b***i
发帖数: 10018 | 1 教练是一个PR 2:19的小伙子，我跟他聊了一个多小时，收获良多啊。从warmup/
cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle，还有他的比赛经历等等
。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗，激动啊! |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 有志青年求锦囊妙计。
【在 b***i 的大作中提到】
: 教练是一个PR 2:19的小伙子，我跟他聊了一个多小时，收获良多啊。从warmup/
: cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle，还有他的比赛经历等等
: 。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗，激动啊!
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't
get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 有志青年求锦囊妙计。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 4 got it!
【在 b***i 的大作中提到】
: one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't
: get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 跑步其实跟减肥一样， 道理大家都明白， 能不能做到又是一把事情了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't
: get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
|
b***i
发帖数: 10018 | 6 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills，strides，慢跑热身，然
后才开始跑，跑步之后拿出yoga mat就地stretch，无论easy run还是hard run，每周
十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课，就拿着一升的水瓶喝水，
下午再喝一升，上完课跑步，晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么
consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run，因为那次来不及吃早餐
，其余的都是great run，amazing!
【在 d*********6 的大作中提到】
: got it!
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 嗯， 不错， 细节决定成败， 老大以后每次都来传达下精神。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills，strides，慢跑热身，然
: 后才开始跑，跑步之后拿出yoga mat就地stretch，无论easy run还是hard run，每周
: 十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课，就拿着一升的水瓶喝水，
: 下午再喝一升，上完课跑步，晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么
: consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run，因为那次来不及吃早餐
: ，其余的都是great run，amazing!
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 话说最近又对减肥/健康饮食有新的体会，calories are not equal，重要的是吃good
carb,good protein。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步其实跟减肥一样， 道理大家都明白， 能不能做到又是一把事情了。。。
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 怎么算good carb, good protein?
good
【在 b***i 的大作中提到】
: 话说最近又对减肥/健康饮食有新的体会，calories are not equal，重要的是吃good
: carb,good protein。
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 generally it's the carb in whole food vs refined food, and the protein in
plants vs animals.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 怎么算good carb, good protein?
:
: good
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 多吃粗粮多吃豆腐？ 俺是准备多吃草少吃肉了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: generally it's the carb in whole food vs refined food, and the protein in
: plants vs animals.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 12 被震撼了.
本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
【在 b***i 的大作中提到】
: 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills，strides，慢跑热身，然
: 后才开始跑，跑步之后拿出yoga mat就地stretch，无论easy run还是hard run，每周
: 十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课，就拿着一升的水瓶喝水，
: 下午再喝一升，上完课跑步，晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么
: consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run，因为那次来不及吃早餐
: ，其余的都是great run，amazing!
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 还要多样化，只吃豆腐糙米青菜是不够的。
建议花点时间看看这个
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多吃粗粮多吃豆腐？ 俺是准备多吃草少吃肉了。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 14 上次看一个serendip发的LT100 report.
那个runner是fruitarian。
所有所有的饮食，只有水果，蜂蜜之类。
甚至粗粮，米面，土豆都不吃。
【在 b***i 的大作中提到】
: 还要多样化，只吃豆腐糙米青菜是不够的。
: 建议花点时间看看这个
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 小龙加油， 前途无量。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 被震撼了.
: 本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 的确很震撼。
还有我把AM带给他看了，(他没看过)，他说这个(70-85mpw)计划很不错，不过有几点他
不同意:
1. 最后taper得太厉害了，倒数第二三周的量可以稍微大一点。
2. 24迈long run太长了，他说最多22迈够了，过了22迈，身体break down得太多。
3. 那些600m repeat太短了，对marathon没什么用。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 被震撼了.
: 本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
|
d*********6
发帖数: 6115 | 17 别这么说了，哈哈。
我能跑得开心就行了。
天天easy run.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小龙加油， 前途无量。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 嗯，反正西方饮食习惯是最差的...千万不要像大部分美国人那样吃...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 上次看一个serendip发的LT100 report.
: 那个runner是fruitarian。
: 所有所有的饮食，只有水果，蜂蜜之类。
: 甚至粗粮，米面，土豆都不吃。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 好长。。。看了一半。。。。其实这个哈佛金字塔就是标准了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 还要多样化，只吃豆腐糙米青菜是不够的。
: 建议花点时间看看这个
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 这个不是标准...给点耐性看完。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好长。。。看了一半。。。。其实这个哈佛金字塔就是标准了。。。
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 21 同感，
柏林前我跟am，taper得到最后都和之前没有训练过一样。
long run以前我不信，现在看数据说话，信了。超过20mile至少我handle不了。
repeat我都不觉得很有用，虽然能让我找点marathon比赛里的不到的自信，但从我自己
迷恋repeat的经历来看。。。用处不大，跑过快身体就在无氧区工作了，对全马有害无
益。
我最近训练的场子也是学校田径队训练的地方，看人家跑很快的easy run，还挺羡慕的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 的确很震撼。
: 还有我把AM带给他看了，(他没看过)，他说这个(70-85mpw)计划很不错，不过有几点他
: 不同意:
: 1. 最后taper得太厉害了，倒数第二三周的量可以稍微大一点。
: 2. 24迈long run太长了，他说最多22迈够了，过了22迈，身体break down得太多。
: 3. 那些600m repeat太短了，对marathon没什么用。
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 再加一点，hill running很重要，哈哈。
的。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 同感，
: 柏林前我跟am，taper得到最后都和之前没有训练过一样。
: long run以前我不信，现在看数据说话，信了。超过20mile至少我handle不了。
: repeat我都不觉得很有用，虽然能让我找点marathon比赛里的不到的自信，但从我自己
: 迷恋repeat的经历来看。。。用处不大，跑过快身体就在无氧区工作了，对全马有害无
: 益。
: 我最近训练的场子也是学校田径队训练的地方，看人家跑很快的easy run，还挺羡慕的。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 23 嗯，上次你过来cim带你去鉴定下我们学校的植物园就好了。
那是我们这里唯一有坡的地方。剩下的都和咱们跑的bike track一样平。
【在 b***i 的大作中提到】
: 再加一点，hill running很重要，哈哈。
:
: 的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 看完了， 老大要变vegetarian了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个不是标准...给点耐性看完。
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 现在还变不了完全的vegetarian，不过肉欲（吃肉喝奶的欲望）低了不少。为了健康和
为了跑步的performance，以后饮食要有多样的fruits, grains, nuts, seeds,
legumes, vegetables。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看完了， 老大要变vegetarian了？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 我觉得没有啥计划能适合所有的人， 都得根据自己情况调整。。。
俺上次就觉得70MPW的计划的taper不够， 没恢复过来，
更别说这个85MPW的了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 的确很震撼。
: 还有我把AM带给他看了，(他没看过)，他说这个(70-85mpw)计划很不错，不过有几点他
: 不同意:
: 1. 最后taper得太厉害了，倒数第二三周的量可以稍微大一点。
: 2. 24迈long run太长了，他说最多22迈够了，过了22迈，身体break down得太多。
: 3. 那些600m repeat太短了，对marathon没什么用。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 我觉得脱脂牛奶还是好东西， 补蛋白质和钙， 和豆浆配合，
威力无比。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在还变不了完全的vegetarian，不过肉欲（吃肉喝奶的欲望）低了不少。为了健康和
: 为了跑步的performance，以后饮食要有多样的fruits, grains, nuts, seeds,
: legumes, vegetables。
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 的确是，所以记录详细的running log也很重要啊，这样可以帮助你调整。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得没有啥计划能适合所有的人， 都得根据自己情况调整。。。
: 俺上次就觉得70MPW的计划的taper不够， 没恢复过来，
: 更别说这个85MPW的了。。。
|
s******p
发帖数: 819 | 29 这个饮食结构在东岸跑友中已经流行一会了，哈哈。
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在还变不了完全的vegetarian，不过肉欲（吃肉喝奶的欲望）低了不少。为了健康和
: 为了跑步的performance，以后饮食要有多样的fruits, grains, nuts, seeds,
: legumes, vegetables。
|
e*e
发帖数: 6808 | 30 怯怯的说，这样生活的，多。。。啊。。。。
大家自行填空好了:p
hill running，我最怕了。san antonio直接改hiking了:( |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 31 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat，而是不能消化的蛋白质cacein和
不能消化的糖galactose。
看这里，第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得脱脂牛奶还是好东西， 补蛋白质和钙， 和豆浆配合，
: 威力无比。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 东岸跑友们一直都是带领潮流先知先觉的!
【在 s******p 的大作中提到】
: 这个饮食结构在东岸跑友中已经流行一会了，哈哈。
|
s******p
发帖数: 819 | 33 十七八种水果每天换着吃，很爽的。
http://www.youtube.com/watch?v=6fFAYRITky0
【在 e*e 的大作中提到】
: 怯怯的说，这样生活的，多。。。啊。。。。
: 大家自行填空好了:p
: hill running，我最怕了。san antonio直接改hiking了:(
|
b***i
发帖数: 10018 | 34 连做饭都省了。。估计一般人这样也不行吧？
【在 s******p 的大作中提到】
: 十七八种水果每天换着吃，很爽的。
: http://www.youtube.com/watch?v=6fFAYRITky0
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 明儿再看吧， 睡了 ：） 老大真是学术派， 呵呵。。
我怎么依稀记得练肌肉的还要专门吃cacein啥的。。。
蛋白粉呢， 健康么？ 我算了下其实蛋白质含量和牛奶/肉的性价比差不多。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat，而是不能消化的蛋白质cacein和
: 不能消化的糖galactose。
: 看这里，第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
|
s******p
发帖数: 819 | 36 LD不做饭我就这样的。
不过还是要点green leaf，还有你说的各种豆类都非常好。
【在 b***i 的大作中提到】
: 连做饭都省了。。估计一般人这样也不行吧？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 嗯， 俺的原则是啥都吃， 啥也不多吃， 嘿嘿~
【在 e*e 的大作中提到】
: 怯怯的说，这样生活的，多。。。啊。。。。
: 大家自行填空好了:p
: hill running，我最怕了。san antonio直接改hiking了:(
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 我最近比较闲情逸致，学着自己做饭了。
【在 s******p 的大作中提到】
: LD不做饭我就这样的。
: 不过还是要点green leaf，还有你说的各种豆类都非常好。
|
b***i
发帖数: 10018 | 39 bodybuilder也有vegetarian的，肯定比吃casein的健康吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 明儿再看吧， 睡了 ：） 老大真是学术派， 呵呵。。
: 我怎么依稀记得练肌肉的还要专门吃cacein啥的。。。
: 蛋白粉呢， 健康么？ 我算了下其实蛋白质含量和牛奶/肉的性价比差不多。。。
|
s******p
发帖数: 819 | 40 哈哈，我们家的fine cuisine还是要我下厨。不过我自己都不吃了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我最近比较闲情逸致，学着自己做饭了。
|
|
|
c*******r
发帖数: 13580 | 41 define moderately high? is 50 mpw good enough to make significant progress
in a couple of years? I would just be super happy to do a sub 40 10k
【在 b***i 的大作中提到】
: one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't
: get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
|
b***i
发帖数: 10018 | 42 if you can average 50mpw for a few years, that's pretty good, but may be not
enough for marathon. and of course, you should increase your load gradually
while stay injury-free, say 50mpw this year, 55mpw next year, 60mpw
afterwards...
【在 c*******r 的大作中提到】
: define moderately high? is 50 mpw good enough to make significant progress
: in a couple of years? I would just be super happy to do a sub 40 10k
|
c*******r
发帖数: 13580 | 43 嗯，提醒我了，很久没跑坡了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 再加一点，hill running很重要，哈哈。
:
: 的。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 44 for some people, running faster is more important than anything else. I am
not one of them but I can understand.
【在 e*e 的大作中提到】
: 怯怯的说，这样生活的，多。。。啊。。。。
: 大家自行填空好了:p
: hill running，我最怕了。san antonio直接改hiking了:(
|
c*******r
发帖数: 13580 | 45 他的整个系列我都看完了，牛奶这部分我不是特别信，特别是跟糖尿病的联系那段。这
个家伙自己是个seven day adventist，所以推崇素食。所有食物都有好的和不好的方
面，过分夸大其不好的一方面是不对的。牛奶里的蛋白质和钙是很有益的。至于跟糖尿
病的关联，数据只能说明有corelation，不能说明一个是另一个的cause。我相信
fructose的摄入太多对糖尿病影响大的多。
【在 b***i 的大作中提到】
: 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat，而是不能消化的蛋白质cacein和
: 不能消化的糖galactose。
: 看这里，第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 hmm, 你不说我还真不知道...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 他的整个系列我都看完了，牛奶这部分我不是特别信，特别是跟糖尿病的联系那段。这
: 个家伙自己是个seven day adventist，所以推崇素食。所有食物都有好的和不好的方
: 面，过分夸大其不好的一方面是不对的。牛奶里的蛋白质和钙是很有益的。至于跟糖尿
: 病的关联，数据只能说明有corelation，不能说明一个是另一个的cause。我相信
: fructose的摄入太多对糖尿病影响大的多。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 47 我的观点还是人是杂食动物，蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的
。食草动物有酶能够转化，人不行。但是动物因为在食物链上层，毒素concentration
肯定是高，而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶
都是organic。不用像巴西人那样吃肉，适量就可以了，蔬菜水果，特别是含糖量少的
水果要多吃。我不吃白米，家里5,6年没买过米了，去餐馆吃饭尽量要brown rice。
【在 b***i 的大作中提到】
: hmm, 你不说我还真不知道...
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 有道理。这里的资源不错: http://michaelpollan.com/resources/
http://www.eatwellguide.org/i.php?pd=Home
http://www.montereybayaquarium.org/cr/cr_seafoodwatch/sfw_recom
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我的观点还是人是杂食动物，蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的
: 。食草动物有酶能够转化，人不行。但是动物因为在食物链上层，毒素concentration
: 肯定是高，而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶
: 都是organic。不用像巴西人那样吃肉，适量就可以了，蔬菜水果，特别是含糖量少的
: 水果要多吃。我不吃白米，家里5,6年没买过米了，去餐馆吃饭尽量要brown rice。
|
c*******r
发帖数: 13580 | |
e*e
发帖数: 6808 | 50 这个观点我比较喜欢
我家只有牛奶鸡蛋organic。
水果，那些含糖少啊？
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我的观点还是人是杂食动物，蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的
: 。食草动物有酶能够转化，人不行。但是动物因为在食物链上层，毒素concentration
: 肯定是高，而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶
: 都是organic。不用像巴西人那样吃肉，适量就可以了，蔬菜水果，特别是含糖量少的
: 水果要多吃。我不吃白米，家里5,6年没买过米了，去餐馆吃饭尽量要brown rice。
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 51 你不吃白米，都吃cookie了？
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我的观点还是人是杂食动物，蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的
: 。食草动物有酶能够转化，人不行。但是动物因为在食物链上层，毒素concentration
: 肯定是高，而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶
: 都是organic。不用像巴西人那样吃肉，适量就可以了，蔬菜水果，特别是含糖量少的
: 水果要多吃。我不吃白米，家里5,6年没买过米了，去餐馆吃饭尽量要brown rice。
|
d*i
发帖数: 9453 | 52 我从来不喝脱脂奶，适当摄入脂肪也是必须的。
说道买食品，凡是什么added...；reduced ...；low/no ...；high...都要提高警惕，
未必就好，或者说，潜在的，没提到的害处比益处大。
【在 b***i 的大作中提到】
: 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat，而是不能消化的蛋白质cacein和
: 不能消化的糖galactose。
: 看这里，第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
|
S*********g
发帖数: 7653 | 53 白老大今天好激动。。。哈哈
我到纽约了，法拉盛这个地方真的是好破！
看了大家讨论的帖子，内容很充实，打算过两天好好看看。我是啥生活方式都能接受。
。。只要是能吃，吃啥都没问题…… |
yo
发帖数: 2534 | 54 hehe，大家不是都说不要拉伸的吗？到底有没有好处呢？刚把拉伸给戒了，看到这里又
一激灵。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills，strides，慢跑热身，然
: 后才开始跑，跑步之后拿出yoga mat就地stretch，无论easy run还是hard run，每周
: 十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课，就拿着一升的水瓶喝水，
: 下午再喝一升，上完课跑步，晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么
: consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run，因为那次来不及吃早餐
: ，其余的都是great run，amazing!
|
yo
发帖数: 2534 | 55 还有Scott Juarek是vegan，Bart Yasso是vegetarian，Kilian Jornet据说mostly
vegetarian。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 上次看一个serendip发的LT100 report.
: 那个runner是fruitarian。
: 所有所有的饮食，只有水果，蜂蜜之类。
: 甚至粗粮，米面，土豆都不吃。
|
yo
发帖数: 2534 | 56 基本上同意，其实中国式饮食（八，九十年代吧，现在不行了）已经算比较健康的，再
稍微注意一下就够了。
可惜水果和牛奶这两样东西我是死活吃不下去，挑食真要命呀。
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我的观点还是人是杂食动物，蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的
: 。食草动物有酶能够转化，人不行。但是动物因为在食物链上层，毒素concentration
: 肯定是高，而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶
: 都是organic。不用像巴西人那样吃肉，适量就可以了，蔬菜水果，特别是含糖量少的
: 水果要多吃。我不吃白米，家里5,6年没买过米了，去餐馆吃饭尽量要brown rice。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 57 帮你激动！
【在 b***i 的大作中提到】
: 教练是一个PR 2:19的小伙子，我跟他聊了一个多小时，收获良多啊。从warmup/
: cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle，还有他的比赛经历等等
: 。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗，激动啊!
|
i*********5
发帖数: 19210 | 58 ditto
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 俺的原则是啥都吃， 啥也不多吃， 嘿嘿~
|
S*********g
发帖数: 7653 | 59
为啥吃不下去，你要想着，不吃就得死，你就吃的下去了
【在 yo 的大作中提到】
: 基本上同意，其实中国式饮食（八，九十年代吧，现在不行了）已经算比较健康的，再
: 稍微注意一下就够了。
: 可惜水果和牛奶这两样东西我是死活吃不下去，挑食真要命呀。
:
: concentration
|
g********s
发帖数: 1969 | 60 没错，seven day adventist 的
我更信walter Veith 的 Suger: a bitter truth
【在 c*******r 的大作中提到】
: 他的整个系列我都看完了，牛奶这部分我不是特别信，特别是跟糖尿病的联系那段。这
: 个家伙自己是个seven day adventist，所以推崇素食。所有食物都有好的和不好的方
: 面，过分夸大其不好的一方面是不对的。牛奶里的蛋白质和钙是很有益的。至于跟糖尿
: 病的关联，数据只能说明有corelation，不能说明一个是另一个的cause。我相信
: fructose的摄入太多对糖尿病影响大的多。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 61 非脱脂牛奶里都是纯饱和脂肪， 没任何好处。。。
疏菜油里的都是不饱和脂肪， 才对人体有好处。。。
果汁啥的肯定也是少糖的更好。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我从来不喝脱脂奶，适当摄入脂肪也是必须的。
: 说道买食品，凡是什么added...；reduced ...；low/no ...；high...都要提高警惕，
: 未必就好，或者说，潜在的，没提到的害处比益处大。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 62 跑前动态拉， 就是蹦啊跳， 慢跑也行。。。
跑后静态拉， yoga一个动作来个20秒。。。
【在 yo 的大作中提到】
: hehe，大家不是都说不要拉伸的吗？到底有没有好处呢？刚把拉伸给戒了，看到这里又
: 一激灵。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 63 犀利！
【在 e*e 的大作中提到】
: 你不吃白米，都吃cookie了？
:
: concentration
|
R*****s
发帖数: 41236 | 64 老大昨天那个人是born to run， 不是born to have big muscle的那个帖子咋没了，
早知道俺要mark一下，哈哈哈哈~~~
【在 b***i 的大作中提到】
: bodybuilder也有vegetarian的，肯定比吃casein的健康吧？
|
m**k
发帖数: 18660 | 65 小龙最近 卧薪尝胆阿 ？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 被震撼了.
: 本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
|
T****a
发帖数: 4651 | 66 my weight didn't change much after 2 years running (bmi 23). however,
since I switched my lunch at work from sandwich to salad 3 months ago, i
have dropped 3-4 lb, and so far i've maintained this level (bmi 22.3).
indeed, diet plays bigger role than exercise in weight control..
good
【在 b***i 的大作中提到】
: 话说最近又对减肥/健康饮食有新的体会，calories are not equal，重要的是吃good
: carb,good protein。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 67 You got it!
【在 e*e 的大作中提到】
: 你不吃白米，都吃cookie了？
:
: concentration
|
c*******r
发帖数: 13580 | 68 http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
大概看看有个数就好了，不用每次吃的时候去查。另外，还要考虑到吃多少的问题。例
如西瓜虽然糖的百分比还不如苹果高，但是你会一次只吃一片西瓜吗
【在 e*e 的大作中提到】
: 这个观点我比较喜欢
: 我家只有牛奶鸡蛋organic。
: 水果，那些含糖少啊？
:
: concentration
|
c*******r
发帖数: 13580 | 69 这个东西不能看个例，要看统计数据。如果要这么说的话，我还可以argue印度人吃素
的多，所以奥运会特挫。没有controlled sample这些人都不能说明什么问题，说不定
这些人要是吃肉了没准成绩更好呢。邓小平抽了一辈子烟，活了93岁，不说明抽烟能长
寿，对吧。
【在 yo 的大作中提到】
: 还有Scott Juarek是vegan，Bart Yasso是vegetarian，Kilian Jornet据说mostly
: vegetarian。。。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 70 水果为啥吃不下去？找点好吃的水果呗，例如蓝莓，草莓
【在 yo 的大作中提到】
: 基本上同意，其实中国式饮食（八，九十年代吧，现在不行了）已经算比较健康的，再
: 稍微注意一下就够了。
: 可惜水果和牛奶这两样东西我是死活吃不下去，挑食真要命呀。
:
: concentration
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 71 Well said!
邓小平抽了一辈子烟，活了93岁，不说明抽烟能长寿，对吧。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 水果为啥吃不下去？找点好吃的水果呗，例如蓝莓，草莓
|
yo
发帖数: 2534 | 72 就是因为他们是特例说出来才有趣阿，而且Scott Jurek很喜欢写饮食方面的文章，如
果真的想做veg*n可以参考一下。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 这个东西不能看个例，要看统计数据。如果要这么说的话，我还可以argue印度人吃素
: 的多，所以奥运会特挫。没有controlled sample这些人都不能说明什么问题，说不定
: 这些人要是吃肉了没准成绩更好呢。邓小平抽了一辈子烟，活了93岁，不说明抽烟能长
: 寿，对吧。
|
yo
发帖数: 2534 | 73 呵呵，因为我一般吃饭吃到水果这步的时候已经快撑死了。。。而且不喜欢吃酸的，酸
甜的，大家都说了这样不好，我以后注意。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 为啥吃不下去，你要想着，不吃就得死，你就吃的下去了
|
b***i
发帖数: 10018 | 74 那个是Dr. Robert Rustig
【在 g********s 的大作中提到】
: 没错，seven day adventist 的
: 我更信walter Veith 的 Suger: a bitter truth
|
b***i
发帖数: 10018 | 75 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
【在 c*******r 的大作中提到】
: 水果为啥吃不下去？找点好吃的水果呗，例如蓝莓，草莓
|
c*******r
发帖数: 13580 | 76 老婆不在你的日子好像还过得挺滋润啊，呵呵。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
|
b***i
发帖数: 10018 | 77 还行，我一直都喜欢吃水果，就是蔬菜吃得不够多样化。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 老婆不在你的日子好像还过得挺滋润啊，呵呵。
|
yo
发帖数: 2534 | 78 听起来真不错，还可以试试加点儿flax seed，（不用跟chia seed一起加），也是高营
养价值的神奇食物，过两个月草莓便宜了，我LG最喜欢打草莓/香蕉/豆浆/flaxseed
smoothie，可以顶一顿饭。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
|
f****e
发帖数: 553 | 79 好奇你吃素又不吃水果，还有啥可吃的？
【在 yo 的大作中提到】
: 呵呵，因为我一般吃饭吃到水果这步的时候已经快撑死了。。。而且不喜欢吃酸的，酸
: 甜的，大家都说了这样不好，我以后注意。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 80 啥味儿？ 俺也弄点chia seed来吃吃看。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
|
|
|
yo
发帖数: 2534 | |
b***i
发帖数: 10018 | 82 比jamba juice的好喝
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥味儿？ 俺也弄点chia seed来吃吃看。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | |
b***i
发帖数: 10018 | |
yo
发帖数: 2534 | 85 吃啊，大部分cheese都能算蛋奶素一类吧，主要是能吃cheese在外吃饭就方便很多，以
前做过一段时间vegan，发现太麻烦了~~
【在 b***i 的大作中提到】
: 你还吃cheese？cheese不是素的啊?
|
yo
发帖数: 2534 | 86 hehe，谢谢，这些还都不是LG做的，他做菜水平比我高多了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你们家真会做菜
|
R*****s
发帖数: 41236 | 87 发些素菜到food班吧， 让大家学习学习。。。
【在 yo 的大作中提到】
: hehe，谢谢，这些还都不是LG做的，他做菜水平比我高多了。。。
|
e*e
发帖数: 6808 | 88 啥时候？啥时候？啥时候？
party！party！party！
【在 yo 的大作中提到】
: 我吃蔬菜，豆制品，面条面包这些，可以吃得很饱很丰盛，当然也有时候就啃个能量条
: 之类的。:D 给你看看我们做的菜，等我们搬了家大家来跑步吃饭吧~~
: http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Vegetarianism/31187645.html
: http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Vegetarianism/31246113.html
|
c*******r
发帖数: 13580 | 89 cheese是vegetarian，不是vegan
vegetarian不吃肉，但是蛋和奶没有问题。vegan是不吃所有动物制品
【在 b***i 的大作中提到】
: 你还吃cheese？cheese不是素的啊?
|
t*******g
发帖数: 1301 | 90 +U
【在 b***i 的大作中提到】
: 教练是一个PR 2:19的小伙子，我跟他聊了一个多小时，收获良多啊。从warmup/
: cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle，还有他的比赛经历等等
: 。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗，激动啊!
|
