Z****n
发帖数: 108 | 1 一段时间没运动了，最近重新开始有规律的跑步，一次一般半小时3mile左右，跑的时
候不觉得什么。但跑完第二天会感到右边髋关节（就是大腿根，屁股的地方）会疼，走
路的时候尤其明显。请问这是itbs吗？如果是的话，有什么好的预防，治疗方法吗？换
双跑鞋会不会有用？谢谢！ |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 髋的外侧？大腿根感觉是指内侧。如果是髋外侧有可能。你去网上看看。看看到底是
不是。
如果是，要预防还是要注意姿势。跑步时收腹把髋部持平。脚不要外八。
【在 Z****n 的大作中提到】
: 一段时间没运动了，最近重新开始有规律的跑步，一次一般半小时3mile左右，跑的时
: 候不觉得什么。但跑完第二天会感到右边髋关节（就是大腿根，屁股的地方）会疼，走
: 路的时候尤其明显。请问这是itbs吗？如果是的话，有什么好的预防，治疗方法吗？换
: 双跑鞋会不会有用？谢谢！
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d***o
发帖数: 761 | 3 俺刚开始也是，各个地方都疼了一遍，慢慢就没事了。。
要注意休息。
【在 Z****n 的大作中提到】
: 一段时间没运动了，最近重新开始有规律的跑步，一次一般半小时3mile左右，跑的时
: 候不觉得什么。但跑完第二天会感到右边髋关节（就是大腿根，屁股的地方）会疼，走
: 路的时候尤其明显。请问这是itbs吗？如果是的话，有什么好的预防，治疗方法吗？换
: 双跑鞋会不会有用？谢谢！
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Z****n
发帖数: 108 | 4 是外侧。现在走路的时候能感到髋关节交错时产生的痛感。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 髋的外侧？大腿根感觉是指内侧。如果是髋外侧有可能。你去网上看看。看看到底是
: 不是。
: 如果是，要预防还是要注意姿势。跑步时收腹把髋部持平。脚不要外八。
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m**h
发帖数: 618 | |
g*2
发帖数: 658 | 6 这个video很好啊。让我想到了那个4字试验：百度如下
“4”字试验操作方法：患者仰卧，一侧下肢伸直，另侧下肢以“4”字形状放在伸直
下肢近膝关节处，并一手按住膝关节，另一手按压对侧髂嵴上，两手同时下压。下压时
，骶髂关节出现痛者，并且或者曲侧膝关节不能触及床面为阳性。“4”字试验是骨科
等医学临床辅助体检，如果阳性表明可能是由以下疾病引起：骶髂关节病变，腰椎间盘
突出症，股骨头坏死，强直性脊柱炎，及膝关节疾病等，当然骨髓炎，股骨结核等其他
疾病也会引起阳性反映。如果明确诊断，则需要X-ray,CT-scan,及其他实验室检查。
搂住的说得像股骨头的地方。附近也有很多肌肉，关节囊，筋膜啥的。
如果过几天好了，加上4字试验阴性，那肌肉有些拉伤可能性大吧。
如果很久都不好，或感觉阳性，就去看看医生吧。
【在 m**h 的大作中提到】
: 如果不是骨头问题就好。如果是肌肉问题可以臀大肌拉伸。
: http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Lying.html
: http://www.youtube.com/watch?v=gE6mJ0VjK7Y
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m**h
发帖数: 618 | 7 版医英明
既然版医在，帮我看看Mayo Clinic推荐的10种拉伸对跑步是否合适。
http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043/
我个人觉得Mayo Clinic讲的非常简单清楚明了。但是似乎都是非常轻柔的拉伸？
Runner是不是要加大强度？
另外不知道是不是全面？
【在 g*2 的大作中提到】
: 这个video很好啊。让我想到了那个4字试验：百度如下
: “4”字试验操作方法：患者仰卧，一侧下肢伸直，另侧下肢以“4”字形状放在伸直
: 下肢近膝关节处，并一手按住膝关节，另一手按压对侧髂嵴上，两手同时下压。下压时
: ，骶髂关节出现痛者，并且或者曲侧膝关节不能触及床面为阳性。“4”字试验是骨科
: 等医学临床辅助体检，如果阳性表明可能是由以下疾病引起：骶髂关节病变，腰椎间盘
: 突出症，股骨头坏死，强直性脊柱炎，及膝关节疾病等，当然骨髓炎，股骨结核等其他
: 疾病也会引起阳性反映。如果明确诊断，则需要X-ray,CT-scan,及其他实验室检查。
: 搂住的说得像股骨头的地方。附近也有很多肌肉，关节囊，筋膜啥的。
: 如果过几天好了，加上4字试验阴性，那肌肉有些拉伤可能性大吧。
: 如果很久都不好，或感觉阳性，就去看看医生吧。
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g*2
发帖数: 658 | 8 抬举。 看了一下，感觉很好啊，这种拉伸应该对什么运动的开始都有用吧。另外mayo
clinic还是很不错滴
记得看过白老大写的贴，印象很深刻，因为他说他要跑几个麦warm up， 然后真正开始
跑步。俺不是真正意义上的runner，所以听白老大的吧，可以先跑一下，热热身。
【在 m**h 的大作中提到】
: 版医英明
: 既然版医在，帮我看看Mayo Clinic推荐的10种拉伸对跑步是否合适。
: http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043/
: 我个人觉得Mayo Clinic讲的非常简单清楚明了。但是似乎都是非常轻柔的拉伸？
: Runner是不是要加大强度？
: 另外不知道是不是全面？
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