犬马，
SUB4：00就烧高香。
最近几天CROSS-TRAINING，心率大部分时间要控制在
120以下，不然第二天会感到疲劳。昨天没饿肚子，觉得
浑身是劲儿，就按130来乐一小时ELLIPTICL。现在很
疲惫，后悔昨天强度大乐。
等CROSS-TRAINING完，伤养好以后，把跑步心率降到
135左右。
【在 b***i 的大作中提到】
: 180-190有可能。220那个肯定是心率计的问题。
: 对心率计影响最大的其实不是接触，而是衣服上的静电。你下次可以裸奔试试看。
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b***i
发帖数: 10018 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 32 这是神哪！
大体上你十分的PACE下和我散步心跳差不多。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奔一下我的recovery run吧。
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 低得令人发指！
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奔一下我的recovery run吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 34 跟驼爷比还是有明显差距的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 低得令人发指！
|
j***y
发帖数: 5098 | 35 赞，
3000mpy的成果啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奔一下我的recovery run吧。
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l***h
发帖数: 9308 | 36 跪了。。。10:03 pace AvgHR 97
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奔一下我的recovery run吧。
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r********r
发帖数: 2912 | 37 呃。。。真变态。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奔一下我的recovery run吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 38 希望以后ultra和triathlon可以派上用场。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 低得令人发指！
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z*****a
发帖数: 9790 | 39 白大10分pace下的心跳只够我开车用的
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奔一下我的recovery run吧。
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c*******r
发帖数: 13580 | 40 开车很耗体力的
【在 z*****a 的大作中提到】
: 白大10分pace下的心跳只够我开车用的
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a***c
发帖数: 578 | 41 发指啊。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奔一下我的recovery run吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 试了试，感觉很不错，跑起来就感觉不到前掌那个凸起了....明天long run再试试.....
你这回芝麻准备穿牛顿么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 比racing flat有更多的cushion啊。你应该问题不大。
|
l****n
发帖数: 723 | |
