t*********t
发帖数: 4766 | 1 俺其他不敢学舞老师，只好标题学一下。今天成功10麦完成，把本周里程数提高到两位
数。（谁在笑？）
话说我五月备战斑马，今年第一次到10麦，结果半路瘸回来，把比赛号码也卖了。从此
10麦就成了心里一个坎儿。两周前首次冲击10麦成功，上周末小心点只搞了个个位数。
今天再次成功10麦。庆祝一下。（又谁在笑？）不过整10麦只超了一个人，一个女人，
一个年级很大的女人。慢得不能忍。
现在觉得，对于小腿抽筋伤，拉伸，foam roller，力量练习都应该是有用的，但是力
量可能还是最重要的。自从再次卖号后，就每周做几次小腿力量练习，主要是扛着杠铃
快速踮。现在感觉小腿好多了。
但是最近跑完后腰疼。肿木回事？ |
d****y
发帖数: 1671 | 2 腰疼只好从别的方面找原因了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 俺其他不敢学舞老师，只好标题学一下。今天成功10麦完成，把本周里程数提高到两位
: 数。（谁在笑？）
: 话说我五月备战斑马，今年第一次到10麦，结果半路瘸回来，把比赛号码也卖了。从此
: 10麦就成了心里一个坎儿。两周前首次冲击10麦成功，上周末小心点只搞了个个位数。
: 今天再次成功10麦。庆祝一下。（又谁在笑？）不过整10麦只超了一个人，一个女人，
: 一个年级很大的女人。慢得不能忍。
: 现在觉得，对于小腿抽筋伤，拉伸，foam roller，力量练习都应该是有用的，但是力
: 量可能还是最重要的。自从再次卖号后，就每周做几次小腿力量练习，主要是扛着杠铃
: 快速踮。现在感觉小腿好多了。
: 但是最近跑完后腰疼。肿木回事？
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M**u
发帖数: 10158 | 3 追哥啥时候半马？是时候大pr了
小腿拉伤的问题还是看医生比较好，感觉做力量没用，拉伸也没啥用，foam roller可
能有点用
【在 t*********t 的大作中提到】
: 俺其他不敢学舞老师，只好标题学一下。今天成功10麦完成，把本周里程数提高到两位
: 数。（谁在笑？）
: 话说我五月备战斑马，今年第一次到10麦，结果半路瘸回来，把比赛号码也卖了。从此
: 10麦就成了心里一个坎儿。两周前首次冲击10麦成功，上周末小心点只搞了个个位数。
: 今天再次成功10麦。庆祝一下。（又谁在笑？）不过整10麦只超了一个人，一个女人，
: 一个年级很大的女人。慢得不能忍。
: 现在觉得，对于小腿抽筋伤，拉伸，foam roller，力量练习都应该是有用的，但是力
: 量可能还是最重要的。自从再次卖号后，就每周做几次小腿力量练习，主要是扛着杠铃
: 快速踮。现在感觉小腿好多了。
: 但是最近跑完后腰疼。肿木回事？
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 看过了。医生说，问题不大，和抽筋是一个类型的。多拉一下。再做做力量。
如果能保持，可能秋天再试个半马。不过现在训练时间少了。PR有难度。
十月家旁边有个很平的5K. 也许能PR个5K. 我的5K还是两年前的。
【在 M**u 的大作中提到】
: 追哥啥时候半马？是时候大pr了
: 小腿拉伤的问题还是看医生比较好，感觉做力量没用，拉伸也没啥用，foam roller可
: 能有点用
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x******9
发帖数: 1866 | 5 追哥练练跨步跳吧，上次俺练了一下，中间休息一天，4迈100F高温差点PR了，小腿特
给力
【在 t*********t 的大作中提到】
: 看过了。医生说，问题不大，和抽筋是一个类型的。多拉一下。再做做力量。
: 如果能保持，可能秋天再试个半马。不过现在训练时间少了。PR有难度。
: 十月家旁边有个很平的5K. 也许能PR个5K. 我的5K还是两年前的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 说说，怎么玩？别太复杂。我踮杠铃只要两三分钟就可以了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 追哥练练跨步跳吧，上次俺练了一下，中间休息一天，4迈100F高温差点PR了，小腿特
: 给力
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M**u
发帖数: 10158 | 7 我以前经常练quad。。。感觉挺好用的
腿特
【在 t*********t 的大作中提到】
: 说说，怎么玩？别太复杂。我踮杠铃只要两三分钟就可以了。
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w***n
发帖数: 9040 | 8 很赞，恭喜，都是这么过来的嘛。
我周末临时又不出去了，临时决定再跑个20迈，早晨8点前就出门，跑了不到8迈就不行
了，腿累。
走了2迈回家改午睡了，下午去游泳，明天再尝试20迈。
我觉得增加里程一定要注意身体情况，硬上的话，受伤了就不好了。
我都是先跑10迈，看看身体状态再决定，并不是非跑多远不可 |
r********r
发帖数: 2912 | 9 Back pain is a common injury for runners. You can get tons of articles about
it if you search it. Take care if it really hurts.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 俺其他不敢学舞老师，只好标题学一下。今天成功10麦完成，把本周里程数提高到两位
: 数。（谁在笑？）
: 话说我五月备战斑马，今年第一次到10麦，结果半路瘸回来，把比赛号码也卖了。从此
: 10麦就成了心里一个坎儿。两周前首次冲击10麦成功，上周末小心点只搞了个个位数。
: 今天再次成功10麦。庆祝一下。（又谁在笑？）不过整10麦只超了一个人，一个女人，
: 一个年级很大的女人。慢得不能忍。
: 现在觉得，对于小腿抽筋伤，拉伸，foam roller，力量练习都应该是有用的，但是力
: 量可能还是最重要的。自从再次卖号后，就每周做几次小腿力量练习，主要是扛着杠铃
: 快速踮。现在感觉小腿好多了。
: 但是最近跑完后腰疼。肿木回事？
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 谢谢。其实腰疼是老毛病了。原来不跑步也经常疼。最近好些了。不过发现跑完‘长’
的会又疼。
about
【在 r********r 的大作中提到】
: Back pain is a common injury for runners. You can get tons of articles about
: it if you search it. Take care if it really hurts.
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x******9
发帖数: 1866 | 11 就是在草地上玩迈步跳，2，3十下一组，搞几组，三四分钟就成了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 说说，怎么玩？别太复杂。我踮杠铃只要两三分钟就可以了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 12 俺这回赛前乱搞， 去gym做腰腹， 结果后腰一直疼到比赛前，
还好最后没出什么大问题....
感觉爬坡对腰臀要求非常高....
about
【在 r********r 的大作中提到】
: Back pain is a common injury for runners. You can get tons of articles about
: it if you search it. Take care if it really hurts.
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u*********s
发帖数: 2077 | 13 平时也可以做做腰腹练习， core对runner非常重要...
再就是跑得时候腰要挺直....
【在 t*********t 的大作中提到】
: 俺其他不敢学舞老师，只好标题学一下。今天成功10麦完成，把本周里程数提高到两位
: 数。（谁在笑？）
: 话说我五月备战斑马，今年第一次到10麦，结果半路瘸回来，把比赛号码也卖了。从此
: 10麦就成了心里一个坎儿。两周前首次冲击10麦成功，上周末小心点只搞了个个位数。
: 今天再次成功10麦。庆祝一下。（又谁在笑？）不过整10麦只超了一个人，一个女人，
: 一个年级很大的女人。慢得不能忍。
: 现在觉得，对于小腿抽筋伤，拉伸，foam roller，力量练习都应该是有用的，但是力
: 量可能还是最重要的。自从再次卖号后，就每周做几次小腿力量练习，主要是扛着杠铃
: 快速踮。现在感觉小腿好多了。
: 但是最近跑完后腰疼。肿木回事？
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 我觉得这个是关键。快一年没做了。还有就是可能要去做 Chiro。我的脊柱从正方看不
直。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 平时也可以做做腰腹练习， core对runner非常重要...
: 再就是跑得时候腰要挺直....
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j***y
发帖数: 5098 | 15 不厚道的笑了。。。
追哥练练core吧，
foam roller滚完再多花个8分钟
【在 t*********t 的大作中提到】
: 俺其他不敢学舞老师，只好标题学一下。今天成功10麦完成，把本周里程数提高到两位
: 数。（谁在笑？）
: 话说我五月备战斑马，今年第一次到10麦，结果半路瘸回来，把比赛号码也卖了。从此
: 10麦就成了心里一个坎儿。两周前首次冲击10麦成功，上周末小心点只搞了个个位数。
: 今天再次成功10麦。庆祝一下。（又谁在笑？）不过整10麦只超了一个人，一个女人，
: 一个年级很大的女人。慢得不能忍。
: 现在觉得，对于小腿抽筋伤，拉伸，foam roller，力量练习都应该是有用的，但是力
: 量可能还是最重要的。自从再次卖号后，就每周做几次小腿力量练习，主要是扛着杠铃
: 快速踮。现在感觉小腿好多了。
: 但是最近跑完后腰疼。肿木回事？
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p***c
发帖数: 5202 | 16 经常说话的时候站着说，就不腰疼了。。。。我也是看书上这么写的 |
t*********t
发帖数: 4766 | 17 嗯。练core 对什么都好。就是懒了。好，再次开始。
roller现在不太用了。不太疼了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 不厚道的笑了。。。
: 追哥练练core吧，
: foam roller滚完再多花个8分钟
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 你一说，我也想起来看到过。
【在 p***c 的大作中提到】
: 经常说话的时候站着说，就不腰疼了。。。。我也是看书上这么写的
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