l*****i
发帖数: 183 | 1 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
。看看训练记录，决定打酱油。十月初放弃跟训练计划，跑LHR。临跑前一周看似两个
calves都好了。HT也有所改善，但是开车的时候压到了还是会疼。
周六取号码布，赶到绿杨村，见到各位跑友。可惜要赶火车回家没能深谈。周日一早开
车到St George Terminal停车，走到ferry前，排队上车，七点中前已经吃完bagel。找
厕所方便。喝了两杯热水，要了好几瓶水。结果喝了太多水,去了很多次厕所。最后一
次从corral厕所出来，大家都已经走了。还好我准备打酱油。跟着走上桥。跑前十分钟
吃了唯一的一个GU。开跑时又想方便。忍着开跑，八分半左右的配速上坡，刚开始第一
哩心率不准。第二哩下坡被裹挟着跑到了七分几秒，还好心率159。想想我个打酱油的
，不用跑太快，控制心率160左右就好。内忧外患的跑了九哩，终于看到有人上厕所，
冲进去，抢在一个runner之前，说了声sorry，解决问题，立马轻松了不少。到了水站
，也敢放心喝水了。基本上一到上坡，就减速保持心率。过Queensboro Bridge时有时
配速降到十分。结果到第一大道上，体会了训练不足的影响，速度掉的很厉害，而且饿
的很厉害，看到有人提供香蕉，接了一根。真是雪中送炭啊。十八哩拿了三个power
gel，一口气吃了两个。过了二十哩，感觉好多了，提速了两哩，心率升到166。腿脚跟
不上，训练不足又一次给了理由慢下来。后面的四哩在to push or not to push的心理
斗争中度过，直到还剩一百码的时候，才冲刺，感觉还有能量。成绩比去年差了将近十
二分钟。赛后走了到取包裹的UPS的时候，两腿很疼，小腹也疼。坐在桥上歇了半个小
时才去取了包裹。没有查看电邮，不知道还有采访的事，错过了和朋友们再次相聚。
回顾今年的训练和比赛，有得也有失。失去的是一次冲击BQ的机会。得到的倒是很多。
首先是器材。训练开始穿Brooks Mach 11和New Balance 1063。Mach 11比1063舒适很
多，而且轻便很多，但是cushion要少很多。我跑步前脚掌先落地。以前穿过Asics
2120, Cumulus 10和1063，都没有出过今年这么多问题。训练强度相对来说和去年相差
不多。今年还多了几个月的LHR训练，按理不应该是强度出了问题。应该是鞋子出了问
题。因为cushion少，calf接受的冲击要强很多。等我意识到问题，换鞋的时候，已经
太晚了。其次是训练方法，LHR应该对训练很有帮助。最后一个月的LHR保证了伤势好转
，保持了体能和直观的检测方法。再次是对自身身体的了解加深。最后是比赛尝试了用
心率监控effort。
比赛结果相对于训练来说，我还是很满意的。
[Edited 11/8/2011]
忘了说成绩了，3:36:38。附上305 autolap split及平均心率：
Mile
1 8:22.2 ---
2 7:03.3 159
3 7:38.8 160
4 7:44.3 163
5 7:37.7 162
6 7:31.2 162
7 7:36.2 162
8 7:49.9 163
9 7:49.2 162
10 8:17.9 156
11 7:58.2 162
12 7:37.4 161
13 7:37.9 164
14 8:04.7 163
15 8:30.9 163
16 9:05.7 163
17 7:42.2 161
18 8:20.9 160
19 8:37.4 158
20 8:52.2 161
21 8:07.3 166
22 8:07.0 167
23 8:22.4 163
24 9:30.1 162
25 8:47.0 161
26 8:52.8 161
27 4:55.5 167 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 赞， 160 是算最大心率的%？
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
: PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
: 年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
: 用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
: 。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
: 完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
: 。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
: 边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
: 。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
: 点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞！minimalist shoes的确对calf要求很高，要小心过渡，
俺也是穿VFF乱跑把脚跑伤了。。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 4 很遗憾赛后没有见到。
明年再见？
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
: PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
: 年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
: 用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
: 。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
: 完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
: 。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
: 边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
: 。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
: 点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
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l*****i
发帖数: 183 | |
l*****i
发帖数: 183 | 6 好哇。明年准备抛芝加哥。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 很遗憾赛后没有见到。
: 明年再见？
:
: tendonitis
|
f*******g
发帖数: 3304 | 7 恭喜！ 好久未见， 可惜未能多聊几句
明年一起战芝麻
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
: PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
: 年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
: 用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
: 。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
: 完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
: 。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
: 边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
: 。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
: 点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
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m**k
发帖数: 18660 | 8 太好了。一下又计划明年的芝马了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜！ 好久未见， 可惜未能多聊几句
: 明年一起战芝麻
:
: tendonitis
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l*****i
发帖数: 183 | 9 小马哥的伤恢复的还好吧。明年拜访。
【在 m**k 的大作中提到】
: 太好了。一下又计划明年的芝马了。
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l*****i
发帖数: 183 | 10 胖兄明年也跑芝马？同去同去！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜！ 好久未见， 可惜未能多聊几句
: 明年一起战芝麻
:
: tendonitis
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m**k
发帖数: 18660 | 11 还好，还好。就是越跑越慢！
你这个初马很给力啊。好好恢复！明年欢迎专业人士指导.hoho
【在 l*****i 的大作中提到】
: 小马哥的伤恢复的还好吧。明年拜访。
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 我每年都跑 只是用不同的名字跑
【在 l*****i 的大作中提到】
: 胖兄明年也跑芝马？同去同去！
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l*****i
发帖数: 183 | 13 不是初马了。第四个。
【在 m**k 的大作中提到】
: 还好，还好。就是越跑越慢！
: 你这个初马很给力啊。好好恢复！明年欢迎专业人士指导.hoho
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p***r
发帖数: 4859 | 14 胖哥明年还不用真名？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我每年都跑 只是用不同的名字跑
|
l*****i
发帖数: 183 | 15 同意，FIRST训练的强度很大，我太大意了。准备用VFF跑LHR，慢慢过渡。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！minimalist shoes的确对calf要求很高，要小心过渡，
: 俺也是穿VFF乱跑把脚跑伤了。。
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V******a
发帖数: 449 | 16 赞！带着旧伤还跑得这么好。
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
: PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
: 年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
: 用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
: 。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
: 完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
: 。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
: 边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
: 。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
: 点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
|
s********7
发帖数: 4681 | 17
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞， 160 是算最大心率的%？
:
: tendonitis
|
p***r
发帖数: 4859 | 18 才发现没有看到成绩。， 能在原帖里面加上吗？
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
: PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
: 年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
: 用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
: 。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
: 完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
: 。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
: 边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
: 。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
: 点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 芝加哥我肯定要去的，跑不跑不一定，到时候若是不跑，给你加油。
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
: PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
: 年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
: 用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
: 。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
: 完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
: 。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
: 边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
: 。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
: 点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
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s********7
发帖数: 4681 | 20 厉害
【在 l*****i 的大作中提到】
: 最大心率是183，晨脉60。
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|
t*********t
发帖数: 4766 | 21 pace进得真快！
pace从二月11:00提高六月中旬的8:42
【在 l*****i 的大作中提到】
: 同意，FIRST训练的强度很大，我太大意了。准备用VFF跑LHR，慢慢过渡。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 22 我很好奇你的LHR训练的效果。我因为一直都是用FIRST的计划，前些时候读那本
The Big Book of Endurance Training and Racing，就有些疑心，我是不是缺少慢跑
的训练。虽然最近感觉同样速度的情况下心率有所降低，总还是会想会不会缺点什么。
看你的情况，LHR Pace提高了两分多钟，按说水平提高了很多，为什么后面的训练
和比赛如此不顺，是什么原因？
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 同意，FIRST训练的强度很大，我太大意了。准备用VFF跑LHR，慢慢过渡。
|
C*********X
发帖数: 10518 | 23 我是2011年11月8日跑的半首马。我记得我跑完之后躺在床上发帖。
我的帖子写得不好，没有被保存。 所以，我只能顶这个最接近的帖子了。。
tendonitis
【在 l*****i 的大作中提到】
: 感谢EmpireMarsX和胖主席组织聚会，有机会与众多跑友见面。恭喜如花和Pavonia的大
: PR，恭喜yrreko赛场求婚成功。祝贺Verionica完美的首马，小龙的非官方PR。
: 年初采用LHR训练。pace从二月11:00提高六月中旬的8:42。开始准备十一月的NYCM。采
: 用去年费城马拉松和前年Yonkers马拉松的训练方法FIRST。跑了将近一个月的速度训练
: 。七月中开始正式训练。虽然去年遗留问题 Plantar Fasciitis 直到今年十月初才好
: 完全，PF并没有造成很大的困扰。八月初跑了三个long run，十三哩，十五哩和十七哩
: 。八月中右边calf拉伤，休整两周。调整好九月初两个long run，十三哩和十八哩。左
: 边calf拉伤。改骑车cross training，没能循序渐进，结果导致hamstring tendonitis
: 。随后训练基本停滞，伤势看看好了，一跑就坏。九月底开始严肃考虑取消比赛。几次
: 点开网页，最后都下不了决心。实在不甘心放弃跑完首马的promise：一年一次马拉松
|
