x*********n
发帖数: 28013 | 1 是这样的。
半码的时候，我pace9，心跳160-165，最后5麦pace8:30，心跳170，最后1麦感觉是hit
the wall了，中间停了2次，走了几步，最后1麦 pace 9:15.
20麦的时候，我pace10，心跳160-165，最后4麦开始pace9:40，心跳166，还是最后1麦
感觉hit the wall了，中间没有停，但是腿感觉有点摆不动，很累的感觉，最后一卖10
:15pace。
我自己感觉我的呼吸还可以，流汗也不多，就是腿经常很累。因为腿比较粗，貌似也没
有什么抽经的感觉。
想问一下，我这个情况hit the wall，是不是因为腿部肌肉不行？ |
x*********n
发帖数: 28013 | 2 因为工作的问题，我训练是版上最差的，
long run少的可怜，长期都是taper状态下，
本来就是打酱油的，但是现在突然有点热血，
想把成绩定在4小时26分。
想问问大家，我是不是应该加强腿部肌肉的训练。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 3 我的longrun一直都很少，但我有大量的8-12的距离，马拉松和超马也从没觉得有啥。
感觉你也是能吃的人，我给你的建议是带上8个gel,每30分钟吃一个，保证你不撞墙不
抽筋。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 因为工作的问题，我训练是版上最差的，
: long run少的可怜，长期都是taper状态下，
: 本来就是打酱油的，但是现在突然有点热血，
: 想把成绩定在4小时26分。
: 想问问大家，我是不是应该加强腿部肌肉的训练。
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x*********n
发帖数: 28013 | 4 我上次半码都吃了3个gel，口渴的不行。
肌肉要怎么训练一下么？
过去半年，我大概有个7-8个10-13的距离，2个15,1个20，就准备上全麻了，好像有点
心里没底，怕撞墙。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我的longrun一直都很少，但我有大量的8-12的距离，马拉松和超马也从没觉得有啥。
: 感觉你也是能吃的人，我给你的建议是带上8个gel,每30分钟吃一个，保证你不撞墙不
: 抽筋。
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m*********3
发帖数: 5381 | |
w***n
发帖数: 9040 | 6 Amazon就有
现在我吃的gu gel
【在 m*********3 的大作中提到】
: 能问一下，这个大家老提到的gel，从哪里买吗
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m**t
发帖数: 1956 | 7 口渴就喝水，如果跑动中喝不好水的，就停下来喝。我跑15K-HM都要停1-2次，站着喝
水喝个饱。
觉得你好像太紧张了，跑个marathon没啥，那些撞墙的，大多是跑的太快的。前半程悠
着点，最后6mile，慢慢蹭就好了。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我上次半码都吃了3个gel，口渴的不行。
: 肌肉要怎么训练一下么？
: 过去半年，我大概有个7-8个10-13的距离，2个15,1个20，就准备上全麻了，好像有点
: 心里没底，怕撞墙。
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m**t
发帖数: 1956 | 8 半马以下的，这个用不着，喝糖盐水就可以了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 能问一下，这个大家老提到的gel，从哪里买吗
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z*****a
发帖数: 9790 | 9 nod， lz太紧张了，我首马的时候，连训练里唯一一个18mi都没完成，一个gel都没吃
过，也挺过来了。只要目标不要定的太高，完成不难。
【在 m**t 的大作中提到】
: 口渴就喝水，如果跑动中喝不好水的，就停下来喝。我跑15K-HM都要停1-2次，站着喝
: 水喝个饱。
: 觉得你好像太紧张了，跑个marathon没啥，那些撞墙的，大多是跑的太快的。前半程悠
: 着点，最后6mile，慢慢蹭就好了。
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m*********3
发帖数: 5381 | 10 谢谢！刚也问我们同事了，她也推荐gu gel.
我是想每天下班后跑步就特别饿得难受，能不能先吃个gel，就有劲跑了？我昨天晚上
等到吃晚饭，都7点了多了，过了半小时就去跑步了，然后看见你得帖子说的吃晚饭要3
小时后跑步，不然小心盲肠炎。就像能不能吃个gel,先补充以下
【在 w***n 的大作中提到】
: Amazon就有
: 现在我吃的gu gel
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m**t
发帖数: 1956 | 11 这个东西，对我来说，吃多会倒胃的。现在只在比赛时吃，那时吃啥都没有感觉。
饿肚子跑，跑跑就习惯了。
要3
【在 m*********3 的大作中提到】
: 谢谢！刚也问我们同事了，她也推荐gu gel.
: 我是想每天下班后跑步就特别饿得难受，能不能先吃个gel，就有劲跑了？我昨天晚上
: 等到吃晚饭，都7点了多了，过了半小时就去跑步了，然后看见你得帖子说的吃晚饭要3
: 小时后跑步，不然小心盲肠炎。就像能不能吃个gel,先补充以下
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m*********3
发帖数: 5381 | 12 额，知道了，当好东西呢
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个东西，对我来说，吃多会倒胃的。现在只在比赛时吃，那时吃啥都没有感觉。
: 饿肚子跑，跑跑就习惯了。
:
: 要3
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d*********e
发帖数: 8525 | 13 下午4点左右我一般吃点水果、零食比如饼干坚果啥的，回去锻炼经常开始也饿，一
般跑一会就没事了。
现在也感觉跑长了就开始腿有些跟不上，还得多练练
【在 m*********3 的大作中提到】
: 额，知道了，当好东西呢
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h*******t
发帖数: 2679 | 14 硬上呗，没啥了不起的。Gel当然要边喝水边吃。
只要比赛时胃口好，就没事。你半马能吃3个，说明你也和我一样，比赛中能吃，有超
马的天赋。
我们初级水平的长距离就是：
stomach>tendon>muscle>heart.
初级水平，用不着刻意训练肌肉。多跑就行了。我也不知道我首马前有多少个8~12的中
等距离，是个3位数。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我上次半码都吃了3个gel，口渴的不行。
: 肌肉要怎么训练一下么？
: 过去半年，我大概有个7-8个10-13的距离，2个15,1个20，就准备上全麻了，好像有点
: 心里没底，怕撞墙。
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h*******t
发帖数: 2679 | 15 RW
【在 m*********3 的大作中提到】
: 能问一下，这个大家老提到的gel，从哪里买吗
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m*********3
发帖数: 5381 | 16 谢谢！可以4点先吃点东西啊，这样省得下班太饿了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d*********e 的大作中提到】
: 下午4点左右我一般吃点水果、零食比如饼干坚果啥的，回去锻炼经常开始也饿，一
: 般跑一会就没事了。
:
: 现在也感觉跑长了就开始腿有些跟不上，还得多练练
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 谢谢！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 h*******t 的大作中提到】
: RW
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m**k
发帖数: 18660 | 18 你又吓唬小同学。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 硬上呗，没啥了不起的。Gel当然要边喝水边吃。
: 只要比赛时胃口好，就没事。你半马能吃3个，说明你也和我一样，比赛中能吃，有超
: 马的天赋。
: 我们初级水平的长距离就是：
: stomach>tendon>muscle>heart.
: 初级水平，用不着刻意训练肌肉。多跑就行了。我也不知道我首马前有多少个8~12的中
: 等距离，是个3位数。
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