w********6
发帖数: 12977 | 1 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
成11迈race。。。
好不容易坚持到13.1迈，完全没有冲刺，最后的0.1迈是全程最慢的，8分钟多了。
总计用时一小时31分钟36，结果是7分钟整（6：59）的平均pace，
split 如下：
迈 迈用时 总用时 pace 平均心跳 最高心跳
1 6:54.43 6:54.43 6:55 145 156
2 6:53.88 13:48.31 6:54 157 159
3 6:58.22 20:46.53 6:59 157 160
4 6:59.34 27:45.87 7:00 159 162
5 7:01.16 34:47.03 7:02 161 163
6 6:55.24 41:42.27 6:56 164 168
7 6:56.51 48:38.78 6:57 163 167
8 7:00.27 55:39.05 7:01 162 165
9 7:03.09 1:02:42.14 7:04 161 163
10 6:57.84 1:09:39.98 6:58 161 163
11 7:03.30 1:16:43.28 7:04 160 162
12 7:01.66 1:23:44.94 7:02 160 162
13 7:03.73 1:30:48.67 7:04 160 165
14（0.1）0:48.20 1:31:36.87 8:02 163 166
这个路线跑完，杯具的是，我还要4迈多才回到停车场，大太阳底下recover run了差不
多4迈，走回去了，感觉hamstring已经断了一般。
看来只有用julian的玩命roll一条路，才能保证五月比赛大腿不拖后腿。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞， pace非常稳啊， 狼哥经常check GPS pace么？
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
|
d*********e
发帖数: 8525 | |
w********6
发帖数: 12977 | 4 自己一个人跑，海边都是慢跑，走路，骑车的，我几乎是每隔两分钟就看一次，否则速
度就降下来了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞， pace非常稳啊， 狼哥经常check GPS pace么？
|
r********r
发帖数: 2912 | 5 明天我也有小比赛，看往年成绩貌似也很水
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 6 拿个overall 冠军回来。 比赛如果没有气氛就没意思了，和自己跑差不多。
【在 r********r 的大作中提到】
: 明天我也有小比赛，看往年成绩貌似也很水
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j**h
发帖数: 1230 | 7 牛！ 老狼常whining没push hard,这次可以有。 |
p***r
发帖数: 4859 | 8 老狼有比赛气氛的话应该会很容易跑进127，全麻发挥正常应该310很轻松拿下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 不知道鸡血有多厉害，不过我可以非常肯定说全麻310肯定不行
BTW，我认真研究了baijiBQ之前的训练，奇怪的是看不出啥征兆，突然就爆发了，特别
是斑马跑的那么快，后来的MP Long Run也那么快。
【在 p***r 的大作中提到】
: 老狼有比赛气氛的话应该会很容易跑进127，全麻发挥正常应该310很轻松拿下。
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r********r
发帖数: 2912 | 10 名次无所谓，成绩够快就行
明天是10mi的比赛
我们村那几个跑的快的我看都准备把这10迈当成20迈longrun中间的10迈来跑。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 拿个overall 冠军回来。 比赛如果没有气氛就没意思了，和自己跑差不多。
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w***n
发帖数: 9040 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 12 Bull!
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 同感..
【在 p***r 的大作中提到】
: 老狼有比赛气氛的话应该会很容易跑进127，全麻发挥正常应该310很轻松拿下。
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p***r
发帖数: 4859 | 14 半麻X2 + 10，应该算是比较保守的算法。 你一定能行的！
【在 w********6 的大作中提到】
: 不知道鸡血有多厉害，不过我可以非常肯定说全麻310肯定不行
: BTW，我认真研究了baijiBQ之前的训练，奇怪的是看不出啥征兆，突然就爆发了，特别
: 是斑马跑的那么快，后来的MP Long Run也那么快。
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y**********u
发帖数: 6366 | 15 老狼这个半码应该在125左右，这是time trial。。。
我那个半码第四mile就吃不消了，最后还negative split呢。。。
ps:老狼好像和我是本家，偷窥了一回fb
特别
【在 p***r 的大作中提到】
: 半麻X2 + 10，应该算是比较保守的算法。 你一定能行的！
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 恭喜老狼！
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 17 ft，你在我的fb上面么？ 加我吧
【在 y**********u 的大作中提到】
: 老狼这个半码应该在125左右，这是time trial。。。
: 我那个半码第四mile就吃不消了，最后还negative split呢。。。
: ps:老狼好像和我是本家，偷窥了一回fb
:
: 特别
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 那和我也是本家了。但是你们都太快了。我还是改姓算了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 老狼这个半码应该在125左右，这是time trial。。。
: 我那个半码第四mile就吃不消了，最后还negative split呢。。。
: ps:老狼好像和我是本家，偷窥了一回fb
:
: 特别
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 别。。。
在美国半码的平均成绩，俺垫底！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 那和我也是本家了。但是你们都太快了。我还是改姓算了。
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c*********n
发帖数: 2120 | 20 下次一定要报名，马上就NYCQ了-：）
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我也奇怪。现在也没有那时候跑得那么快。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不知道鸡血有多厉害，不过我可以非常肯定说全麻310肯定不行
: BTW，我认真研究了baijiBQ之前的训练，奇怪的是看不出啥征兆，突然就爆发了，特别
: 是斑马跑的那么快，后来的MP Long Run也那么快。
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w********6
发帖数: 12977 | 22 你同样的pace，心跳低了不少，10bpm有吧，现在再去跑斑马肯定PR
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奇怪。现在也没有那时候跑得那么快。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 23 天狼星同学太牛了！！！如果比赛的话，成绩一定会更上一层楼。以你现在的功力，是
不是全马就直接BQ了？
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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I*D
发帖数: 40035 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 25 fast wolf
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 overtrain?
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也奇怪。现在也没有那时候跑得那么快。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 27 狼哥威武阿!!
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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g********s
发帖数: 1969 | 28 赞，飞狼！
roll很管用，我争取天天用，看个月后如何.
【在 w********6 的大作中提到】
: 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
: ，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
: 没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
: time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
: 鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
: 天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
: 预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
: ，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
: 开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
: 成11迈race。。。
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G*********y
发帖数: 300 | |
