a*********h
发帖数: 306 | 1 ryan hall 的跑步需要改进
(1)手的位置太低。高位摆臂更省力。这点应向Meb和Haile学习。
(2)每次都领跑, 给非洲兄弟们挡风遮雨。最后除了没奖牌, 连个包子都没得发。这点
更应向Haile学习。
另外给大伙的建议: 适当扭臀省力。 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 和自由泳的关系？
【在 a*********h 的大作中提到】
: ryan hall 的跑步需要改进
: (1)手的位置太低。高位摆臂更省力。这点应向Meb和Haile学习。
: (2)每次都领跑, 给非洲兄弟们挡风遮雨。最后除了没奖牌, 连个包子都没得发。这点
: 更应向Haile学习。
: 另外给大伙的建议: 适当扭臀省力。
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w***n
发帖数: 9040 | 3 同问联系？ryan hall 应该学自由泳么？
【在 y******n 的大作中提到】
: 和自由泳的关系？
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a*********h
发帖数: 306 | 4 自由泳讲究高肘除了增加有效划水面积外，前臂和上臂的角度也不能太大, 这样省力。
想想看我们拌手腕, 这个角度越小越给力。跑步把手放低无疑增加了这个角度
【在 y******n 的大作中提到】
: 和自由泳的关系？
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l***h
发帖数: 9308 | 5 自由泳百般学不会，纯双脚打水的话，基本上原地不动
【在 a*********h 的大作中提到】
: 自由泳讲究高肘除了增加有效划水面积外，前臂和上臂的角度也不能太大, 这样省力。
: 想想看我们拌手腕, 这个角度越小越给力。跑步把手放低无疑增加了这个角度
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w***n
发帖数: 9040 | 6 推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
欢研究游泳――甚至和一些思想家交流来获得启发，而且热衷于把研究的成果用于大量
的教学，通过对比教学的方式充分地验证其研究成果的有效性。
全浸工作室的教练们把这种游泳水平的提高称之为“进化”，这个说法太形象了。通过
学习全浸的游泳理念并且进行有效练习提高的游泳水平，就象是进化――你已经成为比
你以前更加高级的游泳生命。
全浸练习者对全浸自由泳的理解：
全浸自由泳，其实就是一个在水完全舒展肢体的过程，比如移臂后入水，要有一个前伸
的动作，滑行也向前伸，然后全力抱水划水，总之，在整个自由泳的过程中，要保持四
肢和躯体的完全舒展，这样游泳的效率会提高，但速度可能会受到影响，但游长距离里
，人不会很累，而且呼吸也从容，在水中有总飞翔的感觉，很爽的
对头的要求是放松，自然前伸，此时目光应该不是垂直池底，而是略向前方一些。
如果是快速自游泳的时候，那种尽量伸前手臂的感觉是不明显的，反而是移臂和划水的
动作特别深刻。另外，从全浸的角度来说，其实正是为快速自游泳打下良好的技术基础
，当你全浸OK，乃至形成习惯的时候，那么快速自游泳时，它就不是刻意为之的的了―
―换种说法，所谓全浸，也就是打正确泳姿基础的日常练习吧！
自由泳的身体是否滚动，并非是刻意的，而是在髋部发力打水、双手交替划水时自然出
现的动作，这种滚动的幅度应在45～60度之间，太大容易出现失去平衡，太小则躯干发
力不畅。
任何事情都有它的两面性，作为成人业余游泳爱好者，练习全浸自由泳有弊端吗？弊端
就是, 光练这个都只是业余, 专业是要讲究速度的
初学全浸自由泳，通常会遇到两个问题： 一是由于头部基本在水下，随着身体滚动，
脸面出水呼吸时，经常要喝点水。二是动作比较缓慢，耳部出水入水时，容易进水。
全浸的最显著特点是侧姿游泳。
每一次划臂身体就原木滚动到相反的方向，在这个姿势下争取滑行。于是就不会太累，
并且划水次数降低因而提高划水效率。优点是泳姿从容，游泳不再是辛苦，可以感受到
人在水中滑行的乐趣
全浸的方式比一般的自由泳更增加了浮力. 从而可以相对省力地游进
全浸的要义在于:自然\放松...
全浸与传统相辅相成，不要割裂！
通过学习全浸自由泳后，对水的感觉有所提高，进而也促进了一般自由泳的速度
TI最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技,但我认为TI和传统教
法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同,游泳是一种经训练而
养成的技巧(practice),像瑜珈和太极一样,而不只是单纯的活动(workout)。
奇真米海(Mihaly Csikszentmihalyi)写过一本书叫《忘我:最佳感受的心理学》(Flow:
The Psychology of Optimal Experience),这本书对我的教学和游泳也有很大的影响。
奇真米海将忘我定义为面对一项符合个人能力的挑战时,一种完全沉浸(Total
Immersion)的状态。
他列出这种忘我经验的要件:
◎参与的活动有价值且具精神奖励.
◎挑战和技术之间有所平衡:此一活动既不容易,也不会太难.
◎对显著目标全神贯注.
◎直接而立即的回馈.
◎可自我控制的感觉.
TI首要目标就是帮助你体验这种‘忘我’的感觉,从今开始,游泳不再是为了训练耐力或
速度,而是体验‘忘我’:在此状态下,耐力和速度自然伴随而来。
【在 l***h 的大作中提到】
: 自由泳百般学不会，纯双脚打水的话，基本上原地不动
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l***h
发帖数: 9308 | 7 多谢！以前也看过，不过总是听起来容易，实践起来还是有问题。
泳版学习后，说腿打水，要想鞭子甩出去那样，这个视频里也有这个意思。可教练教娃
时，要求膝盖不能打弯，要直直地打水。不管哪种办法，结果对我来说都是一致的，就
是原地不动。回头慢慢领会你的视频。
【在 w***n 的大作中提到】
: 推荐个视频给你
: 我放到自己的dropbox public文件夹里了：
: http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
: 附一段TI的介绍：
: 全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
: 名词解释：
: 全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
: 适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
: 到如下的目的：
: 1. 长游不累
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w***n
发帖数: 9040 | 8 我开始也是打腿不走。
个人感觉应该先直腿，等走起来以后，在开始弯，上来就弯的话，更找不到要领。
总之这个没有捷径，就靠多练。
【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢！以前也看过，不过总是听起来容易，实践起来还是有问题。
: 泳版学习后，说腿打水，要想鞭子甩出去那样，这个视频里也有这个意思。可教练教娃
: 时，要求膝盖不能打弯，要直直地打水。不管哪种办法，结果对我来说都是一致的，就
: 是原地不动。回头慢慢领会你的视频。
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l***h
发帖数: 9308 | 9 悟性太慢，蛙泳从小学扑腾到高中也没学会，当然也没人教，上大学后突然有一天能游
50米了，2周后就能游500米，一个月后就能游3千米，估计还能游得更长，不过游泳池一
次开放时间有限制。不过自由泳始终不会。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我开始也是打腿不走。
: 个人感觉应该先直腿，等走起来以后，在开始弯，上来就弯的话，更找不到要领。
: 总之这个没有捷径，就靠多练。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 悟性很好啊， 看看那个TI视频，一步步照着做， 很快就学会了....
自由泳其实比蛙泳简单....
池一
【在 l***h 的大作中提到】
: 悟性太慢，蛙泳从小学扑腾到高中也没学会，当然也没人教，上大学后突然有一天能游
: 50米了，2周后就能游500米，一个月后就能游3千米，估计还能游得更长，不过游泳池一
: 次开放时间有限制。不过自由泳始终不会。
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l***h
发帖数: 9308 | 11 打击我？10年才悟出来。。。。悟性不好的人，真是看着容易做着难。为了让娃学，都
砸了1千刀还没学会，我在旁边觉得看也看会了，下水一试，还是不行，会者不难，难
者不会啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 悟性很好啊， 看看那个TI视频，一步步照着做， 很快就学会了....
: 自由泳其实比蛙泳简单....
:
: 池一
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 多下水， 游泳这东西光在岸边捉摸是没用的....
【在 l***h 的大作中提到】
: 打击我？10年才悟出来。。。。悟性不好的人，真是看着容易做着难。为了让娃学，都
: 砸了1千刀还没学会，我在旁边觉得看也看会了，下水一试，还是不行，会者不难，难
: 者不会啊
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