y******n
发帖数: 4527 | 1 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
％的湿度。
吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
Jordan McNamara也来了，穿着同样的绿背心。看到很多非常hot的女高中生，腿巨细。
和一个朋友聊了一会，我就主动站到了red wave的最后。这个7迈的road race有10,000
人参加，街道狭小，所以分wave出发。Red是第一个，400名男子200名女子。正站在人
群百无聊赖的等候，看到旁边一位老者胸前写着Rodgers，尽管我没google过他的照片
，我还是很冒昧的上前打招呼，Hi Bill， how is going。他真的是Bill Rodgers!!
非常难以置信。我们闲聊了一会，他对于我作为international表示欢迎，同时提醒我
要喝很多水，因为今天特别潮湿。好处是太阳没出来，否则更糟。
我在热身了3.5迈到起点后就不停的喝水，结果一开跑就有点岔气。前三迈非常hilly，
是cape cod marathon从21迈到24迈的course。第一迈我跑了大约6：14, 从来没感觉如
此好过。非常庆幸我站在red wave的最后，欣赏到很多人blast out right after
start，知道他们迟早会吃亏了，所以一路上没少超人。前三迈大约都是6：1x的pace，
对于这个hilly course，已经非常满意了。
不过岔气的感觉始终没走，左下腹一直有点疼。那时很想喝点gatorade，不过一直到第
4迈结束后才开始有。好像是第4迈，突然换到平地上了，反倒有些不对路，或者是前面
的hills毕竟还是让我消耗了很多，那个mile跑了6：20, 是最差的一个。我尽量加大步
伐，但同时不要feel太intense，一度觉得左边calf会不行，也开始不顾landing form
了。感谢路边的一些群众，会弄些水龙头喷水，每次经过都有获得新生的感觉。我的上
衣短裤早就全湿透了。由于我又穿了去年芝加哥的红色上衣，一路上不少人对我喊go
Chicago。一些朋友也在沿途为我加油，当我猛然看到一人高举我的号码的时候，我情
不自禁的加速了0.2迈。
第5迈结束的时候我觉得要不行了，还在岔气，潮湿早已让我牛喘。我想过slow down，
这时旁边的一个小孩主动和我team up，他先领跑一会儿，然后我来。可是当我觉得他
落后的时候，想鼓励他坚持，他已经放弃保持那个速度了，非常可惜。不过他的鼓励还
是让我继续坚持了下去。当我过10K线的时候，时间少于39分一点点。我知道最后的
hill要来了。
尽管我跑过这个course，但是在我自己跑的时候，从来不会跑到这个pace。当我终于鼓
足勇气上坡的时候，超过了好几个人，但是觉得这个damn hill怎么这么长！终于爬到
坡顶的时候，有一段平路，然后就是down hill到终点。我尽量鼓励自己开始冲刺了，
开始冲吧，可是身体已经有点想停下来。路边很多人尖声的鼓励我们，我超过几个人，
过了终点，GPS的时间是43：42。
赛后我的汗流的眼睛都睁不开，绕了一大圈才拿到水。一口气灌了两瓶500 ml的水，吃
了两根香蕉，一个冰激凌，然后开始跑步回家cool down。
下午整理好衣服出发，在bus station看到一个年轻的黑人拿着奖杯。过去问他，果然
是这次比赛的冠军，21岁的Kenyan，叫Lucas，跑了31:37，Incredible。明年的伦敦奥
运会也许会见到他。我们都穿短袖，他穿着长袖外套再加sweater，真是不怕热啊。
已经有将近两个月没跑interval了，tempo也跑的很少。最近的训练主要是long run加
上垃圾迈。从两个月前的5K，到今天的比赛，感觉速度没啥进步，还是需要interval
session才行，只靠long run提高economy是不够的。也很久没跑这个距离的比赛了。09
年的感恩节跑了一次6迈的比赛，是38分不到，相比那时，还是进步了不少，尤其是今
天的湿度和hills。今年的短程比赛可能差不多了，估计就是这个pace，不会再有太多
提高了。
***********
The New Balance Falmouth Road Race was established in 1973 and has become one of the premier running
events of the summer season. Each year the race draws an international field of Olympians, elite athletes
and
recreational runners out to enjoy the scenic 7-mile seaside course. The non-profit Falmouth Road Race
organization is dedicated to promoting health and fitness for all in its community. Proceeds from the race
each year support youth athletic programs in the town of Falmouth and other nonprofit community groups. |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 赞
先赞再看。
73
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
|
o*******r
发帖数: 4921 | 3 太牛了！
3.5迈热身多了点吧。
7迈的比赛，1.5～2迈热身足够了吧。否则到了9迈的门槛，身体就要开始呼唤Gel了。 |
M**u
发帖数: 10158 | 4 赞
y哥跑的好快阿
我今天也是很早就岔气了，肋骨疼得很。。。
73
000
form
09
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
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y******n
发帖数: 4527 | 5 忘记说了，我在赛前15分钟吃了一个gel。不过gel倒不是主要问题，3.5迈的热身即使
我跑的再easy，今天的湿度也让我出了不少汗。所以赛前才喝了很多水，导致岔气。如
果只跑2迈，可能会好一点。
今天主要是太潮湿加上hills。最后的冠军也说今天很难跑。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 太牛了！
: 3.5迈热身多了点吧。
: 7迈的比赛，1.5～2迈热身足够了吧。否则到了9迈的门槛，身体就要开始呼唤Gel了。
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y******n
发帖数: 4527 | 6 你的report呢？
不能只跑不报啊。
【在 M**u 的大作中提到】
: 赞
: y哥跑的好快阿
: 我今天也是很早就岔气了，肋骨疼得很。。。
:
: 73
: 000
: form
: 09
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M**u
发帖数: 10158 | 7
第一次写。。。不怎么会写，从小语文就不及格。。。
今天彻底悲剧，Leesburg 10k
5点半起了，吃了个powerbal当早餐。一看外面倾盆大雨，考虑了半天是不是要去，觉
得闲着也是闲着，就去了。
6点半开到了Leesburg，随便在路边趴了车，就去上wc了，可能昨天中午吃的韩国sushi
和烤肉不是太干净，1次不够，上了5次。第4次排队的时候，站在我前面一个高高瘦瘦
背着大包的人，竟然是Michael Wardian，昨天刚跑完Salem 10k，今天就来跑Leesburg
20k了，不过他今天最后也只拿了20k的第三名。
最后一次两腿发软从wc出来，已经7：25了，跑2分种到起点当热身，发现不下雨了，7
：30开跑。这个10k也是一个3.1 mile的折返，前3.1mile是全上坡，后3.1mile是全下
坡。
我本来打算前3mile按7：10 min/mile的速度跑，后面3mile看感觉，毕竟是全下坡。结
果第三mile那个上坡后，可能刚下过雨，天气比较潮湿，在加上拉肚子，全身所有零件
都停工，开始岔气，肋骨那里开始巨疼。当时考虑是不是要退出，想，大不了最后崩溃
了，走到终点。一把扯掉帽子扔掉减重之后，就开始行尸走肉般毫无意思的往前一步一
步移，身边无数白mm，白阿姨，白大叔，刷刷的超过我，我很木然的挺到了终点
最后chip time 46:09, split在附件。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你的report呢？
: 不能只跑不报啊。
|
L********e
发帖数: 1202 | 8 好长。先赞再看。
73
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
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g**********y
发帖数: 14569 | 9 你比我跑得快多了！
平时都是歪拧啊！
sushi
Leesburg
7
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 第一次写。。。不怎么会写，从小语文就不及格。。。
: 今天彻底悲剧，Leesburg 10k
: 5点半起了，吃了个powerbal当早餐。一看外面倾盆大雨，考虑了半天是不是要去，觉
: 得闲着也是闲着，就去了。
: 6点半开到了Leesburg，随便在路边趴了车，就去上wc了，可能昨天中午吃的韩国sushi
: 和烤肉不是太干净，1次不够，上了5次。第4次排队的时候，站在我前面一个高高瘦瘦
: 背着大包的人，竟然是Michael Wardian，昨天刚跑完Salem 10k，今天就来跑Leesburg
: 20k了，不过他今天最后也只拿了20k的第三名。
: 最后一次两腿发软从wc出来，已经7：25了，跑2分种到起点当热身，发现不下雨了，7
|
M**u
发帖数: 10158 | 10 肯定没有你跑步机上跑的快。。。
我3－5mile那个基本都快嚎了。。。偏偏后面一个老头跟了我2mile才超过我，也在那
里嚎。。。
，觉
瘦瘦
全下
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你比我跑得快多了！
: 平时都是歪拧啊！
:
: sushi
: Leesburg
: 7
|
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|
g**********y
发帖数: 14569 | 11 跑步机上我也就跑你路跑的速度，就上气不接下气了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 肯定没有你跑步机上跑的快。。。
: 我3－5mile那个基本都快嚎了。。。偏偏后面一个老头跟了我2mile才超过我，也在那
: 里嚎。。。
:
: ，觉
: 瘦瘦
: 全下
|
M**u
发帖数: 10158 | 12 我今天纯粹是占了后半程全下坡的便宜。。。要不然估计DNF了...
在那
【在 g**********y 的大作中提到】
: 跑步机上我也就跑你路跑的速度，就上气不接下气了。
|
L***0
发帖数: 1283 | 13 Awesome report! I have met Bill Rodgers once, in the expo of Vermont City
marathon. Super nice guy, truly the people's champion.
73
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
|
L********e
发帖数: 1202 | 14 好啊，你个菜鸟。赶快让我们葱白一下。
sushi
Leesburg
7
【在 M**u 的大作中提到】
: 我今天纯粹是占了后半程全下坡的便宜。。。要不然估计DNF了...
:
: 在那
|
W*******l
发帖数: 1868 | 15 好快！
73
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
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s******p
发帖数: 819 | 16 awesome race and report! i need to pick up the speed after the lt100. |
M**u
发帖数: 10158 | 17 我已经很丢人显眼了。。。
下一次10k，争取pr，sub 44...
，觉
瘦瘦
全下
【在 L********e 的大作中提到】
: 好啊，你个菜鸟。赶快让我们葱白一下。
:
: sushi
: Leesburg
: 7
|
y******n
发帖数: 4527 | 18 Yes, and he looks nice too.
but I could not find his time today. He said he came back to win his age
group every year.
【在 L***0 的大作中提到】
: Awesome report! I have met Bill Rodgers once, in the expo of Vermont City
: marathon. Super nice guy, truly the people's champion.
:
: 73
|
y******n
发帖数: 4527 | 19 Today I feel that running interval on hills will probably help, but I have
to be careful about the injury.
【在 s******p 的大作中提到】
: awesome race and report! i need to pick up the speed after the lt100.
|
y******n
发帖数: 4527 | 20 update:
共有10592人完成比赛，我overall排名226，男子177
昨天跑了sub 3：55 mile的Jordan McNamara跑了35：12，overall排名39.
73
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
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y******n
发帖数: 4527 | 21 update:
共有10592人完成比赛，我overall排名226，男子177
昨天跑了sub 3：55 mile的Jordan McNamara跑了35：12，overall排名39.
73
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 Y哥W5
【在 y******n 的大作中提到】
: update:
: 共有10592人完成比赛，我overall排名226，男子177
: 昨天跑了sub 3：55 mile的Jordan McNamara跑了35：12，overall排名39.
:
: 73
|
y******n
发帖数: 4527 | 23 Here is the split. 前三迈跑的还是有点快了，456这三迈很平，split却最差，尤其
是第5迈。
Interval 1 mi 6:10.82
Interval 1 mi 6:06.24
Interval 1 mi 6:09.86
Interval 1 mi 6:14.73
Interval 1 mi 6:19.24
Interval 1 mi 6:13.36
Interval 1 mi 6:08.35
Interval 0.07 mi 0:20.22
【在 y******n 的大作中提到】
: update:
: 共有10592人完成比赛，我overall排名226，男子177
: 昨天跑了sub 3：55 mile的Jordan McNamara跑了35：12，overall排名39.
:
: 73
|
w*****h
发帖数: 1770 | 24 y哥神武。 很快。 看来Bill点拨有方，hoho.
73
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上5：20就醒了过来，距离我定的闹钟整整两个小时，可能是昨天看的pro mile让我
: 过于兴奋，或者最近的忙碌生活让我一直无法连续睡超过6个小时。不过早点醒来也好
: ，可以早点吃饭，顺便整理东西，比赛之后需要立刻回到家里清理房间搬出这个
: apartment，下午就出差去了。Facebook上看到road race 更新了今天的天气，73F，73
: ％的湿度。
: 吃了一个半bagel，喝了两杯橙汁，还有水。8：30我就出门跑向起点，3.5迈的热身应
: 该足够了。作为local的好处就是如此，熟门熟路，不用担心traffic以及停车存包等等
: 事宜。在bike path上快跑到起点的时候，看到了一群elite男女选手集体热身而来。知
: 道冠军肯定会在他们当中产生，只是同样的黑肤色让我很难分辨出来这些年轻的面孔。
: 还看到了昨天跑mile的elite，还和一个美女聊了几句。昨天mile跑了3：54：89的
|
L********e
发帖数: 1202 | 25 gxgx.
Next time find a smaller event you will be No. 1.
【在 y******n 的大作中提到】
: update:
: 共有10592人完成比赛，我overall排名226，男子177
: 昨天跑了sub 3：55 mile的Jordan McNamara跑了35：12，overall排名39.
:
: 73
|
o*******r
发帖数: 4921 | 26 y哥也是跟牛人唠过嗑的.
跟群众们已经不是一个档次了.
【在 w*****h 的大作中提到】
: y哥神武。 很快。 看来Bill点拨有方，hoho.
:
: 73
|
M**u
发帖数: 10158 | 27 y哥给我的感觉就像飞毛腿。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: y哥也是跟牛人唠过嗑的.
: 跟群众们已经不是一个档次了.
|
y******n
发帖数: 4527 | 28 Bill叮嘱要多喝水，绝对正确。
昨天和今天都发现胳膊疼，胳膊肘里面的部位。看来跑一个比赛带来的impact还真不小
【在 w*****h 的大作中提到】
: y哥神武。 很快。 看来Bill点拨有方，hoho.
:
: 73
|
y******n
发帖数: 4527 | 29 Almost no way in our town. I know a few people here are much faster than I
can run.
Unless they all opt out in a race which is very unlikely:)
【在 L********e 的大作中提到】
: gxgx.
: Next time find a smaller event you will be No. 1.
|
e*e
发帖数: 6808 | |
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 31 I read a local newspaper yesterday and found I was ranked no. 6 in the road
race among runners from our town. First four guys are running with me in the
same track club every week and I know they are really fast. They finished
all below 42 min, with the winner time of 39:30
【在 L********e 的大作中提到】
: gxgx.
: Next time find a smaller event you will be No. 1.
|
f*******g
发帖数: 3304 | 32 非常好了
【在 y******n 的大作中提到】
: Here is the split. 前三迈跑的还是有点快了，456这三迈很平，split却最差，尤其
: 是第5迈。
: Interval 1 mi 6:10.82
: Interval 1 mi 6:06.24
: Interval 1 mi 6:09.86
: Interval 1 mi 6:14.73
: Interval 1 mi 6:19.24
: Interval 1 mi 6:13.36
: Interval 1 mi 6:08.35
: Interval 0.07 mi 0:20.22
|
