b*******t
发帖数: 33714 | 1 查到几贴问问题的，不知道最后都怎么样了？多久恢复的？
菜蜗牛一只，之前每天２-３迈，上个周日周一连续两天每天５迈，周二跑到第３迈右
边髋关节外侧（不是肌肉）开始酸疼，走路也很难受的程度，有snapping/catching的
感觉。周三周四休息了两天，每天用roller foam擀，周五感觉好些踩了30分钟椭圆机
，昨晚觉得好了没问题了就想试试看慢跑，5 mph到1.5迈的时候又有些感觉了，马上停
了。今天早上起床又很疼，活动一下走路没感觉了，但是右腿支撑转动hip joint还是
酸疼。 |
t*******f
发帖数: 2634 | 2 Mine totally recovered after 3 weeks of good rest.
【在 b*******t 的大作中提到】
: 查到几贴问问题的，不知道最后都怎么样了？多久恢复的？
: 菜蜗牛一只，之前每天２-３迈，上个周日周一连续两天每天５迈，周二跑到第３迈右
: 边髋关节外侧（不是肌肉）开始酸疼，走路也很难受的程度，有snapping/catching的
: 感觉。周三周四休息了两天，每天用roller foam擀，周五感觉好些踩了30分钟椭圆机
: ，昨晚觉得好了没问题了就想试试看慢跑，5 mph到1.5迈的时候又有些感觉了，马上停
: 了。今天早上起床又很疼，活动一下走路没感觉了，但是右腿支撑转动hip joint还是
: 酸疼。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 3 期间完全不跑么？
【在 t*******f 的大作中提到】
: Mine totally recovered after 3 weeks of good rest.
|
t*******f
发帖数: 2634 | 4 No running at all. Mine was not bad, and it
happened that I was extremely busy.
I was not planning to rest injury.
【在 b*******t 的大作中提到】
: 期间完全不跑么？
|
p****o
发帖数: 220 | |
Z**0
发帖数: 1119 | 6 那个帖子没有回复吧。我后来没有去看那个帖子。
基本停止了跑步，慢慢来休养。在gym里边锻炼，主要是力量，特别是对腿部肌肉的锻
炼。
可能的原因是我自己跑步前后放松不够，我放松的方式，就是靠在跑步前后慢慢放松走。
就等赶快髋关节完全恢复，重新开始跑步。 |
p****o
发帖数: 220 | 7 我自己感觉hip pain就是个nagging problem。如果跑得不多，每什么影响。如果不跑
休息一下就可以恢复。但一跑多了就会不舒服。比较难处理的一个症状。 |
n***s
发帖数: 1257 | 8 Mine is labral tear. I stopped running long time ago. |
b*******t
发帖数: 33714 | 9 就再也不跑了吗？是去看医生才知道的吗？
【在 n***s 的大作中提到】
: Mine is labral tear. I stopped running long time ago.
|
b*******t
发帖数: 33714 | 10 我第一次疼完休息了2、3天就好了，然后上周五跑了7迈，周六游泳休息，周日又跑了7
迈多之后再次开始疼了
走。
【在 Z**0 的大作中提到】
: 那个帖子没有回复吧。我后来没有去看那个帖子。
: 基本停止了跑步，慢慢来休养。在gym里边锻炼，主要是力量，特别是对腿部肌肉的锻
: 炼。
: 可能的原因是我自己跑步前后放松不够，我放松的方式，就是靠在跑步前后慢慢放松走。
: 就等赶快髋关节完全恢复，重新开始跑步。
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 11 。。这样好郁闷阿。。
【在 p****o 的大作中提到】
: 我自己感觉hip pain就是个nagging problem。如果跑得不多，每什么影响。如果不跑
: 休息一下就可以恢复。但一跑多了就会不舒服。比较难处理的一个症状。
|
n***s
发帖数: 1257 | 12 Yes, MRI in hospital. I felt weak in my right hip. It has no way to cure
except surgery.
I am feeling okay now. I am hoping to run slowly again in the future.
【在 b*******t 的大作中提到】
: 就再也不跑了吗？是去看医生才知道的吗？
|
p********y
发帖数: 5141 | 13 Patpat. Speedy recovery!
【在 n***s 的大作中提到】
: Yes, MRI in hospital. I felt weak in my right hip. It has no way to cure
: except surgery.
: I am feeling okay now. I am hoping to run slowly again in the future.
|
b*******t
发帖数: 33714 | 14 Patpat. Speedy recovery!
【在 n***s 的大作中提到】
: Yes, MRI in hospital. I felt weak in my right hip. It has no way to cure
: except surgery.
: I am feeling okay now. I am hoping to run slowly again in the future.
|
n***s
发帖数: 1257 | 15 Thanks! It has been there since 2007 or 2008. I didn't choose surgery but
quitted running.
【在 p********y 的大作中提到】
: Patpat. Speedy recovery!
|
p********y
发帖数: 5141 | 16 You don't have to run, right? Can you swim/cycle or do any other exercise
with this injury? As long as you are fit and happy, it is fine, me think. =)
【在 n***s 的大作中提到】
: Thanks! It has been there since 2007 or 2008. I didn't choose surgery but
: quitted running.
|
b*******t
发帖数: 33714 | 17 骑车也会很疼的 感觉可能不行
=)
【在 p********y 的大作中提到】
: You don't have to run, right? Can you swim/cycle or do any other exercise
: with this injury? As long as you are fit and happy, it is fine, me think. =)
|
p********y
发帖数: 5141 | 18 停跑不骑，去看医生。
如果游泳不疼的话，可以暂时先游泳。
In this case, pain is a sign to tell you that there is something wrong with
your body. Please do not ignore it!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 骑车也会很疼的 感觉可能不行
:
: =)
|
n***s
发帖数: 1257 | 19 Yes, I can swim (I don't have a bike to cycle), but I haven't swum for a
long time either because of no time.
Yes, I do feel I regain some control of my hip again after a long time
hiatus.
=)
【在 p********y 的大作中提到】
: You don't have to run, right? Can you swim/cycle or do any other exercise
: with this injury? As long as you are fit and happy, it is fine, me think. =)
|
p********y
发帖数: 5141 | 20 I would say swimming is a really good way to get back to regular movement/
exercise. I just finished my hydrotherapy sessions early this month. It is
really helpful.
And morning swimming session is really refreshing.
【在 n***s 的大作中提到】
: Yes, I can swim (I don't have a bike to cycle), but I haven't swum for a
: long time either because of no time.
: Yes, I do feel I regain some control of my hip again after a long time
: hiatus.
:
: =)
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m***g
发帖数: 1633 | 21 我有一样的痛处：右边髋关节外侧，感觉是韧带／肌肉，连带着大腿前侧和后侧的肌肉
也疼。起因是七月底在一个比较多下坡的course有点冲快了，后来走路都疼。少跑休息
有缓解。一周前又跑了几个比较尽力的中距离，又犯了。我最近的状态是不去管它，跑
起来后过个一两哩就觉得还好些，可跑完又疼。
说说我的情况，也许对你有帮助。我的和跑姿有关。感谢朋友在我尽力跑的中距离照了
一些照片，从各个角度各个时刻看，右脚都是非常明显underpronation（就是右脚外侧
着地以及使力），检查我的鞋，也是靠小趾根处磨损最明显。这样的跑姿会给右腿外侧
IT band那一带相当大的压力，所以我现在试图把脚内拧一点：）你有机会也照个相看
看？ |
u*********s
发帖数: 2077 | 22 我觉得你是跑太快了....试试LHR...
我自己疗伤一般只有两个办法：1 slow jogging, 2 yoga class
觉得严重的话， 就停跑了， 等不疼了再说...
【在 m***g 的大作中提到】
: 我有一样的痛处：右边髋关节外侧，感觉是韧带／肌肉，连带着大腿前侧和后侧的肌肉
: 也疼。起因是七月底在一个比较多下坡的course有点冲快了，后来走路都疼。少跑休息
: 有缓解。一周前又跑了几个比较尽力的中距离，又犯了。我最近的状态是不去管它，跑
: 起来后过个一两哩就觉得还好些，可跑完又疼。
: 说说我的情况，也许对你有帮助。我的和跑姿有关。感谢朋友在我尽力跑的中距离照了
: 一些照片，从各个角度各个时刻看，右脚都是非常明显underpronation（就是右脚外侧
: 着地以及使力），检查我的鞋，也是靠小趾根处磨损最明显。这样的跑姿会给右腿外侧
: IT band那一带相当大的压力，所以我现在试图把脚内拧一点：）你有机会也照个相看
: 看？
|
m***g
发帖数: 1633 | 23 嗯，其实也就那两次快了。我平时大多十来分钟的配速龟着，倘若接近九分钟就觉得自
己在飞奔。
最近被各种兽族神族inspired了，觉得因为痛就不跑有点whimpy，不是真爱啊。。。
不过瑜伽是个好主意，荒废很久了。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我觉得你是跑太快了....试试LHR...
: 我自己疗伤一般只有两个办法：1 slow jogging, 2 yoga class
: 觉得严重的话， 就停跑了， 等不疼了再说...
|
b*******t
发帖数: 33714 | 24 来更新一下 刚刚去看了下学校的musculoskeletal clinic，做了一些test，医生的意
见是暂时停止跑步，慢跑快走也不行，冰敷，网球按摩，然后refer到明早的physical
therapy做AMT dry needling，然后做recovery program，assessment过后才可以恢复
跑步。
虽然我跑得不多，但是跑得很开心想健康地跑下去，所以会听医生的话暂时停到恢复。 |
p********y
发帖数: 5141 | 25 Patpat， 听医生的话，养好伤再跑。
physical
【在 b*******t 的大作中提到】
: 来更新一下 刚刚去看了下学校的musculoskeletal clinic，做了一些test，医生的意
: 见是暂时停止跑步，慢跑快走也不行，冰敷，网球按摩，然后refer到明早的physical
: therapy做AMT dry needling，然后做recovery program，assessment过后才可以恢复
: 跑步。
: 虽然我跑得不多，但是跑得很开心想健康地跑下去，所以会听医生的话暂时停到恢复。
|
m***g
发帖数: 1633 | 26 同意。。。不过我偷偷的认为医生们大多偏保守 :-)
【在 p********y 的大作中提到】
: Patpat， 听医生的话，养好伤再跑。
:
: physical
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b*******t
发帖数: 33714 | 27 just make sure you don't act on your heroic impulse
【在 m***g 的大作中提到】
: 同意。。。不过我偷偷的认为医生们大多偏保守 :-)
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p********y
发帖数: 5141 | 28 我理解是医生毕竟是专业人士，受过多年的专业系统训练，无论如何对于这方面懂得比
我多。这不是google或者几本书能够代替的。我个人因为运动方面的伤病目前看过包括
physiotherapist在内不下5位医生，我觉得他们都是很好的（即使我所在地是全民公费
医疗）。我的GP和hydrotherapist本身也是热爱运动的人。他们通常会从病人本身条件
考量，做出相应建议。
另外如果质疑一位医生的诊断，可以多寻求几位不同医生的意见，然后自己权衡下。我
想大部分人还是希望跑得更长久更开心的。某位元老曾经说过，能够无伤痛的站在起跑
线上，已经成功一半了。
【在 m***g 的大作中提到】
: 同意。。。不过我偷偷的认为医生们大多偏保守 :-)
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b*******t
发帖数: 33714 | 29 我看的是学校保险cover的医生，自己也跑步，今天她没还没问我就自己摸出来我疼的
地方啦
【在 p********y 的大作中提到】
: 我理解是医生毕竟是专业人士，受过多年的专业系统训练，无论如何对于这方面懂得比
: 我多。这不是google或者几本书能够代替的。我个人因为运动方面的伤病目前看过包括
: physiotherapist在内不下5位医生，我觉得他们都是很好的（即使我所在地是全民公费
: 医疗）。我的GP和hydrotherapist本身也是热爱运动的人。他们通常会从病人本身条件
: 考量，做出相应建议。
: 另外如果质疑一位医生的诊断，可以多寻求几位不同医生的意见，然后自己权衡下。我
: 想大部分人还是希望跑得更长久更开心的。某位元老曾经说过，能够无伤痛的站在起跑
: 线上，已经成功一半了。
|
p********y
发帖数: 5141 | 30 她说是什么原因了么？有没有说以后好了再跑要注意什么么？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我看的是学校保险cover的医生，自己也跑步，今天她没还没问我就自己摸出来我疼的
: 地方啦
|
|
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b*******t
发帖数: 33714 | 31 说了 不过好生僻一个词我没听清 @ @ 到时候再看报告
说明天再去给我发小纸条告诉我恢复怎么跑。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 她说是什么原因了么？有没有说以后好了再跑要注意什么么？
|
u*********s
发帖数: 2077 | 32 医生们仅仅了解的是你的健康，不是运动生理学, 而且最多每天
jogging几迈而已， 大肚子医生也不少...
看看born to run就知道了，医生会让你穿矫正鞋跑，而不是光脚跑....
有点伤就让你终生停跑， 好比你不出门自然不会出车祸....
Only runners know best about runner themselves...
【在 m***g 的大作中提到】
: 同意。。。不过我偷偷的认为医生们大多偏保守 :-)
|
m***g
发帖数: 1633 | 33 嗯，我只是自己的观点。承认自己有时候的确冲动。保守点挺好的，留得青山在，没必
要冒险 :-)
【在 b*******t 的大作中提到】
: just make sure you don't act on your heroic impulse
|
m***g
发帖数: 1633 | 34 嗯，谢谢耐心讨论。的确好的对的医生还是帮助很大的，只是有时候不容易找到好的对
的。我觉得即使专业的医生，有些自己并不做相关运动，有些还是多年前的老观念和知
识，总之因为种种原因，没把握给出最优解，就会倾向于给相对保守的建议和诊断这样
。个人观点啦 :-)
【在 p********y 的大作中提到】
: 我理解是医生毕竟是专业人士，受过多年的专业系统训练，无论如何对于这方面懂得比
: 我多。这不是google或者几本书能够代替的。我个人因为运动方面的伤病目前看过包括
: physiotherapist在内不下5位医生，我觉得他们都是很好的（即使我所在地是全民公费
: 医疗）。我的GP和hydrotherapist本身也是热爱运动的人。他们通常会从病人本身条件
: 考量，做出相应建议。
: 另外如果质疑一位医生的诊断，可以多寻求几位不同医生的意见，然后自己权衡下。我
: 想大部分人还是希望跑得更长久更开心的。某位元老曾经说过，能够无伤痛的站在起跑
: 线上，已经成功一半了。
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m***g
发帖数: 1633 | 35 好啊，期待分享!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 说了 不过好生僻一个词我没听清 @ @ 到时候再看报告
: 说明天再去给我发小纸条告诉我恢复怎么跑。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 这点上偶支持变叔！偶是第4遍听born to run了，每次听都有收获。
书中说到，pain是身体给你的一个反馈，跑鞋隔离了这个pain的feedback，但是没有消
除impact，也就是把一个反馈loop给活生生切断了，但是root of cause还是在那里让
你继续以不良好的姿势跑步。
偶左脚脚筋有点酸痛的时候，比如今天，偶还坚持慢跑，慢慢琢磨不同的落点，因为够
慢，偶可以不停的试试，过左不行，疼，太右也疼，就在一个点上，这疼痛没有了，然
后，每次的落点偶都尽量模仿不疼的那次的样子。90%的路程中，疼痛没有了。跑完了2
个小时，脚筋也就舒服了。嗯，还有右脚上昨天磨出了一个泡，偶也尽量避免，跑跑好
像也没啥事体了。
当然，不是说让你不听医生的话，但是要相信自己的身体进化了这么多年，脚部有着25
%的人体骨头数量，这样精细的机器，会有自我调整的功能，所以大家说更多的要
listen to your body，偶估计也是依赖于人体自身无数的feedback来精心调整。
偶是新人，虽然偶忠实于偶自己的感受，但人和人不同，大家就当是个事例看看好了，
争论对错是非有鞋没鞋啥的，就免了吧。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 医生们仅仅了解的是你的健康，不是运动生理学, 而且最多每天
: jogging几迈而已， 大肚子医生也不少...
: 看看born to run就知道了，医生会让你穿矫正鞋跑，而不是光脚跑....
: 有点伤就让你终生停跑， 好比你不出门自然不会出车祸....
: Only runners know best about runner themselves...
|
p********y
发帖数: 5141 | 37 是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio-clinic。
physiotherapy看了以后就说是ligament的永久性损伤，而这个损伤是在他十几岁时，
第一次严重崴脚的时候造成的。人小的时候恢复的都快，他也就没去看医生。可是现在
，他要想完全恢复必须要做手术，但是手术并不能完全保证恢复。另外一个方案就是
live with it，做一些相应的rehab缓解症状，但是要时时担心再崴脚。
2） 我们系一个教授的老婆，去年年底下雪的时候摔了一下，当时也是腿有点儿肿，而
且又处于圣诞，她也就没当回事儿，照样走动甚至跑步（对，她一直都坚持跑步的，跑
了很多年）。几周后家庭聚会的时候，教授的妹妹，本身是physiotherapy看到了，让
她赶紧去医院。去了医院一照片子，很明显的骨折。但是因为已经耽误了最佳治疗时间
，医生也不能做什么了，只能保守治疗了。后果可以想见，就是永远也恢复不到和以前
完全一样的行走运动状态了。
3） 我自己，去年夏天的时候也是因为跑得稍微得比自己能够承受的范围多了点儿快了
点儿然后右小腿伤了，当时疼得影响正常走路了，更不要说跑步。于是我去看了我的GP
，我本来以为他会说是小腿肌肉拉伤之类的。谁知道其实问题症结在我的右踝关节。而
我的右踝关节之所以有问题，是10年的时候有一次hiking的时候崴脚了。因为当时in
the middle of no where，而且天快黑了，我就活动了一下继续走了，之后也没觉得特
别的疼，就没有看医生。在GP的建议下，我停跑了将近6周，用游泳和骑车保持fitness
level。从这次受伤中我学到的就是，作为新手菜鸟，我即使listen to my body也没
法子很好的听懂。其实在受伤前，我跑的时候并没有特别的在速度和距离上push过自己
，反而很enjoy，可是我还是伤了。伤好之后，我就从了LHR训练法，通过心率读数更好
的解读自己的身体状况，避免受伤。
4） 还是我自己（倒霉孩子呀），两个月前摔了一下，摔得时候还崴了脚，当时肿了，
比较疼，但还可以走路。因为摔得时候是晚上了，我就回家了，进行和冰敷和压缩袜处
理，想着第二天去看GP。结果第二天一早给GP打电话，GP让直接去我们这里唯一一家有
骨科的医院的A&E。拍过X-ray之后，医生给了我两个crutch和一只walking boots，让
我转天再去复诊，这时候我还是可以用伤脚走路的。第三天，经历了又一次X-ray之后
，医生看了肿的状态说要在一周内做CT才能确诊。直到这时我都以为我只是sprained
ankle而已。因为当时要赶着回单位参加一个lunch meeting，而且之后几天还要出差，
我问医生能否一周之后再查。医生当时就无语了，不让我走，order了半小时之后的CT
scan。CT scan的结果出来我就悲剧了，根本就不是sprained ankle，而是脚跟骨骨折
。从此以后我就开始六周的右脚不能受力的双拐生涯，以及之后无数的复诊，
hydrotherapy, physiotherapy。什么出差之类的都成了浮云。幸亏诊治及时，我还算
比较听话，目前看恢复的效果还不错。
举了这么多个实例，其实我想说的是，医生身为专业人士，受过这么多年的系统性训练
，绝大部分都比版上的你我懂得多。如果不是经济上有问题（我所在地，全民公费医疗
，thank God!），当受运动类伤病困扰的时候，去寻求医生的专业帮助是最佳的解决方
法。至少你可以去听听医生的专业意见，然后作为成年人的你可以自己决定要不要采纳
专业意见。
来跑版的人有不少是经验丰富的老手，但也有很多新人，当我们给出意见的时候，是不
是还是要本着认真负责的态度，给出比较客观的综合建议才好？同样作为新人，对于怎
么listen to your body，什么样的伤痛可以run through什么不可以，甚至什么样的跑
姿是比较好的跑姿，自己如何做到保持良好的跑姿，都还是很懵懂的。Born to run我
也读过很多遍，从中受益良多，同样觉得人体精细功能很神奇。但是，如果只是一味的
提倡换minimal的鞋，纠正跑姿，be tough，run through这都是很不负责任的。尤其是
对于新手来说，这种做法更加值得商榷。
而且，顶着锅盖儿说一句，即使是跑步的老手高手，恐怕也不能保证100%了解自己的身
体吧？一年前版上的某个帖子，有几位老id的比MRI还高级的扫描（对不起，我是文盲
。。。）图片揭示，其中的两位之前曾经有过不同程度的stress fracture，而没有发
现，后来自己愈合的吧（run through了？）？如果说运动高手自己比较了解自己，那
么那些pro就不用医疗团队检测了，ultra的时候也不用医疗团队每个aid station都要
量体重和及时诊治身体异常了。
对不起，我是话痨，说了一堆，遁去了。。。
了2
25
【在 d******0 的大作中提到】
: 这点上偶支持变叔！偶是第4遍听born to run了，每次听都有收获。
: 书中说到，pain是身体给你的一个反馈，跑鞋隔离了这个pain的feedback，但是没有消
: 除impact，也就是把一个反馈loop给活生生切断了，但是root of cause还是在那里让
: 你继续以不良好的姿势跑步。
: 偶左脚脚筋有点酸痛的时候，比如今天，偶还坚持慢跑，慢慢琢磨不同的落点，因为够
: 慢，偶可以不停的试试，过左不行，疼，太右也疼，就在一个点上，这疼痛没有了，然
: 后，每次的落点偶都尽量模仿不疼的那次的样子。90%的路程中，疼痛没有了。跑完了2
: 个小时，脚筋也就舒服了。嗯，还有右脚上昨天磨出了一个泡，偶也尽量避免，跑跑好
: 像也没啥事体了。
: 当然，不是说让你不听医生的话，但是要相信自己的身体进化了这么多年，脚部有着25
|
a******h
发帖数: 1183 | 38 好详细，赞！
【在 p********y 的大作中提到】
: 是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
: 说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
: 1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
: 心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
: 就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
: ，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio-clinic。
: physiotherapy看了以后就说是ligament的永久性损伤，而这个损伤是在他十几岁时，
: 第一次严重崴脚的时候造成的。人小的时候恢复的都快，他也就没去看医生。可是现在
: ，他要想完全恢复必须要做手术，但是手术并不能完全保证恢复。另外一个方案就是
: live with it，做一些相应的rehab缓解症状，但是要时时担心再崴脚。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 39 必须出来顶一下妹妹的苦口婆心！赞一个！
身体是革命的本钱，一切都应该以健康为第一位，虽说这里是跑版不是健康版，但是健
康应该是highest priority.该看医生的时候还是要赶紧看，把小伤痛消灭在萌芽中。
身体好了，才能想干什么干什么
我可能又多管闲事了。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
: 说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
: 1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
: 心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
: 就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
: ，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio-clinic。
: physiotherapy看了以后就说是ligament的永久性损伤，而这个损伤是在他十几岁时，
: 第一次严重崴脚的时候造成的。人小的时候恢复的都快，他也就没去看医生。可是现在
: ，他要想完全恢复必须要做手术，但是手术并不能完全保证恢复。另外一个方案就是
: live with it，做一些相应的rehab缓解症状，但是要时时担心再崴脚。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 1. 我没有让人不看医生, 因为任何乱七八糟的原因伤了当然要看医生
2. 我没有让人be tough, 什么伤都run through
3. 任何运动，我会听从精通此运动的人的建议，因为我现在经历过的
他们一般都已经经历过，知道怎么处理，所谓久病成医.
4. 这里老id讲讲自己的经验看法，也是为了让新人少走弯路，
随意指责别人不负责任请慎重，自以为是要不得.
5. runner是用脚跑，不是用嘴跑，有时间多跑步，少吹牛.
有些人MS对跑步没啥兴趣，对夸夸其谈兴趣非常大.
【在 p********y 的大作中提到】
: 是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
: 说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
: 1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
: 心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
: 就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
: ，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio-clinic。
: physiotherapy看了以后就说是ligament的永久性损伤，而这个损伤是在他十几岁时，
: 第一次严重崴脚的时候造成的。人小的时候恢复的都快，他也就没去看医生。可是现在
: ，他要想完全恢复必须要做手术，但是手术并不能完全保证恢复。另外一个方案就是
: live with it，做一些相应的rehab缓解症状，但是要时时担心再崴脚。
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p********r
发帖数: 3799 | 41 感觉你还不如去做瑜伽，还有要可以适当做Lunges,leg swing的动作。还有你平时是小
碎步跑吗？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 查到几贴问问题的，不知道最后都怎么样了？多久恢复的？
: 菜蜗牛一只，之前每天２-３迈，上个周日周一连续两天每天５迈，周二跑到第３迈右
: 边髋关节外侧（不是肌肉）开始酸疼，走路也很难受的程度，有snapping/catching的
: 感觉。周三周四休息了两天，每天用roller foam擀，周五感觉好些踩了30分钟椭圆机
: ，昨晚觉得好了没问题了就想试试看慢跑，5 mph到1.5迈的时候又有些感觉了，马上停
: 了。今天早上起床又很疼，活动一下走路没感觉了，但是右腿支撑转动hip joint还是
: 酸疼。
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d******0
发帖数: 22800 | 42 好文啊！！ 要求mark，偶自己收藏了，读一遍在读一遍。
新人最怕就是运动伤了，多快多长都不如没有没有伤痛来的重要。
偶最先买的跑步的书就是治疗伤痛的，常见的运动伤和预防，而不是如何跑得快，比较
胆小也比较保守，偶。
【在 p********y 的大作中提到】
: 是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
: 说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
: 1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
: 心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
: 就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
: ，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio-clinic。
: physiotherapy看了以后就说是ligament的永久性损伤，而这个损伤是在他十几岁时，
: 第一次严重崴脚的时候造成的。人小的时候恢复的都快，他也就没去看医生。可是现在
: ，他要想完全恢复必须要做手术，但是手术并不能完全保证恢复。另外一个方案就是
: live with it，做一些相应的rehab缓解症状，但是要时时担心再崴脚。
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d******0
发帖数: 22800 | 43 顶第3条！！ 有没有个合集链接啊，偶也超想看啊，第一脚的经验是最有用的。这些跑
神们在新人的时候，类似的伤痛他们是如何处理的，偶最想学了。因为，他们自己就是
证明。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1. 我没有让人不看医生, 因为任何乱七八糟的原因伤了当然要看医生
: 2. 我没有让人be tough, 什么伤都run through
: 3. 任何运动，我会听从精通此运动的人的建议，因为我现在经历过的
: 他们一般都已经经历过，知道怎么处理，所谓久病成医.
: 4. 这里老id讲讲自己的经验看法，也是为了让新人少走弯路，
: 随意指责别人不负责任请慎重，自以为是要不得.
: 5. runner是用脚跑，不是用嘴跑，有时间多跑步，少吹牛.
: 有些人MS对跑步没啥兴趣，对夸夸其谈兴趣非常大.
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v***l
发帖数: 2623 | 44 赞企鹅！
看版上最近就类似话题争来争去。
其实很简单的道理：
小马过河！！！！
马拉松冠军身体上适用的，别人身体上不一定适用。所以跑得快跑得多的人，可能本身
就是身体条件比别人好，才导致能够伤痛比较少，更轻松的跑快跑多。那么这些意见不
一定适用于身体条件差，协调性差的新手菜鸟。
LHR对我自己来说很有用。当然可以根据天气的原因上下调整5。但是不建议做大改动。
比如150的心律，尽量不要跑到平均160。保持低心律有助于第二天身体恢复，才能更容
易加mileage。
【在 p********y 的大作中提到】
: 是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
: 说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
: 1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
: 心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
: 就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
: ，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio-clinic。
: physiotherapy看了以后就说是ligament的永久性损伤，而这个损伤是在他十几岁时，
: 第一次严重崴脚的时候造成的。人小的时候恢复的都快，他也就没去看医生。可是现在
: ，他要想完全恢复必须要做手术，但是手术并不能完全保证恢复。另外一个方案就是
: live with it，做一些相应的rehab缓解症状，但是要时时担心再崴脚。
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u*********s
发帖数: 2077 | 45 跑得快跑得多的人受的伤疼不比任何每天slow jogging的人少，
没必要随意揣测....只不过受伤对他们来说已经是家常便饭，
不会有啥问题就上班上来大喊, 不代表他们就不受伤....
最大心率不同，程度不同，LHR的位置也不同，150对你来说
可能是LHR, 对我来说就是tempo HR...
其实据我这几年在跑版的观察，一般反而是有些女生跑步最
reckless, 喜欢不训练强行跑马的往往也是女id....
【在 v***l 的大作中提到】
: 赞企鹅！
: 看版上最近就类似话题争来争去。
: 其实很简单的道理：
: 小马过河！！！！
: 马拉松冠军身体上适用的，别人身体上不一定适用。所以跑得快跑得多的人，可能本身
: 就是身体条件比别人好，才导致能够伤痛比较少，更轻松的跑快跑多。那么这些意见不
: 一定适用于身体条件差，协调性差的新手菜鸟。
: LHR对我自己来说很有用。当然可以根据天气的原因上下调整5。但是不建议做大改动。
: 比如150的心律，尽量不要跑到平均160。保持低心律有助于第二天身体恢复，才能更容
: 易加mileage。
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u*********s
发帖数: 2077 | 46 以前欢喜和很多人其实都写过， 我有空加在置顶贴里...
【在 d******0 的大作中提到】
: 顶第3条！！ 有没有个合集链接啊，偶也超想看啊，第一脚的经验是最有用的。这些跑
: 神们在新人的时候，类似的伤痛他们是如何处理的，偶最想学了。因为，他们自己就是
: 证明。
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d******0
发帖数: 22800 | 47 谢谢变叔，减版也是一堆跑步（超慢跑）的减肥新人，也是一堆伤痛贴，这样的帖子也
是他们的福音啊。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 以前欢喜和很多人其实都写过， 我有空加在置顶贴里...
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t*********t
发帖数: 4766 | 48 我角得，大家发表不是公认的意见的时候，都声明一下就不会‘误导‘了。
老牛对小马说，“松鼠也许不同意，但是我觉得，水很浅呀！”
【在 v***l 的大作中提到】
: 赞企鹅！
: 看版上最近就类似话题争来争去。
: 其实很简单的道理：
: 小马过河！！！！
: 马拉松冠军身体上适用的，别人身体上不一定适用。所以跑得快跑得多的人，可能本身
: 就是身体条件比别人好，才导致能够伤痛比较少，更轻松的跑快跑多。那么这些意见不
: 一定适用于身体条件差，协调性差的新手菜鸟。
: LHR对我自己来说很有用。当然可以根据天气的原因上下调整5。但是不建议做大改动。
: 比如150的心律，尽量不要跑到平均160。保持低心律有助于第二天身体恢复，才能更容
: 易加mileage。
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b*******t
发帖数: 33714 | 49 不参与讨论别的了 更新一下早上的PT给有兴趣的tx
疼的原因是两组肌肉非常弱，gluteus medius和piriformis，跑步过程中伤到了，而自
己感觉到的只是hip joint。今天做了按摩，周四做needling，不疼以后做肌肉的加强。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 50 几个被布置要做的stretch:
clams, quadriceps, supine hamstring, ITB lateral thigh, bent/straight knee
calf, piriformis
其它stretch:
prone quadriceps, hip flexor, standing hamstring, corss over, hip abduction |
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d******0
发帖数: 22800 | 51 这就好了，没啥大碍。肌肉最没事了，骨头和筋健是头大的东西。
强。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不参与讨论别的了 更新一下早上的PT给有兴趣的tx
: 疼的原因是两组肌肉非常弱，gluteus medius和piriformis，跑步过程中伤到了，而自
: 己感觉到的只是hip joint。今天做了按摩，周四做needling，不疼以后做肌肉的加强。
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b*******t
发帖数: 33714 | 52 本来不想回了
请不要拿性别说事。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 跑得快跑得多的人受的伤疼不比任何每天slow jogging的人少，
: 没必要随意揣测....只不过受伤对他们来说已经是家常便饭，
: 不会有啥问题就上班上来大喊, 不代表他们就不受伤....
: 最大心率不同，程度不同，LHR的位置也不同，150对你来说
: 可能是LHR, 对我来说就是tempo HR...
: 其实据我这几年在跑版的观察，一般反而是有些女生跑步最
: reckless, 喜欢不训练强行跑马的往往也是女id....
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f*****r
发帖数: 508 | 53 其实绝大部分人刚开始跑步受伤（包括我自己）， 都是一条： run too fast, run
long. 如果遵循10% rule,根据自己的情况循序渐进， 就不会有啥问题。 不过话又说
回来了，一开始都容易高估自己， 不受几回伤也不知道自己到底啥情况，呵呵。
【在 d******0 的大作中提到】
: 顶第3条！！ 有没有个合集链接啊，偶也超想看啊，第一脚的经验是最有用的。这些跑
: 神们在新人的时候，类似的伤痛他们是如何处理的，偶最想学了。因为，他们自己就是
: 证明。
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p****o
发帖数: 220 | 54 我觉得新人受的伤感觉起来很严重，但实际一般都没什么，大都可以完全恢复。相反老
人受伤才麻烦，一般是慢性的陈伤，很难像新人的伤一样完全恢复。
【在 f*****r 的大作中提到】
: 其实绝大部分人刚开始跑步受伤（包括我自己）， 都是一条： run too fast, run
: long. 如果遵循10% rule,根据自己的情况循序渐进， 就不会有啥问题。 不过话又说
: 回来了，一开始都容易高估自己， 不受几回伤也不知道自己到底啥情况，呵呵。
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m***g
发帖数: 1633 | 55 Thanks for the update and happy for you that it doesn't seem too serious~~
强。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不参与讨论别的了 更新一下早上的PT给有兴趣的tx
: 疼的原因是两组肌肉非常弱，gluteus medius和piriformis，跑步过程中伤到了，而自
: 己感觉到的只是hip joint。今天做了按摩，周四做needling，不疼以后做肌肉的加强。
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m***g
发帖数: 1633 | 56
嗯，看过板上神们飞奔完后立刻走路一瘸一拐，路上见到手一扬拿着的都是药膏冰袋子
止痛片，真是震撼。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 跑得快跑得多的人受的伤疼不比任何每天slow jogging的人少，
: 没必要随意揣测....只不过受伤对他们来说已经是家常便饭，
: 不会有啥问题就上班上来大喊, 不代表他们就不受伤....
: 最大心率不同，程度不同，LHR的位置也不同，150对你来说
: 可能是LHR, 对我来说就是tempo HR...
: 其实据我这几年在跑版的观察，一般反而是有些女生跑步最
: reckless, 喜欢不训练强行跑马的往往也是女id....
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M*****a
发帖数: 2054 | 57 slow jogging都能受伤的滚过。。。
【在 m***g 的大作中提到】
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: 嗯，看过板上神们飞奔完后立刻走路一瘸一拐，路上见到手一扬拿着的都是药膏冰袋子
: 止痛片，真是震撼。
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