S*****B
发帖数: 404 | 1 上次发帖是刚开始跑 大家给我很多的建议和鼓励
然后我也参考了精华的资料 确定了自己的训练计划
为了督促自己 赶鸭子报了个长岛的半马
准备走下来 :)
汇报下
今天是第四周的第三天
每周跑四天健身房 一天的室外
在健身房的四天 两天做些无氧的辅助
第一周 15 miles
第二周 18 miles
第三周 20 miles
第四周（两天） 8 miles
体重从187 lbs(3.22) 降到了183 lbs(4.17)
体脂从22%到了17.4%
大约减了10 lbs的脂肪 长了 6-7lbs 的肌肉
感觉还不错 严格按照 145-155的心率区间 4步一呼 4步一吸
速度在机器上可以保持在5.7-6.1
因为还没有买心率带 在外场跑track 速度在控制在每圈2：10左右 跑4-6miles
今天在外场测了个800m 2分29秒 比高中的时候慢了足足25秒
人不服老真不行 还得继续努力 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 800米2分29秒很厉害啊
当然高中的时候快25秒，也就是2分04那更厉害了，好像够二级运动员的标准了？
【在 S*****B 的大作中提到】
: 上次发帖是刚开始跑 大家给我很多的建议和鼓励
: 然后我也参考了精华的资料 确定了自己的训练计划
: 为了督促自己 赶鸭子报了个长岛的半马
: 准备走下来 :)
: 汇报下
: 今天是第四周的第三天
: 每周跑四天健身房 一天的室外
: 在健身房的四天 两天做些无氧的辅助
: 第一周 15 miles
: 第二周 18 miles
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j***y
发帖数: 5098 | 3 才反应过来，
楼主是在bso啊
【在 r********r 的大作中提到】
: 800米2分29秒很厉害啊
: 当然高中的时候快25秒，也就是2分04那更厉害了，好像够二级运动员的标准了？
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p***r
发帖数: 4859 | 4 好快
【在 S*****B 的大作中提到】
: 上次发帖是刚开始跑 大家给我很多的建议和鼓励
: 然后我也参考了精华的资料 确定了自己的训练计划
: 为了督促自己 赶鸭子报了个长岛的半马
: 准备走下来 :)
: 汇报下
: 今天是第四周的第三天
: 每周跑四天健身房 一天的室外
: 在健身房的四天 两天做些无氧的辅助
: 第一周 15 miles
: 第二周 18 miles
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 刚注意到， 超级牛啊......5分的速度跑半迈.....
我以前对这些数据完全没概念, 现在才算有点sense....
【在 r********r 的大作中提到】
: 800米2分29秒很厉害啊
: 当然高中的时候快25秒，也就是2分04那更厉害了，好像够二级运动员的标准了？
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S*****B
发帖数: 404 | 6 老大 你的帖子我也常看啦
我只是中跑的无氧有基础罢了
过了1000米就跑不快了
反正我的想法是不怕慢 严格按照训练方法练
要不要入个器材啦？ Gamin？
【在 r********r 的大作中提到】
: 800米2分29秒很厉害啊
: 当然高中的时候快25秒，也就是2分04那更厉害了，好像够二级运动员的标准了？
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S*****B
发帖数: 404 | 7 我记着上初中的时候1000米达标是3:45
也相当于5:30的pace了 班里有80%的男生能达标吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚注意到， 超级牛啊......5分的速度跑半迈.....
: 我以前对这些数据完全没概念, 现在才算有点sense....
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w***n
发帖数: 9040 | 8 楼主底子好。
想起一本跑步书开篇的话，为啥我知道你能跑5：30pace？因为中学的时候谁都能跑5：
30pace |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 俺很可能是那20%里面的....
不过5分半和5分差好远， 5分半跑1迈的人不少， 5分就极少了....
【在 S*****B 的大作中提到】
: 我记着上初中的时候1000米达标是3:45
: 也相当于5:30的pace了 班里有80%的男生能达标吧
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S*****B
发帖数: 404 | 10 我查了查 800m 新标准2‘03'' 我最好就跑到过2’03‘’
马拉松二级 3:10啊 版上应该不少人够这个标准吧
一级是2：34 够这个标准的人可以回国申请津贴了 一个月有几百人民币 哈哈
【在 r********r 的大作中提到】
: 800米2分29秒很厉害啊
: 当然高中的时候快25秒，也就是2分04那更厉害了，好像够二级运动员的标准了？
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 底子很厚实 一年后SUB 130 吧 我们长岛见
【在 S*****B 的大作中提到】
: 上次发帖是刚开始跑 大家给我很多的建议和鼓励
: 然后我也参考了精华的资料 确定了自己的训练计划
: 为了督促自己 赶鸭子报了个长岛的半马
: 准备走下来 :)
: 汇报下
: 今天是第四周的第三天
: 每周跑四天健身房 一天的室外
: 在健身房的四天 两天做些无氧的辅助
: 第一周 15 miles
: 第二周 18 miles
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