R*****s 发帖数: 41236 | 1 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR,
trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分
左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~
不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。
Distance: 20mi
Elevation Gain: 1,223ft
Moving Time: 02:37:28
Avg Pace: 07:52/mi
Calories: 2,523
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:26.57 8:26.57 8:27 177 192 不准
2 Interval 1 mi 8:55.28 17:21.85 8:56 148 178 上坡
3 Interval 1 mi 8:10.29 25:32.14 8:11 135 145
4 Interval 1 mi 7:31.82 33:03.96 7:32 129 135 下坡
5 Interval 1 mi 7:49.64 40:53.60 7:50 136 141
6 Interval 1 mi 7:50.78 48:44.38 7:51 134 138
7 Interval 1 mi 7:39.02 56:23.40 7:40 134 139
8 Interval 1 mi 7:33.73 1:03:57.13 7:34 133 137
9 Interval 1 mi 7:53.16 1:11:50.29 7:54 137 140
10 Interval 1 mi 7:41.96 1:19:32.25 7:42 135 141
11 Interval 1 mi 7:54.30 1:27:26.55 7:55 135 140
12 Interval 1 mi 7:30.92 1:34:57.47 7:31 135 140
13 Interval 1 mi 7:43.03 1:42:40.50 7:44 136 142
14 Interval 1 mi 7:49.64 1:50:30.14 7:50 140 143
15 Interval 1 mi 7:53.41 1:58:23.55 7:54 138 142
16 Interval 1 mi 7:44.08 2:06:07.63 7:45 140 144
17 Interval 1 mi 8:17.47 2:14:25.10 8:18 143 149 上坡
18 Interval 1 mi 7:37.28 2:22:02.38 7:38 141 144
19 Interval 1 mi 7:22.58 2:29:24.96 7:23 140 147 下坡
20 Interval 1 mi 7:33.32 2:36:58.28 7:34 143 148 |
w*****h 发帖数: 1770 | |
r********r 发帖数: 2912 | 3 我今天已经开始歇了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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m******i 发帖数: 9479 | 4 我这辈子是不指望BQ了……哎,望天长叹T_T
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 我觉得你很有潜力啊,9迈随便跑, 上来就能穿HS4, 加油哈~~~
【在 m******i 的大作中提到】 : 我这辈子是不指望BQ了……哎,望天长叹T_T
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 如花这回target多少?
【在 r********r 的大作中提到】 : 我今天已经开始歇了
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 跟着鱼哥吃灰了哈...
【在 w*****h 的大作中提到】 : 赞! 今天偶只跑了18。
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m******i 发帖数: 9479 | 8 因为我龟速啊……因为龟所以什么都很容易……
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得你很有潜力啊,9迈随便跑, 上来就能穿HS4, 加油哈~~~
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w********6 发帖数: 12977 | 9 赞,我还从来没有跑过8分钟以内的long run呢 |
b***i 发帖数: 10018 | 10 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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y**********u 发帖数: 6366 | 11 我也不指望。。。跑啥都一样啊
水平高的人跑boston,再高的人福冈,再高的人奥运会
我们跑跑本地的小比赛就行了。。。
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】 : 我这辈子是不指望BQ了……哎,望天长叹T_T
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 说实话,龟才是王道啊, 话说我练了一年多, 可能才到你现在的水平....
与其乱跑/受伤, 不如慢慢地龟, 慢慢你会看到进步的....
Hadd's doc的最后一句:
Be patient. Do good work. And improvements will come.
【在 m******i 的大作中提到】 : 因为我龟速啊……因为龟所以什么都很容易……
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 禁用母兔体!!
【在 b***i 的大作中提到】 : 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧
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y**********u 发帖数: 6366 | 14 我们都被你们给误解了。。。
白老大原来就准备跑一个芝马,这个准备时间也太短了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 禁用母兔体!!
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b***i 发帖数: 10018 | 15 有数据有真相:
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
HR Notes
1 Interval 1 mi 8:47.84 8:47.84 8:48 119 140
2 Interval 1 mi 8:23.48 17:11.32 8:24 139 144
3 Interval 1 mi 8:27.18 25:38.50 8:28 139 145
4 Interval 1 mi 8:39.64 34:18.14 8:40 146 154
5 Interval 1 mi 8:43.18 43:01.32 8:44 144 150
6 Interval 1 mi 8:47.60 51:48.92 8:48 143 152
7 Interval 1 mi 8:22.49 1:00:11.41 8:23 137 145
8 Interval 1 mi 8:06.27 1:08:17.68 8:07 137 146
9 Interval 1 mi 8:04.95 1:16:22.63 8:05 135 147
10 Interval 1 mi 7:50.32 1:24:12.95 7:51 136 142
11 Interval 1 mi 7:44.37 1:31:57.32 7:45 142 148
12 Interval 1 mi 8:06.46 1:40:03.78 8:07 144 149
13 Interval 1 mi 8:29.88 1:48:33.66 8:30 135 143
14 Interval 1 mi 8:27.17 1:57:00.83 8:28 136 140
【在 R*****s 的大作中提到】 : 禁用母兔体!!
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 跑坡? 我跑坡都是11分的pace, 150的心跳...
Max
144
145
154
【在 b***i 的大作中提到】 : 有数据有真相: : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max : HR Notes : 1 Interval 1 mi 8:47.84 8:47.84 8:48 119 140 : 2 Interval 1 mi 8:23.48 17:11.32 8:24 139 144 : : 3 Interval 1 mi 8:27.18 25:38.50 8:28 139 145 : : 4 Interval 1 mi 8:39.64 34:18.14 8:40 146 154 :
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J*******1 发帖数: 1215 | 17 因为那天贼冷风贼大。
【在 b***i 的大作中提到】 : 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧
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p********r 发帖数: 3799 | 18 一看心律和速度,就知道你跑的很有保留.....
Max
144
145
154
【在 b***i 的大作中提到】 : 有数据有真相: : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max : HR Notes : 1 Interval 1 mi 8:47.84 8:47.84 8:48 119 140 : 2 Interval 1 mi 8:23.48 17:11.32 8:24 139 144 : : 3 Interval 1 mi 8:27.18 25:38.50 8:28 139 145 : : 4 Interval 1 mi 8:39.64 34:18.14 8:40 146 154 :
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b***i 发帖数: 10018 | 19 不是trail,就是马路, 平均1%而已,就跑成这样了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 跑坡? 我跑坡都是11分的pace, 150的心跳... : : Max : 144 : 145 : 154
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b******s 发帖数: 142 | 20 厉害,这么低的心率!不知道我什么时候能去波马^_^
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 状态不好吧, 带俩baby, 不容易啊...
【在 b***i 的大作中提到】 : 不是trail,就是马路, 平均1%而已,就跑成这样了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 我年纪比较大,心跳低....你这底子,估计一年内就BQ了....
【在 b******s 的大作中提到】 : 厉害,这么低的心率!不知道我什么时候能去波马^_^
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J*******1 发帖数: 1215 | 23 周六那天这边跑步的人都多少有点撞墙。那天后来大雨哗哗的,加上冷风,冷的嘎嘎的
地。 |
I*****n 发帖数: 823 | 24 好强大的心率。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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o***n 发帖数: 416 | 25 基础和心态都很好啊。估计留一手到WS100再爆发。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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L***0 发帖数: 1283 | 26 did my last long run as well, today. see you in boston!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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g********s 发帖数: 1969 | 27 Nice!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这回波马训练基本都是乱来,没照任何计划,除了hill/tempo,都是LHR, : trail跑了很多, 跑得很慢, 基本心跳都在130左右晃悠,pace也是9分 : 左右,波马还2周了,最后一个20迈,然后就正式开始taper了,happy~ : 不算自己最快的一个,感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见... : 下午太阳落山前跑得, 55F左右,没带水和GEL,最后还是失了6磅水左右。。 : Distance: 20mi : Elevation Gain: 1,223ft : Moving Time: 02:37:28 : Avg Pace: 07:52/mi : Calories: 2,523
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