l******d
发帖数: 168 | 1 开始跑步已经半年多了，之前的目的是为了减肥，虽然减肥还没有达标，但是已经
喜欢上这项运动了。想跑一个半马给自己一些鼓励。请问大家新手一般该怎么准备？
问一个老美，她说可以根据一本书来准备，也没告诉我什么书。我现在速度一般，
最快不超过5.5 mph，让大家见笑了，最长跑过9 miles，每周20-30miles。请问这样的
基础有没有希望？
另外有一个问题，跑鞋多久需要换新的？
谢谢！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 每周20迈+已经很不错了， 比这里绝大多数女生都跑的多，
对付半马没问题了。。。网上随便找个Plan跟就好了。。
比如这个：
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/adv.htm
跑鞋一般500迈一换。。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 3 ft. 现在就可以去跑了。然后明年大PR.
【在 l******d 的大作中提到】
: 开始跑步已经半年多了，之前的目的是为了减肥，虽然减肥还没有达标，但是已经
: 喜欢上这项运动了。想跑一个半马给自己一些鼓励。请问大家新手一般该怎么准备？
: 问一个老美，她说可以根据一本书来准备，也没告诉我什么书。我现在速度一般，
: 最快不超过5.5 mph，让大家见笑了，最长跑过9 miles，每周20-30miles。请问这样的
: 基础有没有希望？
: 另外有一个问题，跑鞋多久需要换新的？
: 谢谢！
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g*********e
发帖数: 460 | 4 姐姐 你直接去用5就肯定能跑完了。。。
书的话 这个版上貌似最流行advanced marathoning 写得很细致 对入门应该听好的
plan schedule是给全马用的 我是直接拿它把距离除2当半马的用= =
【在 l******d 的大作中提到】
: 开始跑步已经半年多了，之前的目的是为了减肥，虽然减肥还没有达标，但是已经
: 喜欢上这项运动了。想跑一个半马给自己一些鼓励。请问大家新手一般该怎么准备？
: 问一个老美，她说可以根据一本书来准备，也没告诉我什么书。我现在速度一般，
: 最快不超过5.5 mph，让大家见笑了，最长跑过9 miles，每周20-30miles。请问这样的
: 基础有没有希望？
: 另外有一个问题，跑鞋多久需要换新的？
: 谢谢！
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l******d
发帖数: 168 | 5 变叔，你好久没去减肥版了。
当年还是在你的贴子感召下开始减肥的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 每周20迈+已经很不错了， 比这里绝大多数女生都跑的多，
: 对付半马没问题了。。。网上随便找个Plan跟就好了。。
: 比如这个：
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/adv.htm
: 跑鞋一般500迈一换。。
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l******d
发帖数: 168 | 6 不指望了。。。太胖了
【在 t*********t 的大作中提到】
: ft. 现在就可以去跑了。然后明年大PR.
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l******d
发帖数: 168 | 7 谢谢！
听说半马是13麦必须2个半小时以内跑完，我算了算，至少要6 mph才能达标啊
【在 g*********e 的大作中提到】
: 姐姐 你直接去用5就肯定能跑完了。。。
: 书的话 这个版上貌似最流行advanced marathoning 写得很细致 对入门应该听好的
: plan schedule是给全马用的 我是直接拿它把距离除2当半马的用= =
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g*********e
发帖数: 460 | 8 6个小时吧。。。
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢！
: 听说半马是13麦必须2个半小时以内跑完，我算了算，至少要6 mph才能达标啊
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A***a
发帖数: 3603 | 9 What do you mean by 必须?
谢谢！听说半马是13麦必须2个半小时以内跑完，我算了算，至少要6 mph才能达标啊
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢！
: 听说半马是13麦必须2个半小时以内跑完，我算了算，至少要6 mph才能达标啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 哦？ 俺已经减不动了。。。
半马的关门时间一般至少是3小时以上， 就是说你用平均4.4mph
的速度就能完成了。。。我觉得你现在的实力2小时半完成没啥
问题。。。
【在 l******d 的大作中提到】
: 变叔，你好久没去减肥版了。
: 当年还是在你的贴子感召下开始减肥的
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A***e
发帖数: 502 | 11 别求速度了，只要真练，肯定行。
目标半马21公里是吗？ 跟一个4-5周计划，每周按30公里训练的话，平摊到每天3公里
；不过一般一周7天训练，坚持数月可能困难，那怎么也要训练4-5天，每天跑5-6公里。
跑鞋嘛，该换的时候，脚肯定告你的。
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢！
: 听说半马是13麦必须2个半小时以内跑完，我算了算，至少要6 mph才能达标啊
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y******n
发帖数: 4527 | 12 you are ready for a half marathon right now.
Find a local race this weekend and go for it
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢！
: 听说半马是13麦必须2个半小时以内跑完，我算了算，至少要6 mph才能达标啊
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l******d
发帖数: 168 | 13 谢谢大家！
弱弱的问一句，参加比赛会给个什么纪念品吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 跑完会有个奖牌， have fun!
第一个半马会非常开心的！
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 弱弱的问一句，参加比赛会给个什么纪念品吗？
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m**k
发帖数: 18660 | 15 一般还有一t-shirt
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑完会有个奖牌， have fun!
: 第一个半马会非常开心的！
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 真好，我就没发现我这有半马比赛玩
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 弱弱的问一句，参加比赛会给个什么纪念品吗？
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 借宝地问一句，我5k26分钟，最长跑过4miles，要多长时间准备半马？ |
m**k
发帖数: 18660 | 18 要完成 2 - 5 months?
【在 b*****l 的大作中提到】
: 借宝地问一句，我5k26分钟，最长跑过4miles，要多长时间准备半马？
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 那target time大概多少？
【在 m**k 的大作中提到】
: 要完成 2 - 5 months?
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m**k
发帖数: 18660 | 20 第一次目标完成。或者2 hrs
【在 b*****l 的大作中提到】
: 那target time大概多少？
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 是不是保持10的pace，然后加距离就行了?
【在 m**k 的大作中提到】
: 第一次目标完成。或者2 hrs
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b******t
发帖数: 6 | 22 到如今我已经参加过两次5K, 拿到了4件t-shirts. 跑5K我是无论如何搞不到牌子的，
所以打算下一次跑个长点儿的，弄个纪念牌高兴高兴。
【在 m**k 的大作中提到】
: 一般还有一t-shirt
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