a******a
发帖数: 2067 | 1 盘算着要过早睡早起的生活撒，
5点起来晨跑
跑前没有任何进食
---------------
结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
得少）。
跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
-------------------
晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
东西跑步胃里不舒服，没想到空腹这么难受…… |
J*******1
发帖数: 1215 | 2 就我个人而言,我得吃.否则跑着跑着胃就抗议了, 今早也是5点去跑的,才不一会巨饿难
忍,幸亏手上有瓶营养水. 所以决定明早出门前先吃2片面包. |
b***i
发帖数: 10018 | 3 No, i don't eat before runs. If your food intake is proper, the hunger is
just a mental feeling. Actually, eating right after running is more
important.
划。
【在 a******a 的大作中提到】
: 盘算着要过早睡早起的生活撒，
: 5点起来晨跑
: 跑前没有任何进食
: ---------------
: 结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
: 活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
: 得少）。
: 跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
: -------------------
: 晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
|
m***g
发帖数: 1633 | 4 Agreed. I eat a lot and whether i eat anything before running doesn't too
different for me.
【在 b***i 的大作中提到】
: No, i don't eat before runs. If your food intake is proper, the hunger is
: just a mental feeling. Actually, eating right after running is more
: important.
:
: 划。
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 那也得看全天的饮食安排才行，比如早上跑，跑之前如果不吃东西的话，
那前天晚上肯定要吃好，要不然怎么跑。
【在 b***i 的大作中提到】
: No, i don't eat before runs. If your food intake is proper, the hunger is
: just a mental feeling. Actually, eating right after running is more
: important.
:
: 划。
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 所以每天晚上都吃的饱饱的去睡觉，从来没减肥成功，哈哈。我就是这样。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那也得看全天的饮食安排才行，比如早上跑，跑之前如果不吃东西的话，
: 那前天晚上肯定要吃好，要不然怎么跑。
|
a******a
发帖数: 2067 | 7 问题就出在，咱在减肥ing :)
目前“吃饱”这个词对我来说意味着一餐400卡；500卡上限了。
【在 b***i 的大作中提到】
: No, i don't eat before runs. If your food intake is proper, the hunger is
: just a mental feeling. Actually, eating right after running is more
: important.
:
: 划。
|
p********y
发帖数: 5141 | 8 可以跑前吃些好消化的碳水类的，例如toast with peanut butter，bagel, banana之
类的。跑后可以再补充些蛋白质。
【在 a******a 的大作中提到】
: 问题就出在，咱在减肥ing :)
: 目前“吃饱”这个词对我来说意味着一餐400卡；500卡上限了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 肚子饿有可能，血糖低了。但是肌肉没事吧。不是靠早饭吧。
划。
【在 a******a 的大作中提到】
: 盘算着要过早睡早起的生活撒，
: 5点起来晨跑
: 跑前没有任何进食
: ---------------
: 结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
: 活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
: 得少）。
: 跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
: -------------------
: 晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
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a******a
发帖数: 2067 | 10 您列的那几种几乎都不敢吃，或者吃的话只能在100卡以内（一小口）——也不错，跑
前吃一点点，应该也比饿成那样的强。
整个人很虚的感觉，于是乎，午饭load了80g蛋白质 =_=
补完了蛋白又有想补碳水的感觉。PS不是馋，我不喜欢吃主食。只是莫名有种感觉需要
米饭什么的。对甜食没兴趣。
这是什么情况啊ft
【在 p********y 的大作中提到】
: 可以跑前吃些好消化的碳水类的，例如toast with peanut butter，bagel, banana之
: 类的。跑后可以再补充些蛋白质。
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a******a
发帖数: 2067 | 11 唔，之前连续一周平均每天都负400卡。
肌肉感觉乏力，extra酸。肺部也觉得负担大。是不是清晨的低温对战斗力也有影响？
——但是这也不是我第一次5点跑步了。累成这样还真是第一次，而且还只有两迈……
掩面撞墙去了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 肚子饿有可能，血糖低了。但是肌肉没事吧。不是靠早饭吧。
:
: 划。
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a******a
发帖数: 2067 | 12 头像的照片好赞啊！太fit了！
还很hot.........色女飘过
【在 J*******1 的大作中提到】
: 就我个人而言,我得吃.否则跑着跑着胃就抗议了, 今早也是5点去跑的,才不一会巨饿难
: 忍,幸亏手上有瓶营养水. 所以决定明早出门前先吃2片面包.
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 减肥是没有前途的，要追求fitness。锻炼嘛，就该适量吃点碳水，不然是用身体健康
去换体重，没什么意思的。
【在 a******a 的大作中提到】
: 您列的那几种几乎都不敢吃，或者吃的话只能在100卡以内（一小口）——也不错，跑
: 前吃一点点，应该也比饿成那样的强。
: 整个人很虚的感觉，于是乎，午饭load了80g蛋白质 =_=
: 补完了蛋白又有想补碳水的感觉。PS不是馋，我不喜欢吃主食。只是莫名有种感觉需要
: 米饭什么的。对甜食没兴趣。
: 这是什么情况啊ft
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 减体重期间最多只能每天负200卡。你这样负400卡再加上本身基础代谢就低的人，这么
锻炼法，最后的结果是让自己的基础代谢越来越低，极端范例可以去看看Angelina
Jolie。
【在 a******a 的大作中提到】
: 唔，之前连续一周平均每天都负400卡。
: 肌肉感觉乏力，extra酸。肺部也觉得负担大。是不是清晨的低温对战斗力也有影响？
: ——但是这也不是我第一次5点跑步了。累成这样还真是第一次，而且还只有两迈……
: 掩面撞墙去了
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a******a
发帖数: 2067 | 15 呃我也不是完全排斥碳水，是比较介意高GI的碳水。怎么说呢，以前糖瘾太重了，现在
在逐步摆脱这个。
一般每天都会吃点燕麦什么的。
等体重达到目标之后就恢复正常的饮食，均衡地吃，合理地锻炼 ^_^
【在 f*******d 的大作中提到】
: 减肥是没有前途的，要追求fitness。锻炼嘛，就该适量吃点碳水，不然是用身体健康
: 去换体重，没什么意思的。
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 没事的。别听菊莲吓你。
我们胖子从来就不缺碳水，减肥的时候也就是喊的凶，其实减肥期间吃的碳水比瘦子增
肥时还吃的更多。
【在 a******a 的大作中提到】
: 呃我也不是完全排斥碳水，是比较介意高GI的碳水。怎么说呢，以前糖瘾太重了，现在
: 在逐步摆脱这个。
: 一般每天都会吃点燕麦什么的。
: 等体重达到目标之后就恢复正常的饮食，均衡地吃，合理地锻炼 ^_^
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a******a
发帖数: 2067 | 17 求这个的出处，“减体重期间最多只能每天负200卡”
（俺不是非要抬杠啊，只是想弄清楚里面的道理和依据）
【在 f*******d 的大作中提到】
: 减体重期间最多只能每天负200卡。你这样负400卡再加上本身基础代谢就低的人，这么
: 锻炼法，最后的结果是让自己的基础代谢越来越低，极端范例可以去看看Angelina
: Jolie。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 花生酱是至少medium GI的。
【在 a******a 的大作中提到】
: 呃我也不是完全排斥碳水，是比较介意高GI的碳水。怎么说呢，以前糖瘾太重了，现在
: 在逐步摆脱这个。
: 一般每天都会吃点燕麦什么的。
: 等体重达到目标之后就恢复正常的饮食，均衡地吃，合理地锻炼 ^_^
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 看我的下文。硬要出处我怎么给你法？凡是懂点运动营养方面知识的人都会赞同，我到
底引谁的比较好呢？
【在 a******a 的大作中提到】
: 求这个的出处，“减体重期间最多只能每天负200卡”
: （俺不是非要抬杠啊，只是想弄清楚里面的道理和依据）
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a******a
发帖数: 2067 | 20 盐。。。。。。。
哦对，说起这个，昨天去超市看了圈，我们这的花生酱居然只有一种，还是氢化植物油
的，晕死~~
倒不怕脂肪，经常用高脂奶酪补足一天的卡路里 = =
【在 f*******d 的大作中提到】
: 花生酱是至少medium GI的。
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a******a
发帖数: 2067 | 21 噗
现在的体重已经很正常了，但是自己想再减少一些体脂，紧致些。
喜欢有点肌肉线条的，薄薄一层脂肪覆盖着。骨感那种着实欣赏不来。
前些年的运动太缺乏了，所以现在相当于是在偿还积累的债。这笔账我不指望半年一年
速成。养好了生活习惯之后，两年三年，慢慢一定能变fit的（握拳星星眼状）。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没事的。别听菊莲吓你。
: 我们胖子从来就不缺碳水，减肥的时候也就是喊的凶，其实减肥期间吃的碳水比瘦子增
: 肥时还吃的更多。
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a******a
发帖数: 2067 | 22 嗯，您这个point确实是。我的确不懂运动营养。。。。。
只是减肥版也还有N多每天负在200以上的战友。所以我才想知道这个的出处，然后可以
去讨论下……
anyway非常感谢您的提醒！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 看我的下文。硬要出处我怎么给你法？凡是懂点运动营养方面知识的人都会赞同，我到
: 底引谁的比较好呢？
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 哦，我一直以为你是男的。。。看到a?ur?什么的，我就以为跟阿修罗老大一样是男的。
【在 a******a 的大作中提到】
: 噗
: 现在的体重已经很正常了，但是自己想再减少一些体脂，紧致些。
: 喜欢有点肌肉线条的，薄薄一层脂肪覆盖着。骨感那种着实欣赏不来。
: 前些年的运动太缺乏了，所以现在相当于是在偿还积累的债。这笔账我不指望半年一年
: 速成。养好了生活习惯之后，两年三年，慢慢一定能变fit的（握拳星星眼状）。
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a******a
发帖数: 2067 | 24 悲愤
每次遇到自己力量不够搞不定时候，都怨念自己不是蓝的。
的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 哦，我一直以为你是男的。。。看到a?ur?什么的，我就以为跟阿修罗老大一样是男的。
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y******n
发帖数: 4527 | 25 早上不能吃啊，否则几个小时之内跑步都会不舒服
划。
【在 a******a 的大作中提到】
: 盘算着要过早睡早起的生活撒，
: 5点起来晨跑
: 跑前没有任何进食
: ---------------
: 结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
: 活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
: 得少）。
: 跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
: -------------------
: 晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
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t*******f
发帖数: 2634 | 26 If you do not eat before morning run, you can lose weight
really fast:) I changed my late afternoon run to early
morning run recently, and my body weight is dropping very
fast -- 2LB a week. So I have to eat more, because I want
to lose weight in a slower fashion, say, 1LB a week:)
几个小时一直持续“巨饿”的感觉 may tell you that your
fat-burning ability is not good yet.
划。
【在 a******a 的大作中提到】
: 盘算着要过早睡早起的生活撒，
: 5点起来晨跑
: 跑前没有任何进食
: ---------------
: 结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
: 活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
: 得少）。
: 跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
: -------------------
: 晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
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a******a
发帖数: 2067 | 27 非常感谢！
【在 t*******f 的大作中提到】
: If you do not eat before morning run, you can lose weight
: really fast:) I changed my late afternoon run to early
: morning run recently, and my body weight is dropping very
: fast -- 2LB a week. So I have to eat more, because I want
: to lose weight in a slower fashion, say, 1LB a week:)
: 几个小时一直持续“巨饿”的感觉 may tell you that your
: fat-burning ability is not good yet.
:
: 划。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 28 我也是胖子过来的，减肥人的心理我都明白。我刚开始减肥的时候，教练让我少吃多运
动，我两样都远远超过她的要求，她对我很担心。不过我就那样维持了2个月，之后有雄
心要强身健体了，就再也不那么玩了。我锻炼很多年了，体验到的很多东西你们还不能
了解。
我告诉你一个简单的窍门。如果你觉得很饿，饿得肚子疼，那就使劲吃胡萝卜西芹黄瓜
，一旦你觉得饿到发昏了，乖乖地吃点碳水。为什么呢？身体是个极其智能的反馈系统
，饿到肚子疼是胃在抗议你比以前吃得少太多，不够消化了，饿到发昏是你的整个身体
抗议，能量不够了。
至于你算的那些卡路里，我觉得不可能精确。我先问你你知道自己的基础代谢是多少吗
？你知道自己日常运动消耗多少吗？不要随便拿一篇文章上的东西出来就声称，科学家
说女性平均基础代谢1200大卡，所以我也是1200，这样是不精确的，你需要找人用精密
仪器给你测。日常运动的消耗，这里的普通男性一般每小时消耗约7/800卡，你如果输出
的功率小的话，可能才400卡，也不能用书本上的东西来套。又比方说吃100克糖醋小排
你号称200卡，里面调料放的多少，剩油多少，上浆多少，都对热量值有很大影响。所以
我告诉你通过计算公式去减肥的方法是行不通的。
真正减肥的方法需要长期积累。你保持稳定的饮食和运动习惯，看身体的反馈。如果这
段时间体重减轻了，说明你在减肥状态，觉得效果不够好，可以适当加一点运动量减一
点点饮食，通过微调的方法去控制体重。
这种道理我以前讲过不少遍，大部分减肥版来的人都不是很以为然。你挺nice的，我就
再唠叨一次，希望能对你有点帮助。
【在 a******a 的大作中提到】
: 嗯，您这个point确实是。我的确不懂运动营养。。。。。
: 只是减肥版也还有N多每天负在200以上的战友。所以我才想知道这个的出处，然后可以
: 去讨论下……
: anyway非常感谢您的提醒！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 欢喜啥也不吃跑了28迈， 20迈撞墙后还跑了8迈...
【在 d*i 的大作中提到】
: 那也得看全天的饮食安排才行，比如早上跑，跑之前如果不吃东西的话，
: 那前天晚上肯定要吃好，要不然怎么跑。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 Exactly, 肚子饿的时候跑步， 跑到后来就会发现一点都不饿了...
【在 b***i 的大作中提到】
: No, i don't eat before runs. If your food intake is proper, the hunger is
: just a mental feeling. Actually, eating right after running is more
: important.
:
: 划。
|
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P*****a
发帖数: 2464 | 31 is that why Africans run so fast? haha, kidding...
【在 R*****s 的大作中提到】
: Exactly, 肚子饿的时候跑步， 跑到后来就会发现一点都不饿了...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 Actually it is, Kenyans train without drinking water.
and they just eat simple stuff, and very little..
【在 P*****a 的大作中提到】
: is that why Africans run so fast? haha, kidding...
|
o***n
发帖数: 416 | 33 I usually eat something like a banana (or a bar if I don't have bananas)
with milk 30 minutes (right after I wake up) before my long run. I might
not need it but at least I never felt weak during the long runs (except
probably once that I didn't drink enough water).
I like to eat a lot and whenever I skipped lunch due to meetings, I felt
weak and cold in the afternoon. That's the reason I have chocolates,
bars and cookies in my cubicle. Running helps a lot so I can eat
anything I want and whenever I want it, even at the cost of lower race
performance.
划。
【在 a******a 的大作中提到】
: 盘算着要过早睡早起的生活撒，
: 5点起来晨跑
: 跑前没有任何进食
: ---------------
: 结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
: 活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
: 得少）。
: 跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
: -------------------
: 晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
|
f*******d
发帖数: 12693 | 34 我long run之前也会喝点东西。
【在 o***n 的大作中提到】
: I usually eat something like a banana (or a bar if I don't have bananas)
: with milk 30 minutes (right after I wake up) before my long run. I might
: not need it but at least I never felt weak during the long runs (except
: probably once that I didn't drink enough water).
: I like to eat a lot and whenever I skipped lunch due to meetings, I felt
: weak and cold in the afternoon. That's the reason I have chocolates,
: bars and cookies in my cubicle. Running helps a lot so I can eat
: anything I want and whenever I want it, even at the cost of lower race
: performance.
:
|
t*******f
发帖数: 2634 | 35 Niu!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢喜啥也不吃跑了28迈， 20迈撞墙后还跑了8迈...
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o***n
发帖数: 416 | 36 He's 奧特曼 and we are 凡人. You won't do that when you are older.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢喜啥也不吃跑了28迈， 20迈撞墙后还跑了8迈...
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P*****a
发帖数: 2464 | 37 I normally don't eat before long runs,
once before my 20 miler, i had several grapes,
and almost threw up on the way...
Maybe I should have waited for a while before taking off,
or should have warmed up at a slower pace,
but come on, i was telling myself - just <20 grapes!
【在 o***n 的大作中提到】
: I usually eat something like a banana (or a bar if I don't have bananas)
: with milk 30 minutes (right after I wake up) before my long run. I might
: not need it but at least I never felt weak during the long runs (except
: probably once that I didn't drink enough water).
: I like to eat a lot and whenever I skipped lunch due to meetings, I felt
: weak and cold in the afternoon. That's the reason I have chocolates,
: bars and cookies in my cubicle. Running helps a lot so I can eat
: anything I want and whenever I want it, even at the cost of lower race
: performance.
:
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o*******r
发帖数: 4921 | 38 在longrun过程中能吃几个香蕉的飘过。
【在 P*****a 的大作中提到】
: I normally don't eat before long runs,
: once before my 20 miler, i had several grapes,
: and almost threw up on the way...
: Maybe I should have waited for a while before taking off,
: or should have warmed up at a slower pace,
: but come on, i was telling myself - just <20 grapes!
|
f*******d
发帖数: 12693 | 39 长跑之前吃的东西应该以易消化为主，假设你是连皮吃的葡萄，那就不应该。
剧烈运动之前进食后有2小时休息时间为宜，但是易消化的和流质的少量应该没有坏处
。你想想比赛的时候人还给你吃gel喝水，吃bar，吃桔子香蕉，这跟你训练之前吃点东
西有什么差别呢？
【在 P*****a 的大作中提到】
: I normally don't eat before long runs,
: once before my 20 miler, i had several grapes,
: and almost threw up on the way...
: Maybe I should have waited for a while before taking off,
: or should have warmed up at a slower pace,
: but come on, i was telling myself - just <20 grapes!
|
L***0
发帖数: 1283 | 40 我昨晚晚饭吃了一个香蕉一包方便面。今早起来跑了一个小时，之后早饭吃了一个香蕉
。午餐steak加点蔬菜，基本没别的。非常奇怪的是感觉精力充沛，以前这样得饿晕了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那也得看全天的饮食安排才行，比如早上跑，跑之前如果不吃东西的话，
: 那前天晚上肯定要吃好，要不然怎么跑。
|
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f*******d
发帖数: 12693 | 41 这个还不都是靠身体的积累么？长期这样饮食对身体好不好你肯定也明白的。
了。
【在 L***0 的大作中提到】
: 我昨晚晚饭吃了一个香蕉一包方便面。今早起来跑了一个小时，之后早饭吃了一个香蕉
: 。午餐steak加点蔬菜，基本没别的。非常奇怪的是感觉精力充沛，以前这样得饿晕了。
|
L***0
发帖数: 1283 | 42 跟吃什么关系很大。米饭甜点都是越吃越饿。人类的自然食物就是肉加蔬菜水果。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这个还不都是靠身体的积累么？长期这样饮食对身体好不好你肯定也明白的。
:
: 了。
|
p***r
发帖数: 4859 | 43 不是说碳水很重要吗？
【在 L***0 的大作中提到】
: 跟吃什么关系很大。米饭甜点都是越吃越饿。人类的自然食物就是肉加蔬菜水果。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 44 肯定不可以多吃碳水，不过也不能完全肉加蔬菜水果吧？对我来说至少碳水带来的幸福
感是那些东西没法比的。【 在 LT100 (Kilian's quest) 的大作中提到: 】 |
P*****a
发帖数: 2464 | 45 yes, with skin...wuwu...
never tried solid food during a race,
maybe some oranges, but only the liquid portion, hehe...
【在 f*******d 的大作中提到】
: 长跑之前吃的东西应该以易消化为主，假设你是连皮吃的葡萄，那就不应该。
: 剧烈运动之前进食后有2小时休息时间为宜，但是易消化的和流质的少量应该没有坏处
: 。你想想比赛的时候人还给你吃gel喝水，吃bar，吃桔子香蕉，这跟你训练之前吃点东
: 西有什么差别呢？
|
f*******d
发帖数: 12693 | 46 所以呢，最后结论，长跑之前最好能胃里有点什么东西。跑完马上吃东西不是太好，那
让胃一下子空太久对身体健康是不利的。先喝一点点牛奶，另外糖水，香蕉之类，我觉
得都是很好的习惯。
【在 P*****a 的大作中提到】
: yes, with skin...wuwu...
: never tried solid food during a race,
: maybe some oranges, but only the liquid portion, hehe...
|
P*****a
发帖数: 2464 | 47 hehe, ok, lesson learned, hehe. thanks!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以呢，最后结论，长跑之前最好能胃里有点什么东西。跑完马上吃东西不是太好，那
: 让胃一下子空太久对身体健康是不利的。先喝一点点牛奶，另外糖水，香蕉之类，我觉
: 得都是很好的习惯。
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 同意，米饭甜点等高GI的应该少吃。当然方便面也应该少吃。:)
【在 L***0 的大作中提到】
: 跟吃什么关系很大。米饭甜点都是越吃越饿。人类的自然食物就是肉加蔬菜水果。
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 完全不同意。
长跑前吃啥都没用，根本来不及消化，除非直接吃糖水，GEL。
血液里的血糖足够普通人运动９０分钟了。 如果身体燃脂能力强的话，
跑２０多迈都没问题。真正的高手跑马根本就不用carb loading．．．
跑前很多人喝奶会拉肚子。
跑后倒是非常需要尽快进食，帮助恢复。
其实这些东西BIG BOOK里都有， 大家还是有空多读读书吧。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以呢，最后结论，长跑之前最好能胃里有点什么东西。跑完马上吃东西不是太好，那
: 让胃一下子空太久对身体健康是不利的。先喝一点点牛奶，另外糖水，香蕉之类，我觉
: 得都是很好的习惯。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 50 你看看我说的是啥，我说了喝点糖水，牛奶喝一点点，是为了护胃，吃香蕉对长跑来说
也没有坏处。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 完全不同意。
: 长跑前吃啥都没用，根本来不及消化，除非直接吃糖水，GEL。
: 血液里的血糖足够普通人运动９０分钟了。 如果身体燃脂能力强的话，
: 跑２０多迈都没问题。真正的高手跑马根本就不用carb loading．．．
: 跑前很多人喝奶会拉肚子。
: 跑后倒是非常需要尽快进食，帮助恢复。
: 其实这些东西BIG BOOK里都有， 大家还是有空多读读书吧。
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f*******d
发帖数: 12693 | 51 其实这里不是表现个人英雄主义的地方，没必要别人怎么干我也怎么干。我没有别人的
能力，我按照自己比较舒服的方法来。不吃点喝点就出去跑，最后感觉如何，各人心里
都有数的，凭自己的感觉来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 完全不同意。
: 长跑前吃啥都没用，根本来不及消化，除非直接吃糖水，GEL。
: 血液里的血糖足够普通人运动９０分钟了。 如果身体燃脂能力强的话，
: 跑２０多迈都没问题。真正的高手跑马根本就不用carb loading．．．
: 跑前很多人喝奶会拉肚子。
: 跑后倒是非常需要尽快进食，帮助恢复。
: 其实这些东西BIG BOOK里都有， 大家还是有空多读读书吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 跑ultra的绝大部分都是40+，６０多的男的女的多的是....
人体的脂肪足够人跑100小时的, 不管多么lean...
当然欢喜说的撞墙不一定是真撞了，我觉得真的撞墙是根本
就没法再跑了，甚至走都很痛苦．．．
【在 o***n 的大作中提到】
: He's 奧特曼 and we are 凡人. You won't do that when you are older.
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 没人要表现神马英雄主义，但也不用信口开河，我说的都是大书上的理论，
不是我发明的。
早饭前出去跑，baiji, whx, 还有很多人也都是实际这么做的，能力都
是慢慢锻炼出来的， 没人生出来就是超人．．
【在 f*******d 的大作中提到】
: 其实这里不是表现个人英雄主义的地方，没必要别人怎么干我也怎么干。我没有别人的
: 能力，我按照自己比较舒服的方法来。不吃点喝点就出去跑，最后感觉如何，各人心里
: 都有数的，凭自己的感觉来。
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f*******d
发帖数: 12693 | 54 得了，我闭嘴了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没人要表现神马英雄主义，但也不用信口开河，我说的都是大书上的理论，
: 不是我发明的。
: 早饭前出去跑，baiji, whx, 还有很多人也都是实际这么做的，能力都
: 是慢慢锻炼出来的， 没人生出来就是超人．．
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 你的原话：
最后结论，
长跑之前最好能胃里有点什么东西。
跑完马上吃东西不是太好，
让胃一下子空太久对身体健康是不利的。
这三点我正好都不同意，跑步本来就需要血液，跑前吃东西只会让血液分出
一部分到胃里帮助消化，增加胃负担。 相反跑后需要立刻进食。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你看看我说的是啥，我说了喝点糖水，牛奶喝一点点，是为了护胃，吃香蕉对长跑来说
: 也没有坏处。
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y**********u
发帖数: 6366 | 56 习惯了就好，还能燃脂
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d*i 的大作中提到】
: 那也得看全天的饮食安排才行，比如早上跑，跑之前如果不吃东西的话，
: 那前天晚上肯定要吃好，要不然怎么跑。
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L***0
发帖数: 1283 | 57 当然可以。我上次吃米饭可能还是cape cod half marathon前一天跟Y哥一起。其实我
从来不是很在乎吃什么东西，如果有更重要的目的，任何喜欢吃的东西都可以放弃。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 肯定不可以多吃碳水，不过也不能完全肉加蔬菜水果吧？对我来说至少碳水带来的幸福
: 感是那些东西没法比的。【 在 LT100 (Kilian's quest) 的大作中提到: 】
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w********6
发帖数: 12977 | 58 早上跑步前不吃饭可以说是大家公认的了，即便是long run, 我也不吃饭的。这就是一
个习惯问题。刚开始这样做，也许啥幺蛾子都出来的，都是假象虚幻，不要相信。 |
w********6
发帖数: 12977 | 59 不过饭是金弟弟说的也没差别，吃一点东西，比如香蕉，和不吃本质上区别不大。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 60 其实我觉得美食和跑步不矛盾，跑步的人神马食谱都有也能说明这点。。
献上一份咱饼版特厨的羊肉面 :D
【在 L***0 的大作中提到】
: 当然可以。我上次吃米饭可能还是cape cod half marathon前一天跟Y哥一起。其实我
: 从来不是很在乎吃什么东西，如果有更重要的目的，任何喜欢吃的东西都可以放弃。
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w********9
发帖数: 27 | 61 支持变叔的观点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的原话：
: 最后结论，
: 长跑之前最好能胃里有点什么东西。
: 跑完马上吃东西不是太好，
: 让胃一下子空太久对身体健康是不利的。
: 这三点我正好都不同意，跑步本来就需要血液，跑前吃东西只会让血液分出
: 一部分到胃里帮助消化，增加胃负担。 相反跑后需要立刻进食。
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L***0
发帖数: 1283 | 62 为了马拉松快两三分钟放弃很多好吃的，这个值不值就是个人选择了。elite runner很
少听说放开猛吃的，即使bill rodgers随便乱吃也肯定不是跑完后暴饮暴食。ryan
hall吃的东西也是一堆粉，不为了成绩谁干这事。ultra elite不算，因为他们并不是
争分夺秒地跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得美食和跑步不矛盾，跑步的人神马食谱都有也能说明这点。。
: 献上一份咱饼版特厨的羊肉面 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 吃美食不等于就是暴食暴饮啊，俺的原则是啥都可以吃，但啥都不多吃．．．
这羊肉面比方便面总健康又美味些吧 ：）
其实说实话，runner如果不是处于减肥期的话，不放开吃还真跟不上
体能消耗．．．反正我是这么觉得的．．．
【在 L***0 的大作中提到】
: 为了马拉松快两三分钟放弃很多好吃的，这个值不值就是个人选择了。elite runner很
: 少听说放开猛吃的，即使bill rodgers随便乱吃也肯定不是跑完后暴饮暴食。ryan
: hall吃的东西也是一堆粉，不为了成绩谁干这事。ultra elite不算，因为他们并不是
: 争分夺秒地跑。
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L***0
发帖数: 1283 | 64 对我来说，吃的爽就一定要暴吃。：） 我如果放开吃那吃的真是很多。Leadville之前
mileage是最高的，体重也是近期最高，呵呵。不过我吃方便面真的只是因为方便，没别的原因。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吃美食不等于就是暴食暴饮啊，俺的原则是啥都可以吃，但啥都不多吃．．．
: 这羊肉面比方便面总健康又美味些吧 ：）
: 其实说实话，runner如果不是处于减肥期的话，不放开吃还真跟不上
: 体能消耗．．．反正我是这么觉得的．．．
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t*********t
发帖数: 4766 | 65 靠。熬夜正熬得饿呢。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得美食和跑步不矛盾，跑步的人神马食谱都有也能说明这点。。
: 献上一份咱饼版特厨的羊肉面 :D
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o***n
发帖数: 416 | 66 在美食方面，你和foolsgold还是很相像啊。
这面看起来太诱人了，至少值一个MLR。这样吃和跑都很爽！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得美食和跑步不矛盾，跑步的人神马食谱都有也能说明这点。。
: 献上一份咱饼版特厨的羊肉面 :D
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J*******1
发帖数: 1215 | 67 mm不用二,三年这么久,只要科学控制饮食,坚持健身和长跑, 几个月就见效!
当然还得根据你现在体重而定.饮食方面我不太精通,到这来学学.但健身藕丝天天去gym
地, 大汗淋漓地出gym.要能忍受sore, 坚持别放弃.
【在 a******a 的大作中提到】
: 噗
: 现在的体重已经很正常了，但是自己想再减少一些体脂，紧致些。
: 喜欢有点肌肉线条的，薄薄一层脂肪覆盖着。骨感那种着实欣赏不来。
: 前些年的运动太缺乏了，所以现在相当于是在偿还积累的债。这笔账我不指望半年一年
: 速成。养好了生活习惯之后，两年三年，慢慢一定能变fit的（握拳星星眼状）。
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J*******1
发帖数: 1215 | 68 呵呵 谢了鞋了
第二个色女飘过【 在 azuresea (海蓝) 的大作中提到: 2】 |
J*******1
发帖数: 1215 | 69 听老大的不会错!
【在 b***i 的大作中提到】
: No, i don't eat before runs. If your food intake is proper, the hunger is
: just a mental feeling. Actually, eating right after running is more
: important.
:
: 划。
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J*******1
发帖数: 1215 | 70 学会了! 先喝点牛奶我不会拉肚的..我是不能空腹太久,否则没力气爬坡而且会ft,gym
里也举不起来. 而且经常空腹这么超大量运动我担心我会得胃溃疡.
人跟人不一样,我是那种一不好好吃饭就很快瘦下来的类型,很会饿.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以呢，最后结论，长跑之前最好能胃里有点什么东西。跑完马上吃东西不是太好，那
: 让胃一下子空太久对身体健康是不利的。先喝一点点牛奶，另外糖水，香蕉之类，我觉
: 得都是很好的习惯。
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a******a
发帖数: 2067 | 71 谢谢 ：）
抹泪，半年了，瘦了快20斤了，小腿一点都没变 =_= 没粗没结团没硬……也没细 orz
拉伸神马的也都做了的。
基因的力量真是强大。算了，这个我也没法跟它死磕啦。看开了，反正跑步挺好玩的，
又健康，不管瘦不瘦身都会继续跑下去 ：）
sore我觉得还好，轻微的还蛮舒服的，感觉自己的body有活力 ^^
gym
【在 J*******1 的大作中提到】
: mm不用二,三年这么久,只要科学控制饮食,坚持健身和长跑, 几个月就见效!
: 当然还得根据你现在体重而定.饮食方面我不太精通,到这来学学.但健身藕丝天天去gym
: 地, 大汗淋漓地出gym.要能忍受sore, 坚持别放弃.
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f*******d
发帖数: 12693 | 72 拉伸这个东西，dai老板早就在飞板给你们这些瘦身女子讲了无数遍了，拉伸不管瘦腿的
啊。如果这样也行，大家都不用锻炼了，弄个机器把身体拉拉长，自然瘦。
拉伸是帮助你跑步之后放松肌肉用的。
orz
【在 a******a 的大作中提到】
: 谢谢 ：）
: 抹泪，半年了，瘦了快20斤了，小腿一点都没变 =_= 没粗没结团没硬……也没细 orz
: 拉伸神马的也都做了的。
: 基因的力量真是强大。算了，这个我也没法跟它死磕啦。看开了，反正跑步挺好玩的，
: 又健康，不管瘦不瘦身都会继续跑下去 ：）
: sore我觉得还好，轻微的还蛮舒服的，感觉自己的body有活力 ^^
:
: gym
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a******a
发帖数: 2067 | 73 “看身体的反馈。如果这段时间体重减轻了，说明你在减肥状态，觉得效果不够好，可
以适当加一点运动量减一点点饮食，通过微调的方法去控制体重。”
然也！正好看到楼下有位ID的nick，“欲速则不达”，您说的这些我听进去了。再次感
谢！
有雄
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我也是胖子过来的，减肥人的心理我都明白。我刚开始减肥的时候，教练让我少吃多运
: 动，我两样都远远超过她的要求，她对我很担心。不过我就那样维持了2个月，之后有雄
: 心要强身健体了，就再也不那么玩了。我锻炼很多年了，体验到的很多东西你们还不能
: 了解。
: 我告诉你一个简单的窍门。如果你觉得很饿，饿得肚子疼，那就使劲吃胡萝卜西芹黄瓜
: ，一旦你觉得饿到发昏了，乖乖地吃点碳水。为什么呢？身体是个极其智能的反馈系统
: ，饿到肚子疼是胃在抗议你比以前吃得少太多，不够消化了，饿到发昏是你的整个身体
: 抗议，能量不够了。
: 至于你算的那些卡路里，我觉得不可能精确。我先问你你知道自己的基础代谢是多少吗
: ？你知道自己日常运动消耗多少吗？不要随便拿一篇文章上的东西出来就声称，科学家
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a******a
发帖数: 2067 | 74 以往晨跑，吃和不吃都尝试过。吃的话，仅限于容易吸收的碳水并且只是一点点，怕吃
多了跑着不舒服。
不过我的晨跑最多也就是周末10km顶头了。。。。
可能还是portion control吧。吃要知道portion，跑也是，像我这样的新手不能贸然求
多（前段时间膝盖出问题），健身更是。都是个长期训练的过程。
以后不会再那么极端地逼自己了.
【在 o***n 的大作中提到】
: I usually eat something like a banana (or a bar if I don't have bananas)
: with milk 30 minutes (right after I wake up) before my long run. I might
: not need it but at least I never felt weak during the long runs (except
: probably once that I didn't drink enough water).
: I like to eat a lot and whenever I skipped lunch due to meetings, I felt
: weak and cold in the afternoon. That's the reason I have chocolates,
: bars and cookies in my cubicle. Running helps a lot so I can eat
: anything I want and whenever I want it, even at the cost of lower race
: performance.
:
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a******a
发帖数: 2067 | 75 呃……这几个版的精华区都翻过了，几乎都有提到拉伸。
也不是指望it瘦身，就是想帮助肌肉进行正确的train。
根据“肌肉是消耗脂肪的唯一器官”的说法，我想，要瘦腿的话，不可以损耗掉肌肉的
。所以一般跑步也不会跑10km以上，怕肌肉分解而且女的还不容易hold住or长肌肉……
不是说小腿有两种肌肉么，力量型的容易结块（比如短跑运动员的腿），耐力型的比较
细长。我不确定拉伸是不是可以帮助后者，但是既然都说应该拉伸，我就做了。
其实就算不瘦身偶也不想损失肌肉~ lol
腿的
【在 f*******d 的大作中提到】
: 拉伸这个东西，dai老板早就在飞板给你们这些瘦身女子讲了无数遍了，拉伸不管瘦腿的
: 啊。如果这样也行，大家都不用锻炼了，弄个机器把身体拉拉长，自然瘦。
: 拉伸是帮助你跑步之后放松肌肉用的。
:
: orz
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o***n
发帖数: 416 | 76 吃和不吃，显然很有争议。如果你用谷歌搜索也可以发现这点。吃多了肯定不好，这点
没有争议，我平时的早饭就远远不止一个香蕉。
我觉得下面这篇文章对这个话题谈得比较全面。
http://www.livestrong.com/article/530586-does-running-on-an-emp
我想大家都会同意，吃和不吃，跟你跑步的目的也非常有关。只想减体重，最好只喝水
。很多人为了减体重，什么痛苦(身体和心理)都可以接受，时间也就长了也就习惯了。
不管跑得多少，吃一点点肯定对身体没害处（减肥效果大概会差那么一点点)。对我来
说，一点不吃（包括运动饮料）会影响我的long run的质量，撞墙更是会严重影响下周
的训练。
【在 a******a 的大作中提到】
: 以往晨跑，吃和不吃都尝试过。吃的话，仅限于容易吸收的碳水并且只是一点点，怕吃
: 多了跑着不舒服。
: 不过我的晨跑最多也就是周末10km顶头了。。。。
: 可能还是portion control吧。吃要知道portion，跑也是，像我这样的新手不能贸然求
: 多（前段时间膝盖出问题），健身更是。都是个长期训练的过程。
: 以后不会再那么极端地逼自己了.
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J*******1
发帖数: 1215 | 77 半年就瘦了20斤，说明mm你简直太厉害了！这不很好吗？再说小腿一点都没粗没结团没
硬也没细，那不是很perfect吗？你要细到何种地步？其实我不喜欢很细的腿，象萎缩
了似的，看看avatar男主角萎缩的细腿。。一些mm为了细腿去打瘦腿针，我真想不明白
！就是女子腿部有块状肌肉也好看很hot, 当然要和身体其他部位成比例，不要比男子
肌肉粗就成！每个人有不同的body type, 健康的有活力的有肌肉感的紧致的双腿就很
sexy!
orz
【在 a******a 的大作中提到】
: 谢谢 ：）
: 抹泪，半年了，瘦了快20斤了，小腿一点都没变 =_= 没粗没结团没硬……也没细 orz
: 拉伸神马的也都做了的。
: 基因的力量真是强大。算了，这个我也没法跟它死磕啦。看开了，反正跑步挺好玩的，
: 又健康，不管瘦不瘦身都会继续跑下去 ：）
: sore我觉得还好，轻微的还蛮舒服的，感觉自己的body有活力 ^^
:
: gym
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a******a
发帖数: 2067 | 78 我是梨形体型。本来就是胖在下半身，现在全身都瘦了只剩小腿没瘦，更不协调了。。
。。。。。。。。太伤感了
小腿有肌肉，可皮下脂肪也厚实。。。。
话说见过最可怕的是去切割小腿肌肉神经的，让肌肉萎缩掉。http://www.sar.com.cn/21234.html
还是北医三院……真心觉得这个太坑爹了！
【在 J*******1 的大作中提到】
: 半年就瘦了20斤，说明mm你简直太厉害了！这不很好吗？再说小腿一点都没粗没结团没
: 硬也没细，那不是很perfect吗？你要细到何种地步？其实我不喜欢很细的腿，象萎缩
: 了似的，看看avatar男主角萎缩的细腿。。一些mm为了细腿去打瘦腿针，我真想不明白
: ！就是女子腿部有块状肌肉也好看很hot, 当然要和身体其他部位成比例，不要比男子
: 肌肉粗就成！每个人有不同的body type, 健康的有活力的有肌肉感的紧致的双腿就很
: sexy!
:
: orz
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J*******1
发帖数: 1215 | 79 梨形那就把上半身build up起来。gym的shoulder press练shoulder，然后arms, chest
, Ab, hip, waist. Leg Curl 练Hamstrings, Leg Extension练quadriceps, Leg
Press 练other lower body. 不能光瘦，要紧陈有肌肉线条。
【在 a******a 的大作中提到】
: 我是梨形体型。本来就是胖在下半身，现在全身都瘦了只剩小腿没瘦，更不协调了。。
: 。。。。。。。。太伤感了
: 小腿有肌肉，可皮下脂肪也厚实。。。。
: 话说见过最可怕的是去切割小腿肌肉神经的，让肌肉萎缩掉。http://www.sar.com.cn/21234.html
: 还是北医三院……真心觉得这个太坑爹了！
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