I*****n
发帖数: 823 | 1 千年铁树今晚也开一次花，只是模样不太好看。
本来是8mile的aerobic run，开跑以后觉得状态还行，再想想狼兄都开苞了，所以就跑
成了tempo，也算人生第一次10k自测。
90%HRmax应该是173.心率比狼快，pace却慢了近一分，这就是差距啊，果然吃灰也是要
实力的。
算下来非官方10k成绩应该是47:34
Split Time Moving Time Distance Ele Gain Ele Loss Avg Pace Avg HR Max HR
1 08:56.1 8:56 1 22 17 8:56 147 159
2 08:00.5 8:01 1 18 0 8:01 160 165
3 07:56.8 7:56 1 14 22 7:57 161 167
4 07:42.5 7:43 1 1 12 7:43 163 169
5 07:34.0 7:34 1 14 14 7:34 168 172
6 07:34.6 7:35 1 14 0 7:35 170 173
7 07:41.1 7:41 1 14 14 7:41 169 171
8 07:30.2 7:30 1 0 14 7:30 169 173
9 01:34.1 1:34 0.22 14 0 7:10 173 175
Summary 1:04:30 1:04:30 8.22 111 94 7:51 163 175 |
J*******1
发帖数: 1215 | |
I*****n
发帖数: 823 | 3 你不是洗洗睡了吗，还到处抢沙发。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 沙发！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 4 俺今天也跑了个tempo
6mile tempo + 2.53mile recovery，最近在家，闲得没事，就到家门口的大马路上跑
了个tempo, 唯一感觉就是吃灰吃灰再吃灰，跑完了像抽了5包烟。看起来，10k比所有
的10k比赛要好，但是还不如去年那个半码的最后10k.
ps:水泥路真是跑起来很不爽啊，没有柏油路好
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:09.74 7:09.74 7:10 179 217
2 Interval 1 mi 7:12.84 14:22.58 7:13 164 170
3 Interval 1 mi 7:05.27 21:27.85 7:06 160 174
4 Interval 1 mi 7:00.69 28:28.54 7:01 173 179
5 Interval 1 mi 7:05.83 35:34.37 7:06 174 180
6 Interval 1 mi 7:12.41 42:46.78 7:13 177 182
7 Interval 1 mi 7:38.99 50:25.77 7:39 173 181
8 Interval 1 mi 8:12.83 58:38.60 8:13 165 177
9 Interval 0.53 mi 4:17.12 1:02:55.72 8:06 163 173
HR
【在 I*****n 的大作中提到】
: 千年铁树今晚也开一次花，只是模样不太好看。
: 本来是8mile的aerobic run，开跑以后觉得状态还行，再想想狼兄都开苞了，所以就跑
: 成了tempo，也算人生第一次10k自测。
: 90%HRmax应该是173.心率比狼快，pace却慢了近一分，这就是差距啊，果然吃灰也是要
: 实力的。
: 算下来非官方10k成绩应该是47:34
: Split Time Moving Time Distance Ele Gain Ele Loss Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.1 8:56 1 22 17 8:56 147 159
: 2 08:00.5 8:01 1 18 0 8:01 160 165
: 3 07:56.8 7:56 1 14 22 7:57 161 167
|
g**********y
发帖数: 14569 | 5 快马本色，终于暴露了。
170
【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺今天也跑了个tempo
: 6mile tempo + 2.53mile recovery，最近在家，闲得没事，就到家门口的大马路上跑
: 了个tempo, 唯一感觉就是吃灰吃灰再吃灰，跑完了像抽了5包烟。看起来，10k比所有
: 的10k比赛要好，但是还不如去年那个半码的最后10k.
: ps:水泥路真是跑起来很不爽啊，没有柏油路好
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 7:09.74 7:09.74 7:10 179 217
: 2 Interval 1 mi 7:12.84 14:22.58 7:13 164 170
:
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I*D
发帖数: 40035 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 7 根本不快啊，都没有一个sub 7的1mile
而且国内的心率比美国至少高10
上跑
所有
【在 g**********y 的大作中提到】
: 快马本色，终于暴露了。
:
: 170
|
j***y
发帖数: 5098 | 8 这pace，
我梦寐以求但不能企及啊
170
174
【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺今天也跑了个tempo
: 6mile tempo + 2.53mile recovery，最近在家，闲得没事，就到家门口的大马路上跑
: 了个tempo, 唯一感觉就是吃灰吃灰再吃灰，跑完了像抽了5包烟。看起来，10k比所有
: 的10k比赛要好，但是还不如去年那个半码的最后10k.
: ps:水泥路真是跑起来很不爽啊，没有柏油路好
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 7:09.74 7:09.74 7:10 179 217
: 2 Interval 1 mi 7:12.84 14:22.58 7:13 164 170
:
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x******9
发帖数: 1866 | 9 成都啊，您的recovery mile都比咱最快速度快，人比人能死
170
【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺今天也跑了个tempo
: 6mile tempo + 2.53mile recovery，最近在家，闲得没事，就到家门口的大马路上跑
: 了个tempo, 唯一感觉就是吃灰吃灰再吃灰，跑完了像抽了5包烟。看起来，10k比所有
: 的10k比赛要好，但是还不如去年那个半码的最后10k.
: ps:水泥路真是跑起来很不爽啊，没有柏油路好
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 7:09.74 7:09.74 7:10 179 217
: 2 Interval 1 mi 7:12.84 14:22.58 7:13 164 170
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x******9
发帖数: 1866 | 10 好快，比赛是一激动也可能破40啊
HR
【在 I*****n 的大作中提到】
: 千年铁树今晚也开一次花，只是模样不太好看。
: 本来是8mile的aerobic run，开跑以后觉得状态还行，再想想狼兄都开苞了，所以就跑
: 成了tempo，也算人生第一次10k自测。
: 90%HRmax应该是173.心率比狼快，pace却慢了近一分，这就是差距啊，果然吃灰也是要
: 实力的。
: 算下来非官方10k成绩应该是47:34
: Split Time Moving Time Distance Ele Gain Ele Loss Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.1 8:56 1 22 17 8:56 147 159
: 2 08:00.5 8:01 1 18 0 8:01 160 165
: 3 07:56.8 7:56 1 14 22 7:57 161 167
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 已经海龟了？翻墙还挺快的嘛。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺今天也跑了个tempo
: 6mile tempo + 2.53mile recovery，最近在家，闲得没事，就到家门口的大马路上跑
: 了个tempo, 唯一感觉就是吃灰吃灰再吃灰，跑完了像抽了5包烟。看起来，10k比所有
: 的10k比赛要好，但是还不如去年那个半码的最后10k.
: ps:水泥路真是跑起来很不爽啊，没有柏油路好
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 7:09.74 7:09.74 7:10 179 217
: 2 Interval 1 mi 7:12.84 14:22.58 7:13 164 170
:
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 芳哥，你估计全马的时候就能比这个pace快了。。。
上跑
所有
【在 j***y 的大作中提到】
: 这pace，
: 我梦寐以求但不能企及啊
:
: 170
: 174
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 还没完全，下个月再回去，希望早点办成吧
上跑
所有
【在 i*********5 的大作中提到】
: 已经海龟了？翻墙还挺快的嘛。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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M*****a
发帖数: 2054 | 14 其实只是速度减下来而已
16x的心率能叫recovery 么。。。
上跑
所有
【在 x******9 的大作中提到】
: 成都啊，您的recovery mile都比咱最快速度快，人比人能死
:
: 170
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p***r
发帖数: 4859 | 15 没有热身就轻松跑下来，说明你的10K pace至少 6;30
【在 M*****a 的大作中提到】
: 其实只是速度减下来而已
: 16x的心率能叫recovery 么。。。
:
: 上跑
: 所有
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M*****a
发帖数: 2054 | 16 我从来没热过身。。。
就brooklyn half的时候，热身了N mile，最后成了个long run
【在 p***r 的大作中提到】
: 没有热身就轻松跑下来，说明你的10K pace至少 6;30
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w********6
发帖数: 12977 | 17 比赛你肯定跑的快的多，另外，虽然你比我小几岁，但是最高心率比我高很多，类似比
我小十几岁的，潜力巨大啊
HR
【在 I*****n 的大作中提到】
: 千年铁树今晚也开一次花，只是模样不太好看。
: 本来是8mile的aerobic run，开跑以后觉得状态还行，再想想狼兄都开苞了，所以就跑
: 成了tempo，也算人生第一次10k自测。
: 90%HRmax应该是173.心率比狼快，pace却慢了近一分，这就是差距啊，果然吃灰也是要
: 实力的。
: 算下来非官方10k成绩应该是47:34
: Split Time Moving Time Distance Ele Gain Ele Loss Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.1 8:56 1 22 17 8:56 147 159
: 2 08:00.5 8:01 1 18 0 8:01 160 165
: 3 07:56.8 7:56 1 14 22 7:57 161 167
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 可以找个比赛跑了，１０K轻松进４５分。
HR
【在 I*****n 的大作中提到】
: 千年铁树今晚也开一次花，只是模样不太好看。
: 本来是8mile的aerobic run，开跑以后觉得状态还行，再想想狼兄都开苞了，所以就跑
: 成了tempo，也算人生第一次10k自测。
: 90%HRmax应该是173.心率比狼快，pace却慢了近一分，这就是差距啊，果然吃灰也是要
: 实力的。
: 算下来非官方10k成绩应该是47:34
: Split Time Moving Time Distance Ele Gain Ele Loss Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.1 8:56 1 22 17 8:56 147 159
: 2 08:00.5 8:01 1 18 0 8:01 160 165
: 3 07:56.8 7:56 1 14 22 7:57 161 167
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I*****n
发帖数: 823 | 19 母兔那样的才是潜力巨大。我现在心率到170一线，按大忽悠的说法，就是生不如死了
，这个心率，目前全马肯定跑不下来。半马凑活。
【在 w********6 的大作中提到】
: 比赛你肯定跑的快的多，另外，虽然你比我小几岁，但是最高心率比我高很多，类似比
: 我小十几岁的，潜力巨大啊
:
: HR
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I*****n
发帖数: 823 | 20 打算11月10k破处，那时有个比赛为brain tumor research筹款，每年参加5k，今年试
试10k
5月全马之前不打算跑别的正式比赛了，怕鸭梨之下受伤，得保持没伤没病的优良传统。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可以找个比赛跑了，１０K轻松进４５分。
:
: HR
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