M*****a
发帖数: 2054 | 1 我看有这个说法
On Saturday's long run every other week you should incorporate four to six
miles at about the pace you hope to run your marathon, no harder. These
miles should be near the end, leaving the last mile or two to cool down.
请问这个是在base building阶段就要跑的吗？
每两周就要跑一次，看着比较痛苦啊 |
w********6
发帖数: 12977 | |
M*****a
发帖数: 2054 | 3 这样啊
听老狼的，肯定没错
base的第二阶段是week5开始？
【在 w********6 的大作中提到】
: 我是在base的第二个阶段开始有的
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w********6
发帖数: 12977 | 4 1-8 第一阶段，9-12第二啊
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这样啊
: 听老狼的，肯定没错
: base的第二阶段是week5开始？
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w********6
发帖数: 12977 | |
M*****a
发帖数: 2054 | 6 弄错了
俺还以为每个taper就是一个阶段。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 1-8 第一阶段，9-12第二啊
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M*****a
发帖数: 2054 | 7 我就看了这个啊
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
这里面就2个phase,第一个是base building啊12周。。。
是不是还有别的？
我发现网上的advanced marathon 18周plan和书上也不一样，我faint
【在 w********6 的大作中提到】
: 语文你应该认真读一遍AP啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 AP的那个plan写的很清楚啊， 不过你到芝马来不及用AP plan了啊...
【在 M*****a 的大作中提到】
: 弄错了
: 俺还以为每个taper就是一个阶段。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 9 芝麻肯定酱油了。。。除非明天开始上am 18week，中间阉掉几周。。。
我可能跑richmond或者cim
【在 R*****s 的大作中提到】
: AP的那个plan写的很清楚啊， 不过你到芝马来不及用AP plan了啊...
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 其实我觉得你不如follow AM55, AP 的量太大了， 只有老狼
这种野兽可以从容handle....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 芝麻肯定酱油了。。。除非明天开始上am 18week，中间阉掉几周。。。
: 我可能跑richmond或者cim
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w********6
发帖数: 12977 | 11 我靠，就说的这个啊，你仔细看，下面有解释，第一阶段里面有两个阶段！！
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我就看了这个啊
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5995
: 这里面就2个phase,第一个是base building啊12周。。。
: 是不是还有别的？
: 我发现网上的advanced marathon 18周plan和书上也不一样，我faint
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M*****a
发帖数: 2054 | 12 我是想，今年芝麻肯定是不能pr了
不如放松把它当一个marathon pace的long run
之前做好base building,主要看年底。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得你不如follow AM55, AP 的量太大了， 只有老狼
: 这种野兽可以从容handle....
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w********6
发帖数: 12977 | 13 All mileage for the first eight weeks should be at 75% or under。。。。
On Wednesday of weeks 9, 10, and 11, you should run warm-up for two miles,
then run miles three through six at 75 to 85% (Actually this may be
conservative for some. This workout should be an Anaerobic Threshold (AT)
workout and AT varies from individual to individual. |
M*****a
发帖数: 2054 | 14 是这个话吗？
On Wednesday of weeks 9, 10, and 11, you should run warm-up for two miles,
then run miles three through six at 75 to 85% (Actually this may be
conservative for some. This workout should be an Anaerobic Threshold (AT)
workout and AT varies from individual to individual. You should feel
invigorated at the end of this and if there is any question err on the side
of caution.) Cool down two miles. On Saturday's long run every other week
you should incorporate four to six miles at about the pace you hope to run
your marathon, no harder. These miles should be near the end, leaving the
last mile or two to cool down.
看错了，我还以为这个9，10，11只是指AT训练。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，就说的这个啊，你仔细看，下面有解释，第一阶段里面有两个阶段！！
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w********6
发帖数: 12977 | 15 是啊，第八周结束以后，就开始AT，其实相当于Tempo训练了，就是没有真正的tempo跑
的那么凶
side
【在 M*****a 的大作中提到】
: 是这个话吗？
: On Wednesday of weeks 9, 10, and 11, you should run warm-up for two miles,
: then run miles three through six at 75 to 85% (Actually this may be
: conservative for some. This workout should be an Anaerobic Threshold (AT)
: workout and AT varies from individual to individual. You should feel
: invigorated at the end of this and if there is any question err on the side
: of caution.) Cool down two miles. On Saturday's long run every other week
: you should incorporate four to six miles at about the pace you hope to run
: your marathon, no harder. These miles should be near the end, leaving the
: last mile or two to cool down.
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M*****a
发帖数: 2054 | 16 感觉这个每周又要tempo,周末又要mp
比am要压力大啊，am每周也就一个速度训练，还能歇一天。算了一下，long run都是可
以maf-10的，genaric aerobic run基本上都是可以maf-15左右的速度
miles,
)
week
run
the
【在 w********6 的大作中提到】
: 是啊，第八周结束以后，就开始AT，其实相当于Tempo训练了，就是没有真正的tempo跑
: 的那么凶
:
: side
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 那也不错， 芝马主要问题是有可能会很热....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我是想，今年芝麻肯定是不能pr了
: 不如放松把它当一个marathon pace的long run
: 之前做好base building,主要看年底。。。
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a***c
发帖数: 578 | 18 好奇语文老是究竟是有多少个马甲呀
【在 w********6 的大作中提到】
: 语文你应该认真读一遍AP啊
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M*****a
发帖数: 2054 | 19 对
而且芝马知道不可能pr了，我就不去想冒着大夏天狂练AM了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那也不错， 芝马主要问题是有可能会很热....
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